Néha könnyebbnek tűnik másokat szeretni, mint önmagát, de az önelfogadás fontos része a másokkal való egészséges kapcsolatok kialakításának. Önmagát szeretni annyit jelent, mint felismerni saját önértékelését, és a lehető legőszintébben élni a saját életét. Szerencsére kis gyakorlással és türelemmel megtanulhatja szeretni önmagát is.
Lépések
Rész 1 /4: Belső hangja javítása
1. lépés. Győzd le a magaddal kapcsolatos negatív hiedelmeket
Sok embernek nehézségei vannak elengedni a saját magával kapcsolatos negatív gondolatokat. Ezek a negatív gondolatok gyakran olyan külső emberektől származnak, akiknek véleményét nagyra értékeljük, és akiktől szeretetet és elfogadást keresünk.
2. lépés Kerülje a perfekcionizmust
Néhány embernek nehézségei vannak a tökéletességnél kevesebbet elfogadni önmagától. Ha azon kapja magát, hogy a perfekcionizmust követi, és negatívan érzi magát, amikor nem tökéletes, akkor tegyen három egyszerű lépést. Hagyja abba jelenlegi gondolkodását, majd koncentráljon arra az erőfeszítésre, amelyre szükség lesz a cél eléréséhez, majd folyamatosan alkalmazza a szükséges erőfeszítéseket.
Ha a végtermékre összpontosít (amely a "tökéletesség" alapján értékelhető), a feladat mögött meghúzódó erőfeszítésre (amelyet nehezebb "tökéletesnek" minősíteni), akkor értékelheti saját munkáját
3. lépés. Dobja ki a negatív szűrőt
Rossz szokás, ha csak a negatívumokra koncentrál az életében. Ha túlságosan összpontosít a negatív vagy kevésbé kedvező eseményekre az életében, ezek az események aránytalanul fontosnak tűnhetnek. Ha azon kapja magát, hogy panaszkodik, hogy minden, ami történik veled, rossz, próbálj meg egy kis bizonyítékot találni ennek ellenkezőjére; nagyon valószínűtlen, hogy minden nagyon rossz.
4. lépés. Soha nevezze magát
Ha magadat nevezed magadnak, az emberből egy olyan elemré redukálod magad, amely nem tetszik.
- Pontatlan és igazságtalan veled szemben, ha azt mondod, hogy „ilyen kudarc vagyok”, miután kirúgtak egy munkahelyről. Ehelyett tegye a hasznos megjegyzést: „Elvesztettem a munkámat, de felhasználhatom ezt a tapasztalatot egy új állás megtalálására és megtartására.”
- Az „olyan hülye vagyok” mondása valószínűleg valótlan és reduktív is. Ha hülyének érzi magát, akkor valószínűbb, hogy valamiről nem tud. Ehelyett gondolkozzon: „Nem tudom, hogyan kell elvégezni ezt az alapvető otthoni karbantartást. Talán elmehetek egy osztályba, és megtanulhatom ezt a jövőben.”
5. lépés. Ne feltételezze, hogy a legrosszabb történhet
Könnyű lehet abba a feltételezésbe esni, hogy a legrosszabb eredmény minden helyzetben megtörténik. Ha azonban a belső gondolatait reálisra vagy igazra változtatja, akkor elkerülheti a legrosszabb feltételezést kísérő általánosítást vagy túlzást.
6. lépés: Írja át a belső szkriptet
Amikor rájössz, hogy negatívan gondolkodsz magadról, ismerd el az érzést, azonosítsd az érzés forrását, majd tudatosan tegyél egy új kijelentést, amely pozitívabbként írja át gondolataidat.
- Ha például elfelejtett küldeni egy fontos, a munkával kapcsolatos e-mailt, akkor azt gondolhatja: „Olyan hülye vagyok! Hogy tehettem ezt?"
- Állítsa le magát, és gondolja: „Most hülyének érzem magam, mert elfelejtettem elküldeni az e -mailt. Amikor gyerekkoromban elfelejtettem tenni valamit, apám azt mondta nekem, hogy hülye vagyok. Ezek a szavai, nem a sajátom, a fejemben.” Akkor gondolja magában: „Kompetens alkalmazott vagyok, aki emberi hibát követett el, és a jövőben biztosan emlékeztetőt írok magamnak. Egyelőre elküldöm az e -mailt, és elnézést kérek, amiért korábban nem küldtem el.”
2. rész a 4-ből: Az önszeretet gyakorlása
1. lépés. Sorolja fel pozitív tulajdonságait, és gondoljon rájuk naponta
Ez nehéz lehet annak, aki szokás szerint negatívan gondol magáról, de próbáljon meg találni egy pozitív dolgot magáról, amelyet hetente egyszer felvehet a listára. Minden nap végén gondolkozz el a teljes listádon.
- Legyen nagyon konkrét a listád. Ahelyett, hogy általános jelzőket használna önmagának leírására, próbálja felsorolni azokat a konkrét műveleteket vagy attribútumokat, amelyek leírják, hogy ki vagy és mit csinálsz.
- Például ahelyett, hogy egyszerűen azt mondaná, hogy "nagylelkű vagyok", írhat "Bármikor, amikor tudom, hogy egy barátja küzd, adok neki egy apró, átgondolt ajándékot, hogy megmutassa, hogy törődöm vele. Ez nagylelkűvé tesz."
- A lista olvasása és átgondolása közben ne feledje, hogy a lista minden eleme, bármennyire is jelentéktelennek tűnik, oka annak, hogy tiszteletre és szeretetre érdemes.
2. lépés. Adja meg magának az idő ajándékát
Ne érezze magát bűnösnek, amiért időt töltött önmagával és saját életével való gondolkodással és elmélkedéssel. Fontos, hogy adj magadnak időt és engedélyt az önszeretetre. Valószínűleg azt tapasztalja, hogy ezáltal minőségi időt tölthet mások segítésével.
Lépés 3. Ünnepelje és jutalmazza magát
Ez az önszeretet szórakoztató része: jutalmazd meg magad! Ha jelentős eredményeket ért el, ünnepelje meg egy finom vacsorával kedvenc díszes éttermében. Gondoljon a mindennapi kemény munkájára, és találjon okot arra, hogy valami szép dologgal jutalmazza magát. Vásároljon magának egy új könyvet vagy videojátékot, amelyre már rátalált. Vegyen hosszú zuhanyzót vagy habfürdőt. Menjen egyedül horgásztúrára vagy masszázsra.
4. lépés: Készítsen tervet a kudarcok vagy negativitás kezelésére
Figyeld meg, mi hajít el az önszeretet jelenlegi útjáról, és döntsd el, hogyan kell kezelni ezeket a dolgokat. Vedd észre, hogy nem tudod irányítani mások szavait és tetteit, de a válaszaidat és reakcióidat irányíthatod.
- Észreveheti, hogy egy adott személy, például anyukája vagy főnöke negatív megjegyzései negativitás spiráljába sodorják. Ha ez következetesen történik, próbálja meg azonosítani, hogy miért van ez.
- Döntse el, hogyan kezelje a negatív gondolatokat. Lehet, hogy időt kell adnod magadnak, hogy meditálj vagy lélegezz. Ismerje fel érzéseit, és alakítsa át negatív reakcióját önértékelésének pozitív emlékeztetőivel.
5. Látogasson el egy terapeuta
A negatív gondolatok feltárása és az érzelmek kiváltó okainak azonosítása olyan érzéseket vagy emlékeket idézhet elő a múltból, amelyeket nehéz kezelni.
- Egy terapeuta, aki tapasztalt a fájdalmas múlt kezelésében, segíthet eligazodni a gyógyulás élményében anélkül, hogy fájdalmas élményeket kellene átélnie.
- A terapeuta irodája kiváló hely lehet arra, hogy megtanulja produktívan kezelni a negatív gondolatait és felismerni pozitív tulajdonságait.
6. lépés: Ismételje meg a pozitív megerősítéseket naponta
Keressen néhány pozitív gondolatot, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát, és ismételje meg őket naponta. Ez elsőre kínosnak vagy cikinek tűnhet, de a szokás miatt a pozitív gondolatok elsüllyednek, és elkezdesz hinni bennük, még akkor is, ha először nem.
- Jó pozitív megerősítés az önszeretet előmozdítására: „Egész, méltó egyén vagyok, és tisztelem, bízom és szeretem magam.”
- Ha úgy találja, hogy az állítások önmagukban nem segítenek, próbálja meg felkeresni a terapeutát, és folytatni egy többszintű kezelést, amely más megközelítéseket is tartalmaz.
7. Lépés: Csináljon olyan dolgokat, amelyek miatt jól érzi magát
Gondolj arra, hogy jól érzed magad fizikailag, érzelmileg és lelkileg. Tedd meg, ami szükséges ahhoz, hogy jól érezd magad többféleképpen; gyakorlást, meditációt, táncot és pozitív napló vezetését igényelheti. Keress egy rutinot, ami jól érzi magát, és tartsd magad hozzá.
Töltsön időt egyedül olyan tevékenységekkel, amelyeket szeret, vagy vegyen részt egy szórakoztató kiránduláson, például moziba vagy akár étkezésre, legyen az pizza vagy kedvenc desszert. Ne felejtsd el kihasználni az egyedül töltött időt, és élvezd az örömöt
8. lépés. Gondolkodjon az önszeretet gyakorlásának hatásairól
Ha időt tölt önmaga szeretésével és jutalmazásával, akkor valószínűleg előnyöket fog látni az életének más területein. Figyelje meg, hogy van -e több energiája, vagy képes -e jobban jelen lenni másokkal. Kezdheti úgy érezni, hogy jobban felelős a döntéseiért, és jobban irányítja az életét.
3. rész a 4-ből: A szeretetteljes meditáció gyakorlása
1. lépés: Ismerje meg a szeretetteljes meditációt (LKM)
Az LKM a meditáció egy formája, amely fokozza önmaga és mások iránti kedvességét. Az LKM megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy jártas legyen az önszeretetben.
2. lépés: Fogadja el az LKM alapelveit
A szeretetteljes meditáció magában foglalja a szeretést elvárások vagy feltételek nélkül. Arra ösztönöz, hogy ítélkezés nélkül szeress (akár magad, akár mások).
A saját vagy mások ítéletei gyakran nyomorúságot okoznak a másokkal való kapcsolatainkban vagy saját elménkben. Megítélés nélkül szeretni megtanulni önzetlenül szeretni
3. Lélegezzen mélyeket
Kezdje lassan és mélyen lélegezni. Üljön kényelmesen egy székre, és hagyja, hogy a mellkasa teljesen megteljen levegővel, kibővülve a rekeszizomból. Ezután lassan és teljesen lélegezzen ki.
4. lépés Támogassa magát pozitív megerősítésekkel
Mély lélegzetének folytatásakor ismételje meg magának a következő állításokat:
- Megvalósíthatom álmaimat, és boldogságban és békében élhetek.
- Szerethetek másokat teljes szívemből.
- Kívánom, hogy védjem meg magam és családomat a bajtól.
- Egészséges életet kívánok magamnak, családomnak és barátaimnak.
- Tanuljak megbocsátani magamnak és másoknak.
5. lépés. Határozza meg a pozitív válaszokra adott negatív válaszokat
Ha azon kapja magát, hogy negatív gondolatokban gondolkodik, miközben ezeket az állításokat ismétli, gondoljon arra, hogy ki váltja ki ezeket a negatív gondolatokat. Azonosítsa azokat az embereket, akik iránt nehézséget okoz a feltétel nélküli szeretet. Ismételje meg állításait, gondoljon ezekre az emberekre.
6. lépés Gondolj valakire, aki iránt pozitívan érzed magad
Ismételje meg az állításokat, tartsa szem előtt az adott személyt, miközben megismétli őket.
7. lépés Gondolj valakire, aki iránt semlegesnek érzed magad
Ismételje meg az állításokat, tartsa szem előtt azt a személyt, akivel kapcsolatban semlegesnek érzi magát.
8. lépés: Hagyja, hogy a megerősítésekből származó pozitivitás teljesen kitöltsön
Ismételje meg az állításokat anélkül, hogy különösebben gondolna senkire. Ehelyett összpontosítson az állítások pozitivitására. Engedd meg, hogy a pozitív érzések teljesen betöltsenek, és küldd el ezt a pozitivitást magadból az egész bolygóra.
9. lépés: Ismételje meg a szerelem utolsó mantráját
Ha mindenütt kiterjedt pozitív érzése van, ismételje meg a következő mantrát: „Éljen és legyen minden élő ember örömteli, boldog és egészséges.” Ismételje meg ezt az állítást ötször, amikor úgy érzi, hogy a szavak rezonálnak a testében, és kiterjednek az univerzum mindenére.
4. rész a 4-ből: Az önszeretet megértése
1. lépés Ismerje az önszeretet hiányának veszélyeit
Az önszeretet hiánya káros döntéseket hozhat. Az önszeretet hiánya gyakran egyenlő az önértékelés hiányával, amely tudatos vagy öntudatlan önszabotázshoz vezet, és megakadályozza az egyéneket, hogy saját alapvető szükségleteikért kiálljanak.
- Az önszeretet hiánya káros függőséget okozhat másoktól az érvényesítéshez. Ha másokra támaszkodik az érvényesítésre, az emberek gyakran félrevezetik saját szükségleteiket, hogy mások jóváhagyását elnyerjék.
- Az önszeretet hiánya megakadályozhatja az érzelmi gyógyulást és a haladást is; egy tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik önvádra törekednek és önmagukat figyelmen kívül hagyják, rosszabb eredményeket értek el a pszichoterápiában.
2. Lépés. Ismerje fel a gyermekkori élmények fontosságát önmagának szeretése szempontjából
A szülő-gyermek kapcsolatok egész életen át hatással vannak a jellemfejlődésre; azoknak a gyermekeknek, akik nem feleltek meg fizikai, érzelmi és mentális szükségleteiknek, tartós problémái lehetnek alacsony önértékeléssel.
- A gyermekkorban kapott negatív üzenetek-különösen az ismétlődő üzenetek-gyakran megragadnak az egyén fejében, és színezik önérzetüket az élet későbbi szakaszában.
- Például egy gyermek, akinek azt mondják, hogy „unalmas” vagy „unalmas”, valószínűleg azt fogja gondolni, hogy unalmas vagy unalmas felnőttként, még akkor is, ha van ellenkező bizonyíték (például, ha sok barátja van, nevetni az embereket, vagy érdekes életmódot élni).
3. lépés. Értse meg, hogyan tudják a szülők támogatni az önbecsülést
A szülők a következő tanácsokat követve javíthatják gyermekeik önértékelési érzését:
-
Hallgassa meg gyermekeit; növeli önértékelésüket.
Könnyű lehet "ráhangolni" egy gyereket, aki sokat beszél, és nem igazán figyel arra, amit mond. Ha azonban valóban meghallgatja őt, és úgy lép kapcsolatba vele, hogy további kérdéseket tesz fel neki, és válaszol a szavaira, úgy fogja érezni, hogy értékeli mondanivalóját
-
Tanítsa meg a gyerekeket nem agresszív módon (ütés, kiabálás vagy szégyenkezés nélkül) az önértékelés stabilizálására.
Például, ha gyermeke megüt egy másik gyermeket, akkor oldalra húzhatja, és nyugodtan közölheti vele, hogy nem szabad megütni a többi gyermeket, mert ez fájhat nekik. Ha szükséges, kérhet egy kis szünetet, hogy lélegezzen, és összeszedje magát, mielőtt visszatérne játszani
-
Ajánljon gyermekeknek melegséget, szeretetet, támogatást és tiszteletet ítélet nélkül, hogy a gyermekek méltónak érezzék magukat a szeretetre és az elfogadásra.
Ha gyermeke azt mondja, hogy szomorú valamiért, ami butaságnak tűnik (például a nap lemenésében), ne utasítsa el érzéseit. Ismerje fel érzéseit azzal, hogy ezt mondja: "Megértem, hogy szomorú, hogy a nap lement. Akkor tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megmagyarázza, miért nem lehet megváltoztatni a helyzetet, mondván:" A napnak minden este le kell mennie, mert a világ megfordul, és a Föld másik oldalán lévő embereknek is napsütést kell kapniuk. Lehetőséget ad arra is, hogy pihenjünk, és felkészüljünk a következő napra. "Végül ölelés vagy más fizikai vonzalom, hogy vigasztalja gyermekét, és segítsen neki érezni, hogy együtt érzel vele, még akkor is, ha nem tudod megváltoztatni a helyzetet. helyzet
4. Lépés: Értse meg a külső megjegyzéseknek az önszeretetre gyakorolt hatásait
Negativitással fogsz találkozni az életedben. Az önszeretetet nem lehet buborékban gyakorolni, külső megjegyzések és a lehetséges negatív hatások nélkül. Mint ilyen, meg kell tanulnia kezelni a negativitást a párjától, a főnökétől, a szüleitől, vagy akár az utcán lévő idegenektől.
Felhatalmazhatod magad, hogy hagyd, hogy az ilyen negativitás gördüljön le rólad anélkül, hogy megengednéd, hogy megváltoztassa önértékelési érzéseidet
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Figyelmen kívül hagyja az emberek rossz hangulatát. Ha valaki rosszat tesz veled, ne haragudj, és ne vedd személyesen, mielőtt elemeznéd a helyzetet. Ne feledje, hogy mindenki különböző dolgokkal foglalkozik az életében. Nyugodtnak kell lenned és megbocsátanod, mert végül te leszel a legboldogabb.
- Légy önmagad, és ne törődj mások véleményével. Légy önmagad legjobb verziója.
- Emlékeztesd magad, hogy érdemes szeretni. Sokan hajlamosak elbizonytalanodni önmaguk iránt, pedig a valóságban mindannyian emberek vagyunk! Mindig higgy magadban, és légy magabiztos, optimista.
- Önmagadnak lenni nem rossz. Mindannyian a lehető legjobb embert szeretnénk elérni. Ne feledje, hogy ha olyan szeretne lenni, mint valaki más, vagy a pozitív érzésre adott módszer még ha sokáig is hamis, hamisnak tűnik, akkor nem ÖN szeret. Fogadd el magad, azonosítsd magad olyan részeit, amelyeket még nem tettél meg. Próbáljon ki új dolgokat, és győzze le félelmeit. Meglepődnél, hogy mit találsz!
- Kerülje a sztereotip ötleteket ösztönző dolgokat, például a szépségmagazinokat.
- Miután megtanulta jobban szeretni önmagát, kényszerülhet arra, hogy segítsen másoknak is szeretni önmagukat.
- Írj magadról egy listát az előnyökről és hátrányokról. Nézd meg az összes profit. Most nézd meg a hátrányokat, és mondd el magadnak, hogyan tudod őket profivá változtatni!
- Ne hagyd, hogy az emberek cserben hagyjanak téged, és elvonják a célodtól. Az emberek különbözhetnek egymástól, néhánynak több hátránya van, mint előnye
- Mindenkinek vannak negatív tulajdonságai. Ha mindent kipróbáltál, és még mindig nem szűnnek meg, tanulj meg elvonni a figyelmet a csábító helyzetektől.
