A lebuktatás nagyrészt negatív élmény, amelyet kevesen élveznek. A lebuktatásból vagy nehézségek sorozatából való visszapattanás sok erőt és szeretetet jelent önmaga iránt. Szerencsére, ha megtanulja szeretni önmagát, megőrzi boldogságát, és segít abban, hogy ellenállóbb legyen, amikor az élet és más emberek lebuktatnak. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy együttérzően kezelje magát, függetlenül attól, hogy milyen körülmények között találja magát.
Lépések
1. rész a 2-ből: Az érzelmi leesés kezelése a letolásokból
1. lépés. Válaszoljon finoman
Az önérvényesítés elsajátítása és az a finomság, hogy szeretetteljes és produktív módon mutassuk ki mások káros, kritikus mintáit, fontos lépés a bukások kezelésében. Művelje a hatalmat azzal, hogy kiáll önmagáért és megváltoztatja a környezetet, hogy megelőzze a jövőbeni bukásokat.
- Határozottnak lenni más, mint agresszívnak lenni. Próbáljon tisztán beszélni és tartsa szemkontaktust, miközben befogadó hallgató
- Az asszertív kommunikáció növelheti az önbizalmat, elnyerheti mások tiszteletét, javíthatja a döntéshozatali készségeket és lehetővé teszi a konfliktusok megoldását.
2. lépés: Fogadja el a valóságot
Az emberek gyakran túlságosan különbözőek ahhoz, hogy szemtől szembe lássanak. Sok olyan emberrel fog találkozni, akik miatt nem érzi magát különösebben jónak a közelében, és mások is így fognak érezni irántad. A legfontosabb az, hogy lássuk, hogy bár nem minden embert akarnak barátok lenni, ez nem tesz téged vagy a másikat rosszul. Az összeegyeztethetetlenség csak egy része az életnek, amelyre megtanulhatunk kegyelemmel, védekezéssel és kegyetlenséggel reagálni. Amikor valaki leállít téged, az az adott személyről szól, és nem rólad. Íme a fő okok, amelyek miatt az emberek kritizálhatnak téged:
- Fenyegeti őket az Ön hozzáértése, vonzereje stb., Ezért megpróbálják kiegyenlíteni a versenyfeltételeket.
- Aggódnak az Ön motivációja, készségszintje, teljesítménye vagy hozzájárulása miatt.
- Úgy érzik, hogy nem a maga részét teszi ki a munkából, vagy csapatjátékos.
- Erős kielégítetlen igényük van, amelyet nem elégítenek ki.
- Irányító személyiségük van, és felelősnek kell lenniük.
- Úgy érzik, hogy jogosultak különleges bánásmódra vagy státuszra, és nem érzik azt, hogy megkapják.
- Azt akarják, hogy rosszul nézzen ki, hogy előmozdítsák saját pozíciójukat, vagy a főnökök kegyeskedjenek, stb.
- Bizonytalannak érzik magukat, és túlkompenzálják őket.
- Azt hiszik, hogy rosszul néznek ki mások előtt.
Lépés 3. Számolja össze a választásait
Amikor bántódást vagy levertséget érezünk, könnyen elfoglalhatjuk az áldozat helyzetét, és feltételezhetjük, hogy semmit sem tehetünk, hogy megváltoztassuk ezeket a rossz érzéseket. Látva, hogy mindig vannak döntések, amelyekkel javíthat a helyzetén, próbálja meg átgondolni a válaszlehetőségeket és a továbblépést.
- Például, ha egy társa az iskolában következetesen lebuktat, ne feledje, hogy mindig lehetősége van arra, hogy figyelmen kívül hagyja az illetőt. Ha úgy érzi, hogy nem ez a legjobb módja a probléma kezelésének, gondolja át, ki vehet részt, hogy segítsen érvényesíteni bizonyos távolság utáni vágyát.
- Egy nyilvános fórumon, például egy értekezleten, érdemes vitatkoznia döntése vagy munkája értéke mellett, és kijavítania az esetleges félreértéseket.
- Családjával vagy barátaival közölheti velük, hogy valóban meg akarja érteni aggodalmaikat, de nem mindig ért egyet. A helyzettől függően érdemes érvényesítenie magát azzal, hogy: "Fogadjunk egyet, hogy nem értünk egyet".
- Agresszív gyermekek vagy tinédzserek esetén érdemes tudomásul venni, hogy jogos érzéseik vannak, de meg kell dolgozniuk egy tiszteletteljesen.
4. lépés. Tanuld meg újra keretbe foglalni a jelenlegi helyzetedet
Ha éppen lebuktattak, akkor valószínűleg zavarban, idegesnek érzi magát, vagy tele van igazságtalanság érzésével. Bár ezeket az érzéseket nem szabad tagadni, nézd meg, hogy utakat is kínálnak azon kívül, hogy bennük ragadtál. Tekintse a lerakást tanulási tapasztalatnak, amely gyakorlatot ad arra, hogyan lehet rugalmasabbnak lenni, bármi is történik.
- Végtére is, az élet tele van olyan helyzetekkel, amelyeket nem feltétlenül választanánk, és az, ahogyan reagálunk ezekre a helyzetekre, a különbség a szomorúságban elmérgesedés és az izgatottság között, hogy mennyire fájhat, ha megtanulod elengedni
- Értsd meg, mi történt a saját feltételeiddel. Kérdezd meg magadtól saját értékeid szerint: Mi ment jól? Mi nem sikerült jól? Mit tehetek jobban legközelebb?
- Próbálja gyakorolni a tudatosságot a pillanatban. Hasznos lehet, ha eltávolítja magát a fájó érzelmekből, és egy pillanatra megkérdezi, mit mondanak a lehangoltságok a másik személyről.
5. lépés: Ellenőrizze gondolkodását a negatív csapdák tekintetében
Sokkal könnyebb reálisan tekinteni arra, hogy mi történt velünk, és hová mehetünk a lehangolt helyzetből, ha a gondolatainkat eltorzító gondolatokat ejtjük helyzeteink eltúlzott, negatív értékelésébe. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a gondolkodásmódokra, amelyek megnehezítik helyzetünk valóságának felismerését:
- A jóslás az, amikor feltételezzük, hogy rosszul fognak alakulni a dolgok anélkül, hogy valódi alapja lenne ennek a jóslatnak.
- Fekete-fehér gondolkodás az, amikor csak szélsőséges ítéletek alapján tekintünk a dolgokra. A fekete-fehér gondolkodásban minden jó vagy rossz (még akkor is, ha a valóság azt mondja, hogy a dolgok túl bonyolultak az ilyen ítélethez).
- Gondolatolvasás az, amikor azt gondoljuk, hogy tudjuk, mit gondolnak mások (és általában ez a legrosszabb rólunk!) A valóságban nem tudhatjuk, hogy mások mit gondolnak.
- A címkézés az, amikor olyan egyszerű címkét választunk, mint „hülye” vagy „csúnya”, hogy leírjunk egy viselkedést, helyzetet vagy személyt, amely túl bonyolult ahhoz, hogy egyetlen szóban összefoglalható legyen. A címkék általában negatívak, és elfelejtik a játék egyéb aspektusait.
6. Lépés. Keresse a jelentést a lejtőkből
Könnyű feltenni magának a kérdést: "Miért én?" nehéz helyzetekben. Ha elakad a "miért én" gondolati keretben, nehezen láthatja a nehézségekkel járó tanulságokat. Keressen értelmet a "Miért én?" kérdések az olyan kérdésekhez, mint például: „Mit látok most arról, hogy egyesek miért és hogyan tesznek le másokat?” vagy "Mit tehetek, hogy szerepet játsszak az általam tapasztalt kegyetlenség megállításában?"
A legrugalmasabb emberek konstrukciókat találnak ki szenvedéseikről, módszereiket, hogy lássák az üzenetet, amelyet szenvedésük révén kapnak az életről. Ez azt jelenti, hogy a helyzet értelmes annak ellenére, hogy kényelmetlen
Lépés 7. Nevessen le a letett
Sok helyzetben a lebukásnak, amit hall, nagyon kevés köze lesz ahhoz, hogy ki vagy és mi történt a valóságban. Ezekben az esetekben talán nem is érdemes örülni, ha komolyan megfontoljuk az eseményt, vagy mit tehetett volna másként.
- Gondolj bele abszurditásba, hogy egyetlen példány alapján ítéld meg magad. Nem sok értelme van azt gondolni, hogy egy becsúszás vagy egy személy véleménye figyelembe kell vennie azt, hogy ki vagy, igaz?
- Próbálj nevetni azon a tényen, hogy sokkal összetettebb vagy, mint amennyit egy putdown esetleg el tud fogni.
8. lépés. Fókuszáljon valamire, amit irányíthat
Annyi mindent nem tudunk ellenőrizni, beleértve mások döntéseit. Tehát a visszapattanást megkönnyítheti, ha újra felfedezi a pozitív hatás képességét. Dolgozzon olyan dolgon, amelyet irányíthat, például egy művészeti projekten vagy egy új kihívást jelentő feladaton a munkahelyén vagy az iskolában. Figyelje meg, hogy valami iránt elkötelezett (és ringatja!), Hogy emlékezzen arra, hogy képes sok jóval hozzájárulni a körülöttünk lévő világhoz.
9. lépés. Keressen szociális támogatást
A barátok, a család és más támogató kapcsolatok az életedben nagyon fontosak ahhoz, hogy vissza tudj térni a leállásokból. Győződjön meg arról, hogy vannak olyan emberek az életében, akik szabadon hallgatnak téged fájdalmas élményekről ítélet nélkül.
Tartsa közel a támogatási rendszerét, még akkor is, ha ezek az emberek nincsenek veletek fizikailag. Ha úgy érzi, hogy kirúgja a világ, gondoljon ezekre az emberekre. Mit mutatnak a személyiséged jójairól? Milyen érzés körülöttük lenni? Akkor lehetsz az a személy, aki akkor vagy, ha a közelében vagy, még távollétükben is
10. lépés. Tudja, mikor kell külső segítséget kérni
Ha ugyanaz a személy vagy embercsoport újra és újra leállítja Önt, akkor lehet, hogy zaklatással van dolga. A zaklatás súlyos bűncselekmény, ezért fontos, hogy forduljon tanáraihoz, szüleihez vagy tanácsadóihoz, akik segíthetnek a probléma megszüntetésében. Az alábbi jelek arra utalnak, hogy zaklatnak, és segítséget kell kérnie:
- Az elbocsátás olyan tevékenységeket foglal magában, mint a fenyegetés, a pletykák terjesztése, a fizikai vagy verbális támadások indítása és a célzott kizárás.
- Az a személy, aki megfélemlít, hatalommal bír feletted, például fizikai ereje, népszerűsége vagy olyan információkhoz való hozzáférés, amelyekkel ártani vagy zavarba lehet hozni.
- A viselkedés többször fordul elő, és megvan a lehetősége a folytatásra.
2. rész 2: Megtanulni jobban szeretni önmagát
1. lépés Szégyen szégyellje
Ha jobban szereted szeretni magad, a szégyen az egyik legrosszabb ellenséged-ez azt mondja, hogy pusztán az, hogy te vagy, alapvetően rossz vagy rossz dolog. Mivel a szégyen általában azokra a részekre irányul, amelyeket el akar rejteni, a mélyebb érzéseiről (még azokról is, amelyek zavarba hoznak vagy undorodnak) írása segíthet megérteni, hogy nincs semmi baj azzal, ami benne van. Amikor naplót ír, írjon azokról a nehézségekről és fájdalmakról, amelyekkel napközben találkozott, beleértve azokat a dolgokat is, amelyek alapján maga ítélte meg magát.
- Minden fájdalmas pillanat vagy esemény esetén gyakorolja újra az élményt az együttérzés lencséjén keresztül. Gondold át, mit tanultál a történtekből, és légy nagylelkű saját magaddal kapcsolatban, hogyan viselkedtél, tudva, hogy rengeteg lehetőséged van másképp reagálni.
- Próbáljon meg egy naplóba írni minden nap néhány hétig, hogy jobban megismerje saját nézőpontját. Meglepődhet, ha visszaolvassa a bejegyzéseket-nézze meg ezt a kíváncsi, érzékeny személyt, aki biztosan írt!
- Szokja meg, hogy alakítsa át nézőpontját, amikor negatív, önszégyellő gondolatokat gondol. Mondana ilyeneket, ha mással beszélne? Ha igen, akkor ne mondd ezeket magadnak.
2. lépés. Dolgozzon az önelfogadáson
Egy olyan világban, amely annyira a fejlődésre és a fejlődésre összpontosít, könnyen elfelejthetjük annak fontosságát, hogy elfogadjuk azokat a dolgokat magunkról, amelyeket nem tudunk megváltoztatni. Vannak egyedi ajándékaid és hiányosságaid, amelyek azzá tesznek, aki vagy. Önmagának és érzéseinek elfogadása, ahelyett, hogy erőszakosan kizárná őket, segíthet abban, hogy dolgozzon azzal, amivel rendelkezik. Ez segít felfedezni, hogy ki vagy és mire vagy képes (és nem csak arra, amire szerinted képesnek kell lenned).
- Az elfogadásról kimutatták, hogy közvetlenül hozzájárul az önszeretethez, csökkentve azt a szégyent, amely azt mondja, hogy nem vagyunk elég jók, vagy kívánatosabb emberek lennénk, ha másként éreznénk és cselekednénk.
- Egy dolgot mindenkinek el kell fogadnia, hogy a múltat nem lehet megváltoztatni vagy felülírni. Mivel ez a helyzet, összpontosítson a jövőre-az irányítása az, hogy hogyan tanulhat és reagálhat a jelenlegi helyzetekre.
- Az önértékelés nem az egyik napról a másikra fejlődik-időbe és erőfeszítésbe kerül.
Lépés 3. Fejlessze ki értékeit
Az erős értékek segítenek betölteni életünket olyan értelemmel, amely személyes számunkra. Ennek oka az, hogy értékeinek ismerete lehetőséget kínál arra, hogy megértsük, mi történik körülötted. Értékei rávilágítanak arra is, hogy a nagy rendszerben milyen bukásokra számítanak, és tudatja Önnel, ha ezek a kudarcok csak jelentéktelen negatív rohamok, amelyeket figyelmen kívül lehet hagyni.
Tegyük fel például, hogy értékei elsőbbséget élveznek az eredmények ünneplésénél, és menjen el egy étterembe barátaival, hogy megünnepeljék a promóciót. Ha a szomszédos asztaloktól kap szempillanatokat a kalapok és csillámok viselésére, kit érdekel? Ön az értékei szerint cselekszik, és nem mások normái szerint az ünnepi magatartásért
4. lépés: Vállaljon felelősséget általános jólétéért
Fölöttétek azok a szokások, amelyek hozzájárulnak az általános életmódhoz? Figyeljen azokra a dolgokra, amelyek nagyon fontosak, de könnyen átcsúsznak a réseken, és vigyázzon magára, mintha gondoskodna egy szeretett személyről (mert az!).
- Jól eszel? Kérdezd meg magadtól, hogy van-e következetes eszközöd arra, hogy tápanyagban gazdag ételeket nyújts a testednek.
- Mennyit alszol? Gyakran fáradtnak érzi magát napközben az állandó alvási szokások hiánya miatt?
- Mi a helyzet a testmozgással? Ha naponta 30 perc gyors kardiovaszkuláris gyakorlatot végez, javul a hangulat, az általános működés és csökken a krónikus betegségek kockázata.
5. lépés. Fókuszáljon az érdeklődési körére
Töltsön időt egyedül azzal, hogy megtanulja, mit szeretne csinálni, vagy támogassa a már meglévő hobbijait és érdeklődési körét. Keresse meg szenvedélyeit és tehetségeit, és minden héten szánjon bizonyos időt arra, amit szeret. Talán az a dolga, hogy novellákat ír, vagy olyan ételeket főz, amelyeket anyja fiatalkorában készített. Ha egyszerűen újra kapcsolatba lép a kedvenc tevékenységeivel, akkor kissé alkalmazkodóbbá teszi a világot a mélyebb igényeihez, amelyek könnyen figyelmen kívül hagyhatók, amikor a munka, az iskola és más feladatok megterhelik.
6. lépés. Tanuljon meg lazítani
Rohanó világunkban a kikapcsolódás nehezen érhető el-és különösen fontos a ritka alkalmak miatt. Amikor szándékosan teszel lépéseket a pihenésre, nagy ajándékot adsz magadnak, és megerősíted magadban, hogy megérdemled ezt a szünetet. Az alábbiakban néhány olyan eszközt tanulhat meg, amelyek segítségével hatékony relaxációs rendszert állíthat össze, amikor csak szüksége van rá:
- Mindfulness meditáció
- Jóga
- Mély lélegzés
- Progresszív izomlazítás
