Azt gondolhatja, hogy semmit sem tehet annak érdekében, hogy egy kicsit boldogabb legyen. A valóságban a boldogság teljes mértékben a te kezedben van, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben vagy. Ha boldogabb akarsz lenni, akkor hajlandónak kell lenned változtatni a nézőpontodon, hogy jobban elfogadd azt, amit az élet rád vet. azon is próbálok változtatni, ami nem működik. Ha pillanatok alatt boldogabbnak akarja magát érezni, kövesse ezeket a lépéseket. De néha csak azt kell tennie, amit úgy gondol, hogy meg kell tennie vagy meg kell valósítania.
Lépések
Rész 1 /3: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Gondolkozzon pozitívabban
A legegyszerűbb módja annak, hogy boldogabbá váljon, ha erőfeszítéseket tesz, hogy optimistább ember legyen. Azt gondolhatja, hogy egyes emberek negatívabbak, mint mások, de ez a lusta gondolkodás, amely megakadályozhat abban, hogy boldogabb legyen, mint ma. Lehet, hogy személyes helyzete nem az Ön irányítása alatt áll, de mindig ellenőrizheti a nézőpontját, és ha erőfeszítéseket tesz arra, hogy minden helyzet fényes oldalát nézze, ahelyett, hogy az összes negatív aspektusra koncentrálna, boldogabb ember lesz.
- A pozitívabb gondolkodáshoz készen kell állnia arra, hogy figyelemmel kísérje saját gondolatait. Figyeld meg, amikor a negatív gondolatok kúsznak elő, és küzdj ellenük pozitív gondolatokkal - és logikával. Hány negatív gondolata csak egy része a „legrosszabb forgatókönyv” gondolkodásnak, vagy annak a ragaszkodásának, hogy minden helyzetben a legrosszabbra kell számítani?
- A pozitívabb gondolkodás egyszerű módja az, ha pozitívabb emberek körül lóg. Optimista energiájuk le fog dörzsölni téged.
2. lépés. Készítsen egy hálalistát
Ha emlékezteti magát minden olyan dologra, amiért hálásnak kell lennie, azonnal boldogabbnak fogja érezni magát. Vigyen tollat és papírt egy csendes szobába, és írjon le legalább 10-15 dolgot, amiért hálás. Akkoraak lehetnek, mint a barátok és a család az életedben, és olyan kicsik, mint az új kert, amelyet otthonod közelében ültettek. Gondolj bármire, ami mosolyt csal, és egy kicsit boldogabbá teszi az életed. Ha mindezeket leírja, segít megérteni, hogy mennyit kell köszönnie - és örülnie.
- Tartsa kéznél a listáját, és egészítse ki minden vasárnap. Végezzen rituálét, hogy olvassa el minden alkalommal, amikor visszatér hozzá, vagy olvassa el minden év végén, hogy megnézze, mennyi boldogság van az életében.
- Ha variációt szeretne, akkor készíthet „boldogságkorsót”. Írj egy darab papírra valamit, ami boldoggá tesz, és dobd egy üvegbe. Várja meg, amíg megtelik a korsó, vagy várjon az év végéig, majd érezze jól magát, emlékeztetve magát minden szórakoztató emlékre, amely annyira boldoggá tett.
3. lépés. Értékelje az apróságokat
Ha boldogabb szeretne lenni, akkor dolgoznia kell azon, hogy értékelje az élet apró örömeit, valamint a nagyokat. Állj meg és szagold meg a rózsákat. Szó szerint - álljon meg és nézze meg az összes virágot, amely a háza közelében nő, és nézze meg, milyen csodálatosak. Próbálja ki a kis süteményt a helyi kávézóban, és élvezze gazdag és bonyolult ízét. Töltsön el egy percet boldog érzéssel, miután legjobb barátja vidám szöveges üzenetet küldött Önnek. Ezek az apróságok nem tűnnek jelentősnek, de összeadódnak.
Célozzon meg minden nap legalább öt apró dolog megjegyzését, amelyek boldoggá tettek. Amint elkezdi csinálni, természetesnek fogja érezni magát, és azon kapja magát, hogy mosolyog olyan dolgokon, amelyekről korábban nem gondolta, hogy olyan különlegesek
4. lépés. Élj a pillanatnak
Egy másik trükk a boldogsághoz az, ha megtanulod elfogadni a jelen pillanatot, ahelyett, hogy sajnálnád a múltat vagy rettegnél a jövőtől. Tanulja meg élvezni a beszélgetéseket, ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy hová megy legközelebb, vagy aggódjon amiatt, amit húsz perce mondott. Tanuld meg értékelni az előtted álló dolgokat, a jó idődet, és távolíts el minden gondolatot bármiről, ami a közvetlen tapasztalataidon kívül van. Nyilvánvaló, hogy ez sok odaadást igényel, de látni fogja, hogy a boldogság szintje drámaian megemelkedik, amint ráér.
A jelenlét gyakorlást igényel, és megtanulhatja gyorsabban csinálni, ha elkötelezi magát a jóga vagy a meditáció mellett
5. lépés Szánjon időt a gondolkodásra
Ha talál időt arra, hogy számba vegye tapasztalatait, és dőljön hátra, és fontolja meg, mit hozott a nap, boldogabbá teheti Önt. Lehet, hogy nem vagy nagyon boldog, mert úgy érzed, hogy csak a mozdulatokon haladsz, és van időd nyugodtan ülni, és megkérdezni magadtól: "Mi a fene történt?" Találjon minden nap - vagy legalább hetente - egy olyan időt, amikor nyugodtan ülhet, bámulhat néhány tájat, és átgondolhatja az összes veled történt eseményt. Nyugodtnak érzi magát, és kevésbé fogja túlterhelni magát mindaz, ami előtted áll, és igen, ez boldogabbá tesz.
Bár a reflexiót legjobban egyedül teheted meg, ha valami folyamatosan kavarog az elmédben, egy jó barát felhívása, hogy beszéljen róla, segíthet abban is, hogy új megvilágításban gondolkodj az életed eseményeiről
6. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ha megtanulod az életét a saját feltételei szerint nézni, ahelyett, hogy azt szeretnéd, ha annyi pénzed, annyi barátod vagy ugyanolyan csodálatos tested lenne, mint a melletted lévő személy, akkor képes leszel elengedni a keserűséget és a féltékenységet.. Emlékeztesd magad arra, hogy minden embernek megvannak a maga küzdelmei és erősségei, és hogy nem lehet mindened - és senki másnak sem. Összpontosítson arra, hogy a saját dolgát tegye, ahelyett, hogy körülnézne, és gyorsan boldogabb lesz tőle.
Lehet, hogy azt hiszi, ismer egy olyan személyt, akinek "minden" megvan, de nagy valószínűséggel az a személy is találhat irigykedni valót rólad
7. lépés: Érezzen több együttérzést
Tenzin Gyatso, a 14. dalai láma egyszer azt mondta: „Ha azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, gyakorold az együttérzést; ha boldog akarsz lenni, gyakorold az együttérzést.” Gondolhatod, hogy a mások iránti együttérzésnek semmi köze a saját boldogságodhoz, de valójában, ha képes vagy együttérzést érezni egy nehéz helyzetben lévő barát vagy idegen iránt, egészségesebbé, öntudatosabbá és hálásabbá válhatsz személy. Ha annyira elfoglalt a saját küzdelmeinek megszállottja, és soha nem néz körül, hogy mások mit éreznek, akkor kevésbé lesz boldog, mint egy igazán együttérző ember.
Amikor legközelebb egy barátjával tölt időt, tegyen további erőfeszítéseket, hogy együttérzést érezzen. Értsd meg a helyzetet a barátod szemszögéből, és tegyél fel további kérdéseket a barátod érzéseiről, és mutasd meg, hogy tényleg törődsz vele
2. rész a 3 -ból: A tevékenységek megváltoztatása
1. lépés. Töltsön több időt szeretteivel
Ha több időt tölt azokkal az emberekkel, akiket szeretsz - és azokkal az emberekkel, akik boldoggá tesznek - garantáltan boldogabb leszel. Ha csak egy kicsit érzi magát a szeméttelepen, hívjon egy jó barátot vagy családtagot a falazás helyett, és tervezzen valami szórakoztató programot később. Lehet, hogy úgy érzi, hogy mocskos hangulata lehúzza az embereket, de a közeli barátaival való együttlét felemel és boldogabbá teszi.
- Töltsön időt boldog emberekkel. A nevetés - és a boldogság - valóban ragályos, és ha boldognak akarja érezni magát, akkor olyan emberek közelében kell lennie, akik boldognak érzik magukat. Valójában a Harvard és a UC San Diego tanulmánya megállapította, hogy a boldogságot nem csak az ember egyéni utazása határozza meg, hanem a közösségi hálózata is.
- Ne töltsön időt panaszos emberekkel. Azok az emberek, akik mindig negatívak, szeretnek nyafogni, és akik minden helyzetben a legrosszabbat látják, garantáltan téged is a legrosszabbat fognak látni. Kerülje ezeket az embereket, amennyire csak tudja, különösen akkor, ha úgy érzi, felemeli a hangulatát.
2. lépés. Javítson meg mindent, ami elromlott
Egy másik módja annak, hogy boldogabbnak érezze magát, ha alaposan és hosszan szemügyre veszi az életét, és megváltoztat mindent, amin változtathat, hogy boldogabbnak érezze magát. Bár lehet, hogy nem tudsz drámai változtatásokat végrehajtani, például hirtelen megváltoztatni a karrieredet, vannak olyan apró dolgok, amelyekkel nagyot változtathatsz. Ha valami nem működik, akkor a javítás minden bizonnyal boldogabbá tesz.
- Persze előfordulhat, hogy egyik napról a másikra nem talál megfelelőbb karriert. De amin változtatni tud, az a hozzáállása a munkájához - ne feledje, hogy a karrierje nem minden, mindennek vége, és hogy másnak is örülnie kell.
- A kis dolgok nagy hatást gyakorolhatnak. Ha minden reggel munka előtt egy órát ül a forgalomban, egész nap ingerültnek érzi magát, fél órával korábban keljen fel, hogy elkerülje a forgalmi dugót.
- Talán azért vagy boldogtalan, mert gyanítod, hogy önző, barátságtalan, rossz hallgató vagy nem vagy nagy barát. Nos, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy javítson ezeken a területeken - ha boldogabbnak érzi magát önmagával, akkor összességében boldogabbnak fogja érezni magát.
3. Töltsön több időt a szabadban
Garantáltan boldogabb leszel, ha kimegy, friss levegőt szív, és hagyja, hogy a nap az arcára essen. Ha van valami tennivalója, amit kint is megtehet, változtassa meg tervét a napsütésnek megfelelően. Ha éppen egy könyvet akart olvasni a sötét, fülledt szobájában, inkább olvasson a parkban. Ha egy barátjával ebédel egy kávézóban, kérjen szabadtéri ülőhelyet. A kint tartózkodás - feltéve, hogy nem a vihar kellős közepén van - garantáltan boldogabb lesz.
Próbáljon meg gyakorolni kint, nem pedig edzőteremben, amikor csak tud. Ha napsütésben futja ezt az 5K -t, még boldogabbnak érzi magát - és szórakoztatóbb lesz -, mint a falnak néző futópadon futni
4. lépés Minimalizálja a stresszt
Bár lehetetlen egyszerre abbahagyni a stresszt, ha erőfeszítéseket tesz a stressz minimalizálására, akkor pillanatok alatt boldogabb lesz. Kezdje az apró dolgokkal - tisztítsa meg és rendezze be a teret, hogy ne stresszeljen, ha minden reggel valami ruhát keres. Tedd közösségi naptáradat 25% -kal kevésbé csomagoltá, így több időd marad magadra. Kerülje azokat az embereket és helyzeteket, amelyek nagy stresszt okoznak. Meg fogsz lepődni, hogy ez milyen hatással lesz a boldogságod szintjére.
- Próbálj meditálni. A meditáció segít megnyugtatni az elmédet és a testedet, és segít abban, hogy a pillanatban élj, ahelyett, hogy aggódnál minden körülötted lévő dolog miatt.
- Írj egy naplóba. Ez segíthet nyomon követni az életét, és úgy érzi, kevésbé érzi magát túlzottan az egész.
- Ha valóban annyira stresszesnek érzi magát, hogy alig bírja elviselni a mindennapi életét, akkor fontolja meg a terapeuta beszélgetését.
5. lépés Keverje össze a rutinját
Ha boldogabbnak akarja magát érezni, akkor csak egy kis változtatásra lehet szüksége. Ha nem vagy boldog, akkor az lehet az oka, hogy úgy érzed, hogy zűrzavarba estél, és rosszul vagy attól, hogy ugyanazt a régi dolgot csinálod nap mint nap. Próbálj meg valami mást reggelizni. Vegye azt a jógaórát este, nem pedig reggel. Légy egy új barátoddal a régi ismerősök helyett. Vezetés helyett gyalog menjen dolgozni. Mindezek az apróságok összeadódhatnak, és boldogabbnak érezhetik magukat.
Ha csak egy új dolgot csinálsz naponta, akkor is, ha nem feltétlenül szereted jobban, mint a régi dolgot, boldogabbnak érezheted magad
6. Töltsön több időt szenvedélyének folytatására
Bárki boldogabbnak érezné magát, ha több időt töltene azzal, amit igazán szeret. Ha fotós rajongó vagy, tölts több időt a fényképezéssel. Ha szeretsz verseket írni, akkor minden reggel fél órával korábban ébredj, hogy dolgozz a mesterségeden. Ha szeretsz főzni, akkor legalább heti kétszer szánj időt a főzésre. Lehet, hogy nem gondolja, hogy szenvedélyének folytatása méltó elfoglaltság, amikor még sok „gyakorlati” dolgot kell megfontolnia, de mindenképpen hatással lesz a boldogság szintjére.
Nézze meg az ütemtervet. Nézze meg, vannak-e olyan módszerek, amelyekkel hatékonyabban találhat több időt a szenvedélyének folytatására, vagy vannak-e olyan nem túl szórakoztató tevékenységek, amelyeket elég könnyen kivághat az életéből, hogy időt szakítson a szeretett dolgokra
Rész 3 /3: Boldogabb szokások kialakítása
1. lépés. Aludjon eleget
Ha mindennap legalább 7 vagy 8 órát alszik, minden bizonnyal boldogabb lesz. Meglepődnél azon, hogy egy jó éjszakai alvás mennyivel javíthatja a hangulatodat - és hogy egy rossz éjszakai alvás mennyiben keltheti azt a gondolatot, hogy mindenkit utálsz, és hogy a világ szörnyű hely. A boldogabb emberek elsődleges fontosságúvá teszik elméjükről és testükről való gondoskodást, és ezt prioritásként kell kezelnie, ha boldogabbnak akarja érezni magát.
Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel nagyjából ugyanabban az időben felkelni
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás boldogabbá teszi az embereket, és akár napi 30 perc testmozgás is jelentős hatással lehet arra, hogy mennyire érzi magát boldognak. Lehet, hogy nem akarsz felmenni az edzőterembe, vagy futni egy gyors futást, amikor rosszul érzed magad a szemétlerakókban, de pontosan ez fog felkelni. Ha az egyedül végzett edzés túl unalmas az Ön számára, akkor vegyen részt egy csoportos jóga-, tánc- vagy barre -órán, vagy csatlakozzon egy csapatsporthoz.
Bármikor válassza a fizikai aktivitást a szállítás helyett. Még akkor is boldogabbnak érezheti magát, ha 15 perc sétával elmegy az élelmiszerbolthoz, ahelyett, hogy vezetne, vagy négy lépcsőfokot gyalogol fel az irodájába a lift helyett
3. lépés. Mosolyogjon többet
Tanulmányok azt mutatják, hogy a több mosoly valójában boldogabbá teszi az embereket. Még ha nem is érzi úgy, hogy van min mosolyognia, a szokásosnál többet mosolyogva csalja elméjét, hogy boldogabbnak érezze magát. Ha a körülötted lévő emberekre mosolyogsz, visszamosolyognak, és a mosolygós emberek közelében is boldogabb leszel. Tehát a mosoly előnyös helyzet, még akkor is, ha inkább a homlokát ráncolja.
Hamisítsd, amíg elkészíted. Eleinte úgy érezheti, hogy a mosolya hamis, de meglepődik azon, hogy milyen gyorsan kezd boldognak érezni magát, amikor megpróbál mosolyogni, még akkor is, ha nem érzi ezt
4. lépés Szánjon időt a boldogságra
Vessen egy pillantást a napjára, és nézze meg, melyek azok a dolgok, amelyek valóban a legboldogabbá teszik Önt. Bár nem tud napi egy órát dolgozni, és minden nap öt órát a barátaival lógni, apró módosításokat végezhet, hogy több időt töltsön azokkal a dolgokkal, amelyek valóban boldoggá tesznek. Ha úgy találja, hogy a jóga boldoggá tesz, akkor hetente két órával kevesebbet tévénézéssel és további két órával jógával; ha úgy találja, hogy a legjobb barátjával való társalgás mosolyt csal rád, akkor csökkentsd a boldog órákat a munkatársaiddal, és inkább tölts több időt a barátoddal.
Lehet, hogy nem gondolt bele annyira abba, hogy a nap mely órái tesznek téged a legboldogabbá. Készíts egy listát mindenről, amit minden nap csinálsz, és találd ki, hol a legnagyobb a boldogság
5. lépés Csinálj szép dolgokat másokért
Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek voltak a legboldogabbak, akik pénzbeli bónuszt kaptak a munkahelyükön, amikor jelentős összeget költöttek másokra. Ez nem azt jelenti, hogy minden készpénzt a legjobb barátjára kell költenie, de azt jelenti, hogy összehangoltabban kell törekednie arra, hogy másoknak is jót tegyen, függetlenül attól, hogy segít egy barátjának megbirkózni a szakításával. ott vagy önkéntesként egy hajléktalanszállón. Egy cselekedet sem 100% -ban önzetlen, és nem árt, ha segítesz másoknak, miközben magad is boldogabbnak érzed magad.
- Legalább néhány kedves dolgot meg kell tennie más emberekért „csak azért” minden héten. Garantáltan jobban fogja érezni magát.
- Ne csak kedves dolgokat tegyünk egy barátunkért, mert a születésnapja van. Ajándékozz egy barátodnak egy szép ajándékot csak azért, mert rá gondolsz, és nézd meg, milyen jó érzéssel tölt el mindkettő.
6. lépés Szánjon időt az „én időmre”
” Ha boldogabbnak akarja magát érezni, akkor több időt kell fordítania önmagára. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen önzőnek kell lenned, de azt jelenti, hogy be kell ütemezned azokat az időpontokat, amikor egyedül lehetsz a saját gondolataiddal, ötleteiddel és kedvenc tevékenységeiddel. Az életed mozgalmas lehet, de mindig van idő, hogy egy fél órát vagy egy órát összeszorítson itt -ott, csak hogy egyedül legyél, akár sétálsz, akár naplót írsz, akár csak elmélkedsz a héten.
- Az önmagával eltöltött idő lehetővé teszi a dekompressziót, a stressz oldását és boldogabbnak érzi magát.
- Ne hagyja, hogy egy barátja utolsó pillanatban megtervezett tervei az ön idejére hasson. Kezelj magaddal egy randit, mint egy randit a kedvenc hírességeddel.
7. lépés. Engedje el az irányítást
Ha igazán boldogabbnak akarja magát érezni, akkor el kell engednie azt a gondolatot, hogy Ön irányít minden olyan dolgot, ami Önnel történik - a karrier sikereitől és kudarcaitól kezdve a kedvenc háziállatáig. A helyzet az, hogy szinte nincs befolyása azokra a dolgokra, amelyek veled történnek, beleértve azt is, hogy meddig fogsz élni. Minél hamarabb elfogadja ezt, annál hamarabb rájön, hogy nem tudja irányítani, mit hozhat az élet - de hogy irányíthatja az erre adott reakciót. A boldogság vagy a szomorúság ereje a kezedben van.
Persze egy kicsit ijesztő beismerni, hogy életed nagy részét a hatalmak irányítják. De minél hamarabb elfogadja ezt, annál hamarabb láthatja, hogy a saját boldogsága az Ön kezében van
Milyen három lépést tehetek a gondolkodásmódom megváltoztatása érdekében?
Néz
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Egyél megfelelő és egészséges ételt! Elégedetté teheti a testét, ezért boldogabbá teheti.
- Ha szomorú vagy dühös, néha jó csendes helyet találni egyedül. A tárgyak megfigyelése vagy figyelése segít. Szórakozzon, hogy elterelje gondolatait a haragtól vagy a szomorúságtól.
- Légy hálás azért, amid van.
- Próbáld a saját boldogságodat másokra terjeszteni.
- Gyakorlat! Javítja a keringést és boldogsághormonokat szabadít fel.
- Ha senki nem akar veled beszélni, és haragszol, akkor jó ötlet lehet ütni egy párnát vagy összenyomni egy puha játékot. Ha szomorú vagy, jó ötlet lehet mindent elsírni, akkor nincs miért sírnod. Ha van más oka annak, hogy nem vagy elégedett, akkor gondolj a megoldásra.
Figyelmeztetések
- Ha nincs senkid, mint a szülők, rokonok és barátok, próbáld meg nem kelteni a negatív érzéseket senki máson, és mosolyogj. Mert ha mégis megteszed, akkor bárkit és mindenkit bántani tudsz, ami kötözködni fog vele.
- Próbálj meg többet kijutni és új barátokat szerezni, ha nincs kivel beszélned! Ha nincs kivel beszélnie, kérjen terapeutát, hogy engedje ki érzelmeit. Ha ez sem lehetséges, tartson fenn tejüzemet, és legyen barátja egy háziállattal vagy játékkal. Nem egészséges felépíteni az érzelmeit.
