A bluest időnként mindenki megkapja. Valójában az önbizalom gyötörése egy másik módja annak, hogy azt mondd, hogy normális vagy. De ha úgy érzi, hogy elakadt, akkor itt az ideje a változtatásnak. Használja ezeket a tippeket és technikákat, hogy jobban érezze magát, és jobb legyen.
Lépések
1. rész a 4 -ből: A szemlélet megváltoztatása
1. Adjon időt magának, hogy szomorú legyen
Ha kényszeríti magát arra, hogy boldognak érezze magát anélkül, hogy először érvényesítené bánatát, nagyobb problémákhoz vezethet. Azonban ne használja ezt ürügyként, hogy elakadjon egy szakadékban; érezd szomorúságodat, vedd tudomásul és használd a tapasztalatból szerzett bölcsességedet a továbblépéshez.
Lehetséges, hogy nem is tudod, miért érzed így magad. Néha az agyunk olyan pályára lép, amelyet nem tudunk megfejteni. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor vedd azt jelzésnek, hogy a logikai agyad kis pihenőt vett ki, és egyszerűen vissza kell helyezni a munkába
2. lépés Távolítsa el a negatív önbeszédet
Ha azt mondja magáról, hogy „gondolkozzon pozitívan”, az eléggé lehengerlő tanács lehet, különösen akkor, ha a jelzálogfizetés esedékessé válik, az autó meghibásodik, és az élet ellenőrizhetetlennek tűnik. Ahelyett, hogy megpróbálná meggyőzni magát arról, hogy helyzete csak rózsás, inkább arra koncentrálja energiáját, hogy pozitív módon közelítse meg a kellemetlenségeket. Ez a belső monológ figyelésével és átalakításával kezdődik.
- Ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Nem tudom elhinni, hogy újra ebben a zűrzavarban vagyok”, javítsa ki a gondolatot azzal, hogy hozzáteszi: „de átvészelem, mint mindig.” Javítsa ki ezeket a negatív állításokat, amíg másodlagos jellegűvé nem válik; ezután tűzd ki célul a negatívumok teljes kiküszöbölését. Akár papírra is írhatja, hogy segítsen kivenni és objektívebben szemlélni, miközben helyesbíti gondolatait.
- Ennek bebizonyosodott, hogy számos egészségügyi előnye van - beleértve a megnövekedett élettartamot, a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatának csökkentését és a megfázással szembeni nagyobb ellenállást.
3. Ne hagyja, hogy bárki megmondja, ki vagy
Az emberek hajlamosak elfogadni és elvégezni azokat a szerepeket, amelyeket társaik rájuk bíznak. Talán a szüleid soha nem engedték el azt a gyerekkori képedet, amelyről úgy gondolsz, mint akit nem lehet komolyan venni. Lehet, hogy barátai annyira hozzászoktak, hogy számíthatnak a támogatására, hogy elfelejtik segíteni a saját problémáin. Ha a körülötted lévő emberek előítéletei megakadályozzák a valódi lehetőségeidben, tudasd velük. Aki nem tud igazodni az igazhoz, annak nem kellene az életében lennie.
Állj ki magadért. Nem kell hülyével vitatkozni. Nem számít, mi történik, egy zaklató azért választ téged, mert tudja, hogy jobb vagy nála. Erős vagy és irányítasz. Te határozod meg - senki más
Lépés 4. Hozzon létre értéklistát
Néha bizonytalannak érezheti magát, aki valójában. Ezekben az időkben segíthet egy értéklista felírása, amely segít meghatározni, hogy mi hajtja és motiválja az életében. Ez segíthet a negatív érzelmeket kiváltó problémák megoldásában is. Értéklista írásához:
- Határozza meg azt az időt, amikor a legboldogabb volt, amikor a legbüszkébb volt, és azt az időt, amikor a legteljesebb vagy elégedett volt.
- Használja ezeket az időket, hogy segítsen meghatározni legfőbb értékeit. Ezután helyezze előtérbe őket a mindennapi életben.
- Ne felejtse el megerősíteni értékeit, ha alacsonynak érzi magát.
Lépés 5. Írjon "hálalistát"
" Ez nemcsak a vagyonát jelenti (forró folyó víz, számítógép, teljes hűtőszekrény), hanem azokat a dolgokat is, amelyek értéket adnak az életéhez (barátait, hobbijait, meggyőződését). Híváslistának nevezzük, mert ez egy lista arról, hogy miért vagy hálás.
Néha kicsit nehéz hálásnak lenni, ha nincs megfelelő hangulatban. Ahhoz, hogy a gyümölcslevek folyjanak, nézd meg valaki más életét. Mit kell hálásnak lenniük? Rendben, most hány ilyen dolog van nálatok is? Valószínűleg jó néhányan
6. lépés Hangolja ki a szégyent
Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja ezt a kérdést: "Mi a szégyen és milyen gyakran hasznos?" Remélhetőleg valami ilyesmivel találkozott: "A társadalom által meghatározott érzelem és ritkán." Mert ez igaz lenne! Amikor szégyent érzel, aggódsz, hogy mások mit gondolnak rólad. És hol van ebben az érték ?!
- A második, amikor elkezded érezni ennek az érzésnek a csöppségét, ragadd meg a szarvánál fogva, és elemezd. Ha 7 éves lennél, zavarna ez téged? Ha 70 éves lennél, zavarna? Mi lenne, ha más kultúrában élnél? Valószínűleg minden kérdésre nemmel válaszolhat. A szégyen okát minden ok nélkül megtanították neked. Vedd ki őket az agyadból, hogy helyet adj a hasznos érzéseknek!
- Ha úgy találja, hogy a szégyen állandó az életében, fontolja meg a terapeuta segítségét.
7. lépés. Vedd el magad egy pillanat alatt
Töltsön el egy egész napot PJ -jeiben pihenve, olvasson bele egy jó könyvbe, és ne hagyja, hogy bárki zavarja. Ha nincs ideje az ilyen típusú mini-menekülésekre, hallgassa meg a hangoskönyvet munkába menet vagy buszozás közben. Negativitásán kívül koncentráljon másra is.
Könnyű elfelejteni, hogy irányítani tudjuk az elménket. Ők vagyunk mi, nem mi (beszédmódban). Ha új világot adsz az elmédnek, hogy elvegye, új világot kapsz. Az ellazítás és a figyelemelterelés az első lépés az új szemlélet megtalálásához
2. rész a 4 -ből: Viselkedés megváltoztatása
1. lépés. Tegyen egy felbontást, és tartsa be magát
A mai generáció tele van olyan emberekkel, akik nem érzik magukat teljesnek. Mindent megkaphatsz az életedben, de ez nem vezet sehova. Ehelyett tegye valamire az elméjét, és tegye meg. Ha valamit megtesz, akkor megmutatja, hogy képes legyőzni a kihívásokat, és képesnek, hasznosnak és érdemesnek érzi magát.
Bármi lehet. Futtass egy 10k -t. Győzze le félénkségét. Legyen borkóstoló. Bármi, amin hosszú ideig élvezheti magát, megéri. De ne feledje: minél nehezebb, annál nagyobb a megtérülés. 5 kiló leadása nagyszerű, de 10 kilótól kétszer jobban érezheti magát
2. lépés. Mester valamit
Ez hasonló az előző lépéshez. De ha elsajátít valamit, valódi szakértővé válik, az identitás, a tudás és a belső elégedettség nagyszerű érzését kelti. Bármiben is jó most, dobja magát 150%-ba. A kifizetés elképzelhetetlen lesz.
Ha szakértő leszel, tudod, hogy igazán jó vagy valamiben. Nincs helye a kételyeknek, nincs helye a negativitásnak. Ez a pozitivitás, megnyugvás és pihenés menedékévé válhat. És elkerülhetetlenül a mindennapi élet része lesz. Tehát ha már 8 éve titkolja, hogy dudán játszik, hagyja abba
3. Létrehozás
Ez is hasonló az utolsó két lépéshez - valójában mindegyik összefonódhat. Elhatározása lehet, hogy festő lesz. De visszatérve a lényegre - valami létrehozása annyira érvényesítő, különösen a mai világban. Végigmegyünk a lámpák felkapcsolásán egy kapcsoló mozdulattal, beszélünk az emberekkel a képernyőkön keresztül, és leülünk, miközben robogunk az autópályán. Minden értünk történik. Teremts valamit, és te leszel azon kevesek egyike, akik találékonyak, hozzáértők és ráhangolódnak.
Még egyszer, nem mindegy, hogy mi az. Persze, egy új öntözőrendszer Kongó számára szuper lenne a nagyvilág számára, de a ragasztószalag táska kreatív gondolkodásra is késztet. Mit tehetsz tehetségeddel és készségeiddel?
Lépés 4. Érintse meg energiáját
Ez nem mindenkinél működik, de nálad igen. Elment valaha futni, és ezerszer jobban érezte magát (vagy háromszor jobban)? Ez az. Ez az érzés. Ha munkába állítja a testét, az agya a helyes útra kerülhet.
Túl könnyű felbukkanni az irodában, és a Starbucksba vezető 20 méteres sétát a mindennapi élményeknek tekinteni a természettel. Sétálni menni. Menj ki. Érezd a napot. Felébredsz, energikusabbnak érzed magad, és mentálisan is
5. lépés: Új szokások kialakítása
A régi szokásokat lehetetlen kitörölni az agyadból, de nem lehetetlen megtörni őket. Ahelyett, hogy megpróbálná felszámolni a régi szokásokat, dolgozzon ki egészségesebb, erősebb alternatívákat, amelyek megkerülik a régieket. Az új szokások kialakítása időbe telik, de ha létrejönnek, akkor veled lesznek egy életen át.
- Gyakorolj egy kicsit! Menj úszni, és próbálj meg olyan merülést, amit még soha nem csináltál. Menj el egy táncórára, és próbálj ki egy olyan táncstílust, amelyet nem ismersz. Vagy próbáljon ki egy teljesen új sportágat!
- Önkéntes. Gyermekekkel, kölyökkutyákkal és szegényekkel való munka nagyszerű módja annak, hogy jól érezze magát. És az érzés szinte azonnal. Szeretné boldognak érezni magát? Menjen el a kórházba egy kiskutyával, és kérje a rákosztályt. Kész.
3. rész a 4 -ből: A kapcsolatok megváltoztatása
1. lépés. Erőfeszítéseket kell tennie egy pár értelmes kapcsolatban
Ha a hozzáállás megváltoztatása nem olyan dolog, amit ön szeretne (vagy megtehet), vegye körül magát olyan emberekkel, akik segíthetnek az Ön útján. Hívjon vagy küldjön e -mailt egy barátjának, aki mindig felvidít, különösen olyannal, akivel régóta nem beszélt. Vegye fel most a telefont, és hívja meg barátait.
Csinálj valamit, amiről tudod, hogy meg fog nevetni: menj bowlingozni, nézz filmet, szerezz pizzát, menj vásárolni, aludj, sportolj vagy csak lógj! Vagy keressen egy rászoruló barátot, és ossza meg biztonságos érzéseit és gondolatait. A hasonló helyzetben lévő emberek jobban hallgatják és együttérzik egymással
2. lépés. Azonosítsa és kerülje el azokat az embereket, akik lebuktatnak
Ha tisztességes időjárási körülmények között élő barátok közelében vagy egy exével való kapcsolat fenntartásában próbál visszahúzódni a rossz szokásokhoz, engedje meg, hogy elengedje magát, és lépjen tovább. Egyszerűen csak nem éri meg a ráfordítást.
Viselkedési tanulmányok kimutatták, hogy bár a szokások kiváltó okának elég hosszú távú megszüntetése megszünteti az agyi szokásmintákat, ennek újbóli bevezetése erőfeszítés nélkül újra megjelenik, mintha semmi sem változott volna. Ez azt jelenti, hogy egyetlen felcsúszás azt a szokást okozhatja, amelyen olyan keményen dolgoztál, hogy visszarázódjon hozzád. Ez vonatkozik a dolgokra és az emberekre
3. Lépjen körül barátaival, akik jó érzéssel töltik el
Most, hogy tudja, hogy az emberek rossz szokások lehetnek, győződjön meg róla, hogy olyanokkal veszi körül magát, amelyek felemelnek. Végül is te vagy az 5 ember, akivel a legtöbb időt töltöd, vagy legalábbis ezt mondják. És ebben a nagy rész az, hogy gyorsan tudni fogja, kik ezek az emberek. Ezt a homályos, meleg érzést elég nehéz figyelmen kívül hagyni.
Nincs szüksége terhelésre. Keress 2 vagy 3 -at, amelyek felveszik mindenki más lazaságát. Csak ha van pár ember, aki visszahozza ezt a tartalmi érzést, akkor ez a trükk
4. lépés: Ne hangoljon a negatívra
Nincs mindenkinek kellemes. Lesznek emberek, akik nem törődnek veled, és lesznek idők, amikor rájössz erre. Bár minden alkalommal, amikor ez megtörténik, valószínűleg 10 alkalom van, amikor az emberek megerősítik, milyen nagyszerű vagy. Ne hagyd, hogy az egyetlen rossz alma tönkretegye a csokrot.
Az emberi természet az, hogy 10-et: "Félelmetes vagy!" Mi csak így dolgozunk. És nagyszerű hallani, és megpróbálni fejleszteni magát, de beleragadni nevetséges. Ez egy személy véleménye. Ennek az egy személynek nincs hatalma - tehát ne szerezzen neki semmit
5. lépés Gyakorolja az érzelmi kiszolgáltatottságot
Még ha nem is tudja rátenni az ujját a problémára, elképesztő érzés lesz, ha a valakivel megbízik a szabadban. Beszéljen egy barátjával arról, hogy min megy keresztül, és legyen a lehető legőszintébb. Hatalmas súlyt emelnek le a válláról.
Néha a problémák óriásinak tűnnek a fejünkben, amíg ki nem mondjuk hangosan másnak. Ha kimondja valakinek, talán rájön, milyen kicsinyesen hangzik, csak az agya nem látta magától. Ön automatikusan átveszi a másik ember nézőpontját, és egy kicsit messzebbre visz a dobozától. És lehet, hogy szemnyitogató
6. lépés Emelje fel valakinek a lelkét
Szóval lehet, hogy ez nem éppen önzetlen cselekedet (elvégre ennek a cikknek a címe nem az, hogy mások jobban érezzék magukat), de tele van jó szándékkal. Ha felemeli valaki más lelkét, akkor jól fogja érezni magát, ha látja, milyen jól érzi magát. Meg fogsz lepődni, milyen egyszerű.
A Valentin -napi virágok nagyon szépek a tanfolyamhoz. De virágok minden ok nélkül? Ez megható. Most úgy gondoljon a "virágokra", mint bármilyen szép tettre. Ha minden jó ok nélkül meglephet valakit valami olyan aprósággal, mint egy csésze kávé, akkor a napja is elkészül - és remélhetőleg a tiéd is
4. rész a 4 -ből: A világnézet megváltoztatása
1. lépés: Szélesítse világát új élményekkel és új emberekkel
Túl könnyű magunkba burkolózni, és elfelejteni, hogy a világ többi része külön van számunkra. Ha folyamatosan növeli és növeli a sajátját, világosabb perspektívát kaphat arról, hogy mi számít igazán, és mennyire jó.
Idegenekkel beszélni. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy szélesítsd a látókörödet, tanulj valamit, és részesülj másokból. Lehet, hogy azt gondolja: "Ez egy kicsit hátborzongató", de gondolja át, mennyire szeretik az emberek, ha figyelmet kapnak. Egy idegennel való beszélgetés izgalmas lehet mindkét napodban
2. lépés. Azonosítsa saját kis világát a való világgal szemben
Túl gyakran vagyunk bűnösök, ha globálisan gondolkodunk. A "kudarcot vallottam" átváltozik: "kudarc vagyok". Talán a te világodban igen, kudarcot vallottál bármiben, amit megpróbáltál. De kudarc vagy? Dehogyis. Nem is közel.
Semmi sem jó vagy minden rossz. Az érzések sem tények. Mindkettőben bűnös azt gondolni, hogy "csúnya kudarc vagyok". Semmi esetre sem vagy ilyen rossz (lehetetlen), és ez egy olyan érzés, hogy rosszul értelmezed. Ha rajtakapja magát, hogy így gondolkodik, hagyja abba. Menj vissza a vonatra a való világba, ahol ugyanolyan jó vagy, mint mindenki más (és az is vagy)
Lépés 3. Ne feledje, hogy senki sem áll rendelkezésére
Az ilyen gondolkodás paranoiás. A legtöbb ember túlságosan elfoglalt, hogy magára gondoljon, hogyan jön le, és amikor legközelebb beszélni tud, aggódni fog, hogy szabotálja Önt. Ez adja a gyeplőt a világod számára. Most mit fog velük csinálni?
Az egyetlen dolog, ami lehetséges, az, hogy el akarod érni. Te vagy a saját legrosszabb kritikusod? Ha igen, tudd, hogy ez teljesen gyakori, de nem a legegészségesebb szokás. Próbálja ki fejleszteni az önérzetet. Bánj úgy magaddal, mint az egyik barátoddal
Lépés 4. Végezzen jó cselekedetet
Ha valaki a segítségét kéri, tegye meg. Lehet, hogy nincs kedve, talán még duzzogni is szeretne egy kicsit, de ha valaki másnak segít, az elvonja a fejét a jelenlegi bajaitól - és jó érzéssel tölti el, ha segít.
Ez arról szól, hogy tudod, hogy jó ember vagy. Néha könnyű elfelejteni. De amikor fizikai lépéseket teszünk, elég nehéz lesz figyelmen kívül hagyni. Ha lehetőséget lát (csak annyit kell tennie, hogy tartsa a szemét), ragadja meg. Tartsa az ajtót valakinek. Segíts egy barátnak költözni. Mosogass, ha nem rajtad a sor. Ennek nem kell feltűnőnek lennie. Csak szépnek kell lennie
5. Lépés: tegye kicsit szebbé a világot
Névtelen dolgokat is jó érzés, ha nem jobb. Valaki szemetének felszedése, magazinok adományozása az orvosi rendelőbe, és szervdonorrá válás három példa arra, hogy mitől lesz jobb a világ, és nincs valódi haszna. Gratulálunk! Fantasztikus ember vagy. Bizonyíték van.
Adományozza ruháit a Goodwillnek. Önkéntes a helyi állatmenhelyen, a Habitat for Humanity vagy a helyi kórházban. Adományozz méltó célra. Legyen az egyszeri dolog, vagy új szokás, amit felvesz, megéri. Esetleg más fizet előre
6. Lépjen ki a komfortzónájából
Az, hogy ugyanaz a régi, ugyanolyan régi veszi körül, nem ösztönzi az innovatív megoldásokat; ha mégis olyan egyszerű dolgot csinál, mint a nyaralás, akkor lekapcsol az autopilotról, így megtörheti a régi viselkedési mintákat. Használja ezt előnyére; ha most nem tudsz drasztikus változást beilleszteni az életedbe, inkább mindennapi változtatásokat végezz a rutinodban.
Tedd fel a kedvenc dalt, és táncolj őrülten néhány percig. Csinálj olyat, amit évek óta nem. Vidd le barátaidat a tengerpartra, és temessétek egymást a homokba. Légy bátor, és menj tovább azon a hullámvasúton, amellyel soha nem szedheted össze a bátorságot. Próbáljon ki valami extrém dolgot, például snowboardozást vagy kenuzást. Bármi is az, csak vállalja el és végezze el
Tippek
- Van egy célod. Ne figyelj azokra az emberekre, akik lebuktatnak; teljesítsd az álmaidat/céljaidat.
- Néhány gyakori hiba, amelyet akkor követ el, amikor negatívan gondol magára, magában foglalja a mindent vagy semmit, a túlzott általánosítást, a gondolatolvasást, a katasztrófát, a címkézést és a jóslást.
- Ne verje magát a tökéletlenségek miatt; fordítsd meg az asztalokat, és próbálj másként gondolkodni róluk. Ne feledje, hogy senki más az egész földön nem olyan, mint te.
- Mosolyogjon, amikor rosszul érzi magát. Valójában olyan hormonokat szabadít fel, amelyek boldoggá tehetik Önt.
- Te vagy az, aki megváltoztathatja a saját életét, akárhányszor bókolnak az emberek, ha úgy gondolja, hogy nem vagy elég méltó az emberek kedves megjegyzései nem változtatnak meg, hanem neked kell megfordítanod magad.
