Egészséges élet 2024, November

Az almaecet (ACV) egy sokoldalú anyag, amelyet sokan használtak a bőr és a gyomor -bél traktus ápolására. Bár nem használhatja az ACV -t szappanpótlóként, használhatja a bőr tisztító tonikaként. Ha nem érzékeny erre az anyagra, nyugodtan kísérletezzen kis mennyiségű ACV-vel a hét 2-3 napján!

Az almaecet népszerű összetevője a különböző barkácskészítményeknek. Sajnos, bár nagyon kis mennyiségben hasznos lehet, ha hozzáadják az étrendjéhez, valószínűleg többet árt, mint használ, ha a bőrbetegségekről van szó. Ennek ellenére rengeteg módja van annak, hogy megnyugtassa a pikkelysömör kitöréseit és csökkentse a kényelmetlenséget.

A magas fehérje- és zsírtartalmú, valamint nagyon alacsony szénhidráttartalmú keto diéták népszerű módszereivé váltak a fogyás elindításának. A legtöbb ember azonban a keto diétákat nem tartja praktikusnak vagy akár egészségtelennek a hosszú távú fenntartáshoz, ezért fontos, hogy legyen stratégia a keto megállítására.

A ketogén diéta (más néven „táplálkozási ketózis”) magas zsírtartalmú, megfelelő fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. A ketogén diéta során az agy ketonokat (a zsírégető anyagcsere mellékterméke) használ üzemanyagként glükóz helyett.

A Weight Watchers több mint 40 éve vezető szerepet tölt be a súlycsökkentő iparban. A népszerű program magában foglalja a POINTS rendszer hozzárendelését minden élelmiszerhez a kalóriabevitel csökkentése és a táplálkozás növelése érdekében. Sokan, akik a fogyás módját keresik, kipróbálnak néhány súlyfigyelő találkozót, hogy lássák, megfelelő -e a program.

A testzsír gyors elvesztése nehéz lehet, és sajnos nincsenek trükkök vagy speciális étrendek, amelyek segíthetnek. De ha elkötelezi magát az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett, képes lesz zsírt égetni, remekül érzi magát a testében, és büszke lehet egészségére.

A Weight Watchers most 3 különböző étkezési terv közül választhat: a zöld terv, a kék terv és a lila terv között. Bár mindannyian ugyanazt az alapvető képletet követik, amellyel nyomon követhetik a napi étkezést, kissé eltérő SmartPoints és ZeroPoint ételeket kínálnak.

2011 -ben a Weight Watchers visszavonta eredeti rendszerét, és bejelentette új és továbbfejlesztett Points Plus rendszerét. Mindkettőnek azonban megvan a maga érdeme, és néhányan még mindig esküsznek az eredeti módszertanra. Emiatt felvázoljuk mindkettőt!

Sok diéta és diétás program segíthet a fogyásban, de sok közülük erősen korlátozza azt, hogy mit lehet és mit nem. Egyesek megkövetelik, hogy előre elkészített ételeket vásároljon, amelyeket csak bizonyos cégeken keresztül szerezhet be, és ezek az étrendek gyorsan növelhetik a költségeket.

Kipróbálta a több ezer különböző étrendet? Mindegyikük sikertelen volt? Ezután hagyja abba a cookie-cutter diéták kiválasztását. Végezzen némi kutatást, rendezzen be néhány étkezést, és kövesse néhány egyszerű útmutatást. Készítse el saját étrendjét, és lépjen a fogyás vagy a testsúly fenntartása felé.

Mivel a magas homociszteinszint olyan egészségügyi kockázatokhoz vezethet, mint a stroke és a szívroham, fontos, hogy a homocisztein szintje alacsony legyen. Orvosának vérvizsgálatot kell végeznie annak megállapítására, hogy milyen magas a homocisztein szintje.

A B12 -vitamin hiánya különféle tüneteket okozhat, a kisebbektől a súlyosakig. Ha nem kapja meg a kezelést, vérszegénységhez vezethet, ami olyan állapot, amelyben a vörösvértestek száma túl alacsony. A B12 -vitamin hiánya neurológiai problémákat is okozhat.

A B12 -vitamin fontos a sejtek szaporodásához, a vérképzéshez, az agy fejlődéséhez és a csontok növekedéséhez. Azok a személyek, akik alacsony B12 -vitamin (vagy vészes vérszegénység) tüneteiben szenvednek, mint például depresszió, kimerültség, vérszegénység és gyenge memória, megkérdezhetik orvosukat a B12 -vitamin injekciókról.

Akár veled, akár mással történik, a táplálkozási túladagolás ijesztő lehet. A niacin, amelyet gyakrabban B3 -vitaminnak neveznek, különböző élelmiszerforrásokban található, például halakban, baromfiban, tejben, sovány húsokban, tojásban és hüvelyesekben.

A folsav a B-vitamin család vízben oldódó tagja, és elegendő mennyiségű bevitele minden egészséges étrend kulcsfontosságú része. Más néven pteroil -glutaminsav, B9 -vitamin, folsav (az élelmiszerekben természetesen megtalálható forma) vagy folacin segít a szervezetnek új sejtek előállításában.

Az erős és egészséges növekedés érdekében a gyermekeknek meg kell szerezniük minden vitamint és tápanyagot. A B -vitamin család magasan tartja az energiaszintet, biztosítja az egészséges szívet és segíti az idegrendszert. A gyerekek B -vitamin táplálása nem nehéz, amíg kiegyensúlyozott táplálkozást kapnak.

A folsav egyfajta B -vitamin, amely segíti az emberi szervezetet új sejtszövetek előállításában. Leggyakrabban terhes nők vagy teherbe esni szándékozó nők szedik, hogy növeljék a vérképzést és javítsák a baba egészségét. Folsavat is fogyaszthat étrendjén keresztül, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeket folsavval dúsítottak, vagy amelyek természetes folsavat tartalmaznak, például leveles zöldségeket, brokkolit és citrusféléket.

Tudjuk, hogy meglehetősen nehéz lehet a napi vitaminbevitel megszerzése, de ha nincs minden nap elegendő B12, ez súlyos, hosszú távú állapotokhoz vezethet. A B12 fontos szerepet játszik a szívében és az idegeiben, ezért elengedhetetlen a napi ajánlott adag bevitele.

A B12-vitamin a sok B-komplex vitamin egyike. A B-komplex vitaminok, különösen a B12-vitamin segítenek az energiatermelésben, az idegrendszer fejlődésében és a vérszegénység megelőzésében. Ha több B12 -vitamint szeretne az étrendjében, akkor természetes módon juthat hozzá a megfelelő ételek fogyasztásával és a bevitel követésével.

A gyomorhurut okozta fájdalom és kellemetlen érzés megnehezítheti a napi túlélést, ezért valószínűleg gyors enyhülést szeretne. A gasztritisz a gyomornyálkahártya gyulladása, és gyakran H.pylori bakteriális fertőzés okozza. Azonban gyomorhurutot is tapasztalhat a fájdalomcsillapítók túlzott használata, a nagy alkoholfogyasztás vagy a túlzott stressz miatt.

Az E-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, amely természetes antioxidánsként működik, és segít megvédeni az emberek testét és sejtjeit a szabad gyököktől. Az E -vitamin sok élelmiszerben megtalálható, és ritkán fordul elő, hogy az ember E -vitamin -hiányban szenved.

Szakértők szerint az alacsony hemoglobinszint nem okozhat semmilyen tünetet, de vérszegénység alakulhat ki, ha a hemoglobin szintje túl alacsonyra csökken. A hemoglobin egy fehérje a vörösvérsejtekben, amely oxigént szállít az egész testben.

Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely elengedhetetlen az egészséghez: növényekből karotinoidokat és béta-karotint, húsból retinolt kapunk. Mivel zsírban oldódik, fontos, hogy ne vigyük túlzásba az elfogyasztott A-vitamint, mivel a felesleges A-vitamin felhalmozódik a szervezetben, és zavarhatja a D-vitamint és a csontok egészségét (különösen az A-vitamin retinol formáját).

A vegetáriánusok főleg zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket esznek, bár vannak, akik tejtermékeket és tojást is fogyasztanak. Mivel nem tartalmaz húst, előfordulhat, hogy fogyni kezd, amikor először kezd vegetáriánusként. Míg sokak számára ez előny, mások számára problémát jelenthet.

Sokan kíváncsiak lehetnek, hogy mi a teljes fehérje - különösen azok, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek. A teljes fehérje olyan fehérjeforrás, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket a szervezet nem tud megfelelően előállítani.

Újragondolni a vegán utat? A vegán étrend betartása kihívást jelenthet. Az éttermek és élelmiszerboltok tele vannak állati eredetű termékeket tartalmazó ételekkel. De a vegán étrend feladása ugyanolyan nehéz lehet. Előfordulhat, hogy csalódás érzi magát, és időre van szüksége, hogy újra alkalmazkodjon a mindenevőhöz.

Az Erceflora egy probiotikus kiegészítő, amely Bacillus clausii-t, egy talajban élő baktériumot tartalmaz. Ezeket a hasznos baktériumokat néha hasmenés kezelésére vagy gyermekek légúti fertőzéseinek kezelésére és megelőzésére használják. Míg az Erceflora -t általában biztonságosnak tekintik, mindig beszéljen orvosával az új kiegészítés megkezdésének kockázatairól és előnyeiről.

A bél mikrobiomája az emésztőrendszerben élő baktériumok gyűjteménye. Ez szorosan kapcsolódik az anyagcseréhez, az immunitáshoz és még a hangulatához is. Ezek a baktériumok segítik a szervezetet vitaminok, neurotranszmitterek, például a szerotonin termelésében, és segítik az immunrendszer képzését a veszélyes baktériumok, vírusok és fertőzések elleni küzdelemben.

Az antibiotikumok fontos szerepet játszhatnak a bakteriális fertőzések kezelésében, de sok stresszt is okozhatnak a bélben. Az antibiotikumok hasmenéshez, gyomorfájdalomhoz és túlzott gázképződéshez vezethetnek. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy az antibiotikumokat összefüggésbe hozták olyan autoimmun állapotok kialakulásával, mint a Crohn -betegség és a rheumatoid arthritis.

Az Acidophilus, más néven lactobacillus acidophilus vagy L. acidophilus probiotikumnak minősül. A probiotikumok egyfajta jó baktériumok, amelyek természetesen megtalálhatók a szervezetben. A szervezetünk azonban nem biztosít elegendő probiotikumot a rendszer összes rossz baktériumának leküzdésére.

Kétféle étel létezik, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a bélrendszerét: a prebiotikumok és a probiotikumok. Mindkettőt megkaphatja egészséges táplálkozással. Ha azonban továbbra is problémái vannak az emésztéssel, fontolja meg a kiegészítés hozzáadását.

A probiotikumok a bélben található jó baktériumok, amelyek védik a gazdaszervezetet és segítenek a betegségek megelőzésében. A bélbaktériumok megfelelő egyensúlya befolyásolja az immunrendszert, a hormonháztartást és egyéb egészségügyi szempontokat.

Számos állapot, például hasmenés, ekcéma, IBS és influenza tünetei javíthatók a bélflóra helyreállításával. Szerencsére az Ön számára viszonylag könnyű helyreállítani a bélben lévő jó baktériumokat fermentált ételek fogyasztásával vagy probiotikus kiegészítéssel.

Sokan érdeklődnek a GI -rendszerük egészségének javítása iránt probiotikumok szedésével. Ezekről a hasznos baktériumokról úgy gondolják, hogy "jó baktériumok", mivel segítenek megvédeni a gyomor -bélrendszerét, és még a bél egészségének javítását is elősegíthetik.

A probiotikus tabletták és kiegészítők szinte minden egészségügyi élelmiszerboltban és bioboltban kaphatók. A probiotikumok élő baktériumokat tartalmaznak, amelyek állítólag javítják a bél és az emésztőrendszer egészségét. Bár bizonyos élelmiszerekből, például joghurtból, savanyú káposztából, kimchiből, kombuchából és kefirből probiotikumokat szerezhet be, a tabletták vagy kiegészítők szedése is jelentősen javíthatja a bél egészségét.

A probiotikumok hasznos baktériumok az emberi emésztőrendszer számára. Nemcsak javítják az emésztőrendszer egészségét, hanem kimutatták, hogy javítják az általános egészségi állapotot is. A probiotikumok előnyei miatt a szakemberek egyre inkább azt javasolják, hogy csecsemőknek adják őket.

Ha a vastagbélből származó baktériumok a vékonybélbe költöznek és növekedni kezdenek, ez a vékonybél baktériumok túlszaporodása (SIBO) néven ismert állapothoz vezethet. A SIBO -val rendelkező emberek többsége bélmotilitási probléma miatt fejleszti ki.

A bélbaktériumok, más néven „bélflóra”, az emberi emésztőrendszerben élő baktériumok komplex rendszerét foglalják magukban. Fontos, hogy mindenkinek - beleértve a gyerekeket is - legyen természetes bélbaktérium -szintje az egészséges emésztés és hulladékfeldolgozás megkönnyítése érdekében.

Több baktérium él a bélben, mint a test sejtjei. Ha a bélbaktériumok kiegyensúlyozatlanok lesznek, az fertőző betegségekhez, cukorbetegséghez, elhízáshoz, immunrendellenességekhez, szívbetegségekhez, irritábilis bél szindrómához, Crohn -betegséghez, vastagbélrákhoz és fekélyes vastagbélgyulladáshoz vezethet.

A felnőttekhez hasonlóan a gyermekeknek egyaránt vannak jótékony és káros baktériumai a GI -rendszerükben. Ezeknek a baktériumoknak a szabályozása, valamint növekedésük és szaporodásuk támogatása segíthet csökkenteni a különböző gyermekbetegségeket, például a hasmenést, az ekcémát és a kólikát.