Tudjuk, hogy meglehetősen nehéz lehet a napi vitaminbevitel megszerzése, de ha nincs minden nap elegendő B12, ez súlyos, hosszú távú állapotokhoz vezethet. A B12 fontos szerepet játszik a szívében és az idegeiben, ezért elengedhetetlen a napi ajánlott adag bevitele. Szerencsére a B12 hiányosságok nagyon könnyen kezelhetők, ha elkapják őket. Áttekintünk mindent, amit tudnia kell, például a tüneteket, amelyekre figyelni kell, és hogyan kell kezelni őket, hogy boldog és egészséges maradhasson!
Lépések
8. kérdés: Háttér
1. lépés. B12 -re van szüksége a vörösvértestek előállításához és a test működésének elősegítéséhez
A B12 egészségesen tartja idegeit és vérsejtjeit, és DNS -t állít elő a test összes sejtjéhez. A B12 a vörösvértestek számát is tartja, így nem érzi magát fáradtnak vagy gyengének. Ha hiányzik a B12, akkor a szervezet sokkal nehezebb elvégezni ezeket a szükséges funkciókat.
2. lépés. A szervezet nem képes előállítani a B12 -et, ezért elég gyakori, ha nem kap eleget
A B12 -vitamint csak élelmiszerekből vagy étrend -kiegészítőkből lehet beszerezni, így sokan vannak, akiknek nincs elég minden nap. 14 éven felülieknek napi 2,4 mikrogramm (mcg) B12 -vitaminra van szükségük, így hiány alakulhat ki Önnél, ha nem tudja beszerezni az étrendjéből.
2. kérdés a 8 -ból: Okok
1. lépés. Bizonyos vérszegénységek és emésztési problémák B12 -hiányokat okoznak
Vérszegénység az, amikor a szervezetben nincs elegendő vérsejt, ami megnehezíti a B12 -vitamin felszívódását. A B12 -et sem tudja megfelelően beszerezni, ha olyan állapotai vannak, amelyek befolyásolják az emésztést, például cöliákia, Crohn -betegség, vagy ha a szervezet kevesebb gyomorsavat termel.
A gyomorban vagy a belekben végzett műtét befolyásolhatja azt is, hogy a szervezet hogyan állítja elő a B12 -hez kötődő fehérjét, hogy megfelelően felszívódjon
2. lépés: Egyes gyógyszerek csökkenthetik a B12 szintjét
Egyes savas reflux gyógyszerek, mint például az omeprazol és a lanzoprazol, korlátozzák, hogy mennyi gyomorsavat termel a szervezet, ami szintén csökkenti a B12 mennyiségét. A felszívódását befolyásoló egyéb gyógyszerek közé tartozik a cukorbetegség kezelésére szolgáló metformin; cimetidin, famotidin és ranitidin fekélybetegség esetén, és kloramfenikol antibiotikumokban.
Az orvosok ellentmondásos bizonyítékokat találtak a hosszú távú gyógyszerekről és a B12-vitamin hiányáról, ezért beszéljen orvosával, hogy segítsen nyomon követni a vitamin szintjét
Lépés 3. Ha nagyobb, mint 60 éves, nagyobb a kockázata a hiány kialakulásának
Ahogy öregszik, a szervezet nem termel annyi gyomorsavat, ezért sokkal nehezebb a B12 -vitamin beszerzése önmagában az étrendből. A 60 év feletti emberek körülbelül 6% -ának van B12 -hiánya.
Lépés 4. Hiánya alakulhat ki vegetáriánus vagy vegán étrenden
Mivel a B12 csak állati eredetű termékekben, például húsban, tojásban és tejtermékekben fordul elő, a szigorú étrend korlátozza azt, hogy valójában mennyit kap az ételekből. A B12 -vitamin nem található semmilyen gyümölcsben vagy zöldségben, így hiányos lehet, ha csak ennyit tartalmaz az étrendjében.
3. kérdés a 8 -ból: Tünetek
1. lépés Az energiahiány és a fáradtság a leggyakoribb tünetek
Kicsit letargiásabbnak érzi magát, ha nem kap elegendő vitamint, mivel a B12 növeli az energiaszintet. Ha rendszeresen gyengének és fáradtnak érzi magát, ez annak a jele lehet, hogy nincs elegendő B12 a rendszerben.
További tünetek lehetnek étvágytalanság és fogyás
2. lépés. A kezekben és a lábakban bizsergést is érezhet
Mivel a B12 hiányosságok befolyásolják a vérét, korlátozhatja annak áramlását a testben. Amikor a vérellátása megszakad az idegektől, „tűszúrás” érzése lehet az ujjaiban vagy a lábujjaiban. Ha hiányossága nagyon súlyos lesz, az akár a járást vagy a mozgást is befolyásolhatja.
Lépés 3. Néha a B12 hiánya befolyásolja a memóriát és az egyensúlyt
A legsúlyosabb esetekben nehéz lehet az egyensúly megőrzése vagy a dolgok emlékezése. Ha kezeletlenül hagyja, zavartsághoz vagy demenciához is vezethet. A jó hír az, hogy ezeket a tüneteket könnyen korán elkaphatja, és helyreállhat, ezért tájékoztassa orvosát, ha tapasztal valamit, hogy ellenőrizze a B12 szintjét.
4. lépés A tünetek lassan jelentkezhetnek, és hasonlóak lehetnek más állapotokhoz
Előfordulhat, hogy nem ismeri fel azonnal a tüneteit, vagy egyáltalán nem, ha csak enyhe hiánya van. Azonban idővel még rosszabbak lesznek, ha nem változtatja meg a B12 mennyiségét. Mivel a tünetek széles skálája létezik, beszéljen orvosával, amint úgy gondolja, hogy valami nincs rendben, így korán felismerheti és kizárhatja az egyéb okokat.
4. kérdés a 8 -ból: Diagnózis
1. lépés. Vérvizsgálatra lesz szüksége a B12 -hiány megerősítéséhez
Amikor felkeresi orvosát, lehet, hogy csak a tünetei alapján diagnosztizálhatja Önt. Azonban az egyetlen módja annak, hogy valóban tudják, hogy a B12 okozza -e őket, a vérvétel. Kezelőorvosa vérmintát vesz, és vizsgálatokat végez, hogy megállapítsa, elegendő -e a B12 -szintje a rendszerben, vagy további kezelésre van szüksége.
5. kérdés a 8 -ból: Kezelés
1. lépés: A B12 injekciók a leggyakoribb kezelések
Az injekciók beadásának gyakorisága a hiányosság súlyosságától függ, de általában 1 vagy 2 naponként legalább 1–2 hétig kell beadni. Ezt követően előfordulhat, hogy 1-3 havonta további adagokra lesz szüksége a B12 -szint fenntartásához, de ez attól függ, hogy orvosa mit javasol.
Az injekciók drágábbak és fájdalmasabbak lehetnek, mint más kezelési formák, de a leggyorsabb megkönnyebbülés érhető el
2. lépés Lehet, hogy napi tablettát kell bevennie a B12 szint növeléséhez
Újabban egyes tanulmányok kimutatták, hogy az orális B12 gyógyszerek ugyanolyan hatékonyságúak, mint az injekciók. Kezelőorvosa általában 1 000–2 000 mcg B12 -es tablettát ír fel Önnek, hogy 1-2 naponként vegyen be néhány hétig, mielőtt áttérne a napi 1 000 mcg -os adagra.
- Az adagok túl magasnak tűnhetnek, de előfordulhat, hogy az 500 mcg alatti tabletták nem szívódnak be megfelelően a szervezetbe.
- A túl sok B12 bevitelének nincsenek káros hatásai.
6. kérdés a 8 -ból: Előrejelzés
1. lépés. A tünetek általában megszűnnek a kezelés után
Néhány nap múlva észre kell vennie a tünetek javulását. Ezt követően, amíg továbbra is fenntartja a B12 szintjét, a tünetei nem fognak visszatérni. Ha krónikus betegségei vannak, amelyek megakadályozzák, hogy szervezete vitaminokat szívjon fel, előfordulhat, hogy rendszeres injekciót kell kapnia, vagy néhány havonta további tablettákat kell bevennie.
2. lépés. A kezeletlen hiányosságok ideg- és szívproblémákhoz vezethetnek
Súlyos esetekben a B12 hiánya károsíthatja a gerincvelőt, vagy olyan állapotokhoz vezethet, mint a koordináció hiánya, a végtagok zsibbadása, idegkárosodás vagy demencia a legrosszabb esetekben. Ez növelheti a szívelégtelenség és a cukorbetegség kockázatát is. Fontos, hogy a B12-hiányosságokat időben felismerjék, és rendszeresen keresse fel orvosát, hogy ne jelenjenek meg ezek a súlyos tünetek.
7. kérdés a 8 -ból: Megelőzés
1. Lépjen be étkezésébe húst, tojást vagy tejet, hogy megkapja a B12 -et
Az állati eredetű termékek az egyetlen módja annak, hogy természetes módon B12 -t juttasson az étrendjébe, ezért próbáljon be valamit minden étkezésbe. Fogyasszon tejet vagy tojást reggelire, szendvicshúst és sajtot ebédre, vagy halat vacsorára. Próbáljon meg naponta legalább 2,4 mcg B12 -et bevinni.
Például 1 csésze (240 ml) tejben körülbelül 1,2 mcg B12, egy tojásban 0,6 mcg, és egy 3 g (85 g) adag lazacban körülbelül 4,8 mcg van
2. lépés: Vegetáriánus étrendhez adjon hozzá dúsított gabonát
Tudjuk, hogy sokkal nehezebb, ha szigorú diétát tartasz, de sok kenyér és gabonapehely B12 -et tartalmaz. Ellenőrizze az összes vásárolt gabona csomagolását, hogy megerősített -e, hogy jobban beépíthesse őket étrendjébe.
Például egy adag 25% -os dúsított reggeli gabonapehely körülbelül 0,6 mcg B12 -t tartalmaz
Lépés 3. Vegyen be napi étrend -kiegészítőt, ha nem kap B12 -et az étrendből
Sok multivitamin több mint elegendő B12 -t tartalmaz ahhoz, hogy átvészelje a napot. Még a 6 mcg -os kiegészítés is segít abban, hogy a B12 -szintet ott tartsuk, ahol szükséges, így nem alakul ki hiány.
Ha elmúltál 60 éves, a szervezet nem termel annyi gyomorsavat, és nehezebb a B12 bevitele az étrendből, ezért előfordulhat, hogy étrend -kiegészítőt kell használnia
8. 8. kérdés: További információk
1. lépés: A B12 nem gyógyír az Alzheimer-kórra, szívbetegségre vagy krónikus betegségekre
Sok megkérdőjelezhető webhely és forrás állítja, hogy a B12 sok egészségügyi problémát megelőz. Bár a B12 jót tesz a szervezet működésének, nincs olyan tanulmány, amely kimutatná, hogy még nagyobb dózisok esetén is javítja a kognitív funkciókat, az ekcémát, a fáradtságot vagy a meddőséget. Ha bármilyen más krónikus betegsége van, forduljon orvoshoz, hogy megfelelő kezelést kaphasson.
