Kétféle étel létezik, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a bélrendszerét: a prebiotikumok és a probiotikumok. Mindkettőt megkaphatja egészséges táplálkozással. Ha azonban továbbra is problémái vannak az emésztéssel, fontolja meg a kiegészítés hozzáadását. Ne feledje, hogy mindenkinek a bélje másképpen reagál a különféle ételekre. Ahelyett, hogy megpróbálna betartani a szigorú szabályokat, találjon olyan étrendet, amely jól működik az Ön számára, és jó érzést kelt a bélben.
Lépések
1 /2-es módszer: Bélbarát ételek fogyasztása
1. lépés Válasszon többnyire növényi étrendet
Az állati termékek irritálhatják a bélt és elpusztíthatják a jó baktériumokat. Másrészt a növényi eredetű élelmiszerek úgy működnek, mint a jó baktériumok műtrágyája, és egészséges környezetet teremtenek a jó baktériumok számára. Nem kell vegetáriánusnak vagy vegánnak lenned a jó baktériumok szaporodásához, de több gyümölcsöt, zöldséget, és a hüvelyesek az étrendben segíthetnek.
A növényi alapú élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek
2. Lépjen be sok prebiotikus ételt a napi étrendbe
A prebiotikus ételek elősegítik a jó baktériumok növekedését a bélben. A prebiotikus ételek fogyasztása elengedhetetlen a jó és rossz baktériumok közötti egyensúly fenntartásához. Próbáljon minden étkezésbe prebiotikus ételt belefoglalni.
A legjobb prebiotikus ételek közé tartozik a zab, a spárga, a gyermekláncfű, a póréhagyma, a fokhagyma, a banán, a hagyma, az alma, a lenmag és a kakaó
Lépés 3. Naponta 25-30 g rostot fogyasszon el
A rost egészséges baktériumokat táplál és elősegíti a jó emésztést. Vegyünk oldható és oldhatatlan rostok keverékét. Az oldható rost elősegíti a széklet termelését és csökkenti a koleszterinszintet. Az oldhatatlan rostok elősegítik a táplálék bejutását a belekben.
- Az oldható rostok jó forrásai a következők: gyümölcsök, például alma, narancs és grapefruit; zöldségek; hüvelyesek, például lencse, száraz bab és borsó; árpa; zab; és zabkorpa.
- Az oldhatatlan rost jó forrásai közé tartoznak: ehető héjjal vagy magvakkal rendelkező gyümölcsök; teljes kiőrlésű kenyér, tészta és keksz; bulgur búza; kukoricaliszt; gabona; korpa; zabpehely; hajdina; és barna rizs.
4. lépés: Erjesztett ételeket adjon hozzá étrendjéhez
A természetes erjesztésű élelmiszerek az egyik legjobb természetes forrásai a probiotikumoknak, és segítenek bevinni a jó baktériumokat a bélbe. Nincsenek irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi erjesztett ételt kell fogyasztania, hogy lássa az előnyöket, ezért adjon hozzá annyi erjesztett ételt az étrendhez, amennyit csak tud.
- Az erjesztett ételek jó forrásai a savanyú káposzta, a kombucha, a miso, a tempeh, a pácolt zöldségek, az élő kultúrájú joghurt és a kefir.
- Van némi vita arról, hogy az élő kultúrák túlélnek -e egészen a belekig, de az erjesztett ételeket fogyasztó emberek általában kevesebb emésztési problémáról számolnak be.
5. lépés: Korlátozza, hogy mennyi vörös húst, tejterméket, valamint telített és transzzsírokat fogyaszt
A vörös hús és a magas zsírtartalmú tejtermékek lassíthatják a jó baktériumok növekedését a bélben. A sült ételek szintén elősegíthetik a rossz baktériumok szaporodását.
- A sovány húsok, mint a bőr nélküli csirke vagy pulyka, valamint a hal és a kagyló jó alternatíva a vörös hús számára.
- Válasszon olívaolajat a vaj vagy a margarin helyett.
2/2 módszer: Az orvostudomány használata
1. lépés. Próbáljon napi probiotikus kiegészítőt szedni
A probiotikumok segíthetnek egyeseknek jobban emészteni, és jó baktériumokat adhatnak a bélhez. Azonban minden nap következetesen be kell vennie őket a jó baktériumok életben tartása és működése érdekében. Keressen probiotikumokat, amelyek magukban foglalják a Lactobacillus acidophilus -t, ha problémái vannak a tej emésztésével, a bifidobacterium bifidum, ha IBS -je van, a lactobacillus rhamnosus, hogy megvédjék az utazók hasmenését, és a bifidobacterium longum, ha székrekedéssel küzdenek.
- Kövesse az adott probiotikumokhoz mellékelt adagolási utasításokat.
- Vannak, akik jobban érzik magukat, ha probiotikumokat szednek, míg mások nem vesznek észre különbséget. Adjon néhány héttel a probiotikumok szedésének megkezdése után, és ha nem észlel változást, akkor valószínűleg nem éri meg.
Tipp:
A hűtőszekrényben értékesített probiotikumok jellemzően több tartósított kultúrát és magasabb populációt tartalmaznak. A probiotikumok könnyebben túlélnek, ha hűvösek, szemben a polcon tárolva.
2. lépés. Fontolja meg a székletátültetést makacs bélfertőzések esetén
A székletátültetés viszonylag új eljárás a C. difficile colitisben szenvedők számára. Ha 2 vagy több napig tartó hasmenés, gyomorfájdalom vagy véres székletben szenved, ez a C. difficile colitis jele lehet. A székletátültetés során az orvos kolonoszkópiát használ a donor széklet bevezetésére a vastagbélbe. Az eljárás során nyugtató hatású lesz. A székletátültetést általában csak makacs vagy visszatérő esetekben veszik figyelembe.
A székletátültetést egy antibiotikum -kör után fontolják meg
Lépés 3. Kerülje az antibiotikumokat, hacsak nem feltétlenül szükséges
Az antibiotikumok elpusztítják a jó és a rossz baktériumokat. Természetesen antibiotikumot kell szednie, ha nagyon szükséges, de beszéljen kezelőorvosával, ha van más lehetősége.
Az antibiotikumokat az állattenyésztésben használják, így fennáll annak a lehetősége, hogy több állati eredetű termék fogyasztásával több antibiotikum kerülhet az emésztőrendszerbe, és elpusztíthatja a jó baktériumokat
Tippek
- A prebiotikus szénhidrátok egy szubsztrát, amely segíti a jó baktériumok és a hasznos mikrobiota növekedését.
- Sok dolog befolyásolja a mikrobiotát, néhányat megváltoztathat. Az anyai mikrobiota jelen van, amikor megszületik. Az étrendnek, a környezeti expozíciónak és az antibiotikum -használatnak azonban másodlagos hatásai lehetnek a mikrobiota kolonizációjára.
- Az olyan egészséges szokások gyakorlása, mint a testmozgás, az alvás és a stressz kezelése szintén pozitív hatással lehet a bélben lévő jó baktériumokra.
