A kreatinin egy kémiai melléktermék, amelyet az izmok normál használat mellett termelnek. Egy egészséges testben a vese kiszűri a kreatinint a véráramból. A szervezet ezután kiüríti a kreatinint a vizelettel. Az alacsony kreatininszint jellemzően a test izomtömegének csökkenésére vagy alultápláltságra utal, és a terhesség mellékhatása is lehet. Ezt orvosolja úgy, hogy több fehérjét ad hozzá étrendjéhez, és hetente többször alacsony intenzitású gyakorlatokat végez.
Lépések
1 /2 -es módszer: A kreatinin növelése az étrenddel
1. lépés Fogyasszon egészséges kalóriamennyiséget a magasságának és súlyának megfelelően minden nap
A kreatininhiány az alultápláltság jele lehet, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem vesz fel elegendő kalóriát és tápanyagot, hogy fenntartsa önmagát. Töltse fel étrendjét egészséges ételekkel, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket (beleértve a húsokat, tojást és tejtermékeket) és gabonát.
Az egyén napi étkezési mennyisége korától, súlyától és magasságától függ. Keressen személyre szabottabb javasolt napi kalóriaszámlálást online:
2. lépés Napi vagy heti rendszerességgel egyél több vörös húst
Ha a kreatinin szintje alacsony, vegyen be több húst az étrendbe. A húsokban-különösen a vörös húsban-található kreatin növeli a kreatinin mennyiségét a véráramban. Míg a fehér húsok, mint például a csirke, a kreatinin szintjének is előnyösek, a vörös hús gyorsabb eredményeket hoz.
Tehát hetente legalább 4-5 alkalommal vegyen be étrendbe steaket, hamburgert, sertésszeletet vagy más vörös húsokat
3. Növelje napi fehérjebevitelét, ha vegetáriánus
Mivel a húsfogyasztás növeli a vér kreatininszintjét, a vegetáriánusok gyakran alacsony kreatininszinttől és általános fehérjehiánytól szenvednek. Kezelje ezt a hiányosságot vegetáriánusbarát fehérjék hozzáadásával legalább napi 1 étkezéshez. A vegetáriánusok növelhetik fehérjebevitelüket fehérjében gazdag ételekkel, beleértve:
- Lencse és dió
- Görög joghurt és tojás
- Mindenféle bab
Lépés 4. Fogyasszon kreatin -kiegészítőket, ha gyakran gyakorol
A kreatin étrend -kiegészítőket általában a súlyemelők használják az izomtömeg növelésére és a tömegek felépítésére. Ez a gyakorlat jót tesz a testednek, ha hetente legalább 5-6 alkalommal edzel és nagy intenzitású gyakorlatokat végzel. Ha kreatint szed kiegészítésként, és csak alacsony vagy közepes intenzitással edz, akkor valószínűleg a szükségesnél több kreatint ad a szervezetnek.
Súlyos esetekben ez veszélyesen magasra emelheti a kreatinin szintjét
2. módszer 2 -ből: Kreatininszint emelése az életmód megváltoztatásával
1. lépés Végezzen alacsony intenzitású gyakorlatokat az izomtömeg felépítéséhez
A kreatinin a vázizmaidból származik. Ha a kreatinin szintje alacsony, végezzen néhány gyengéd gyakorlatot a csontváz izomzatának növelése érdekében. Az izomtömeg növekedése a kreatinin megfelelő emelkedését okozza. Az alacsony intenzitású gyakorlatok közé tartozik a kocogás, az ugrókötél vagy az úszás.
A rendszer túlterhelésének elkerülése érdekében csak 20-30 percig gyakoroljon egyszerre
Lépés 2. Igyon mérsékelt mennyiségű alkoholt a kreatinin enyhe emelkedéséhez
Az alkohol összefüggésben áll a kreatininszint növekedésével. Míg az alkoholt soha nem szabad gyógyszerként szedni, az alacsony vagy közepes alkoholfogyasztás növelheti a kreatinin szintjét a véráramban.
- A nőknek napi 1 alkoholos italra kell korlátozniuk magukat, míg a férfiaknak napi 2 italra.
- Kerülje a cukros alkoholos italokat. Ehelyett válasszon olyan lehetőségeket, mint a vörösbor vagy a vaskos sör.
- Ne igyon alkoholt, ha ismert vesebetegsége vagy rendellenessége van. Az alkoholfogyasztás ronthatja az állapotot.
3. lépés: Ne aggódjon az alacsony kreatininszint miatt a terhesség alatt
A várandós nők kreatinin szintjének csökkenését tapasztalhatják a normális hormonváltások és az a tény miatt, hogy szervezetük táplálja a növekvő magzatot. Kivéve, ha a kreatininszint veszélyesen alacsony lesz, ezen nem lehet segíteni a terhesség alatt. A kreatinin szintjének normalizálódnia kell a terhesség befejezése után.
Ha terhes és alacsony a kreatininszintje, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az étrend megváltoztatása vagy a kreatin -kiegészítők használata előnyös -e Önnek
Lépés 4. Kerülje a böjtöt, ha alacsony a kreatininszintje
Sokan vallási vagy egyéb személyes okokból böjtölnek. Mivel a böjt alatt a szervezet kevesebb tápanyagot kap, éles csökkenést okozhat a vér kreatininszintjében. Ha böjtölnie kell, akkor úgy tegye, hogy minden nap egyél egy keveset.
Ha étkezési rendellenesség miatt nem eszik hosszabb ideig, forduljon orvoshoz vagy szakorvoshoz segítségért
Tippek
- Orvosa vérvizsgálatot végezhet a kreatininszint meghatározására. A vizsgálat után orvosa megmondja, hogy a kreatinin szintje magas, normális vagy alacsony.
- Mivel a kreatinin áthalad a vesén, annak szintje a szervezetben a vesefunkció elsődleges mutatója. A kórosan magas kreatininszint a vérben vagy a vizeletben vesebetegségre utalhat. Forduljon orvosához, hogy tesztelje a szervezet kreatininszintjét.
- Ne feledje, hogy a kreatin és a kreatinin nem ugyanaz, bár összefüggnek. Mindkettő olyan vegyület, amely természetesen megtalálható a szervezetünkben, és mindkettő szintje növelhető húsfogyasztással. A kreatinszint növelése a kreatininszint megfelelő emelkedését okozza.
