Az epe termelődése fontos testi funkció, amelyre az emberek gyakran nem gondolnak mindennapi életükben. Ha azonban olyan tüneteket tapasztal, mint a fáradtság, a fogyás vagy a sárgaság, előfordulhat, hogy növelnie kell az epe mennyiségét a szervezetben. Szerencsére sokféle étel fogyasztható, és életmódbeli változtatásokat is végezhet, amelyek elősegítik a szervezet több epe termelését.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: Ételek fogyasztása az epe növelése érdekében
1. lépés: Egészséges zsíros ételeket adjon étrendjéhez
A test epe termelésének természetes módon történő növelésének legismertebb eszköze, ha több egészséges zsírt tartalmazó ételt fogyaszt. A legjobb zsíros ételek közé tartozik az avokádó, a zsíros hal, mint a lazac és a különböző diófélék.
- Néhány ehető dió a jobb epetermelés érdekében tartalmazhat különösen kesudiót és mandulát.
- Lehet, hogy növelheti az epe termelését, ha általában zsírokat fogyaszt. Mindazonáltal jobb, ha általános egészségi állapota ragaszkodik az egészséges zsírokhoz.
2. lépés Fogyasszon többszörösen telítetlen zsírokat a koleszterinszint csökkentésére is
A többszörösen telítetlen zsírok lényegesen jobban csökkentik a szervezet koleszterinszintjét, mint a telített zsírok. Mivel segítenek növelni a szervezet epe termelését, ezáltal a többszörösen telítetlen zsírok különösen jó részei az optimális étrendnek. Törekedjen arra, hogy naponta legfeljebb 2-3 evőkanál (30–44 ml) többszörösen telítetlen zsírt fogyasszon. Néhány többszörösen telítetlen zsírt tartalmazó élelmiszer:
- Dió
- Napraforgómag
- Lenmag vagy lenolaj
- Olivaolaj
- Repceolaj
- Kukoricaolaj
- Szójabab olaj
Tipp: Sok különböző halfaj létezik, amelyek szintén sok többszörösen telítetlen zsírt tartalmaznak. A legjobb fajták közé tartozik a lazac, a makréla, a hering, az óceáni tonhal és a pisztráng.
Lépés 3. Igyon félzsíros tejet az epehólyag kiürítéséhez
Tanulmányok kimutatták, hogy 250 ml (sovány tej) elfogyasztása közel felére üríti ki az epehólyagját. Mivel az epehólyag tárolja a máj által termelt epét, ez jó módja annak, hogy gyorsan növelje a szervezetében felszabaduló epe mennyiségét.
- Ne feledje, hogy ez nem feltétlenül növeli a máj által termelt epe mennyiségét. Ez a módszer különösen jó megoldás azok számára, akiknek epeproblémái az epehólyagból erednek.
- A félig sovány tejet ivó tanulmány résztvevői az epehólyag térfogatát körülbelül 40 perc elteltével megváltoztatták.
Lépés 4. Próbálja meg a zellert, a retket és az articsókát, hogy egészségesen növelje az epét
Egyesek arról számolnak be, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztása természetesen növeli az epe mennyiségét a szervezetben. Bár ezt tudományosan nem bizonyították be, ezek mind nagyon egészséges ételek, ezért érdemes ezeket ettől függetlenül felvenni az étrendbe!
Ezek az ételek állítólag stimulálják a máj epe termelését, így ez jó választás lehet, ha májproblémáiból származó epehiánya van
5. lépés. Fogyasszon fokhagymát és hagymát, hogy ízletes módon növelje az epét
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy fokhagyma vagy hagyma hozzáadása az étkezéshez jó módszer lehet az epe mennyiségének növelésére a szervezetben. Ezek az ételek megakadályozzák az epehólyagban lévő koleszterin képződését is, vagyis segítenek megakadályozni az epekövek képződését.
2/2 módszer: Életmódváltás
1. Lépjen orvoshoz, hogy pontos diagnózist kapjon állapotáról
Annak érdekében, hogy a megfelelő kezelési rendszert elkezdhessük, fontos, hogy pontosan tudjuk, mi okozza az epehiányát. A legjobb eredmény érdekében látogasson el egy gasztroenterológushoz, aki az emésztőrendszerre specializálódott, és akinek a legtöbb tapasztalata lesz az epe és az epehólyag kezelésében.
Orvosa valószínűleg vizuálisan megvizsgálja a jelentett tüneteket, és vérvizsgálatot végezhet bizonyos máj- és epehólyag -betegségek ellenőrzésére
2. lépés: Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán hidratált maradjon
Mivel az epe elsősorban vízből áll, az epe termelése hajlamos szenvedni, amikor kiszáradt. Célja, hogy naponta körülbelül 1,900 ml vizet fogyasszon, de vegye figyelembe, hogy több vizet kell innia, ha sokat sportol vagy terhes. Igyon vizet, amikor szomjas vagy éhes, és igyon egy pohárral minden étkezéskor.
- Ha gyakran problémái vannak a hidratált állapotban maradással, fontolja meg egy hordozható vizes palackba való befektetést, amely megkönnyíti a vízfogyasztást egész nap.
- Próbáljon vizet inni, amint felébred. Ez egy jó módja annak, hogy növelje a reggeli hidratáltságot, és összességében egészséges napra készüljön.
Tipp: Ha nem vagy nagy rajongója a sima víz ízének, próbálj hozzá egy kis citromlevet a vízhez, hogy megpuhítsa.
Lépés 3. Kerülje a túl sok cukor vagy feldolgozott élelmiszer fogyasztását
A magas cukortartalmú étrend és a feldolgozott élelmiszerek szorosan kapcsolódnak az epehólyag -betegséghez, ami befolyásolhatja a szervezet epe termelését. Mivel a cukrok és a feldolgozott élelmiszerek számos más egészségügyi problémával is összefüggnek, valószínűleg a legjobb elkerülni őket, amennyire csak lehet!
- Próbáljon édes gyümölcsöket, például szőlőt, almát és epret rágcsálni, ha vágyik a cukros ételekre.
- Ha úgy gondolja, hogy az epével kapcsolatos problémák túl sok cukros vagy feldolgozott élelmiszer fogyasztásának következményei, beszéljen orvosával, hogy hivatalos diagnózist kapjon. Fontos gondoskodni arról, hogy ne legyen súlyosabb betegsége, mint az epehólyag -betegség.
4. lépés. Fontolja meg az epesó -kiegészítők szedését
Az epesók segíthetnek szabályozni a szervezet epe termelését, ha epehólyag problémái vannak, valamint csökkentheti a koleszterinszintet. Ezt a lépést azonban csak akkor végezze el, ha orvosa ezt javasolja.
