Az epe olyan folyadék, amelyet a máj termel, hogy segítse a zsírok emésztését a nyombélben, amely a vékonybél első része. Amikor az étel áthalad a testeden, két záróizomon megy keresztül, amelyek szelepként működnek - az egyik a gyomrodba, a másik elhagyja azt. Néha az epe visszafelé áramlik ezeken a szelepeken, ami olyan tüneteket eredményez, mint a felső hasi fájdalom, gyomorégés, hányinger és akár hányás. Ezek a tünetek csökkenthetők az étrend megváltoztatásával, az életmód megváltoztatásával és az orvoshoz fordulva.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Minden étkezéshez fogyasszon oldható rostos ételeket
Az oldható rostot tartalmazó élelmiszerek felszívják a folyadékokat, például az epét, miközben áthaladnak a gyomorban és a belekben. Minden alkalommal, amikor étkezést fogyaszt, vegyen be olyan ételeket, mint a zabkorpa, árpa, dió, borsó, bab, banán, őszibarack vagy alma. Érdemes olyan zöldségeket is tartalmaznia, amelyek oldható rostot tartalmaznak, ami általában könnyebben emészthető. Néhány zöldség, amelyet ki kell próbálni:
- Nyári és téli tök
- Sárgarépa
- Jam, édesburgonya, burgonya
- Fehérrépa
- Paszternák
- Rutabagas
- Útifűek
- Cékla
- Yuca
- Taro
2. lépés: Korlátozza a zsíros ételeket
A magas zsírtartalmú ételek felgyorsítják az emésztést, ami ellenáll azoknak a lassan mozgó oldható rostos ételeknek, amelyek megpróbálják felszívni az epét. Vágja ki vagy korlátozza a zsíros és feldolgozott ételeket, például hamburgert, hotdogot, sült ételt, turmixot, fagylaltot és bármit, amiben gazdag szósz található.
Ragaszkodjon a sovány húsokhoz és az egészséges zsírokhoz, mint az avokádó, a dió és a görög joghurt
Lépés 3. Naponta öt vagy hat kis étkezést fogyasszon
A kisebb ételek kisebb nyomást gyakorolnak a pylorus szelepére (záróizom a gyomor alja és a vékonybél teteje között), mint a nagy, nehéz ételek. Változtassa meg étkezési ütemtervét úgy, hogy minden nap öt vagy hat kis étkezés legyen, nem pedig három nagy.
- Próbálja felére osztani a normál adagokat, és az egyik felét néhány órával később megtakarítani.
- Az is fontos, hogy jól rágja meg az ételt, igyon valami szénsavmentes ételt az étkezéshez, és menjen sétálni, vagy legalább üljön egyenesen 2 órával az étkezés után. Ne feküdjön le közvetlenül evés után.
4. lépés Igyon alkoholmentes italokat
Az alkohol hozzájárulhat az epe refluxhoz, mert ellazítja az alsó nyelőcső záróizmot, ami lehetővé teszi az epe és a gyomor tartalmának visszajutását a nyelőcsőbe. Hagyja ki a lehető legtöbb alkoholt az étrendből, és cserélje ki vízzel vagy nem citrusfélékkel, például sárgarépalével, vagy frissen facsart gyümölcslével, amelyet uborkából, répából, spenótból, görögdinnyéből vagy körtéből készítenek.
5. lépés. Csökkentse a kávé és a koffeintartalmú tea fogyasztását
Mind a kávé, mind egyes teafajták (koffeintartalmúak) ellazítják a nyelőcső alsó záróizmaizmait, lehetővé téve az epe -reflux kialakulását. Ha nem tudja teljesen leállítani a kávét vagy teát, akkor korlátozza magát napi egy csészével.
- A koffein hatással lehet a nyelőcső alsó záróizmára, ezért válasszon koffeinmentes kávét vagy teát.
- Néhány tea, amely nem fogja ellazítani a záróizmot, a kamilla, az édesgyökér, a csúszós szil és a mályvacukor. Ezek a teák segíthetnek enyhíteni a GERD tüneteit.
- Kerülje a borsmenta teát, mert ellazíthatja a nyelőcső alsó záróizmát.
2. módszer a 3 -ból: Az életmód megváltoztatása
1. lépés. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás növeli a gyomor savtartalmát, ami nagyobb kellemetlenséget okoz az epében. Kutatási módszerek a dohányzásról való leszokáshoz, csatlakozzon egy támogató csoporthoz, és kérjen tanácsot orvosától. Kipróbálhatja a nikotinpótló terápiákat is, például tapaszokat, ínyeket vagy pasztillákat.
2. lépés. Fogyjon a túlsúlytól
Az epe reflux gyakoribb, ha extra nyomást gyakorol a gyomrára, például a túlsúly miatt. Használjon online BMI kalkulátort, vagy beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi az egészséges súly az Ön számára. Ezután indítson el egy diétát és edzésprogramot, hogy megszüntesse ezeket az extra kilókat.
Lépés 3. Étkezés után maradjon egyenesen
Ne becsülje le a gravitáció erejét - testének függőleges tartása megnehezíti az epe visszafelé való mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Evés után várjon két -három órát, mielőtt lefekszik vagy hátradől.
4. lépés. Emelje fel az ágy szögét
A szögben alvás segíthet csökkenteni az epe reflux tüneteit. Törekedjen arra, hogy a felsőteste 10–15 cm -re legyen az alsó teste felett. Emelje fel az ágy fejét blokkokkal, vagy próbáljon habszivacson aludni.
Lépés 5. Gyakorold a meditációt és más stresszoldó tevékenységeket
A stressz növelheti az epesav mennyiségét a gyomorban, ezért keressen minden nap módot a stressz csökkentésére. Próbálja ki a meditációt, hogy segítsen ellazulni, akár egyedül, akár másokkal egy meditációs órán.
Egyéb stresszoldó tevékenységek közé tartozik az egy órás olvasás csendes szobában, a szabadban sétálás, vagy néhány könnyű gyakorlat, például kocogás vagy tánc 20-30 percig
Lépés 6. Vegyen étkezési naplót
Az összes evés és ivás rögzítése segíthet azonosítani, hogy mi okozhatja a problémát. Írjon le mindent, amit eszik és iszik, valamint az étkezés vagy ivás után tapasztalt időtartamot és tüneteket. Ezután minden hét végén nézzen vissza a naplójába, és ellenőrizze a mintákat.
Például, ha észreveszi, hogy problémái vannak egy -két órával egy pohár narancslé elfogyasztása után, akkor ez lehet az egyik kiváltó ok. Próbálja meg elkerülni a narancslevet egy hétig, és nézze meg, segít -e
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés kérése
1. lépés. Hívja orvosát, ha a tünetek továbbra is fennállnak
Ha kipróbált otthoni gyógymódokat, és semmi sem segít, hívja orvosát, hogy időpontot egyeztessen. Az epesav nemcsak kényelmetlen, hanem idővel károsíthatja a nyelőcső bőrsejtjeit is, ezért fontos, hogy kezelést kérjen, ha nem lát javulást.
2. lépés. Készítse el a találkozón feltett kérdések listáját
Írja le azoknak a kérdéseknek a listáját, amelyeket szeretne feltenni orvosának a találkozón, hogy ne felejtsen el semmit, amíg ott van. Kérdezzen meg más étrendi vagy életmódbeli változtatásokat, amelyeket esetleg nem gondolt, milyen kezelési lehetőségeket javasolnak, és milyen lehetséges mellékhatásai lehetnek ezeknek a kezeléseknek.
3. Írja le a szedett gyógyszereket
Készítsen listát az összes jelenleg szedett gyógyszerről és kiegészítésről, hogy megossza orvosával. Adja meg az adagokat és azt, hogy mennyi ideig szedte őket. Írja le azokat a gyógyszereket, kiegészítőket vagy kezeléseket is, amelyeket esetleg a sikertelen epe csökkentésére tett.
Lépés 4. Végezzen vizsgálatot, ha orvosa ezt javasolja
Orvosa végezhet egy vagy több tesztet a nyelőcső gyulladásának ellenőrzésére. Ez magában foglalhatja az endoszkópot vagy a szondát, amely áthalad az orrán vagy a torkán.
Orvosa a nyelőcső pH -ellenőrzését is igénybe veheti. Ehhez a teszthez egy csövet vezetnek át az orrán vagy a száján keresztül a gyomorba. Ezután a csövet a nyelőcsőbe húzzák. Egy monitorhoz van csatlakoztatva, amely figyelemmel kíséri, hogy mennyi sav van a nyelőcsőben. 24 órán keresztül hordja a monitort, és rögzíti a tüneteket, valamint az aktivitását ez idő alatt. Ezután a csövet eltávolítják, és a monitor adatait összehasonlítják a tünetek és tevékenységek naplójával
5. lépés Vegye be az orvos által előírt gyógyszereket
Orvosa gyógyszert javasolhat az epe áramlásának elősegítésére, vagy protonpumpa -gátlót, amely csökkentheti az epe reflux tüneteit, de nem gátolja az epe termelését. Szélsőséges esetekben, amikor a gyógyszer hatástalan, műtétre lehet szükség. Feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával mindezen kezelési lehetőségek előnyeit és hátrányait.
- Bár az előny szerény volt, érdemes megkérdezni orvosát a prokinetikumokról. Segíthetnek a gyomor mozgékonyságának növelésében és a gyomor kiürülésének felgyorsításában. Segíthetnek az epe reflux csökkentésében is.
- Fontolóra veheti egy funkcionális orvosszakértő felkutatását is, aki olyan orvos, aki a betegség okának kezelésére összpontosít.
- Bár a gyomorsav szintje általában csökken az életkorral, a gyomorégés és a reflux gyakorisága az életkor előrehaladtával növekszik. A csökkent savszint gyomorhuruthoz és a bél motilitásának romlásához vezethet.
