A B12 -vitamin hiánya különféle tüneteket okozhat, a kisebbektől a súlyosakig. Ha nem kapja meg a kezelést, vérszegénységhez vezethet, ami olyan állapot, amelyben a vörösvértestek száma túl alacsony. A B12 -vitamin hiánya neurológiai problémákat is okozhat. A B12 -vitaminhiány meglepően gyakori, valószínűleg az Egyesült Államok felnőtt lakosságának 1,5 és 15% -át érinti. Figyelje az étrendjét és egészségét, és azonnal keresse fel orvosát, ha B12 -hiányra gyanakszik.
Lépések
Módszer 1 /3: Diéta és kiegészítők
1. lépés: Fogyassza el a B12 -vitamin ajánlott napi értékét
Egy vitamin vagy más tápanyag „napi értéke” a hozzávetőleges napi ajánlott mennyiség egészséges felnőtt számára. A B12 -vitamin napi értéke 2,4 mcg. Ha naponta eszel húst, akkor valószínűleg már ezt a mennyiséget fogyasztod. Előfordulhat azonban, hogy más tényezőktől függően többre lesz szüksége, például életkorától és bármilyen egészségügyi állapotától. Beszéljen orvosával a sajátos szükségleteiről, és kövesse az étrendjét annak biztosítása érdekében, hogy elegendő B12 -vitamint kapjon.
- Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma tápanyag -adatbázisa tartalmaz egy listát a magas B12 -vitamin tartalmú élelmiszerekről. Tekintse át ezt a listát, hogy megtudja, mennyi B12 -et kap az ételekből, amelyeket naponta fogyaszt.
- A régebbi források napi minimum 6 mcg értéket javasolnak a B12 -vitamin számára, de ezt frissítették, mivel változtak a táplálkozási szakértők az emberek táplálkozási igényei.
- Rendben van, ha egy nap a B12-vitamin napi értékénél többet eszel-a napi érték csak iránymutatás a napi minimális mennyiséghez. Nagyon nehéz túl sok B12 -vitamint fogyasztani, mivel a szervezet egyszerűen átadja a felesleget, amire nincs szüksége.
2. lépés Válasszon B12 -vitaminban gazdag ételeket, például húst és halat
Számos állati eredetű termék és dúsított élelmiszer tartalmaz magas B12 -vitamint. A hal és más tenger gyümölcsei, hús, tojás és tejtermékek különösen jó források. Ha vegetáriánus, akkor válassza a B12 -vitaminnal dúsított gabonaféléket vagy élesztőgombákat.
- A kagyló és a marhamáj a napi ajánlott B12 -vitamin -érték többszörösét tartalmazza egyetlen adagban, 85 grammban.
- A szivárványos pisztráng, a szockeye -lazac és a tonhal a következő 3 természetes B12 -forrás, amelyek adagonként a legmagasabb.
- Ha vegetáriánus vagy, minden nap fogyassz el egy adag reggeli gabonapelyhet, amely a B12 -vitamin napi értékének 100% -át tartalmazza. Ellenőrizze, hogy a gabonafélék különösen tartalmazzák -e ezt a vitamint, mivel egyes dúsított gabonafélék eltérőek.
3. lépés: Kövesse figyelemmel a B12 bevitelét, ha terhes vagy szoptat
A B12 -vitamin elengedhetetlen a saját és a növekvő baba egészségéhez. Különösen fontos, hogy extra B12 -t vegyen be az étrendbe, ha terhes vagy szoptat, és hiánya veszélye fenyegeti olyan tényezők miatt, mint például az étrendje és a B12 -hiány. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha étrend -kiegészítőt kell szednie, vagy több B12 -vitamint kell kapnia.
- A B12 -vitamin ajánlott napi bevitele egy terhes nő esetében 2,6 mcg, és egy ápoló nő esetében napi 2,8 mcg. Ezeket a napi fogyasztandó minimális mennyiségeknek kell tekinteni.
- Ha teherbe esik, fontolja meg a B12 -vitamin -kiegészítők használatát legalább 1 hónappal a terhesség tervezése előtt. Válasszon egy prenatális vitamint 400-800 mcg folsavval és 2,6 mcg B12-vitaminnal. Kérje meg orvosát, hogy ajánljon egy jó kiegészítőt.
Lépés 4. Vegyen be egy étrend -kiegészítőt, ha nem tud elegendő B12 -et bevinni az étrendből
Ha tudja, hogy nem felel meg a B12 -vitamin vagy más vitaminok ajánlott napi értékének, fontolja meg a multivitamin szedését. Míg az egészséges táplálkozás jobb módja a szervezet számára szükséges vitaminok beszerzésének, a multivitaminok jó választás, ha az étrend korlátozott.
- Beszéljen orvosával, ha nem biztos abban, hogy milyen típusú vitaminokat kell szednie, vagy hogy a kiegészítés megfelelő -e az Ön számára.
- A B12 -vitamin táplálékkiegészítőből történő felszívódásának képességét korlátozza a gyomor természetes tartalma. Például, ha 500 mcg -t szájon át vesz, csak körülbelül 10 mcg vitamin tényleges felszívódását eredményezi.
- Az orális kiegészítők mellett tablettákat vagy pasztillákat is kaphat, amelyek feloldódnak a nyelv alatt, sőt folyékony kiegészítőket is. Míg a különböző közegekről azt mondják, hogy nagyobb „biológiai hozzáférhetőséget” biztosítanak, nincs jelentős különbség a szervezet azon képessége között, hogy képes felszívni a B12 -vitamin orális és szublingvális (nyelv alatti) formáit.
5. lépés: Kerülje a dohányzást, és csak mértékkel igyon
A dohányzás és az alkoholfogyasztás egyaránt akadályozhatja a vitaminok felszívódását, és hozzájárulhat a hiányhoz kapcsolódó vérszegénység különböző formáihoz. Ha dohányzik, beszéljen orvosával a leszokás legjobb módjáról. Igyon legfeljebb 1-2 italt naponta.
2. módszer a 3 -ból: Tünetek és kockázati tényezők
1. lépés Vigyázzon a B12 -vitamin -hiány enyhe tüneteire
Az enyhe D -vitamin -hiány fáradtságot, ingerlékenységet és szédülést okozhat. Azt is észreveheti, hogy könnyen felborul, vagy kifullad, különösen akkor, ha gyakorol vagy megerőlteti magát. Egyéb lehetséges tünetek a következők:
- Hasmenés vagy székrekedés
- Étvágytalanság
- Sápadt bőr
- A nyelv vagy az íny vörössége vagy duzzanata
- Ínyvérzés
2. lépés: Ellenőrizze, hogy vannak -e kockázati tényezői a B12 -vitamin hiányának
Amellett, hogy nem kap elegendő B12 -et az étrendjében, számos egészségügyi állapot is veszélyeztetheti a hiányt. Ha ezen betegségek bármelyike vonatkozik Önre, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szüksége lehet -e kiegészítőkre a hiány megelőzésére vagy kezelésére.
- Az emésztést befolyásoló betegségek, például a Crohn -betegség vagy a lisztérzékenység megnehezíthetik a tápanyagok, például a B12 -vitamin felszívódását.
- A vészes vérszegénységnek nevezett állapot különösen megnehezítheti a szervezet számára a B12 -vitamin feldolgozását. A vészes vérszegénység olyan autoimmun betegség, amely megakadályozza, hogy a gyomor elegendő belső faktort termeljen, egy olyan fehérjét, amely elősegíti a B12 -vitamin felszívódását. Gyakori tünetek a fáradtság, légszomj és sápadt bőr. Előrehaladottabb esetekben észreveheti a kezek és lábak zsibbadását, rossz egyensúlyát és sima, vörös nyelvét.
Lépés 3. Ha vegán, figyelje a B12 -vitamin szintjét
A B12 -vitamint természetesen csak állati eredetű termékekből szerezheti be, így nagyon könnyű hiányossá válni, ha vegán étrendet fogyaszt. Szorosan együttműködjön orvosával vagy dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja -e a szükséges B12 -et, és vizsgálja meg a hiányosságokat, ahányszor orvosa javasolja.
Általában körülbelül 4-5 év telik el a vegán étrend megkezdése után a B12-hiány kialakulásához
4. lépés Vigyázzon a B12 -vitamin -hiány súlyos tüneteire
A hosszú ideig tartó alacsony B12 -vitamin -mennyiség nagyon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az idegkárosodást. Az idegkárosodás kezdeti jelei közé tartozik a depresszió és a mentális állapot egyéb változásai, az egyensúlyérzet csökkenése, valamint bizsergés vagy zsibbadás a lábakban, kezekben vagy lábakban.
- Ezeknek a tüneteknek más okai is lehetnek, ezért keresse fel orvosát a megfelelő diagnózis érdekében.
- Minél hamarabb kezelik a B12 -vitaminhiányos vérszegénységet, annál nagyobb az esélye annak, hogy teljesen felépül ezekből a súlyosabb szövődményekből.
5. lépés Ellenőrizze a hiányosságot, ha veszélyben van az orvosi kezelések miatt
Ha bármilyen típusú műtétet végez, amely eltávolítja a gyomor vagy a belek egyes részeit, például a gyomor bypass műtétet, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ezek hogyan befolyásolhatják a B12 -vitamin felszívódását. Az antacidok vagy gyomorégés elleni gyógyszerek szokásos használata szintén megnehezítheti bizonyos vitaminok felszívódását.
- Ha gyomor bypass műtéten esett át (különösen a Roux-en-Y eljáráson), vagy más olyan műtéten esett át, amely hatással van a gyomor-bélrendszerére, elengedhetetlen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig elegendő B12-vitamint szív fel. Kérdezze meg orvosát az étrend beállításáról a műtét után. Valószínűleg B12 -vitamin -kiegészítőket is szednie kell.
- Ha hosszabb ideje szed antacidokat vagy gyomorégés elleni gyógyszereket, győződjön meg róla, hogy orvosa tud erről, amikor beszél velük a lehetséges B12 -vitamin -hiányról.
3 /3 -as módszer: Orvosi kezelések
1. lépés. Forduljon orvoshoz a szakmai értékeléshez
Ha aggódik az étrendje miatt, vagy a B12 -vitamin hiányának tünetei vannak, a lehető leghamarabb forduljon egészségügyi szakemberhez. Valószínűleg fizikai vizsgával kezdik, hogy ellenőrizzék a reflexekkel kapcsolatos problémákat, mivel a B12 -hiány neurológiai problémákat okozhat.
- További fontos vizsgálatok, amelyekről beszélnie kell orvosával, a teljes vérkép, a retikulociták száma, az LDH fehérje szintje és a tényleges B12 -vitamin szintje.
- A B12 -hiány okai közé tartozik a vészes vérszegénység, a gastrectomia vagy a gastritis, a H. pylori fertőzés, az életkor, a bélrendszeri rendellenességek, a galandféreg -fertőzés, bizonyos gyógyszerek, a nem megfelelő táplálkozás és a HIV -fertőzés.
2. lépés: Válasszon kezelési lehetőséget a hiány oka miatt
Ha nincsenek egészségügyi szövődmények, amelyek megnehezítik a szervezet számára a B12 -vitamin feldolgozását, akkor valószínűleg egyszerűen hozzáadhat többet ebből a tápanyagból az étrendbe. Kövesse orvosa étrendi változtatásokkal kapcsolatos ajánlásait, és fontolja meg a vitamin -kiegészítők szedését, ha nem tudja módosítani étrendjét.
- Bármilyen típusú B12 -vitamin -kezelés célja a B12 -vitamin szintjének növelése. Ez csak az étrend megváltoztatását igényelheti.
- Az orvos által javasolt kezelési lehetőségek közé tartoznak a nagy dózisú B12-vitamin-tabletták is, amelyeket feloldunk a nyelv alatt, vagy akár a B12-vitamin-injekciók.
3. lépés Súlyos hiány esetén kapjon B12 -vitamin injekciót
Ha orvosi vagy életmódbeli szövődményei vannak, amelyek megakadályozzák, hogy szervezete felszívja a tápanyagot, az injekciók jó módja annak, hogy továbbra is megkapja a szervezetének szükséges B12 -vitamint. A B12 -vitamin szájon át történő bevétele a legtöbb ember számára megfelelő kezelés, de orvosa javasolhat injekciót, ha nagyon nehéz felszívni vagy feldolgozni a B12 -vitamint.
- Ha kezelőorvosa szükségesnek tartja az injekciók beadását, akkor a kezelés első néhány hónapjában több injekcióra is szüksége lehet.
- Néhány hónapos kezelés után valószínűleg havonta 1 injekcióra lesz szüksége, potenciálisan egész életében.
