Az érzelmi függőség és a szeretet gyakran hasonlít egymásra. Normális, ha érzelmileg befektetett az emberekbe, akiket érdekel, de ha úgy érzi, hogy nem tud boldog lenni egy bizonyos romantikus partner, családtag vagy barát nélkül, akkor átlépte az érzelmi függőséget. Az érzelmi függőség nehéz lehet önnek és kapcsolatainak, de számos módon visszaszerezheti érzelmi függetlenségét.
Lépések
Módszer 1 /3: Függőségi minta megtörése
1. lépés. Határozza meg félelmét
A legtöbb esetben a rászorultság vagy a függőség érzése a félelemben gyökerezik. Gondold át, mit éreznél, ha az a személy, akitől függsz, balra fordulna. Kérdezd meg magadtól, hogy mitől ijeszt meg különösen ez a forgatókönyv.
Például, ha érzelmileg függ attól a személytől, akivel randizik, akkor félelme lehet, hogy szeretetlennek érzi magát
2. Töltsön időt egyedül
Keressen egy olyan időpontot, amikor nem szakad meg, és üljön csendben önmagával egy ideig. Figyeld meg, merre jár az elméd, és milyen késztetéseket tapasztalsz. Előfordulhat, hogy olyan gondolati mintákat vagy szokásokat talál, amelyekről korábban nem tudott.
Ne vegye el a figyelmét a telefon ellenőrzésével vagy a szoba rendbetételével, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Minden figyelmét szentelje az önvizsgálatnak, még akkor is, ha kényelmetlen
3. lépés: Erősítse meg identitástudatát
Gondolj arra, hogy ki is vagy valójában, ha nem próbálsz másnak tetszeni. Határozza meg alapvető értékeit, az elérni kívánt dolgokat és sajátosságait. Dolgozzon azon önérzet kialakításán, amely nem függ a külső érvényesítéstől.
Ha nincs erős identitástudata, lépjen ki a komfortzónájából, és fedezzen fel új dolgokat egyedül. Nézze meg, mely tevékenységek, emberek és ötletek rezonálnak Önben
4. lépés: Ne próbáljon másokat irányítani
Ha túlságosan függ más emberektől, a végén megpróbálhatja irányítani őket - vagy nyomorultul érezheti magát, mert nem tudja. Fogadd el, hogy másoknak joguk van saját gondolataikhoz, érzéseikhez és döntéseikhez, és vegyük észre, hogy ezek nem mindig érintik Önt. Irányítsd energiádat saját döntéseid és gondolataid irányítására.
Például, ha féltékeny leszel, amikor a barátod másokkal szeretne időt tölteni, ne próbáld meg bántalmazni őket. Vegyen egy mély lélegzetet, ne feledje, hogy az embereknek sok barátjuk lehet, és gondolja át, mit fog tenni a szabadidejével
5. lépés. Kérjen segítséget a minta megtöréséhez
Ha úgy érzi, zárva van az érzelmi függőség körforgásában, és nem tudja egyedül kitörni, ne féljen segítséget kérni. Beszéljen megbízható barátjával vagy rokonával, vagy kérjen segítséget tanácsadótól vagy terapeutától.
2. módszer a 3 -ból: Érzelmileg egészségessé válni
1. lépés: Vállaljon felelősséget érzelmeiért
Fogadd el, hogy az érzéseid kezelése a saját dolgod, nem másoké. Vedd észre, hogy bár erősen megtapasztalhatod az érzelmeidet, ezek nem határozzák meg, hogy ki vagy, és nem irányítják, amit csinálsz.
- Például nem szabad elvárnia másoktól, hogy hagyják abba azt, amit csinálnak, amikor rossz a hangulatotok vagy nehéz napotok van. Ehelyett találjon egészséges módszereket a negatív érzések kezelésére, anélkül, hogy másoknak "javítania" kellene.
- Ha teheti, adjon magának egy esélyt, hogy megnyugodjon és stabilizálódjon egy kicsit, mielőtt kapcsolatba lépne egy barátjával.
2. lépés. Gyakorolja saját igényeinek kielégítését
Amikor rosszul érzi magát, keressen egészséges módszereket, hogy megnyugtassa magát. Próbáljon meg magának beszélni, sétálni vagy naplóba írni.
- Ügyeljen arra, hogy az egyik típusú függőséget ne cserélje ki egy másikra. Például, ha szorongása van, nem jó ötlet alkohollal kezdeni a megnyugvást.
- Ha érzelmi okok miatt alkoholhoz vagy más anyagokhoz fordul, kérjen segítséget orvosától vagy mentálhigiénés szakemberétől.
3. lépés. Építse önbecsülését
Ha jól érzi magát, kevésbé valószínű, hogy másoktól függ, vagy odafigyel. Vedd számba magadban azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz magadban, és gyakran emlékeztesd magad jó tulajdonságaidra. Növelje önbecsülését azzal, hogy kihívja magát, hogy új dolgokat próbáljon ki, és megtalálja a módját, hogy segítsen másoknak.
Az önbeszéd az önbecsülés nagy része. Ahelyett, hogy kritizálná magát, beszéljen magával barátságosan, bátorítóan. Mondjon ilyeneket: "Meg tudom csinálni. Képes ember vagyok. Felelős vagyok a sorsomért. Bármi történik, mindent megteszek."
4. lépés: Fogadja el mások korlátait
Keresd a jót az emberekben, és tartsd ésszerűnek az elvárásaidat. Ne haragudj, ha valaki alkalmanként csalódást okoz. Emlékeztesd magad arra, hogy mindenkinek megvan a maga erőssége és gyengesége.
Például senki sem tökéletes. Ha egy barátja elfelejti terveit, adja meg nekik a kétségek előnyeit, különösen, ha ez egyszeri eset. Különben olyan, mintha azt várná, hogy mindenki hibátlan legyen, miközben jogosult hibázni
3 /3 -as módszer: Biztonságos élet
1. lépés Tudja meg, mit akar
Kérdezd meg magadtól, hogy milyen életet akarsz élni, és készíts tervet, amely segít elérni. Helyezze előtérbe saját céljait és értékeit, ahelyett, hogy más emberek kedvében járna.
- Ne tévessze össze a kiteljesedést azzal, hogy sok figyelmet kap attól, akitől érzelmileg függ. Gondolj arra, mi okozna boldogságot akkor is, ha nem lennének az életedben.
- Hozzon létre és hajtsa végre saját céljait, ahelyett, hogy megpróbálna megfelelni mások elvárásainak.
2. lépés. Vegye kézbe az ütemtervet
Tervezze meg menetrendjét saját igényei és kívánságai alapján. Szánjon időt az öngondoskodásra és az Ön által kedvelt tevékenységekre, például barátok látogatására vagy moziba járásra. Ne hagyja, hogy mások tervei diktálják az életét.
Például, ha a másik párja hazamegy, hogy meglátogassa a családját, ne pofázzon egyedül. Inkább keressen szórakoztató vagy produktív dolgokat a szabadidejével
Lépés 3. Bővítse társadalmi körét
Kerülje el, hogy túlságosan függő legyen bárkitől, ha sok különböző emberrel tölt időt. Maradjon kapcsolatban családjával, és tervezze meg, hogy rendszeresen találkozik barátaival. Ha kicsi a társadalmi köre, új emberekkel ismerkedhet meg munka, osztályok vagy társasági klubok révén.
4. lépés: Adj másoknak
Amikor másoknak segítesz, megbízhatónak érzed magad, nem pedig függőnek. Forduljon családjához és barátaihoz, ha további támogatásra van szükségük, vagy keressen önkéntes lehetőségeket a környéken.
Segíts másoknak egyszerűen azért, hogy segítsenek rajtuk. Ha cserébe vársz valamit, akkor is függő gondolkodásban vagy
5. lépés: Fókuszáljon saját céljaira
Ha úgy érzi, hogy túlságosan összpontosít másokra, lépjen hátra, és koncentráljon egy ideig a saját céljaira. Ez azt jelentheti, hogy olyan egyszerű dolgot kell elvégeznie, mint egy háztartási feladat befejezése (például a szoba festése), vagy jelenthet lépéseket egy fontos életcél felé (például jelentkezzen vissza az iskolába).
6. Lépés az egymásrautaltság felé
A függőség nem egészséges, de az érzelmi elszigeteltség sem. Ahogy megszabadul régi szokásaitól, keressen érzelmileg egészséges embereket, akikkel időt tölthet. A kölcsönös tiszteleten, őszinteségen és empátián alapuló kapcsolatokat ápoljon, ne pedig szükségtelenséget.
- Például próbáljon meg ötletelni néhány megoldást személyes problémáira, mielőtt másokhoz fordul tanácsért. Ez segít megtanulni a problémamegoldást, ugyanakkor figyelembe veszi azt is, hogy másoknak is lehetnek gyakorlati tanácsaik.
- Ha valóban elakadtnak érzi magát, kérjen segítséget egy terapeutától.
