- Miért is kell megpróbálni? Ha gyakran felteszi magának ezt a kérdést, lehet, hogy tanult függőségtől szenved. A tanult függőség, amelyet tanult tehetetlenségnek is neveznek, akkor fordul elő, amikor egy személy internalizálja a kudarcait, és elkezdi azt hinni, hogy nem tudja ellenőrizni, mi történik vele az életben. Szerencsére a tanult függőséget meg lehet tanulni. Visszaszerezheti ügynökségét, és elkezdheti úgy irányítani az életét, ahogyan szeretné, ha tanult tehetetlenségét optimizmussal helyettesíti, apró lépésekkel magabiztosságot épít, és vállalja a felelősséget önmagáért.
Lépések
Módszer 1 /3: Optimizmus tanulása
1. lépés. Gondolja át az események értelmezését
A tanult függőségű emberek gyakran úgy vélik, hogy amikor a dolgok rosszul mennek, az a hozzá nem értésük vagy alkalmatlanságuk miatt történik. Kezdje vitatni ezeket a gondolatokat, amikor felmerülnek. Nézd meg a helyzeteket objektív szemszögből, és nézd meg, tudsz -e logikusabb magyarázatot adni a veled történtekre.
- Például, ha nem kap munkát egy interjú után, az első gondolata az lehet: „Nyilvánvalóan munkanélküli vagyok. Soha senki nem vesz fel engem.” Változtasd meg ezt a gondolatot: „Valószínűleg magasabb képzettségű személyeket vettek fel, de talán jobban fogok megfelelni a következő munkának.”
- Gondoljon arra, hogy a családjában vagy korábbi kapcsolataiban megtanulta, hogy először mindig a negatív irányba forduljon. Ha felismered ezt, elkezdheted megfordítani ezt a gondolatmenetet.
SZAKÉRTŐ TIPP
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
You can learn new skills to combat learned dependency
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “The opposite of learned helplessness is empowerment, taking control, and building positive ideas. Just like you probably learned to be helpless, you can learn to reverse it by strengthening yourself in those areas.”
2. lépés. Változtassa meg önbeszédét
Megváltoztathatja az önmaga iránti érzelmeit, ha módosítja a saját maga beszédmódját. Amikor azon kapja magát, hogy önkritikus, vagy arra gondol, milyen kilátástalan a helyzete, kényszerítse magát arra, hogy hagyja abba, és cserélje le ezt a gondolatot egy pozitívra.
Például megváltoztathatja a „soha nem leszek képes matematikát tanulni” gondolatot arra, hogy „nehezen érzem magam a matekkal, de sokan megtanulták, és én is.”
3. lépés. Vegye észre a pozitívumot
Ahelyett, hogy csak figyelne a hibáira és a rossz dolgokra, amelyek veled történnek, igyekezzen észrevenni sikereit. Ha felismered az erősségeidet, több lőszert kapsz, hogy leküzdhesd magaddal kapcsolatos negatív gondolataidat.
- Például lehet, hogy éppen elutasítottak egy gyakornoki időszakra, de az iskolában is letettek egy tesztet. Fókuszáljon a tesztre, ne a gyakorlatra.
- Írjon naplót az elért eredményeiről. Ha úgy érzi, hogy kudarcot vall, csak húzza ki a teljesítménylistáját, és olvassa el azokat.
Lépés 4. Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát
A kognitív viselkedésterápia olyan technika, amely megtanítja az embereket felismerni és megváltoztatni a negatív gondolati mintáikat. Ha saját maga nehezen tudja leküzdeni a tanult függőséget, akkor beszélhet egy terapeutával, aki gyakorolja ezt a technikát.
2. módszer a 3 -ból: Bizalomépítés
Lépés 1. Cserélje le az önbizalomhiányt a lehetőségbe vetett hittel
Az első lépés a tanult függőség leküzdése felé az, ha hiszünk abban, hogy képesek vagyunk rá. Amikor felmerülnek, taszítsd el a kétségeidet az elmédből. Gondolj inkább a lehetőségekre.
Ha nehezen hiszed el, hogy tudsz változtatni, csapd be magad azzal, hogy színlelsz. Mondd meg magadnak, hogy csak néhány apró változtatást hajtasz végre az életedben, és meglátod, mi történik. Tegyen úgy, mintha nem lenne nagy baj
2. lépés Kezdje apró változtatásokkal
Határozzon meg néhány falatnyi lépést, amelyekkel megteheti az irányítást az élet felett. Nincs változás túl kicsi - jelenleg a lényeg az, hogy meggyőzd magad arról, hogy valóban szabadon dönthetsz.
- Ne próbáljon azonnal nagy változásokat végrehajtani, különben túlterhelt és csalódott lehet.
- Talán új frizurát készíthet, reggelizhet valami mást, vagy átrendezheti hálószobáját.
Lépés 3. Változtassa meg a kudarc perspektíváját
Vedd észre, hogy a kudarc csak átmeneti. Ez természetes lehetőség arra, hogy tanuljunk és fejlődjünk a dolgokban, nem pedig állandó jellemhiba. Érezze jól magát a tökéletlenség gondolatában, és engedje meg magának, hogy új vagy ijesztő dolgokat tegyen, még akkor is, ha először kudarcot vall.
Jó hozzáállás kell a konstruktív kudarchoz. Ahelyett, hogy kemény lennél magaddal, kérdezd meg magadtól: „Mit tehettem volna jobban vagy másként? Mit vonok le ebből?"
4. Légy kitartó
Erősítse meg problémamegoldó készségeit azáltal, hogy nem hajlandó feladni, ha valami nehéz számotokra. Légy kreatív, és próbálj ki különböző dolgokat, miközben megoldásokat keres.
3 /3 -as módszer: Felelősségvállalás
1. lépés: Ne engedjen a kifogásoknak
Gondold át, mit szeretnél megváltoztatni az életedben. Akkor kérdezd meg magadtól, hogy miért nem változtattad meg őket. Előfordulhat, hogy tétlensége gyenge kifogásokon nyugszik leküzdhetetlen nehézségek helyett.
- Például, ha elhalasztott valami fontosat, mert úgy érzi, hogy nincs ideje, vizsgálja meg szokásait, és kérdezze meg magától, hogy van -e mód arra, hogy jobban gazdálkodjon az idejével.
- Kérdezd meg magadtól: "mi tart vissza?" és nyomd át az okot, miután azonosítottad. Ha valaki vagy valami a múltból, hagyja a múltban, ahol a helye.
2. lépés. Ismerje fel, mi az irányítása alatt áll
Ha valami elromlik (vagy jó), gondolja át, mit tett annak érdekében, hogy ez megtörténjen. Ne próbálja valamilyen külső ok miatt hibáztatni az eseményt. A belső ellenőrzési hely azt jelenti, hogy elfogadja hatalmát az életkörülmények felett. Rájössz, hogy a döntéseid általában egy bizonyos eredményhez vezetnek.
- Ha van belső ellenőrzési helyünk, az nem azt jelenti, hogy megverjük magunkat a hibákért. Ehelyett azt jelenti, hogy felhatalmazza magát arra, hogy jobbá tegye a viselkedésmódját.
- Például, ha rossz jegyet kap egy papírra, ne gondolja: „Ez a tanári osztályzat annyira igazságtalan.” Ehelyett mondd magadnak: "Valószínűleg hamarabb elkezdhettem volna ezen dolgozni, hogy jobb osztályzatot kapjak."
3. Értékelje saját igényeit és kívánságait
A tanult függőség leküzdése azt jelenti, hogy néha önmagadat helyezed előtérbe. Döntsön az alapján, amit szeretne, ahelyett, hogy mások engedélyét vagy véleményét kérné.
Például, ha munkahelyet szeretne váltani, de partnere nyomást gyakorol rá, hogy megtartsa jelenlegi munkahelyét, magyarázza el nekik, miért fontos Önnek a váltás. Akkor erősítse meg bátorságát, és tegye meg, függetlenül attól, hogy mit gondolnak
4. lépés: Tűzzön ki világos célokat
Győződjön meg arról, hogy céljai konkrétak és reálisak, így mérheti előrehaladását. Ha a céljaid nagyok vagy elsöprőek, oszd őket kisebb lépésekre, amelyeket könnyebb elérni.
Például, ha a cél egy utazás, akkor a lépések valószínűleg magukban foglalják a költségvetés beállítását, a repülőjegy foglalását, a szálloda megtalálását és az útvonaltervezést
5. lépés. Értékelje becsületesen teljesítményét
Tartsa felelősségre magát azért, amit tesz. Ha nem halad előre a céljai felé, vagy ha visszacsúszik a függőség érzésébe, értékelje újra céljait. Tekintse át a történteket, és keressen módokat a viselkedésének megváltoztatására, hogy legközelebb más eredményt kapjon.
- Ha például pénzt akart megtakarítani, de komolytalan vásárlást tapasztal, akkor vissza kell tekintenie a céljára. Túl szigorú vagy magadhoz, ami komolytalan kiadásokhoz vezet? Vagy hagyja abba a magazinok olvasását vagy a tévéreklámok nézését, amelyek szükségtelen költésre ösztönöznek.
- Fontolja meg a szakmai segítség kérését, ha azt tapasztalja, hogy sok gondot okoz a fejlesztések végrehajtása és a helyes úton való tartózkodás.
