A gyorsétterem sok ember általános étrendjévé vált. A közelmúltbeli vita arról, hogy mennyire egészségtelen a gyorsétterem, sok embert arra késztetett, hogy hatékony módszereket kezdjenek keresni a gyorséttermi szokások megszüntetésére és az egészségesebb étkezési lehetőségek kiválasztására. Függetlenül attól, hogy miért választja a gyorséttermet, fontos megérteni, hogy meg tudja szakítani a szokást. Ezen tippek követése segíthet csökkenteni a gyorséttermi fogyasztást, és az egészségesebb táplálkozás felé terelheti.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Az élelmiszer -függőség megértése
1. lépés Gyűjtse össze az élelmiszer -függőségi forrásokat
Ha valóban úgy érzi, hogy ételfüggőségben szenved, hasznos lehet teljes mértékben megérteni, hogy mi az élelmiszer -függőség, és hogyan befolyásolja az életét.
- Az élelmiszer -függőség komoly problémát jelenthet. A magas cukortartalmú és zsírtartalmú ételek rendkívül ízletesek. Amikor megeszik, kiváltják a dopamin felszabadulását az agy jutalomközpontjába. Ez kiváltja a vágyat, hogy többet fogyasszon ebből az ételből, és újra visszatérjen hozzá.
- A falási zavarban szenvedők kényszert éreznek arra, hogy szokatlanul nagy mennyiségű ételt egyenek rövid idő alatt. Lehet, hogy undorodnak étkezési szokásaiktól, de képtelenek uralkodni rajtuk. Ha úgy érzi, hogy kénytelen nagy mennyiségű gyorséttermi ételt fogyasztani, még akkor is, ha rosszul érzi magát, fontolja meg a mentálhigiénés szakember felkeresését a binge-evési zavar lehetőségéről. Nagyon kezelhető.
- Töltsön el egy kis időt az élelmiszer -függőség online kutatásával. Az interneten számos forrás található, amelyek segíthetnek abban, hogy többet megtudjon étkezési szokásairól.
- Vásároljon vagy nézzen meg egy könyvtárat az élelmiszer -függőségről. Töltsön el egy kis időt az élelmiszer -függőségek olvasásával és kutatásával.
2. lépés. Írja le az ételekkel kapcsolatos problémáit
Ha látja, hogy az élelmiszer -függőségi problémákat leírja, akkor valóságosabbá teheti őket. Tartalmazza, hogy milyen gyakran eszik gyorséttermet, érzéseit vagy vágyait a gyorsétterem iránt, és milyen nehéznek tartja azt, hogy feladja azt.
- Annak érdekében, hogy megértse ételfüggőségének súlyosságát, kérdezze meg magától, hogy tehetetlen -e a gyorséttermek körül, vagy milyen érzelmek vagy helyzetek késztetik a gyorsétteremre.
- Értékelje függőségét 1 -től 10 -ig (az egyik gyenge, a 10 pedig rendkívül erős). Az értékelés változhat az érzelmekkel együtt, de betekintést nyújthat azokba az időkbe, eseményekbe vagy személyekbe, amelyek befolyásolják értékelését.
- Írja le az összes olyan ételfajtát, amelytől függőnek érzi magát. Csak gyorsétterem? Vagy függősége magában foglalja a "szemét ételeket", például édességet, burgonyachipset vagy szódát?
3. Változtasson életmódon, ne kezdjen diétázni
A hagyományos értelemben vett diéták nem fenntartható hosszú távú tervek, különösen nem az élelmiszer -függőségre.
- Az emberek feladják, abbahagyják a diétás termékek vásárlását, vagy unatkoznak és abbahagyják. Célja, hogy változtasson az életmódon az ételfüggőség körül, és ne csak diétát fogadjon el.
- Írjon fel egy étkezési tervet, amely nem tartalmaz gyorséttermet vagy ócska ételt. Ügyeljen arra, hogy megfelelő adagméreteket és rágcsálnivalókat tervezzen, nehogy a nap bármely pontján túl éhes legyen.
- Távolítsa el a "kiváltó" ételeket otthonából, ha függősége a gyorséttermeken kívül egyéb gyorsételeket is tartalmaz. Ha otthon még mindig sok zsírt és cukrot eszik (a gyorsétterem legfontosabb összetevői), akkor nehezebb lesz megtörni a gyorséttermi függőséget.
2. módszer az 5 -ből: A gyorsétterem megszüntetése
1. lépés Csomagoljon egészséges ételeket és harapnivalókat
Az egészséges étkezés vagy snack rendelkezésre állása nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az elfogyasztott gyorsétterem mennyiségét. Ahelyett, hogy elmenne enni, már elkészítette az egészséges ételt, és készen áll a használatra.
- Vásároljon egy kis ebéddobozt vagy hűtőt, ha szükséges. Ez nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a megállást egy gyorsétteremben. Ha egészséges ételekkel, például joghurttal, friss gyümölccsel vagy sárgarépával és hummussal látja el, segíthet betartani a tervezett étkezést, vagy kordában tartani az éhségét, amíg haza nem ér az étkezéshez.
- Tartson egészséges, kényelmes harapnivalókat, például adagolt diót vagy gyümölcsöt az erszényében, aktatáskájában vagy autójában.
- Ügyeljen arra, hogy egész nap étkezzen. Ne hagyja ki az étkezéseket. Fogjon egy egészséges harapnivalót, ha éhes. Ha nagyon éhes, akkor nagyobb valószínűséggel választ rossz ételeket.
2. lépés: Ne szódabikarbónát inni
Sok ember számára ez bizonyulhat a legnagyobb kihívásnak. Próbálja meg elkerülni az összes üdítőt. Még a diétás üdítőket is minimalizálni kell az étrendben. A diétás üdítők még akkor is megzavarhatják a szervezetedet, hogy éhesek legyenek, még akkor is, ha nincs szükséged enni.
- Napi 64 oz tiszta, cukormentes folyadékot igyon. Kipróbálhatja a vizet, a gyógynövényekkel és gyümölcsökkel ízesített vizet, a cukrozatlan jeges teát vagy a cukrozatlan koffeinmentes kávét.
- Ha ez a lépés nehéznek bizonyul, lassan kezdje el. Kezdje el csökkenteni az elfogyasztott szóda mennyiségét, ha néhány italt itt -ott helyettesít egy egészségesebb lehetőséggel (például vízzel vagy cukrozatlan teával). Folytassa más italok helyettesítését a szódával, amíg teljesen ki nem tudja üríteni a szódát.
3. lépés. Vegyen egy másik útvonalat
Néha elég, ha elhalad melletted (vagy tudod, hogy elhaladsz) a kedvenc gyorséttermi helyeden, hogy ráállj. Ha más utat vezet be a munkahelyére vagy hazafelé, segíthet abban, hogy kilépjen a gyorsétterem megállításának rutinjából.
- Nézzen meg egy online térképet. Sok program lehetővé teszi a kezdő és a befejező hely megadását, és számos útvonal -lehetőséget kínál.
- Ha nem tudja megkerülni a gyorséttermet, akkor tegyen egy cetlit az autójába optimista mondattal. "Meg tudod csinálni!" vagy "Fókuszálj a célodra!" nagyszerű kifejezések, amelyek segítségével tovább vezethet.
4. lépés Írja le a gyorsétterem megszüntetésének előnyeit
A gyorsétteremről való lemondás talán nem könnyű. A pozitív gondolatok listája azonban, amelyet felül kell vizsgálni, amikor erős vágyakozás támad, hasznos forrás lehet az áthaladási sáv leküzdésében.
- Szánjon egy órát (ez lehet a gyakorlatok része egy naplóban), és írjon egy listát a gyorsétterem feladásának minden előnyéről. A pozitív gondolatok közé tartozhat a fogyás, a pénzmegtakarítás, az energia megnövekedése vagy az egészség javítása.
- Tartsa pozitív gondolatainak egy példányát a pénztárcájában, pénztárcájában, autójában vagy a munkahelyén. Akkor hivatkozzon rá, amikor gyorséttermi étkezésre vágyik.
- Miközben továbbra is távol tartja magát a gyorséttermektől, írjon a fejlődésről, és adja hozzá az életmódjával, egészségével és étrendjével kapcsolatos pozitív eseményeket. Ez segít kibővíteni ezt a listát.
5. Lépjen egészségesebb éttermekbe
Ebédre menni gyakori munkahelyi tevékenység. Szünetet tarthat, és 30-60 percet élvezhet az asztalától. Ha Ön és munkatársai általában megállnak egy gyorsétteremben, javasoljon valami egészségesebbet.
- Keressen olyan éttermeket, amelyek közel vannak a munkahelyéhez. Nézze meg a menüket, és nézze meg, hogy ezek jobb választás -e Önnek és kollégáinak.
- Tájékoztassa munkatársait, hogy le akarja mondani a gyorséttermi szokásait. Soha nem tudhatod, lehet, hogy csatlakozni akarnak hozzád! Ha tudatja a körülöttünk lévő emberekkel céljait, lehetővé teszi számukra, hogy támogassanak téged, ahelyett, hogy rossz hatással lennének.
- Egyetért egy ebéddel hetente egyszer. Ha a barátok nem hajlandók rágódni az ebédidős lehetőségeken, hetente csak egyszer menjenek ki. Ez segíthet minimalizálni a kísértéseket.
3. módszer az 5 -ből: Stratégia tervezése
1. lépés Írjon reális célokat
Ha hosszú távú célt tűz ki magának a munkára, akkor könnyebben kiléphet a gyorséttermi szokásokból. Ügyeljen arra, hogy reális és konkrét célt tűzzen ki, amelyet idővel elérhet.
- Tűzzön ki kisebb célokat hosszú távú célja felé. Talán kezdje azzal, hogy hétfőn kihagyja az utat, vagy tervezi, hogy otthon reggelizik. Nehéz lehet egyszerre több célt elérni.
- Fontos, hogy reálisak legyünk a célok kitűzésével. Ha úgy érzi, hogy soha többé nem eszik gyorséttermet, akkor szabjon határt annak mennyiségére. Talán havonta egyszer megenged magának egy gyorsétkeztetést.
- Kövesse nyomon a cél előrehaladását idővel. Ez segíthet motiválni Önt és nyomon követheti hosszú távú céljait.
2. lépés. Vásároljon naplót vagy jegyzetfüzetet
Használja a naplóját, hogy néhány napig (ideális esetben néhány hétköznap és néhány hétvégén) jegyezze fel ételeit és snackjeit. Ez betekintést nyújt abba, hogy mennyit és milyen gyakran fogyaszt gyorséttermet.
- Vegye figyelembe azokat a helyzeteket is, amelyek miatt leggyakrabban gyorséttermet választ. Például átmegy az áthajtón munkába menet reggelire? Vagy hosszú ingázással utazik haza, és megáll egy gyors és egyszerű vacsorára?
- Vegye figyelembe azokat a hangulatokat vagy érzelmeket, amelyek a gyorsétterem fogyasztására vagy vágyására késztethetnek. Sok napig észreveheti, hogy nem fogyaszt gyorsételt. Ez gyakrabban fordulhat elő, ha stresszes, dühös vagy csalódott. Az étel és a hangulat közötti kapcsolat megértése segíthet betekintést nyújtani gyorséttermi szokásaiba.
- Nincs ideje naplózni? Töltsön le egy ételnapló alkalmazást az ételnapló útközbeni verziójához. Ha elérhetővé teszi az alkalmazást a telefonján, ez egy kicsit megkönnyítheti.
- Gondolja át, miért állítja le a gyorséttermet. A gyorsétterem -függőség alapjául szolgáló ok azonosításának megkönnyítése fontos lépés a szokás megszüntetésében.
- Jegyezze meg, hogyan érzi magát a gyorsétterem fogyasztása után. Sajnálhatja, bűnösnek vagy szégyellheti magát. Ha észreveszi a negatív érzéseket, és leírja azokat, a jövőben hivatkozhat rájuk, mielőtt úgy dönt, hogy gyorséttermet vásárol. Ha eszébe jut, milyen rosszul érzi magát evés után, segíthet elkerülni.
3. lépés. Számolja meg a kalóriákat
Ha nem számolt be a gyorséttermi ételekben elfogyasztott kalóriákkal, meglepődhet azon, hogy valójában mennyit fogyaszt. Vegyen egy napot, és számolja össze a tipikus gyorséttermi étkezés összes kalóriáját. A szám elegendő lehet ahhoz, hogy motivációt adjon a szokás feladásához.
- Próbálja meg kitalálni, hogy meddig kell futnia vagy kerékpároznia ahhoz, hogy elégethesse ezt az étkezést. Általában jelentős mennyiségű testmozgás szükséges a gyorséttermi étkezés kalóriájának elégetéséhez. Például egy teljes órát kell biciklizni nagy sebességgel, hogy 800 kalóriát égessen el, ez fél pizza …
- Hasonlítsa össze a gyorséttermi étkezés kalóriáját a hasonló ételekkel, amelyeket otthon készíthet. Segít felismerni, hogy mennyi kalóriát kap a gyorsétteremből.
4. lépés. Kövesse nyomon a gyorséttermi szokások költségeit
A gyorsétterem egyik előnye, hogy meglehetősen olcsó lehet - különösen olyan menüpontoknál, amelyek ára 1,00 dollár vagy annál kevesebb. Még ezek mellett az alacsony árak mellett a gyorsétterem is összeadódhat.
- Őrizze meg nyugtait, és adja össze, mennyi pénzt költ egy hét alatt. Lehet, hogy több, mint gondolnád.
- Adj magadnak 10 vagy 20 dollárt készpénzben, és nézd meg, mennyi ideig tart a héten. Könnyű ellopni a hitel- vagy betéti kártyát. A készpénzt néha nehezebb elválni.
5. lépés Írjon össze egy heti étrendet
Az elkészített étkezési terv segíthet abban, hogy egész héten szervezett és koncentrált maradjon. Nem lesz kíváncsi, mit készít vacsorára vagy ebédre - ezt már eldöntöttük!
- Szánjon rá egy -két órát szabadideje alatt, hogy összeírja étrendjét. Ügyeljen arra, hogy minden nap reggelit és snackeket is tartalmazzon.
- Fontolja meg receptek vagy étkezési ötletek hozzáadását a gyors, könnyen elkészíthető ételekhez, hogy segítsen a forgalmas életmódban.
- Miután elkészült az étkezési terv, írja fel a megfelelő élelmiszer -listát. Csak azt vásárolhatja meg, amire szüksége van.
6. Lépjen élelmiszerboltba
Az egészséges ételek kéznél tartása kulcsfontosságú a gyorsétterem feladásához. Vásároljon hetente ételeket és harapnivalókat, így mindig készen áll egy másik, egészségesebb lehetőségre.
- Készítsen sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Vásároljon fogyasztásra kész termékeket, amelyek nem igényelnek főzést vagy egyáltalán nem igényelnek, és útközben is fogyaszthatók. Ilyen például az egész gyümölcs (például alma vagy banán), egyedi joghurtok, mosott és vágott saláták vagy zöldségek, vagy előfőzött sovány fehérje (például grillezett csirkecsík).
4. módszer az 5 -ből: Megoldási stratégiák végrehajtása
1. lépés: Támogatási hálózat kiépítése
Bármilyen változás az étrendben nehéz lehet - különösen, ha feladja azt a szokását, amely ételfüggőségnek tűnik. A támogató csoport létrehozása motiválhat és bátoríthat a nehéz változtatások során. Tanulmányok kimutatták, hogy sok ember hosszabb ideig kitart a pozitív változások mellett, ha van támogató csoportja.
- Kérje meg családtagjait, barátait vagy munkatársait, hogy támogassák Önt. Ezenkívül megnézheti, hogy szeretne -e valaki csatlakozni az utazásához, hogy feladja a gyorséttermet.
- Keressen online támogató csoportokat és fórumokat, amelyekre a nap folyamán bejelentkezhet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy támogatást kapjon a nap bármely szakában.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy hivatalos, folyamatos támogató csoporthoz, mint például az Anonim Élelmiszerfüggők, a Névtelen Túlevők vagy más olyan csoporthoz, amely kifejezetten az Ön környékén az élelmiszer -függőséggel foglalkozik. A közösség tagjainak hálózatának kiépítése felbecsülhetetlen értékű lehet, és segíthet barátságok kialakításában másokkal, akik megértik a problémáját, és segíteni akarnak Önnek.
2. lépés. Beszéljen regisztrált dietetikussal és engedéllyel rendelkező terapeutával
Ezek az egészségügyi és táplálkozási szakértők kulcsszerepet játszhatnak abban, hogy segítsenek megérteni és leküzdeni a gyorséttermi szokásait. Képzéseik segítenek a gyorséttermi szokások megszüntetésében, segítenek az egészségesebb étkezések megtervezésében, és segítenek megbirkózni az élelmiszer -függőséggel.
- Kérjen segítséget egy dietetikustól az étkezés tervezéséhez, a főzési készségekhez vagy az alapvető táplálkozási ismeretekhez, hogy megszerezze a gyorséttermi szokás megszüntetéséhez szükséges készségeket.
- Beszéljen egy engedéllyel rendelkező terapeutával az ételfüggőségéről és az érzelmi evési problémákról.
- Kérdezze meg alapellátását vagy más orvosát, hogy beutaljon -e regisztrált dietetikushoz vagy engedéllyel rendelkező terapeutahoz. Lehet, hogy ismerik valakit, vagy együtt dolgoznak helyben.
- Nézze meg az EatRight.org oldalt, és használja a "Szakértő keresése" gombot a helyi dietetikusok kereséséhez.
3. lépés. Írjon egy listát az önnyugtató tevékenységekről
Amikor stresszes vagy a gyorséttermek iránti vágy erősen üt, fontos, hogy legyen egy listája azokról a tevékenységekről, amelyekkel elterelheti a figyelmét és megnyugodhat. Legyen ezek kéznél, ha vágyakozás támad.
- Próbáljon szellemileg és fizikailag aktív dolgokkal foglalkozni. Például: sétálni, tisztítani a szemétfiókot, felhívni egy barátját vagy családtagját, naplót vezetni vagy jó könyvet olvasni.
- Ha hosszabb ideig alszik, vagy elveszik a tévében, előfordulhat, hogy nem érzi magát jobban. Nem foglalkozol a kérdéssel. Ehelyett figyelmen kívül hagyják vagy átaludják.
- Próbáljon távol maradni az alkoholos italok fogyasztásától. Az alkoholfogyasztás soha nem alkalmas kezelési mechanizmus a függőség kezelésére.
- Írd le az érzéseidet. Vegye elő a jegyzetfüzetet vagy a naplót, és írja le érzéseit, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják vágyait vagy éhségérzetét.
- A napló vezetése segíthet egyértelműen azonosítani helyzetét, és különbséget tenni az érzelmi evés és a fizikai éhség között.
- A napló mentális kiadásként is működhet, lehetővé téve, hogy minden érzelmet és érzést papírra tegyen.
4. lépés. Meditálj
Tanulmányok kimutatták, hogy néhány perces meditáció is megnyugtatja az elmét, segít koncentráltabbnak érezni magát, és segít leküzdeni a függőséget. Ez egyszerű módja lehet annak, hogy megkönnyítse az elméjét.
- Kezdje napi 5–10 perccel - különösen, ha még soha nem próbált meditálni.
- Ellenőrizze az interneten az ingyenes audio vezetett meditációkat. Ezek segíthetnek abban, hogy könnyedén belevágj a meditációba, ha követed az útmutató szelíd parancsait.
- Próbálja ki az aktív meditációt, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson egy kis tárgyra - egy kőre, egy gyümölcsre vagy egy ékszerre. Ez segíthet elméjének némi elfoglaltságában, miközben megpróbál a jelenben maradni.
5. Lépés a kamrában, a hűtőszekrényben és a fagyasztóban egészséges ételekkel
Mindig tartson otthon egészséges tárgyakat. Ez lehetővé teszi, hogy tápláló ételeket főzzön anélkül, hogy hazafelé meg kellene állnia a boltban.
- A jól felszerelt otthon segíthet enyhíteni a főzéssel vagy az étellel kapcsolatos stresszt. Már készen áll az étkezés alapjaival.
- Az éléskamrák tartalmazhatnak babot, konzerv zöldséget só nélkül, halkonzervet, teljes kiőrlésű gabonát (például barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta) és diót.
- A fagyasztókapcsok tartalmazhatnak fagyasztott fehérjét (például csirkét vagy halat), fagyasztott zöldséget és gyümölcsöt, fagyasztott főtt teljes kiőrlésű gabonát (például barna rizs vagy quinoa) és alacsony kalóriatartalmú fagyasztott ételeket (egy éjszaka, amikor a főzés nem választható).
- A hűtőszekrény kapcsai lehetnek mosott és vágott gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú öntetek és mártások, tojás, zsírszegény joghurt és sajt, valamint főtt fehérjék (például grillezett csirkemell).
6. lépés Készítsen új recepteket
Akár receptjei vannak, akár segítségre van szüksége az egészséges ételek elkészítéséhez, az új receptek kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy felfedezze a különböző egészséges ételeket. Próbáljon ki egy -két új receptet hetente.
- Recept ötletekre van szüksége? Próbáljon meg vásárolni egy egészséges táplálkozás szakácskönyvet, keresse meg az egészséges táplálkozásról szóló blogokat az interneten, vagy kérjen barátaitól vagy családjától új recepteket.
- Ha kevés az ideje, keressen olyan recepteket, amelyek minimális főzést és előkészítést igényelnek. Sokszor csak összeállíthatja az ételt, ahelyett, hogy mindent a nulláról készítene el.
7. Létrehozhatja otthon a gyorséttermek kedvenceit
A hamburgerek és a krumpli vagy a csirkehús finomak - ezért nehéz megszakítani a gyorséttermi szokást. Próbálja otthon elkészíteni kedvenceit egészségesebb főzési technikákkal. Ez segít a "kényeztetésben", de sokkal egészségesebb lehetőséggel.
- Ha szereted a krumplit, próbáld meg otthon sütni. A szeletelt édesburgonya szintén kiváló sült alternatíva. Ráadásul rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak!
- Kenyeret csirkével zúzott kukoricapehellyel vagy kekszekkel sütni, és ropogós, alacsony kalóriatartalmú változatot sütni a sült csirkéből vagy csirkehúsból.
- Keressen néhány receptet online a kedvenceihez. Remek ötleteket és különféle recepteket talál a közös gyorséttermi ételek egészségesebb változataihoz. Próbáljon a "gyorséttermi csere" kifejezésre keresni, hogy egészségesebb helyettesítőket találjon kedvenc gyorséttermeinek.
5. módszer az 5 -ből: Egészséges táplálkozás a gyorséttermekben
1. lépés. Olvassa el az online menüket
Minden olyan étteremnek, ahol több mint 20 helyszín található, törvényileg kötelező online menüvel és olyan menüvel rendelkeznie az üzletben, amely tartalmazza az összes táplálkozási információt. Tekintse át a menüt a kalóriaszegényebb és a zsírtartalmú lehetőségek között.
- Tervezze meg étkezési lehetőségét, mielőtt kimegy enni. Ez segít elkerülni a kísértéseket azáltal, hogy áttekinti a menüt, vagy meghallgatja, mit rendelnek mások.
- Egyes helyeken még "étkezési számológépek" is találhatók, amelyek lehetővé teszik, hogy különböző lehetőségeket válasszon az étkezéshez, és megadja a kalória- és egyéb táplálkozási információkat.
2. lépés Válasszon grillezett lehetőségeket a sült helyett
A sült ételek általában több kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint a grillezett ételek.
Sült csirke helyett grillezett csirke szendvicset vagy grillezett csirkehúsokat válasszon
Lépés 3. Kerülje a kombinált étkezéseket
A kalóriaszám magasra emelkedhet, ha kombinált ételt kap - krumplit, szendvicset és italt. Vásárolja meg inkább a szendvicset alacsonyabb kalóriaszámért.
- Válasszon elemeket az "à la carte" menüből (egymás után), hogy elkerülje a kombinált étkezés lehetőségét.
- Hagyja el a frissítést egy "szuper méretű" vagy nagyobb résznél.
4. lépés. Vásároljon egészségesebb opciót
Sok gyorsétterem válaszol a fogyasztók egészségesebb választási vágyaira. Még speciális "egészségesebb" menük is vannak, amelyek elvezethetnek egy alacsonyabb kalóriatartalmú étkezéshez.
- Próbáljon ki salátát grillezett csirkével vagy grillezett csirke pakolással. Használjon kis adag könnyű öntetet vagy mártást, hogy alacsonyabb legyen a kalóriatartalom.
- Ha reggelire megáll, próbálja meg a zabpelyhet, a joghurtot gyümölccsel vagy a reggeli szendvicset tojásfehérjével és sajttal.
- Válasszon egy szendvicset, amelynek oldala gyümölcs vagy zöldség, a tipikus hasábburgonya helyett.
Tippek
- Egyszerre egy egészségtelen étel lassú kiiktatása kíméletes módja annak, hogy elkezdjük kivonni az étrendből az ócska ételeket. Ha hideg pulykát fogyaszt, és egyszerre kivág minden egészségtelen ételt, olyan kellemetlen tünetekhez vezethet, mint a fejfájás és az ingerlékenység, és kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik a tervéhez.
- Fontolja meg, hogy olyan szabályokat állítson be magának, amelyek kevésbé teszik kényelmessé a gyorséttermet. Például, ha a kedvenc gyorsétterme messze van, csak akkor engedje meg magának, hogy gyorsételt vásároljon, ha vezetés helyett ott sétál. Nem csak egészséges sétát teszel, ha engedsz a vágynak, de a saját ételeid elkészítése is könnyebbnek tűnik, mint a gyors, zsíros alternatíva.
- Ha néhány számot megad a gyorséttermi szokásaihoz, a valóság elsüllyedhet. Becsülje meg, vagy kövesse nyomon, mennyi pénzt költ és mennyi kalóriát fogyaszt el hetente vagy havonta gyorsétteremre-ez sokkot fog okozni.
- Végezze el ezt a váltást lassan, darabonként (például kezdje azzal, hogy ebédidőben elhagyja az ételudvart, vagy kerülje az étkezések közötti rágcsálnivalókat.) Végezzen apró, de valódi változtatásokat, majd lépjen tovább valami ambiciózusabb dolog felé. Ne feledje, hogy azt szeretné, ha ez egy teljesen új életmód lenne.
- Ha Ön és barátai a gyorsétterem rabjai, mindannyian együtt feladhatják. Így kevesebb lesz a kísértés, mint ha barátai hamburgereket kószálnak előtted.
- Nézzen körül egészséges emberek csoportjaiban vagy hálózataiban, hogy vegye körül magát, és támogassa ezt az élet fontos szakaszát.
- Az "Egyél ezt, ne ezt" könyvek összehasonlítják a gyorséttermek lehetőségeit, és azokat ajánlják, amelyek "jobbak" az Ön számára.
