A B12-vitamin a sok B-komplex vitamin egyike. A B-komplex vitaminok, különösen a B12-vitamin segítenek az energiatermelésben, az idegrendszer fejlődésében és a vérszegénység megelőzésében. Ha több B12 -vitamint szeretne az étrendjében, akkor természetes módon juthat hozzá a megfelelő ételek fogyasztásával és a bevitel követésével. Beszéljen orvosával, ha hányingert, szédülést vagy hányást tapasztal a túl kevés vagy túl sok B12 -vitamin miatt.
Lépések
Módszer 1 /3: A napi ajánlott érték megszerzése
1. lépés Ha 14 évesnél idősebb, napi 2,4 mcg B12 -vitamint kap
Az idősebb tinédzsereknek és felnőtteknek kevés B12 -vitaminra van szükségük a napi étkezés során. Próbálja nyomon követni a bevitelét, és napi annyi B12 -vitamint kapjon, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez.
Nyomon követheti az online vagy az egészségügyi alkalmazásban kapott tápanyagok mennyiségét
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy gyermekei naponta körülbelül 1,4 mcg B12 -et kapnak
A 4 és 8 év közötti gyermekeknek körülbelül 1,2 mcg B12 -vitaminra van szükségük, míg a 9 és 13 év közötti gyermekeknek körülbelül 1,8 mcg B12 -vitaminra van szükségük. Segítse gyermekét az elegendő vitamin és ásványi anyag beszerzésében az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel.
3. lépés: Naponta körülbelül 0,5 mcg B12 -et adjon a csecsemőknek és a kisgyermekeknek
0-6 hónap között a csecsemőknek naponta körülbelül 0,4 mcg B12 -vitaminra van szükségük. 7-12 hónapos korig napi 0,5 mcg -ra van szükségük, 1-3 éves korukban pedig napi 0,9 mcg -ig terjed.
Tipp:
A tápszerek általában tartalmaznak B12 -vitamint. Nézze meg az összetevők címkéjén, hogy megtudja, mennyit.
4. lépés Ha terhes, növelje B12 -fogyasztását 2,8 mcg -ra
A terhesség alatt a B12 -vitamin kritikus fontosságú lehet az egészséges baba fejlődése szempontjából. Ha terhesség alatt nem kap elegendő B12 -vitamint, gyermeke fejlődési késedelemben, fejlődési kudarcban, idegcsőhibákban, megaloblasztos vérszegénységben és mozgászavarokban szenvedhet.
A szülés előtti vitaminok általában B12 -vitamint tartalmaznak. Nézze meg a vitaminok címkéjén, hogy mennyi van bennük
2. módszer a 3 -ból: B12 -vitamint tartalmazó ételek fogyasztása
1. lépés: Egyél marhahúst, hogy több B12 -et kapj
A marhahús, beleértve az őrölt marhahúst és a steakeket, körülbelül 2,2 mcg B12 -vitamint tartalmaz adagonként. Adjon hozzá marhahúst az étrendhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel a korcsoportjának ajánlott B12 -vitamin -bevitelnek.
Figyelem:
Ha bármilyen szívproblémája van, beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi vörös húst adhat az étrendhez.
2. lépés: Adjon hozzá tenger gyümölcseit étrendjéhez
A kagyló, a szardínia, a tonhal, a tintahal és a hal különböző mennyiségű B12 -vitamint tartalmaz, és egészséges alternatívája lehet a vörös húsnak az étrendben. Feltétlenül fogyasszon tenger gyümölcseit, hogy növelje a napi B12 -vitamin bevitelét és elérje az ajánlott mennyiséget.
A sült tenger gyümölcsei nem túl egészségesek. Ragaszkodjon a grillezett vagy sült tenger gyümölcseihez, amennyire csak lehet
Lépés 3. Fogyasszon tejtermékeket a B12 bevitel növeléséhez
A tojásban, a sajtban, a tejben és a joghurtban különböző mennyiségű B12 -vitamin található. Ellenőrizze a tejtermékek címkéit, és adja hozzá étrendjéhez, hogy naponta növelje a B12 szintjét.
A Brie -ben van a legtöbb B12 -vitamin az összes sajt közül. Minden adag körülbelül 2,4 mcg -ot tartalmaz
4. lépés Keresse meg a B12 alternatív forrásait, ha vegetáriánus vagy vegán
Mivel a B12 -vitamin elsősorban állati eredetű termékekből származik, a vegetáriánusoknak és a vegánoknak, akik szigorúan követik az étrendjüket, meg kell találniuk a vitamin másik forrását. A vegetáriánusok és a vegánok leggyakrabban B12 -vitamint kapnak a vele dúsított élelmiszereken keresztül. Ezek az élelmiszerek a következők:
- Sajt, például svájci, mozzarella, Tilsit és feta
- Tojás
- Tejsavó por
- Gabonafélék
- Kenyér
- Az élesztő terjed
3. módszer a 3 -ból: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha gyógyszerei befolyásolhatják -e a B12 -vitamint
Egyes gyógyszerek megnehezíthetik a szervezet számára a B12 -vitamin felszívódását, ami potenciálisan hiányt okozhat. Beavatkozhatnak a B12 -vitamin -kiegészítőkbe is, és kevésbé hatékonyak lehetnek. Ha gyógyszerei problémákat okoznak a B12 felszívódási képességében, beszéljen orvosával. Lehet, hogy módosítani tudják az adagolást, vagy másik gyógyszerre válthatnak.
A B12 -vitamint befolyásoló gyógyszerek közé tartozik az aminoszalicilsav, a kolchicin (Colcrys, Mitigare), a metformin (Glumetza, Glucophage), a protonpumpa -gátlók (például a Prilosec és a Prevacid) és a C -vitamin -kiegészítők
2. lépés Forduljon orvosához, ha hiánytünetei vannak
A B12 -vitamin hiánya súlyos tüneteket és különféle egészségügyi problémákat okozhat, ha nem kezelik. Ha olyan tünetei vannak, mint a fáradtság, légszomj, szédülés vagy megmagyarázhatatlan fogyás, keresse fel orvosát. Kérje meg őket, hogy vizsgálják meg az esetleges vitaminhiányt.
- A B12 -vitamin hiányának gyakori okai közé tartozik a kiegyensúlyozatlan étrend, az emésztési állapotok, például a lisztérzékenység vagy a Crohn -betegség, a bélműködést befolyásoló műtétek, valamint bizonyos típusú fertőzések vagy paraziták.
- A szigorú vegetáriánus étrendet követők, a súlycsökkentő műtéten átesettek és az idősek a leginkább veszélyeztetettek a B12 -hiány miatt.
Tipp:
Ha a vizsgálatok azt mutatják, hogy B12 -vitamin hiánya van, beszéljen orvosával arról, hogy mi okozhatja. Könnyebb lesz kezelni a hiányt, ha sikerül kezelni a kiváltó okot.
3. lépés. Beszélje meg a B12 -kiegészítők használatát, ha az élelmiszerforrások nem elegendők
Ha súlyos hiánya van, vagy nem tud elegendő B12 -t kapni az étrendjéből, orvosa javasolhatja a kiegészítők szedését. Kérje meg őket, hogy ajánljanak jó minőségű kiegészítőt, és kövessék az adagolási utasításaikat. Tájékoztassa orvosát, ha bármilyen mellékhatása van a B12 -vitamin -kiegészítők szedése közben.
