Több baktérium él a bélben, mint a test sejtjei. Ha a bélbaktériumok kiegyensúlyozatlanok lesznek, az fertőző betegségekhez, cukorbetegséghez, elhízáshoz, immunrendellenességekhez, szívbetegségekhez, irritábilis bél szindrómához, Crohn -betegséghez, vastagbélrákhoz és fekélyes vastagbélgyulladáshoz vezethet. Segítheti szervezetét az egészséges bélbaktériumok fenntartásában, ha odafigyel a szervezet jelzéseire, megfelelő ételeket fogyaszt, és szükség esetén probiotikumokkal egészíti ki.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Annak megállapítása, hogy egészséges bélbaktériumai vannak -e
1. lépés. Figyeljen a bélmozgására
Ha rendszeres és könnyű bélmozgása van, ez jó jel arra, hogy a bélbaktériumok egészségesek. Ha gyakran tapasztal kemény, fájdalmas bélmozgást, vagy ha a bélmozgása szabálytalan, akkor hiányozhatnak az egészséges bélbaktériumok.
2. lépés Gondolja át, mennyi gázt ad át
A bélbaktériumok több gázt termelnek, ha egészségesek, így a gáz elhaladása jó jel. Sok olyan étel, amely elősegíti az egészséges bélbaktériumok népszerűsítését, gázkeltő élelmiszerként ismert, de próbálja meg ezt nem rossz dolognak gondolni.
3. Lépés. Gondolja át, milyen gyakran betegszik meg
Az egészséges bélbaktériumok elősegítik bizonyos betegségek és fertőzések elleni immunitását is. Ha nem nagyon gyakran megbetegszik megfázással és más fertőzésekkel, akkor egészséges bélbaktériumok lehetnek.
4. lépés. Figyelje súlyát
Lehet, hogy egészséges bélbaktériumai vannak, ha egészséges súlyú vagy fogyni kezd. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vékonyabb emberek egészséges bélbaktériumokkal rendelkeznek, mint az elhízott vagy túlsúlyos emberek.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ha egy vékony egér bélbaktériumát átülteti egy elhízott egérbe, akkor az elhízott egér fogyni fog
5. lépés. Gondoljon a fájdalom szintjére
Az egészséges bélbaktériumok gyulladáscsökkentő hatása miatt előfordulhat, hogy a különböző fájdalmak enyhülnek. Gondolja át, milyen gyakran tapasztal fájdalmat az ízületekben és a test más területein. Ha viszonylag fájdalommentes, akkor egészséges bélbaktériumok lehetnek.
2. módszer a 3 -ból: Diéta használata
1. lépés: Erjesztett ételeket vegyen be étrendjébe
Az erjesztett ételek különösen hasznosak, mivel prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaznak. Próbáljon hetente 4-6 adagot enni ezekből az ételekből, hogy elősegítse az egészséges bélbaktériumok kialakulását. Ezek az élelmiszerek a következők:
- joghurt
- kefir
- savanyú káposzta
- lágy sajtok
- kombucha
- kimchee
2. lépés. Növelje a rost mennyiségét az étrendben
Ezt úgy teheti meg, hogy teljes értékű ételeket (teljes kiőrlésű gabonát) fogyaszt, és elkerüli a feldolgozott fehér ételeket, például a fehér kenyeret, a fehér rizst és a fehér tésztát. A gyümölcsök és zöldségek szintén kiváló rostforrások. A férfiaknak 38 gramm (1,3 oz) rostot kell fogyasztaniuk naponta, míg a nőknek napi 25 g -ot kell lőniük.
- A rostbevitel növelése növelheti a gázt. Egy tanulmány azonban azt sugallja, hogy a rostbevitel akár kis mennyiségű növelése is jót tesz a bélbaktériumoknak. Ha felesleges gázt tapasztal a rostbevitel növelése után, próbálja meg növelni azt kisebb lépésekben.
- Ügyeljen arra, hogy sok rostot tartalmazó étrend mellett igyon sok vizet. Ez segít abban, hogy a széklet rendszeres és könnyen átadható legyen.
3. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek támogatják az egészséges bélbaktériumokat
Néhány élelmiszer oldható rostot tartalmaz, amelyet az egészséges baktériumok képesek megemészteni. Naponta egyfajta prebiotikus ételt fogyasszon, hogy biztosítsa, hogy elegendő üzemanyaggal látja el a bélbaktériumokat a növekedéshez. Az ilyen típusú rostokban gazdag élelmiszerek a következők:
- fokhagyma
- póréhagyma
- spárga
- cikóriagyökér
- Csicsóka
- pitypang zöldek
- banán
- búzakorpa
- teljes kiőrlésű kenyér
Lépés 4. Fogyasszon sok zöldséget
Minden nap sok zöldséget kell enni. A zöldségek támogatják az egészséges bélbaktériumok növekedését. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyeket a baktériumok gyulladásgátló anyagok előállítására használnak, és akár a rák megelőzésében is segíthetnek. Feltétlenül tartalmazzon:
- keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol és kelkáposzta
- leveles zöldségek, mint például a spenót, a mángold, a mustárzöld, a gallérzöld, a répa és a fehérrépa
5. lépés Fogyasszon több babot
A bab jó rostforrás, és rövid láncú zsírsavakat (SCFA) is felszabadít. Az SCFA -k erősítik és támogatják az egészséges bélbaktériumokat. Az SCFA -k jó hatással vannak a bél nyálkahártyájára is, és javítják a tápanyagok felszívódását.
Próbáljon heti 3-4 alkalommal bevenni babot az étrendjébe
6. lépés: Kerülje az olyan ételeket, amelyek károsíthatják a bélbaktériumokat
A bizonyos típusú élelmiszerekben gazdag étrend károsíthatja a bélbaktériumokat, és megváltoztathatja a bélben lévő baktériumok számát és típusát. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a bélbaktériumok ilyen jellegű, gyakran dysbiosisnak nevezett megváltozása mindenféle egészségügyi problémához vezethet. Ezen élelmiszerek közül sok növeli más egészségügyi problémák, például szívroham vagy rák kockázatát. A kerülendő ételek közé tartozik:
- állati zsír
- antibiotikummal táplált hús és baromfi
- cukor
- feldolgozott és csomagolt élelmiszerek, amelyek adalékanyagokat, tartósítószereket és cukrot tartalmaznak
3. módszer a 3 -ból: Figyelembe véve a probiotikumokat
1. lépés. Ne feledje, hogy a probiotikumok a legtöbb helyzetben nem szükségesek
Rengeteg probiotikumot kaphat az elfogyasztott ételekből, ha jól választ. Ha nem tud bizonyos ételeket enni, vagy ha aggódik amiatt, hogy nem kap elegendő probiotikumot az élelmiszerből, akkor érdemes fontolóra venni egy probiotikus kiegészítést.
Feltétlenül beszélje meg a probiotikumok szedését orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy ha valami miatt kezelik
Lépés 2. Ellenőrizze a címkén a többi fontos információt
Győződjön meg arról, hogy a címkén ellenőrizze a fontos információkat, és keressen egy „USP -ellenőrzött” pecsétet is a palackon. Az USP pecsétje azt jelzi, hogy egy nonprofit labor, az USP ellenőrizte a terméket, és megállapította, hogy a palackban található baktériumok és a címkén felsorolt egyéb összetevők találhatók. Néhány további keresendő dolog:
- cég neve és elérhetőségei
- az ajánlott adag
- a probiotikum törzse, nemzetsége és faja
- lejárati dátum, amely azt is megemlíti, hogy hány organizmus lesz életben addig a dátumig
Lépés 3. Vegye be a probiotikus kiegészítőket az utasításoknak megfelelően
Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyártó utasításait a szedett kiegészítőkre vonatkozóan. Az orvosától is kérhet tanácsot. Mivel eltarthat egy ideig, amíg a szervezete kiegyensúlyozza a baktériumokat, miután befejezte az antibiotikumok egy körét, érdemes egy hónapig probiotikumokat használni az antibiotikumok szedésének befejezése után.
