A bélbaktériumok, más néven „bélflóra”, az emberi emésztőrendszerben élő baktériumok komplex rendszerét foglalják magukban. Fontos, hogy mindenkinek - beleértve a gyerekeket is - legyen természetes bélbaktérium -szintje az egészséges emésztés és hulladékfeldolgozás megkönnyítése érdekében. A bélbaktériumokat segítik és kiegyensúlyozzák, ha magas probiotikumokat tartalmazó ételeket fogyasztanak, vagy probiotikus kiegészítőket szednek.
Lépések
Rész 1 /3: A bélbaktériumok szintjét károsító élelmiszerek kerülése
1. lépés Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket
A túlzottan feldolgozott termékek gyakran viszonylag kevés tápanyagot tartalmaznak, és nagy mennyiségben fogyasztva csökkenthetik az egészséges bélbaktériumok szintjét. A feldolgozott élelmiszerek kevés tápanyagot és probiotikumot is tartalmaznak, amelyek szükségesek az egészséges bélrendszerhez. A feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztását szintén összefüggésbe hozták a bélgyulladással.
Nehéz lehet rávenni a gyerekeket nem feldolgozott, természetes színű ételek fogyasztására, mivel a gyerekeket gyakran vonzza a feldolgozott élelmiszerek vonzó színezése és enyhe íze. Próbálja meg fokozatosan elválasztani gyermekeit a feldolgozott élelmiszerektől. Például engedje meg a gyerekeknek, hogy néhány napon mac és sajt vagy csirkehús vacsorát fogyasszanak, de ragaszkodjanak ahhoz, hogy előtte egyenek almát vagy banánt
2. lépés Szűrt vizet adjon a gyerekeknek
Ha városi területen él, a csapvizet valószínűleg vegyszerekkel, például klórral kezelik. A klór elpusztíthatja a potenciálisan káros baktériumokat a csapvízben, de elpusztíthatja az egészséges bélbaktériumokat is. Ahelyett, hogy egyenes csapvizet adna a gyerekeknek, szűrje le a csapvizet egy kiváló minőségű, szén alapú szűrőn. Ez eltávolítja a klór nagy részét a csapvízből, és ösztönzi a bélbaktériumok egészséges szintjét.
- A szénbázisú vízszűrők megvásárolhatók a helyi konyhai áruházban, de beszerezhetők az élelmiszerboltokban is. Az olyan márkák, mint a Kenmore, a Paragon és az Aquasana, szén alapú vízszűrő rendszereket gyártanak. Vásárolhat egy kancsó méretű vízszűrőt is, amely olcsóbb lesz és nem igényel telepítést.
- Palackozott vizet is vásárolhat a helyi élelmiszerboltban. A palackozott víz viszonylag olcsó, ha gallon méretű kannákban vásárolják.
3. Lépés. Összpontosítson az organikus, nem GMO élelmiszerek tálalására
Sok esetben a géntechnológiával módosított élelmiszereket növényvédő szerekkel permetezték, amelyek lenyelve károsíthatják a bélbaktériumokat, és ronthatják az emésztőrendszer egészségét mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Ennek elkerülése érdekében szerves ételeket tálaljon, amelyeket nem kezeltek peszticidekkel, például glifozáttal. Nem minden GMO -élelmiszert jelölnek meg ilyenként a csomagoláson, ezért összpontosítania kell az „organikus” jelzésű termékek vásárlására.
A gyakori GMO -élelmiszerek közé tartozik a kukorica, a szója és a repceolaj. Keresse meg ezeknek az élelmiszereknek az organikus változatait a helyi élelmiszerboltban vagy egészségügyi élelmiszerboltban. Vásároljon bio gyümölcsöket és zöldségeket is, mivel a nem bio zöldségeket és gyümölcsöket általában peszticidekkel kezelik
Rész 3 /3: Probiotikumok és prebiotikumok adása gyermekeinek
Lépés 1. A probiotikumokban gazdag ételeket tálalja
A probiotikumok élő baktériumokat biztosítanak, amelyek segítenek a bélbaktériumok egészséges egyensúlyának kialakításában gyermekeik emésztőrendszerében. A tejtermékek különösen magasak a probiotikumokban; azt tervezi, hogy a gyermekeknek rengeteg joghurtot szolgálnak fel, amelyek "élő és aktív kultúrákat" és érlelt sajtokat tartalmaznak, különösen a goudát és a cheddarot.
A probiotikumok gyakran megtalálhatók az erjesztett termékekben is. Ha nem vagy válogatós, akkor próbálj olyan ételeket adni nekik, amelyek almaecetet, savanyú káposztát, tempeh-t vagy kefirt (joghurtszerű étel) tartalmaznak
2. lépés: Gondoskodjon a gyermekek probiotikus kiegészítéséről
Amellett, hogy probiotikumokban gazdag ételeket szolgál fel, gyermekeinek probiotikus kiegészítést is adhat a baktériumok szintjének növelésére. Ha gyermekei válogatósak, és nem akarnak feldolgozatlan ételeket és zöldségeket enni, tervezzenek napi probiotikus tablettát. Bár a probiotikus kiegészítők megvásárlásához nincs szükség receptre, konzultáljon gyermeke gyermekorvosával, mielőtt elkezdi szedni a gyerekeket a kiegészítőkről.
- A probiotikus kiegészítők a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban vagy a gyógyszertári pult mögött kaphatók. Mivel élő baktériumokat tartalmaznak, a kiegészítőket hűteni kell. Keressen probiotikum tabletta formáját, például a Nature's Bounty Acidophilus Probiotic -ot. Ezeket nem jelölik meghatározott dózissal (mivel a probiotikumok technikailag nem gyógyászati jellegűek).
- Alternatív megoldásként keressen egy probiotikumot csomagokban, amelyeket bele lehet keverni a gyermekek ételeibe. A legtöbb probiotikus csomag „gyerekeknek” lesz megjelölve, beleértve a Culturelle for Kids és a Florastor Kid márkákat.
3. lépés: Sok rostot adjon a gyerekeknek
A rostos ételek elősegítik az egészséges emésztést azáltal, hogy a gyermekek gyomrát és beleit feltöltik prebiotikumokkal: ez az élelmiszerforrás, amelyből a probiotikus baktériumok táplálkoznak. Azok a gyermekek, akik prebiotikus rostos ételeket fogyasztanak, jobban fogják fogadni a probiotikus baktériumokat, és összességében kiegyensúlyozottabb bél -egészséget fognak kifejleszteni. Etessen olyan rostokat a gyermekeknek, mint az articsóka, spárga, póréhagyma és hagyma.
Ha a gyerekek félnek ezeknek a rostoknak az erős ízeitől és eltérő textúráitól, helyettesítsék a gyermekbarátabb prebiotikus szálakat, beleértve a banánt és a paradicsomot, valamint a szemeket, például az árpát és a rozsot
Rész 3 /3: A bélbaktériumok egészséges szintjének fenntartása gyermekeknél
1. lépés Hagyja, hogy a gyerekek kint játsszanak és koszosak legyenek
Noha ez ellentmondástalannak tűnhet, a gyermekeknek szabadon játszaniuk, és szennyeződésbe és sárba boríthatják egészségüket. Ha a gyermekek fiatal koruktól fogva ki vannak téve a természetben előforduló baktériumoknak és kórokozóknak, erősebb immunrendszerük alakulhat ki, és az emésztőrendszeri baktériumok egészségesebb változatával rendelkezhetnek. Míg a gyerekeknek rendszeresen fürödniük kell, nem kell túlságosan aggódnia a csírák mentességük miatt.
Ahhoz, hogy egészséges baktériumokat termeszthessen gyermekei bélrendszerében, ne mosson kezet antibakteriális szappannal, amely elpusztíthatja az egészséges baktériumokat és az egészségtelen baktériumokat
2. lépés. Vigyázzon a gyomor rossz egészségi állapotának jeleire
Ha a gyermekek egészséges bélbaktériumokban szenvednek hiányt, akkor az alábbi tünetek közül egyet vagy többet mutathatnak: túlzott gázképződés, hasmenés vagy hányinger. Az egyensúlyhiányos bélbaktériumok súlyosabb eseteiben a gyermekeknél irritábilis bél szindróma vagy Crohn -betegség alakulhat ki, és súlyos súlycsökkenés, puffadás, hasi fájdalom vagy akár vér jelenhet meg a székletben.
Míg a gyermek étrendjének megváltoztatása és a probiotikumfogyasztás növelése javíthatja a bél egészségét, ezek a tünetek a bél egészségével nem összefüggő okok miatt fordulhatnak elő. Ha az étrend módosítása nem tisztázza a tüneteket, egyeztessen időpontot gyermeke orvosával
Lépés 3. Forduljon gyermekei gyermekorvosához a bélbaktériumokról
Függetlenül attól, hogy észrevette -e a bélbaktériumok kiegyensúlyozatlanságának jeleit és tüneteit, érdemes megkérdezni gyermeke orvosát arról, hogyan elősegítheti a bélbaktériumok kiegyensúlyozott szintjét. Kérdezze meg, hogy javasolnak -e bizonyos étrendi változtatásokat (beleértve azokat is, amelyeket esetleg nem vett figyelembe), és kérdezze meg véleményüket a gyermekek probiotikus kiegészítőiről.
