A hormonális egyensúlyhiány gyakori állapot, és mindennel összefüggésben áll a meddőségtől és a depressziótól a fókusz és az izomerő elvesztéséig. Szerencsére vannak természetes és orvosi módszerek a hormonok kezelésére és kiegyensúlyozására. Az étrenden és az életmódon néhány egyszerű változtatás segíthet. Azonban feltétlenül beszéljen orvosával, ha gyanítja a problémát.
Lépések
Rész 1 /3: Az étrend megváltoztatása a hormonális egyensúly elősegítése érdekében
1. lépés: A cinkben gazdag ételeket vagy kiegészítőket a nemi hormonok egyensúlyának elősegítése érdekében használjon
A cink elengedhetetlen tápanyag a hormonális egyensúlyhoz, különösen a nemi hormonok kiegyensúlyozásához. Fogyassz naponta 1-2 adag cinkben gazdag ételt. A magas cinktartalmú élelmiszerek a következők:
- Étcsokoládé
- Földimogyoró
- Marhahús
- Borjúhús
- Bárány
- Rák
- Kagyló
2. lépés: Fogyasszon magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket a hormonok áramlásának javítása érdekében
Az omega-3 zsírsavak egészséges sejtmembránokat hoznak létre, ami megkönnyíti a hormonok elérését a szervezeten belül. Néhány jó étel, amelyet fel kell venni:
- Dió
- Tojás
- Szardínia
- Pisztráng
- Lazac
- Tonhal
- Kagyló
3. Lépjen be több rostot az étrendjébe, hogy megszüntesse a felesleges ösztrogént
A rost megköti magát a felesleges ösztrogénhez. Ez segít a szervezetnek, hogy eltávolítsa a felesleges ösztrogént a rendszerből. A magas rosttartalmú élelmiszerek a következők:
- Cékla
- Spenót
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Nyers gyümölcs
- Nyers zöldségek
- Bab
- Dió
- Magok
- Brokkoli
4. Lépés. Vegyen be pajzsmirigyhormon -fokozó ételeket
A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez is, de a legtöbb ember étrendjében rengeteg jódot kap étrend -kiegészítés nélkül. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van, és ügyeljen arra, hogy az alábbi ételeket tartalmazza az étrendjében:
- Brazil dió, tonhal, rák és homár, hogy elegendő szelént kapjon.
- Tejet, tojást, lazacot és gombát, hogy elegendő D -vitamint kapjon.
- Hús, tejtermékek és dúsított gabonafélék a napi B12 -vitamin szükséglet kielégítésére.
5. lépés: A pajzsmirigy egészségének elősegítése érdekében korlátozza a nyers keresztesvirágú zöldségeket és szóját
Bár ezeket az ételeket általában egészségesnek tekintik, zavarhatják a pajzsmirigyhormon -termelést, ha túl sokat fogyasztunk. Próbálja korlátozni ezeknek az élelmiszereknek a bevitelét heti 1 vagy 2 adagra. Példák a keresztesvirágú zöldségekre és a szójára:
- Brokkoli
- Karfiol
- Kelkáposzta
- kelbimbó
- Tofu
- Szójatej
- Szójalapú termékek, mint a zöldséges hamburgerek
6. Kerülje a feldolgozott, sült, cukros és zsíros ételeket
Ezek az ételek nagyobb valószínűséggel zavarják meg a hormonjait és hormonális egyensúlyhiányhoz vezetnek. Példák a kerülendő élelmiszerekre:
- Feldolgozott csomagolt élelmiszerek, például sütik, chips és keksz
- Fagyasztott ételek, például tévévacsora, fagyasztott gofri és fagylalt
- Gyorsételek, például hasábburgonya, hamburger és pizza
Szeretné teljesen átalakítani étrendjét?
Fontolja meg egy hormonkiegyenlítő étrend elfogadását, például a pajzsmirigy diétát, hogy segítsen egyensúlyban tartani a pajzsmirigyhormonokat.
2. rész a 3 -ból: Életmódbeli változások használata
1. lépés: Kerülje a koffeint és az alkoholt a női hormonális egyensúlyhiány megelőzése érdekében
A koffeint vagy alkoholt tartalmazó italok túlzott bevitele befolyásolhatja a nők hormonális egyensúlyát, és ez hozzájárulhat a meddőséghez. Ragaszkodjon inkább koffeinmentes kávéhoz, koffeinmentes teához és alkoholmentes italokhoz.
- Például lecserélheti reggeli kávéját egy csésze koffeinmentes kávéra vagy egy csésze koffeinmentes gyógyteára, például borsmenta koffeinmentes kájra.
- Próbáljon meg alkoholmentes koktélt készíteni magának a következő társasági rendezvényen, például egy pohár üdítős üdítőt, egy kis áfonyalé és egy lime-ék segítségével.
2. lépés: Próbálja ki az időszakos böjtöt
Az időszakos böjt az, hogy meghatározott ideig tartózkodik az ételtől, legyen az heti 1-2 nap, vagy ne étkezzen napközben. Ha böjtöl, segíthet a cirkadián biológiájában és kiegyensúlyozhatja a hormonjait.
Lépés 3. Aludjon éjszaka 7-9 órát
A nem megfelelő alvás hormonális egyensúlyhiányhoz is vezethet, ezért ügyeljen arra, hogy minden este sokat aludjon. Kezdje lefeküdni egy kicsit korábban, ha hajlamos későn fent maradni.
- Például, ha általában 23: 30 -kor alszik le, és reggel 6: 00 -kor ébred fel, akkor helyezze vissza az alvásidőt 10: 30 -ra, hogy legalább 7 órát kapjon.
- Aludjon a legsötétebb környezetben, hogy növelje a melatonin termelést és a legjobb alvást.
- Végezzen napi rutinot, hogy egyszerre feküdjön le és ébredjen fel, hogy stabilizálja a cirkadián ritmusát és hormonjait.
4. Lépés relaxációs technikákkal a stressz kezelésére
A stressz hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhiányhoz is. Annak érdekében, hogy a stressz szintje kordában legyen, szenteljen naponta legalább 15 percet a pihenésre. Néhány hatékony módja a kikapcsolódásnak:
- Progresszív izomlazítás végrehajtása
- Jógázni
- Mély légzési gyakorlatot végezni
- Meditálás
5. lépés: Gyakoroljon heti 5 nap 30-60 percig
A rendszeres testmozgás segít szabályozni az éhséget, a stresszt és az anyagcserét szabályozó hormonokat. Szokja meg, hogy sétál, biciklizik, aerobikórákat tart, vagy más, tetszés szerinti gyakorlatot végez.
Már a kis gyakorlatok is számítanak! Próbáljon meg egy gyors 10 perces sétát, táncoljon a nappaliban 10 percig, vagy guggoljon és ugráljon a reklámszünetekben, amikor tévét néz
6. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor ez hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhiányhoz. A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása segít kiegyensúlyozni a hormonjait. A súlycsökkentő program megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez jó stratégia az Ön számára.
- Egy online BMI -kalkulátorral ellenőrizheti a BMI -jét, hogy megállapítsa, egészséges súlya van, vagy túlsúlyos vagy elhízott.
- A megnövekedett cukor- és feldolgozott keményítőbevitel, valamint a stressz súlygyarapodást okozhat. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a cukrot és a szénhidrátot kizárja az étrendből, és kezelje a stressz szintjét.
Tipp: Ne feledje, hogy túlsúlyos és normális hormonszintje lehet. Forduljon orvosához, hogy megállapítsa, ez az oka a hormonális egyensúlyhiánynak.
Rész 3 /3: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha hormonális egyensúlyhiányra gyanakszik
Orvosa vizsgálatokat futtathat annak megállapítására, hogy van -e hormonális egyensúlyhiánya, és felismeri a tápanyaghiányokat. A mögöttes tápanyaghiány lehet a felelős a hormonális egyensúlyhiányért.
Például, ha hiányos a jód, akkor ez hatással lehet a pajzsmirigyére
2. lépés: Kezdje az orális fogamzásgátló szedését
A fogamzásgátlás többet tesz, mint egyszerűen leállítja a reprodukciót. A tabletták szintetikus hormonokat tartalmaznak, amelyek képesek kiegyensúlyozni a magas ösztrogén- és alacsony progeszteronszintet. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez megfelelő -e az Ön számára.
Ne feledje, hogy a fogamzásgátlás szedésének kockázatai és lehetséges mellékhatásai vannak. Beszélje meg ezeket orvosával, mielőtt eldönti, hogy ez megfelel -e Önnek
Lépés 3. Folytassa a menopauza hormonpótló terápiáját
A hormonpótló terápia a vény nélkül kapható hormonpótlók receptre vonatkozó megfelelője. A menopauzás nőket időnként ösztrogén, progeszteron vagy progesztin-ösztrogén kombinációval kezelik.
- Lehetőség van hormonok szedésére tabletták, tapaszok, bőrkrémek vagy méhen belüli eszközök formájában.
- A hormonpótló gyógyszerek néhány gyakori mellékhatása lehet puffadás, lábgörcs, mellérzékenység, fejfájás, emésztési zavarok, hangulatváltozások, depresszió, hátfájás és hüvelyi vérzés.
4. lépés. Kérdezze meg orvosát a tesztoszteron terápiáról
A tesztoszteron terápia lehet egy lehetőség, ha férfi és alacsony a tesztoszteronszintje. A férfiak alacsony tesztoszteronszintje hozzájárulhat alvási problémákhoz, súlygyarapodáshoz, depresszióhoz és csökkent libidóhoz. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, beszéljen orvosával a tesztoszteronpótló kezelésről.
- Orvosának teszteket kell futtatnia annak megerősítésére, hogy az alacsony tesztoszteron a probléma.
- Ne feledje, hogy a tesztoszteron szedésének kockázatai vannak, például megnagyobbodott prosztata, alvási apnoe, csökkent sperma, akne, megnagyobbodott mell és vérrög. A kezelés megkezdése előtt beszélje meg ezeket a kockázatokat orvosával.
Tipp: A tesztoszteron a női testben is jelen van, de nem baj, ha a tesztoszteron alacsony, ha nő vagy. Nőkben hozzájárul a libidóhoz, és felelős a nők pubertás idején tapasztalható sok változásért, beleértve a pattanásokat, a hangváltozásokat és a növekedést.
5. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az antidepresszánsokról és a hormonterápiáról
A legtöbb antidepresszáns úgy működik, hogy kiegyensúlyozza a szerotoninszintet, amely az alacsony ösztrogénszint hatására csökken. Néhányan mérsékelten hatékonynak bizonyultak a hőhullámok csökkentésében a hormonálisan kiegyensúlyozatlan, menopauzás nőkben. Megfontolhatja az antidepresszáns szedését, ha a hormonális egyensúlyhiány következtében depressziós tüneteket tapasztal.
