Mivel a magas homociszteinszint olyan egészségügyi kockázatokhoz vezethet, mint a stroke és a szívroham, fontos, hogy a homocisztein szintje alacsony legyen. Orvosának vérvizsgálatot kell végeznie annak megállapítására, hogy milyen magas a homocisztein szintje. Ha a homocisztein szintje 15 mikromól/liter felett van, akkor magas. Kezelőorvosa vitamin -kiegészítőt írhat fel, hogy alacsony szinten tartsa. Ezenkívül, ha csökkenti a vörös hús és csirkefogyasztást, és gyakorol, akkor alacsony szinten tarthatja a homocisztein szintjét is.
Lépések
Módszer 1 /3: Vitamin -kiegészítők használata
1. lépés Naponta vegyen be 500 mg trimetil -glicint (TMG)
A szervezet TMG -t használ a homocisztein metioninná alakítására, segítve a vér homocisztein szintjének csökkentését. A TMG folsavval és B12 -vitaminnal együtt történő alkalmazása csökkentheti a homocisztein szintjét.
Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt TMG -kiegészítőket szed, hogy csökkentse a homocisztein szintjét
2. lépés: Egészítse ki étrendjét napi 800 mcg folsavval
A folsav TMG -vel és B12 -vitaminnal kombinálva segíthet csökkenteni a homocisztein szintjét. Ezenkívül, ha reggelire folsavval dúsított gabonapelyhet fogyaszt, csökkentheti a homocisztein szintjét.
3. lépés Naponta vegyen be 100 mg B6 -vitamint és 1 000 mcg B12 -vitamint
A TMG -hez hasonlóan a szervezetnek szüksége van B -vitaminokra, hogy a homociszteineket metioninokká alakítsa. Minél jobban képes szervezete átalakítani a homociszteineket metioninokká, annál alacsonyabb lesz a homocisztein szintje.
Ha a szervezetből hiányzik a B6-vitamint piridoxál-5-foszfáttá alakító enzim, orvosa felírhat Önnek piridoxál-5-foszfát-kiegészítőt a homocisztein szint csökkentése érdekében
2. módszer a 3 -ból: Csökkentse a hús- és csirkefogyasztást
1. lépés Hetente legalább kétszer egyél halat
Az egészséges hal az étrendben: lazac, makréla, tonhal és laposhal. Vacsorára hetente legalább kétszer helyettesítse a húst és a csirkét hallal. A vörös hús és csirke fogyasztásának csökkentésével csökkentheti homocisztein szintjét.
2. lépés Töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel minden étkezéskor
Ha a gyümölcsöket és zöldségeket teszi főételnek, csökkentheti a homocisztein szintjét. Minden étkezéskor fogyasszon leveles zöldeket, például spenótot, és keresztesvirágú zöldségeket, például brokkolit. Vonjon be gyümölcsöket, például epret, áfonyát, banánt és őszibarackot az ételeibe.
A húsnak vagy más fehérjeforrásnak minden étkezés negyedét kell alkotnia
3. lépés. Menj vegetáriánusnak kétszer egy héten.
Az állati fehérjét helyettesítse növényi fehérjével a hét 1-2 napján. Cserélje ki a húst növényi eredetű fehérjeforrásokra, például babra, magra és dióra. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget ezekben a napokban is. Az étkezések közötti éhség csillapítására fogyasszon rágcsálnivalókat, például joghurtot, gyümölcsöt és diót.
Ügyeljen arra, hogy előre tervezze meg harapnivalóit és ételeit azokon a napokon, amikor úgy dönt, hogy vegetáriánus lesz
3. módszer 3 -ból: Gyakorlás alacsony homociszteinre
1. lépés Sétáljon 20-30 percig minden nap
Sétáljon a parkban vagy a környéken mérsékelt vagy gyors ütemben. Sétáljon munka után, ebédszünetben vagy reggel a reggeli elfogyasztása után.
A kutyasétáltatás egy másik nagyszerű módja annak, hogy teljesítse napi 20-30 perces sétáját
2. lépés Kerékpározzon vagy futjon 45 percig minden második napon
Ha nincs ideje minden nap sétálni, próbálja meg kerékpározni vagy futni a hét 3 napján 45 percig. Kerékpározzon vagy szaladgáljon a környéken vagy a parkban mérsékelt vagy gyors ütemben.
A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa a 20-30 ütés / perc pulzusszámot kerékpározás és futás közben
3. Hetente kétszer építse be az edzésprogramba az erősítő gyakorlatokat
Gyaloglás vagy kerékpározás előtt vagy után végezzen 1-2 sorozat fekvőtámaszt, deszkát és ülést. Kezdje alacsony ismétlésszámmal, ha nem végzett rendszeresen erősítő gyakorlatokat. Ahogy erősödik, növelje az ismétléseket.
