A családi elutasítás lehet az egyik legnehezebb dolog, amin egy ember keresztülmehet. Érthető a bánat és a bánat hullámai, és ezek olyan érzések, amelyek nem múlnak el egyik napról a másikra. Ha a család elutasításával küszködsz, tudd, hogy megtettél egy fontos első lépést a gyógyulás érdekében, megkeresve a megbirkózás módjait! Sokat tehetsz azért, hogy átdolgozd az érzéseidet, elfogadd azt, amin nem tudsz változtatni, és végül erősebben és ellenállóbban lépj ki a folyamatból, mint korábban.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Adjon időt magának az érzelmek feldolgozására
1 2 HAMAROSAN
1. Lépés. Ismerje fel érzelmeit, és ne féljen sírni
Valóban nehéz lehet őszintén nézni a szomorúság érzéseit, de ha elkerüljük az érzéseinket, azok nem fognak elmúlni. Hallgasson szomorú zenét, sírjon, és legyen őszinte önmagához, hogy mit érez. Az elutasítás fáj, bárki is legyen az, és amikor egy családtag elutasított, ezek az érzések felerősödhetnek. Tudd, hogy rendben van beismerni, hogy szomorú vagy, és talán sokkal könnyebbé teszi a boldogsághoz vezető utat.
- Próbáljon meg azonban nem túl sokáig maradni érzésein. Néhány szomorú dal meghallgatása után kapcsolja ki a zenét és menjen sétálni! Nem kell mindent egyszerre éreznie ahhoz, hogy ezt átvészelje.
- Bármilyen nehéz is, emlékeztesse magát arra, hogy nem tudja irányítani családja viselkedését. Ön azonban szabályozhatja, hogyan reagál rá. Fókuszáljon saját érzelmi növekedésére, hogy rugalmasan érezze magát a gyászoló folyamatból.
2. módszer a 10 -ből: Naplózza érzelmeit
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Az érzéseinek leírása némi tisztánlátást adhat
Sokféle dolgot érezhet családja elutasításával kapcsolatban, beleértve a szomorúságot, a haragot és a sokkot. Fektessen be egy naplóba vagy jegyzetfüzetbe, és írja le, hogyan érzi magát. Naponta csak néhány percet szánjon a feldolgozásra. Írás közben remélhetőleg sokkal jobban megérti az érzelmeit.
- Használja a naplót az önbecsülés helyreállításához az elutasítás után. A család elutasítása nagyon fáj. Annak érdekében, hogy ez ne befolyásolja önértékelését, írjon le mindent, ami tetszik önmagában. Ha legközelebb rosszul érzed magad, nézd meg a listádat!
- A naplóírás bizonyos kiváltó tényezők felismerésében is segíthet. Olvassa el régi bejegyzéseit, és vegye figyelembe azokat a napokat, amikor különösen szomorúnak érezte magát. Nézze meg, mi volt a közös bennük, és nézze meg, milyen változtatásokat hajthat végre, hogy elkerülje ezeket a kiváltó tényezőket.
3. módszer a 10 -ből: Ismételje meg a pozitív megerősítéseket, amikor alacsonynak érzi magát
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Emlékeztesd magad, hogy ezen túl leszel
A motivációs kifejezések egyszerűek, de értelmesek lehetnek arra, hogy kipattanjanak az élet egy különösen durva helyéről. Használjon olyan kifejezéseket, mint "érdemes vagyok a szeretetre és a tiszteletre", "tehetséges és gyönyörű ember vagyok" és "erős vagyok, és mindenen túljutok". Még ha először nehezen is hisz bennük, ezeket a mondatokat fejben vagy hangosan kimondva arra ösztönözhet, hogy pozitív fényben lássa önmagát és helyzetét.
Egyéb pozitív megerősítések, amelyeket használhat, a következők: "Nagy dolgokra vagyok képes", "Megérdemlem, hogy jól bánjanak velem" és "Szeretem magam"
4. módszer a 10 -ből: A lehető legjobban korlátozza a negatív gondolkodást
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Ne hagyja, hogy az olyan gondolatok, mint a "szörnyű ember vagyok", ciklusban játszódjanak
Valóban nehéz lehet nem hibáztatni magát az effajta elutasításért, de próbálja meg nem hagyni, hogy ezek a gondolatok uralkodjanak rajtad. Bármikor, amikor azon kapja magát, hogy nagyon le van önmaga, fogalmazza át gondolatait pozitívabb szemszögből. Ha valami ilyesmit gondol: "Soha többé nem leszek boldog", akkor cserélje ki valami pozitívra. Próbáld meg: "Ez nagyon nehéz, de tudom, hogy a jövőben újra megtalálom a boldogságot!"
A negatív gondolkodás megakadályozhatja a boldogság megtalálását, mert nem veszi észre az élet jó dolgait
5. módszer a 10 -ből: Az elutasítást pozitívan fogalmazza meg
0 6 HAMAROSAN
1. lépés Egészségesebb lehet, ha most nem szerepel a családja életében
Ez különösen igaz, ha érzelmi vagy fizikai bántalmazást tapasztalt. Ezek a viselkedések maradandó hatásokat hagyhatnak maguk után, és lehet, hogy nem biztonságos megbocsátani vagy újra csatlakozni. Ha mérgező vagy bántalmazó családi dinamikát tapasztalt felnőve, emlékeztesse magát, hogy nélküle is biztonságosabb az életében. Tekintse elutasításukat, mint lehetőséget arra, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik biztonságban, tiszteltnek és szeretettnek érzik magukat.
Ha bármilyen visszaélést tapasztalt, az olyan webhelyek, mint a https://www.thehotline.org/ és a https://www.rainn.org/, további forrásokat nyújthatnak segítségére és támogatására
6. módszer a 10-ből: Fókuszáljon az öngondoskodásra
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Vigyázzon magára, hogy felépüljön az elutasításból
Egyél egészséges, tápanyagban gazdag ételeket. Aludjon sokat (minden este 7-10 órát), hogy jól kipihenten érezze magát, és készen álljon a mindennapok elvégzésére. Gyakoroljon, hogy elpusztítsa, és tartsa testét fittnek és erősnek. Vegyen fel új hobbit, amely gazdagítja az életét, például hangszeren vagy könyvklubban. Mindezek a gyakorlatok azt az érzést keltik az életedben, mintha pozitív irányba haladna, még akkor is, ha a családi elidegenedés fájdalmaival foglalkozol.
Kerülje a drogokhoz vagy alkoholhoz való fordulást, hogy jobban érezze magát. Hosszú távon nem segítenek, és rosszabbul érezhetik magukat, mint korábban
7. módszer a 10 -ből: Keressen közeli kapcsolatokat máshol
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Az embereknek nem kell húsnak és vérnek lenniük ahhoz, hogy családtagok legyenek
Szoros barátságok kössenek, és keressenek egészséges, együttérző kapcsolatokat romantikus partnerekkel. Válasszon olyan barátokat és partnereket, akik biztonságban, törődve és szeretve érzik magukat! Olyan emberekkel akarja körülvenni magát, akik jó érzéssel töltik el önmagukat.
- Tartson mozi estét a barátaival, ha a családjával élvezte a filméjszakákat. Hívd meg barátaidat egy családi vacsorára. Akár nyaralni is tölthet közeli baráti társasággal!
- Ha új barátokat szeretne szerezni, próbálja meg önkénteskedni közösségében, csatlakozzon egy helyi könyvklubhoz, vagy lépjen kapcsolatba másokkal online.
8. módszer a 10 -ből: Beszéljen arról, hogy mit érez valakivel, akiben megbízik
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Hívjon egy barátot, vagy menjen át a házához, hogy beszéljen velük
Tájékoztassa őket arról, amit tapasztal, és kérdezze meg, hogy megkaphatja -e a tanácsaikat, vagy feldolgozhatja -e velük az érzéseit. Egy jó barát támogató szavakat adhat, és emlékeztethet arra, hogy vannak emberek, akik szeretnek és törődnek veled.
Ha továbbra is segítségre van szüksége a barátaival való beszélgetés utáni érzelmek feldolgozásához, vagy nem ismer egy jó embert, akivel beszélhet, beszéljen inkább szakemberrel. A terapeuta vagy tanácsadó stratégiákat tud adni a megbirkózáshoz
9. módszer a 10 -ből: Állítson be határokat, ha családja továbbra is rosszul bánik veled
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Lehetséges, hogy a családja még mindig kommunikál veled
Ha rosszul bánnak veled, mondd el nekik, hogy viselkedésük elfogadhatatlan. Ha legközelebb leállítanak, mondd el nekik, mit érzel. Mondjon olyasmit, mint: "Fáj, ha így beszél hozzám" vagy "Nem tudom folytatni ezt a beszélgetést, ha így bánsz velem". Ha nem reagálnak viselkedésük megváltoztatásával, akkor ideje, hogy az érzelmi jólét érdekében korlátozzák a kapcsolatot velük.
- Ha úgy érzi, hogy nem érzi magát biztonságban, vagy nem tartja tiszteletben a határait, akkor rendben van, ha leveszi a kommunikációt az asztalról. Bármennyire fájdalmas is, a kapcsolattartás elmulasztása lehet a legjobb döntés a biztonság és a mentális egészség szempontjából.
- Nem kell azonnal döntenie. Ha nem biztos abban, hogy érzi magát, szánjon egy kis időt arra, hogy kitalálja azokat a határokat, amelyek a legbiztonságosabbá és legboldogabbá teszik Önt.
10. módszer a 10 -ből: Dolgozzon át érzelmein egy tanácsadóval vagy terapeutával
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. A szakember konkrét stratégiákat tud adni a helyreállításhoz
Külső perspektívát is adhatnak, amit egy megbízható családbarát esetleg nem tud adni. Keressen terapeutát vagy tanácsadót az Ön területén az olyan webhelyek használatával, mint a https://.psychologytoday.com. Keressen egy családi elidegenedésre szakosodott szakembert, hogy találjon valakit, aki eszközöket tud nyújtani az érzéseinek feldolgozásához.
