A mentális keménységhez, akárcsak a fizikai keménységhez, gyakorolni kell. Az elme megerősítésének megtanulása, a koncentráció javítása és a nyugalom megőrzése némi munkát igényel, de megszerezheti azokat az alapvető készségeket, amelyek szükségesek az elme erősítéséhez.
Lépések
Rész 1 /3: Az elméd megerősítése
1. lépés Olvasson el mindent
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik szívesen olvasnak regényeket, könnyebben tudnak együtt érezni másokkal, ez az erős és jól kerek elme jele. Ha dolgozni szeretne a szellemi erejének növelésén, olvasson különféle dolgokat, amelyek tetszenek.
- Nem kell rögtön az Ulysses olvasásába ugrania, ha javítani szeretné szellemi erejét, sőt, ha túl nehéz dolgokat próbál elolvasni, az teljesen kikapcsolhatja az olvasást. Ehelyett összpontosítson az élvezetes dolgok olvasására. A westernek, a romantikus regények és a hosszú formájú magazinok mind jó módszerek az olvasásra.
- Próbáld meg minden este egy órát a televíziót helyettesíteni olvasással. Fektesse be azt az időt, amelyet általában tétlenül, barátaival beszélgetve vagy a cső nézésével tölthet egy jó könyv olvasásával.
- Szerezzen be könyvtári kártyát, és vegye igénybe a város könyvtárát ingyenes szórakozás céljából. Próbáljon kéthetente elolvasni egy új könyvet. Próbáljon legjobban fizikai könyvekből olvasni, nem pedig e-olvasókból.
2. lépés: Próbáljon minden héten valami újat tanulni
Érezted már úgy, hogy minden nap ugyanúgy néz ki? Ahogy öregszünk, a mentális útjaink egyre határozottabbak. Ahol úgy tűnt, hogy gyerekkorunkban minden nyári nap örökké tart, ott az életkor előrehaladtával gyorsabban telnek a hetek. A mentális erő megköveteli, hogy folytassa az új idegpályák építését új dolgok tanulásával.
- Lépjen ki a komfortzónájából, hogy továbbra is kihívást találjon önmagának.
- Minél rendszeresebben veszel fel új készségeket, vagy új témát tanulsz, annál erősebb lesz az elméd. Próbáljon minden héten felvenni egy új dolgot, majd folytassa a munkát, miközben új dolgokat tanul. Fokozatosan építse fel szellemi erejét.
- A wikiHow nagyszerű forrás az új dolgok megismerésére. Tanuljon meg sakkozni, olajat cserélni vagy gitározni.
3. lépés: Szocializálódjon többet
A "könyves okosságok" fontosak, de fontos megérteni azt is, hogyan zajlanak a dolgok a való világban. A szociális intelligencia és szellemesség fontos elemei a mentális egészségnek és jólétnek. Ha nem tudja folytatni a beszélgetést, dolgozzon szociális készségein és mentális egészségépítő készségein.
- Bonyolult beszélgetéseket folytasson pletykálkodás helyett. Beszélj olyan dolgokról, amelyek fontosak számodra, vagy azokról, amelyeket tanultál. Próbáljon meg könyvtári klubot indítani vagy csatlakozni az Ön környékén.
- Próbáljon sokféle emberrel találkozni. Ha iskolába jársz, ne maradj csak egy társadalmi csoportnál, hanem mozogj. Ha felnőtt vagy, próbálj meg találkozni olyan emberekkel, akik eltérő társadalmi-gazdasági helyzetből származnak, mint te. Lóg a vízvezeték -szerelővel, és az orvosával.
4. Kihívás
Próbáljon ki olyan dolgokat, amelyekben nem biztos, hogy képes lesz leállni. Döntse el, hogy nem csak gitározni fog tanulni, hanem gyors önálló jegyzeteket is. Döntsd el, hogy nem csak sakkozni fogsz, hanem tanulni fogsz a nyitásokról, és megtanulsz játszani, mint egy nagymester. Dolgozzon tovább egy feladaton, amíg a nehéz helyzetbe nem kerül.
- A videojátékok vegyes összetételűek, ha szellemi erőről van szó. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a videojátékok segítenek a problémamegoldásban, a finom motoros készségekben, a logisztikában és az elemzésben. Más kutatások rámutatnak a videojátékokkal kapcsolatos erőszak és társadalmi elszigeteltség negatív hatásaira, az erkölcsi érzékenység és a figyelem csökkenésének csökkenésére.
- Táplálja magát komplex szórakoztatással, és kerülje a kattintást. Ha valaha látott egy hosszú híradót és azt gondolta: "Jesszusom, TLDR", akkor valószínűleg itt az ideje, hogy egy kicsit kihúzza a hálózati csatlakozót. A Buzzfeed olvasása vagy az epikus sikertelen YouTube -videók megtekintése olyan, mintha három Skittle -t megettünk volna ebédnél. Könyvet olvasni vagy dokumentumfilmet nézni olyan, mint az étkezés.
5. lépés. Gyakorold rendszeresen az elmédet
Ahogy nem tudsz izmot építeni úgy, hogy egyenesen három hétig tortát eszel, mielőtt elkezdesz emelni az edzőteremben, úgy nem nyerhetsz szellemi erőt azzal, hogy elhülyülsz, majd csak időnként összpontosítasz. Az agy gyakorlásával való összhang fontosabb, mint az edzés intenzitása.
Még ha csak egy keresztrejtvényt vagy egy sudokut is csinál minden nap, csökkenhet az esélye a mentális tudatosság elvesztésére, ahogy öregszik, miközben növeli a verbális folyékonyságát
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Hogyan növelheti verbális folyékonyságát az életkor előrehaladtával?
Fenntart egy rutinot
Nem egészen! Kísértő ragaszkodni az ismert rutinhoz, de ha kihívod magad új készségek elsajátítására, mozgékony és erős lesz az elméd, különösen idősebb korodban. Próbáljon ki egy főzőtanfolyamot vagy egy új sportágat. Próbáljon más választ…
Találkozzon régi barátaival
Majdnem! A szocializáció nagyon fontos része a mentális egészségnek. De hogy valóban javítsa szociális készségeit, próbáljon új emberekkel találkozni az élet különböző területeiről. A közösségi központ vagy az éjszakai osztály nagyszerű módja annak, hogy olyan emberekkel találkozzon, akiket máskülönben nem ismert volna. Válasszon másik választ!
Olvass el valamit, ami tetszik
Igen! A tartós olvasás nemcsak a fókusz javulását segíti elő, de a szépirodalmi olvasás fokozza az empátiát. Ha élvezetes dolgokat olvas, ezt könnyen megszokhatja. Célja, hogy kapcsolja ki a televíziót és olvasson napi egy órát. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Olvass el valami kihívást
Nem pontosan! Ha megszokta az olvasást, akkor megpróbál beleugrani valami nehéz dologba. Kezdje valami könnyedséggel, például egy krimi vagy hosszú formájú folyóiratcikk. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: A koncentráció javítása
1. lépés. Egyszer csak egyet tegyen
Ha figyelmét több feladatra osztja fel, akkor az egyes feladatokra adott gondolatminőség kevésbé csökken. Egy nemrégiben végzett társadalmi és pszichológiai tanulmány kimutatta, hogy a különböző interaktív médiák krónikus többfeladatos munkája szegényebb diákokká, munkavállalókká és kevésbé hatékony tanulókká tesz minket.
- Kezdje el rangsorolni a legfontosabb dolgokat, amelyeket minden nap meg kell tennie, és csak oda koncentrálja a figyelmét. Írjon egy listát a nap megkezdéséhez, és dolgozzon rajta.
- Végezzen el egy dolgot, mielőtt elkezdene egy másikat. Még akkor is, ha valami kihívást talál, ragaszkodjon hozzá, amíg befejezi. A feladatok közötti váltás gyakran nehezebb, mint befejezni valamit, amit elkezdett.
2. lépés Tartson gyakori rövid szüneteket
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy akár egy rövid szünet, akár öt perc óránként, nagyobb hatékonyságot eredményez, mint egyetlen hosszú szünet egy munkanap közepén. Hagyja az agyát pihenni és felfrissülni, hogy megadja magának a legjobb esélyt arra, hogy mentálisan erős maradjon egy nehéz feladat során.
3. lépés Szabaduljon meg a figyelemeltereléstől
Sok ember számára szinte minden perc része a háttérben lévő rádió fecsegése vagy a televízió zaja. Ha sok fehér zaj és statikus jelenség van az életében, próbálja meg azt halk, pihentető zenével helyettesíteni. Hagyja magát arra, hogy csak egy dolgot tegyen, ahelyett, hogy szórakoztatná magát munka közben.
- Ha jobban összpontosít arra, amit csinál, annak további előnye lesz, hogy gyorsabban végezhet munkájával. Ha egyszerre próbál nézni egy műsort, akkor tovább tart.
- Szeretné valóban megszüntetni a figyelemelterelést? Szálljon le az internetről. Ha tanulni próbálsz, és a Facebook csak egy kattintásnyira van, akkor rettenetesen csábító a zűrzavar. Használjon webes vagy webhelyblokkolót, ha nem tudja lekapcsolni magát.
- Hagyja a telefont egy másik szobában vagy némán, hogy elkerülje a gyakori ellenőrzéseket.
4. Légy itt most
Lehet, hogy túlságosan egyszerűnek hangzik, de az egyik kiváló módja annak, hogy a figyelmét egy feladatra irányítsa, amikor elkalandozik, emlékeztesse magát: "Légy itt most!" Ne gondolj arra, hogy mit eszel ebédre, mit csinálsz ma este, vagy mi fog történni ezen a hétvégén. Csak légy itt most, és tedd, amit csinálsz.
Próbáljon meg kulcsszó mantrát használni, ha nem tetszik a "Legyen itt most". Válasszon jelszót vagy kulcsszót a tevékenységeiből. Ha matematikai házi feladatot végez, tegye azt „matematikává” vagy más kapcsolódó szószóvá. Amikor észreveszi figyelmének csökkenését, ismételje meg a kulcsszót, amíg újra összpontosíthat
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Hogyan lehet javítani a koncentráción és a koncentráción?
Dolgozzon egyetlen feladaton órákon keresztül
Nem egészen! Bár egyetlen feladat elvégzése segít koncentrálni, fontos, hogy szüneteket tartson, hogy időt adjon elmének és testének, hogy felfrissüljön és maradjon a feladaton. Próbáld újra…
Hallgassa a rádiót munka közben
Nem feltétlenül! Sokan úgy döntenek, hogy rádióval vagy tévével dolgoznak a háttérben. Ez azonban csökkentheti az összpontosítást, mivel a fecsegés elvonja Önt a feladattól. Próbáljon inkább lágy zenére váltani. Válassz másik választ!
Használjon kulcsszó mantrát
Úgy van! Egy gyakran ismétlődő egyszerű mantra, például a „Légy itt most”, segíthet abban, hogy a pillanatban maradjon, és visszatérjen a feladathoz. Amikor észreveszi, hogy elkalandozik az elméje, ismételje meg a mantrát, amíg újra rá nem tud koncentrálni a feladatra. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Többfeladatos
Dehogy! A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus multitasking kevésbé hatékony munkavállalókká tesz minket. Egyszerre csak egy feladatra összpontosítson, így teljes figyelmét oda tudja adni. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. rész a 3 -ból: Az elme megnyugtatása
1. Légy optimista
Menjen bele minden feladatba, feltételezve, hogy sikeres lesz. A megfelelő hozzáállás biztosítja, hogy elméd a megfelelő helyekre összpontosuljon, távol tartva a negatív gondolatoktól, amelyek lehúzhatnak. Az érzelmi támogatás és erő belül kezdődik.
Gyakorolja a vizualizációt, hogy segítsen a pozitív gondolkodásban. Próbáld meg ténylegesen behunyni a szemed, és "nézni" magad sikerrel az előtted álló feladatban. Bármi is legyen az, próbálja meg elképzelni magát, amint helyesen csinálja és befejezi
2. lépés Engedje el az apró gondolatokat
Hogy nyugodt és pozitív maradjon, próbálja meg elengedni a kicsinyes, egó által vezérelt gondolatokat és aggodalmakat, és koncentráljon arra, ami a legfontosabb. Fontos, hogy mit viselsz? Hol jársz vacsorázni? Az, amit ezen a hétvégén fog tenni, kulcsfontosságú a közérzet és a mentális egészség szempontjából? Valószínűleg nem.
- Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Nem jó másnál jobban teljesíteni, vagy mást megverni, csak a saját képességeit kell fejleszteni. Fókuszálj az önfejlesztésre, ne a győzelemre.
- Kerülje a perfekcionizmusra való törekvést, mivel ez nagy nyomást gyakorolhat rád.
3. lépés: Feltételezzük mások legjobb szándékait
Ne keressen olyat, ami mérgessé vagy csalódottá teheti. Vegye a dolgokat névért, és ne gondolja túl az interakcióit. A főnököd valószínűleg nem kiszemel téged, és nem irracionálisan válogat. A barátaid valószínűleg nem terjesztenek rólad pletykákat a hátad mögött. Maradjon erős és magabiztos. Ez megvan.
Amennyire csak lehet, maradjon távol mások dolgaitól. Ne terjesszen pletykákat, ne legyen pletykás történetek gyűjtője. Fókuszálj magadra
4. lépés. Meditálj
Ha egy kis időt szán a napra, hogy lelassítsa és összpontosítsa gondolatait, akkor erős és nyugodt elmét építhet. A meditációnak sem kell furcsa vagy misztikus élménynek lennie. Csak keressen egy csendes helyet, és üljön naponta 15-45 percig. Ez az.
- Üljön kényelmesen, és koncentráljon a légzésére. Érezd, ahogy a lélegzeted belép és táplálja a testedet. Érezd, ahogy elhagyja a tested és belépsz a világba.
- Nézze meg gondolatait jönni és menni anélkül, hogy azonosulna velük. Csak hagyd, hogy megtörténjenek. Maradjon független tőlük. Fókuszálj a légzésedre.
5. lépés. Hallgassa meg a barokk zenét
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a barokk zenének elképesztő képessége van a mély koncentráció és összpontosítás elérésére azáltal, hogy elméjében előkészíti az alfa agyállapotot, ami segít növelni a tanulási szókincset, megjegyezni a tényeket vagy olvasni.
Válasszon néhány jó barokk zeneszámot, és tegye szokásává, hogy rendszeresen hallgatja őket szabadidejében vagy munka vagy tanulás közben
6. lépés Végezzen fizikai gyakorlatokat, valamint szellemi gyakorlatokat
A gyakorlat endorfinokat szabadít fel az agyadban, amelyek segítenek megnyugtatni és megerősíteni az agyadat. Ha heti néhány napon 30 perc edzést végez, akkor nyugodtabb és szellemileg erősebb maradhat. Ezenkívül a jóga a testmozgás egyik formája, amely segíti az elme ellazulását és nagymértékben javítja a mentális szívósságot. Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Hogyan csökkentheti a negatív gondolatokat és pozitívabb hozzáállást tud kifejteni?
Motivációért keressen másokat
Próbáld újra! Önmagának állandó összehasonlítása másokkal egó-vezérelt gyakorlat, amely ritkán tesz jó érzésűvé. Fókuszáljon saját céljaira, és fejlessze saját képességeit, ahelyett, hogy mások legyőzésére koncentrálna. Próbáljon más választ…
Gyakorold a vizualizációt
Helyes! Ha sikereit vizualizálja a jövőbeli feladatokban, segíthet pozitívabb hozzáállás kialakításában, ami pedig hozzájárul a sikerhez! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Gondolkozzon a korábbi beszélgetéseken
Dehogy! Ha az embereket névértéken veszed, és nem gondolod túl a beszélgetéseket, akkor stresszmentesen és boldogabban maradhatsz. Ha másokban a legjobb szándékokat feltételezzük, nyugodtabb lesz az elme. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Tartson tervezőt vagy naptárat, hogy nyomon követhesse a fontos feladatokat vagy eseményeket. A tervek leírása segít emlékezni rájuk, és megkönnyíti az elmédet.
- A mentális erő átvészeli a nehéz időket, ezáltal szaggatottabbá és keményebbé válik. Ha valami jobbra törekszünk, mindig önmagunk javítására törekszünk. A mentális szilárdság mindig győz a fizikai állóképesség felett.
- A fizikai erőhöz hasonlóan idő, következetesség és erőfeszítés szükséges az építéséhez. Nem kell siettetni, mert a rohanás kevesebb jó terméket eredményez.
- Ne gondolj mindig arra, hogy mennyire erősödsz szellemileg. Próbáljon arra koncentrálni, amit tesz, hogy erősebb legyen. Erőd sokkal jobb lesz.
