Az ösztrogén egy természetes hormon, amely férfiaknál és nőknél egyaránt megtalálható. Az ösztrogén egészséges szinten tartása mindkét nem számára fontos, de a nőknek több ösztrogénre van szükségük a normális testi funkciókhoz, például a gyermekvállaláshoz. A menopauza alatt a nők ösztrogénszintje jelentősen csökken. Ismerje meg, hogy az életmód és az étrend egyszerű megváltoztatása hogyan növelheti az ösztrogént.
Lépések
Rész 1 /3: Orvosi ellátás keresése
1. lépés. Figyeljen a tünetekre
Ha olyan tüneteket tapasztal, amelyek azt jelzik, hogy a hormonszintek kiegyensúlyozatlanok, vagy olyan tüneteket tapasztal, amelyek zavarják a közérzetet, keresse fel orvosát. Ne feledje, hogy a hormonális változások meglehetősen gyakoriak, különösen a menopauza alatt lévő nőknél. Ha azonban nem a menopauza vagy a perimenopauza normál korosztályán belül van, vagy ha a tünetei intenzívek, érdemes felkeresnie az orvost. A tünetek a következők lehetnek:
- Hőhullámok vagy alvászavar
- Hangulatváltozások vagy kedélyállapot
- A szexuális funkció megváltozása vagy a termékenység csökkenése
- Megváltozott koleszterinszint
2. Látogassa meg orvosát
Mielőtt elkezdené az ösztrogén kezelési programot, kérdezze meg kezelőorvosát az ösztrogén szervezetre gyakorolt hatásáról. Míg az ösztrogén -elégtelenség problémákat okozhat, a túl magas ösztrogénszint (vagy rossz időn belüli expozíció) menstruációs zavarokhoz, petefészek -cisztákhoz és emlőrákhoz vezethet.
Számos állapot okozhat olyan tüneteket, mint a hőhullámok, a libidó elvesztése és az alacsony ösztrogénszinthez kapcsolódó egyéb tünetek. Ne feltételezze, hogy az ösztrogén szintje okozza a tüneteit. Mielőtt bármilyen ösztrogénszint növelő kezelést elkezdene, konzultáljon orvosával, beleértve a természetes vagy gyógynövény -kiegészítők szedését is
Lépés 3. Vizsgálja meg ösztrogénszintjét
A hormonszintek meghatározására különféle tesztek állnak rendelkezésre. Orvosa valószínűleg vérvizsgálatot fog végeztetni Önnel. A vérében FSH (follikulus-stimuláló hormon) vizsgálatot is végezhetnek, amely felelős a petefészek ösztrogén- és progeszteron-termelésének szabályozásáért.
- A vizsgálat előtt tájékoztassa kezelőorvosát a szedett gyógyszerekről és kiegészítőkről. Tájékoztassa kezelőorvosát minden hormonális fogamzásgátlóról, amelyet használ, mivel ez befolyásolhatja a vizsgálatot. Orvosával meg kell vitatnia az egészségügyi állapotokat, beleértve a pajzsmirigy betegségeket, a nemtől függő hormon tumorokat, a petefészek-cisztákat és a szokatlan hüvelyi vérzést, mivel ezek befolyásolhatják az FSH szintjét.
- Az FSH tesztet általában a menstruáció második vagy harmadik napján sorsolják ki.
- Háromféle ösztrogén létezik; ösztron, ösztradiol és ösztriol. Az ösztradiol az ösztrogén típusa, amelyet általában teszteléssel mérnek, és a normál tartomány 30-400 pg/ml a menopauza előtti nőknél (attól függően, hogy hol tart a menstruációs ciklusban), és 0-30 pg/ml a menopauza utáni nőknél. A 20 pg/ml alatti szint hormonális tüneteket, például hőhullámokat okozhat.
- Az ösztrogénszint ellenőrzésének értéke ellentmondásos, mivel a szintek nagymértékben ingadoznak a nap folyamán. Mindazonáltal hasznos lehet fizikai vizsgával, előzményekkel és más tesztekkel együtt.
4. lépés: Próbálja ki az ösztrogénterápiát
Különféle ösztrogén terápiák állnak rendelkezésre, beleértve a pirulákat, bőrfoltokat és helyi géleket és krémeket. Hüvelyi ösztrogének is kaphatók tabletták, gyűrűk vagy krémek formájában, amelyeket közvetlenül a hüvelybe helyeznek. Beszélje meg kezelőorvosával az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget.
Ha azonban méhed van, ne engedd, hogy bárki elkezdje csak ösztrogénnel kiegészíteni. Az ösztrogén önmagában történő alkalmazása progeszteron nélkül növeli a méhrák kockázatát
Rész 3 /3: Életmód és étrend megváltoztatása
1. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás negatív hatással lehet az endokrin rendszerre, korlátozva a szervezet hatékony ösztrogén termelési képességét. A menopauza előtti nők dohányzását összefüggésbe hozták a menstruációs zavarokkal, a meddőséggel és a korábbi menopauzával.
2. lépés: Kezdje mérsékelten gyakorolni
A testmozgást összefüggésbe hozták az ösztrogénszint csökkenésével. Kerülje a túlzott testmozgást, de gyakoroljon rendszeresen. A mérsékelt testmozgás nemcsak egészséges, hanem csökkentheti a nőknél a mellrák kockázatát, és növelheti az általános élettartamot.
A sportolóknál csökkenhet az ösztrogénszint. Ennek oka az, hogy az alacsony testzsírtartalmú nőknek nagyobb gondjaik vannak az ösztrogén termelésével. Ha sportoló vagy alacsony a testzsírszintje, keresse fel orvosát az ösztrogén pótlásának jó módjáról
3. lépés. Tartsa be az egészséges étrendet
Az endokrin rendszerének egészséges testre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön és normális ösztrogénszintet termeljen. A nők nem szerezhetnek ösztrogént az étrendjükből, de sokféle friss étel fogyasztása biztosítja a legjobb esélyt arra, hogy a szervezet természetes módon termeljen ösztrogént.
Lépés 4. Egyél szóját és igyál szójatejet
A szójabab termékek, különösen a tofu, genisteint tartalmaznak, amely növényi termék, amely utánozza az ösztrogén hatását. Nagy mennyiségben ezek csökkenthetik a menopauza tüneteit, de a szója nem befolyásolhatja jelentősen a hormonszintet. Ha szójatermékeket szeretne beépíteni étrendjébe, akkor a következőket teheti:
- Edamame
- Miso, kis mennyiségben
- Szója dió
- Tempeh
- Texturált szójatermék (TSP), vagy texturált szójalisztből készült élelmiszerek.
5. lépés Csökkentse a cukorbevitelt
A cukor hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet a szervezetben. Váltson az egyszerű szénhidrátokról az alacsony szénhidráttartalmú, teljes kiőrlésű étrendre.
Például fehér liszt helyett a teljes kiőrlésű lisztet válassza. Használjon teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst
6. lépés. Igyon kávét
Azok a nők, akik naponta több mint két csésze kávét (200 mg koffeint) isznak, magasabb ösztrogénszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem. Bár a koffein növelheti az ösztrogén szintjét, úgy tűnik, hogy nem növeli a termékenységet. Ha az ovuláció érdekében növeli az ösztrogén mennyiségét, a kávé és a koffein nem sokat segíthet.
- Használjon bio kávét. A legtöbb kávé erősen permetezett növény, ezért a szerves kávé fogyasztása csökkenti a gyomirtó szerek, peszticidek és műtrágyák expozícióját. Használjon fehérítetlen szűrőket. Sok fehér kávészűrő tartalmaz fehérítőt, amely a végtermékbe szivároghat, ezért próbáljon meg fehérítetlen kávészűrőket találni a biztonságosabb elkészítéshez.
- Fogyasszon kávét és más koffeintartalmú italokat mértékkel. Ne fogyasszon 400 mg -nál több koffeint naponta, és törekedjen arra, hogy az átlagosnál jóval kevesebbet fogyasszon.
Rész 3 /3: Gyógynövények használata
1. lépés. Vegyen chasteberry -kiegészítőket
Ez a gyógynövény pirula formájában megtalálható a legtöbb egészségügyi üzletben. Kövesse a csomagolás utasításait az adott adagoláshoz. A Chasteberry segíthet a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésében, bár a tudományos bizonyítékok jelenleg korlátozottak. Azonban nem bizonyított, hogy csökkenti a menopauza tüneteit, növeli a laktációt vagy növeli a termékenységet.
- Kimutatták, hogy a Chasteberry befolyásolja az ösztrogénszintet. A hatás pontos jellegét és szintjét azonban nem széles körben állapították meg.
- Kerülje a chasteberry szedését, ha: fogamzásgátló tablettákat, antipszichotikus gyógyszereket, Parkinson-kór kezelésére használt gyógyszereket vagy metoklopramidot, egy dopamint befolyásoló gyógyszert használ.
2. lépés Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek magas fitoösztrogén tartalommal rendelkeznek
A fitoösztrogének ösztrogén -helyettesítőként hatnak a szervezetben, és természetesen számos növényben és gyógynövényben előfordulnak. Fontolja meg a fitoösztrogének használatát, ha enyhíti az alacsony ösztrogénszint vagy a menopauza tüneteit. A fitoösztrogéneket mérsékelten vegye be. Valójában elkerülheti a fitoösztrogéneket, ha teherbe szeretne esni. A fitoösztrogének összefüggésben állnak a meddőséggel és a fejlődési problémákkal, bár ezekből az élelmiszerekből hatalmas mennyiségben kell fogyasztania a klinikailag jelentős fitoösztrogének szintjének elfogyasztásához. A fitoösztrogéneket tartalmazó élelmiszerek és gyógynövények a következők:
- hüvelyesek: szójabab, borsó, pinto és lima bab
- gyümölcsök: áfonya, aszalt szilva, sárgabarack
- gyógynövények: oregánó, zsálya, édesgyökér
- teljes kiőrlésű gabonák
- lenmag
- zöldségek: brokkoli és karfiol
Lépés 3. Készítsen gyógyteát
Számos gyógytea vagy tisanes növelheti az ösztrogén szintjét, vagy enyhítheti a menopauza vagy a premenstruációs szindróma tüneteit anélkül, hogy befolyásolná az ösztrogén szintjét. A gyógynövényeket öt percig forraljuk fel egy csésze forró vízben.
- Fekete és zöld tea. A fekete és a zöld tea fitoösztrogéneket tartalmaz.
- Dong quai (Angelica sinensis). A hagyományos kínai orvoslásban használt gyógynövény csökkentheti a premenstruációs szindróma tüneteit. Ne használja, ha vérhígító gyógyszereket, például warfarint használ.
- Piros lóhere. A vörös lóhere izoflavonokat tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a menopauza vagy a premenstruációs szindróma tüneteit.
Lépés 4. Egyél lenmagot
A lenmagban az egyik legmagasabb fitoösztrogén koncentráció található. Egyél legfeljebb 1/2 csésze őrölt lenmagot, hogy a lehető legjobb hatást érje el. Emellett magas az omega-3 zsírsav tartalma, ami csökkentheti a szívbetegségek, a rák, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
A lenmag hozzáadása a reggeli gabonapelyhekhez vagy az egészséges turmixokhoz jó módja annak, hogy könnyedén megegye a magot
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Sok más lehetséges oka is lehet a tüneteknek, mint például a hőhullámok, a libidó elvesztése stb. Hagyja ezt az értékelést orvosának. Ha Önt érintő tünetek jelentkeznek, forduljon orvosához
Figyelmeztetések
- A terhes nők ösztrogénszintje a normál szint 100 -szorosára emelkedhet. Ha terhes, ne próbálja meg növelni az ösztrogén szintjét, és ne szedjen semmilyen kiegészítőt vagy gyógyszert anélkül, hogy beszélne orvosával.
- Az ajánlott mennyiségnél nagyobb mennyiségű lenmag fogyasztása csökkentheti egyes gyógyszerek hatékonyságát.
- Ne kezdje el a kiegészítők szedését anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
