Ha szervezetének szüksége van egy kis segítségre a laktóz lebontásában, valószínűleg hallott már arról, hogy a lactobacillus segíthet. Bár nem volt sok ellenőrzött klinikai vizsgálat a lactobacillusok hatékonyságának meghatározására, növelése a szervezetben esetleg javíthatja a bél egészségét és kezelheti a hasmenést vagy a hüvelyi fertőzést. Szerencsére hozzáadhat lactobacillusokat étrendjéhez, ha erjesztett ételeket fogyaszt, vagy napi lactobacillus -kiegészítőt fogyaszt.
Lépések
1 /2-es módszer: Laktobacillusokban gazdag ételek fogyasztása
1. lépés. Keressen olyan joghurtot, amelynek élő és aktív kultúrája van
Minden joghurtban különféle lactobacilli törzsek találhatók. Ha egy adott törzset keres, vásároljon joghurtot, amely felsorolja az összetevőket. Ha további joghurtot szeretne hozzáadni az étrendhez, cserélje ki a joghurtot tejfölre vagy túróra.
- Láthatja például, hogy a gyártó hozzáadta a lactobacillus acidophilus -t, és a joghurt is tartalmaz lactobacillus bulgaricus -t.
- Néhány joghurt "élő és aktív kultúrákat" tartalmaz az összetevők címkéjén. Ez a joghurt további lactobacillusokat ad hozzá a joghurthoz az erjedés után.
Lépés 2. Igyon kefirt, hogy több lactobacillust tartalmazzon étrendjében
A kefir hasonlít a joghurthoz, de lazább, ízletesebb ízű, mivel élesztőt is tartalmaz. A laktobacillus törzsek szélesebb választéka is található, mint a joghurt. Keressen sima vagy ízesített kefirt, és használja turmixokhoz, öntetekhez vagy fagylalthoz.
Vásárolhat kecskét kecske-, juh- vagy tehéntejből
Lépés 3. Fogyasszon erjesztett zöldségeket
Font és só káposzta, sárgarépa és retek, mielőtt hagyja őket erjedni és kifejlődni a lactobacillus. Ha nem szeretne saját savanyú káposztát vagy kimchit készíteni, vásárolja meg. Megtalálhatja őket a konzerv folyosón vagy a termelő részlegben.
Ha savanyú káposztát vagy kimchit vásárol, akkor olyanokat, amelyekben nincs ecet, ami megakadályozza a zöldségek erjedését
4. lépés. Erjesztett szójabab termékeket adjon az étrendhez
A szójabab erjesztése Lactobacillus acidophilus -t hoz létre, és ezt a miso és a tempeh fogyasztásával kaphatja meg. Keverje össze a misót a levesbe vagy az öntetbe, és cserélje le a húst tempeh szeletekkel.
- Próbálja szétmorzsolni a tempeh -t, és adja hozzá az őrölt húst igénylő receptekhez. Vékonyra szeletelhetjük, és a grillre dobhatjuk.
- Ihat erjesztett szójatejet, amely lactobacillust is tartalmaz. Vásároljon „probiotikus” feliratú szójatejet.
Tipp:
A tempeh vagy miso felmelegítése 46 ° C -on túl elpusztítja a laktobacillusok egy részét, ezért hidegen vagy szobahőmérsékleten fogyassza el, hogy a legtöbb laktobacillust megkapja.
5. Lépés. Tartalmazza a sajtot, amelyhez élő és aktív kultúrákat adtak
Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeket a probiotikumokat hozzáadták a sajthoz. Ezek a sajtok laktobacillusokat tartalmaznak, amelyek túlélik az öregedési folyamatot, amelyen a sajt értékesítés előtt megy keresztül. Bár egyes kemény sajtok, mint például a gouda vagy a cheddar, tartalmazhatnak laktobacillusokat, valószínűleg több lactobacillust kap, ha nyers tejből készült friss sajtot fogyaszt, például Roquefort sajtot, kecskesajtot vagy túrót.
Ne feledje, hogy a sajt öregedésével a lactobacillus szintje csökken. A lactobacillus-ban gazdag ételekhez joghurtot vagy erjesztett szójabab-termékeket fogyasszon
2. módszer 2 -ből: Lactobacilli -kiegészítők szedése
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadna egy lactobacillus kiegészítőt
Bár a laktobacillus -kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik, beszéljen orvosával, ha rövid bél szindrómája, legyengült immunrendszere, fekélyes vastagbélgyulladása vagy sérült szívbillentyűi vannak. Ha ezen állapotok bármelyike fennáll Önnél, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki fertőzés a lactobacillusból.
A Lactobacillus -kiegészítők valószínűleg biztonságosnak tekinthetők a terhesség és a szoptatás ideje alatt, de még mindig jó ötlet beszélni orvosával, mielőtt bevenné őket
2. lépés Válasszon kiváló minőségű lactobacillus-kiegészítőt
Látogasson el a helyi kiegészítőkbe vagy egészségügyi élelmiszerek boltjába, és válassza ki a lactobacillus törzset az alapján, hogy mit szed. Például találhat egy törzset vagy keveréket, amelyet hasmenés kezelésére vagy az irritábilis bél szindróma tüneteinek enyhítésére terveztek.
Ha túlterheltnek érzi magát, amikor kiegészítőt keres, kérje meg kezelőorvosát, hogy ajánljon Önnek egy adott lactobacillus törzset
Tudtad?
Bár az étrend -kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal, a kiegészítőknek fel kell sorolniuk, hogy hány kolóniaképző egység (CFU) van az egyes kiegészítőkben. A kiegészítőket hűtőszekrényben is tárolni kell, hogy a hőre érzékeny laktobacillusok ne pusztuljanak el.
3. lépés Kövesse a gyártó adagolási utasításait
Mivel a lactobacillus kiegészítők különböző mennyiségű baktériumot tartalmaznak, olvassa el a csomagoláson található utasításokat. A táplálékkiegészítőben lévő élőlények számától függően előfordulhat, hogy napi 1 vagy 2 tablettát kell bevennie. A nagyobb számú élőlényt tartalmazó étrend -kiegészítőket csak naponta egyszer kell bevenni.
A gyártó javasolhatja, hogy a kiegészítést étellel vegye be a felszívódás növelése érdekében
4. lépés Helyezzen be 1 lactobacillus kúpot naponta kétszer, ha hüvelyi fertőzést kezel
Vásároljon egy hüvelykúpot, amely 100 millió-1 milliárd kolóniaképző egység lactobacillus-t tartalmaz, és helyezze be a hüvelyébe naponta kétszer.
Használja a kúpokat 6 napig, mielőtt látja az eredményt
5. lépés. Várjon 2 órát a lactobacillus kiegészítés bevételével, ha antibiotikumot is szed
Ha már antibiotikumot szed a fertőzés kezelésére, ne feledje, hogy ezek az antibiotikumok csökkenthetik a kiegészítésből származó lactobacillusokat. A lactobacillus kiegészítő hatékonyabbá tétele érdekében várjon legalább 2 órát az antibiotikumok bevétele után, hogy bevegye a lactobacillus kiegészítőt.
Ha úgy tetszik, vegye be a lactobacillus kiegészítőt legalább 2 órával az antibiotikumok bevétele előtt
6. lépés. A kiegészítő szedésének megkezdése után enyhe gáz vagy puffadás várható
Ha ezeket a mellékhatásokat tapasztalja, ne feledje, hogy ezek általában a kiegészítő használata után néhány napon belül elmúlnak. Mindazonáltal azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbi mellékhatások bármelyikét észleli:
- Gyors szívverés
- Szédülés
- Csalánkiütés, kiütés vagy viszkető bőr
- Szorító érzés a mellkasban
- Köhögés vagy légzési nehézség
- Gyengeség vagy fáradtság
