Bár az állóképességet gyakran sporttevékenységekkel társítják, a szellemileg megerőltető projektek sok mentális koncentrációt és állóképességet is igényelnek. A kitartás rendkívül fontos egy összetett probléma megoldásában. Íme néhány további tipp, amelyekkel fokozhatja fókuszát és nehéz dolgokat végezhet.
Lépések
Rész 1 /3: Fókusz javítása
1. lépés Határozza meg hatékonyan a feladatait
Minél jobban tudja megszervezni a feladatokat valamilyen terv vagy logika szerint, annál jobban képes lesz arra, hogy ezeket a feladatokat időben összpontosítsa és elvégezze. Ha fejleszteni szeretné szellemi állóképességét, javítsa fontossági készségeit.
- Készíts egy listát arról, hogy mit kell tenned. Rendezze a feladatokat nehézségi vagy sürgősségi sorrendbe, a feladatok függvényében.
- Szánjon öt vagy tíz percet arra, hogy kitalálja, mennyi időt kell igénybe vennie az egyes feladatoknak, majd készítsen gyors ütemtervet magának, és próbálja a lehető legjobban betartani.
2. lépés. Egyszerre csak egy dolgot tegyen
Néhány ember számára a többfeladatos működés is működhet. De ha valóban javítani szeretne a fókuszán és a mentális állóképességén, fontos, hogy csak egy dologban szűkítse le, nézze át a végéig, majd vállaljon mást.
- Kezdje a legfontosabb vagy legnehezebb feladattal, amelyet frissen kell elvégeznie. Kerülje el az utat, így a többi munka simább lesz, és kevesebbet igényel.
- Csináljon valamit, amíg befejeződik. Hosszú időbe telik, amíg ki- és be kell lépnie a feladatokban, és újra hozzá kell szoknia a feladathoz. Ahelyett, hogy egy ideig felkelnél és valami mást csinálnál, fejezd be. Ezután tartson szünetet. Akkor kezdj valami újat.
3. lépés Szüntesse meg a zavaró tényezőket
Ha matematikai feladatokra összpontosít, vagy bonyolult szöveget olvas, akkor nem szabad szendvicset enni, tévét nézni vagy beszélgetni. Távolítsa el a zajt, tegye el a telefont, és csak azt tegye, amit csinál.
- Keressen egy csendes helyet, amikor fókuszálni szeretne. Ha gondot okoz a helyén található fülhallgató megtalálása, szerezzen be zajszűrő fejhallgatót, és hagyja csendben.
- Sokan úgy gondolják, hogy a háttérben lévő rádió jó módszer a tanulásra, vagy hogy tévézhetnek, miközben dolgozatokat osztályoznak. Ez részben igaz. Csak akkor hallgass zenét, ha hallottad már, és tetszik. Ne próbáljon olyan műsorra összpontosítani, amelyet még soha nem látott.
4. lépés. Gondolkozzon pozitívan
Az önbizalom az egyik legfontosabb jellemző, amelyre fókuszálni és sikeresnek kell lenni egy adott feladatban. Ha olyan dologba kezd, amely nagy odafigyelést igényel, feltételezze, hogy jól fogja csinálni. Tételezzük fel, hogy rendelkezünk készségekkel és tudással ahhoz, hogy megfelelően befejezzük. Tegyük fel, hogy sikerülni fog.
- A pozitív gondolkodás jó, de bele kell fektetni a munkába is. Ne csak feltételezzük, hogy a jó hangulat kemény próbán fogja átvészelni. Magának a tesztnek még tanulnia és keményen kell gondolkodnia.
- Vegyen mély lélegzetet, ha ideges lesz nehéz feladatok elvégzése közben. A légzésre való összpontosítás és az idegek megnyugtatása segít a teljesítményben.
5. lépés: Próbálja meg vizualizálni
A sportolók általánosan használt technikája magában foglalja a szemek becsukását (igen, tedd ezt), és elképzelni, hogy mit akarsz megtenni az elmédben. Ha keményen küzdesz egy teszttel, képzeld el magad, hogy magabiztosan megy keresztül, és helyesen válaszol minden kérdésre. Képzeld el, hogy tanárod visszaadja a teszteket a kívánt osztályzattal.
Tedd ezt közvetlenül a feladat előtt, és próbálj meg maradni abban a magabiztos fejteret. Ott akarsz lenni
6. Végezzen mentális gyakorlatokat
Azok a játékok, amelyek középpontjában és figyelmével járnak, hosszú távon pozitív hatással lehetnek a koncentrálóképességre. Az a képesség, hogy sokféle információt összegyűjtsünk és következtetésre juthassunk, az a hangsúly. A nehéz játékok és mentális gyakorlatok csak ezt teszik meg. Próbálja ki a következő típusú fókuszépítő játékokat:
- Sakk
- Sudoku
- Keresztrejtvény
- Görbealapú stratégiai játékok
7. lépés: Próbáljon meg új szavakat tanulni
Lehet, hogy a szókincsépítés nem feltétlenül kötődik a fókuszhoz, de az új információk rendszeres befogadásának képessége az általános összpontosítás és a mentális állóképesség fontos része. Szokja meg, hogy havonta próbáljon meg néhány új szót megtanulni, és folyamatosan váltogassa azokat a használat során. Legyen a szavak tanulója.
Tanuljon meg egy új nyelvet, ha igazán ambiciózusnak érzi magát. Egy teljesen más szókincs felvétele izgalmas módon nyithatja meg az elmédet
2. rész a 3 -ból: Figyelmeztetés javítása
1. lépés. Olvasson tovább
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen olvasnak regényeket, könnyebben tudnak együtt érezni, és könnyebben tudnak hosszabb ideig figyelni. Menjen a helyi könyvtárba, és vegyen fel néhány könyvet, amely érdekli.
Olvass el mindent. Nem kell komoly klasszikus regényeket olvasnia, hogy a legtöbbet hozza ki ebből. Olvasson westerneket vagy romantikus regényeket. Olvassa az újságot. Olvassa el a kedvelt magazinokat. Olvasd el az egészet
2. lépés Rendszeres szünetek ütemezése
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy rendszeres gyors szünetet tartani, óránként kevesebb, mint öt percet, jobb, mint egyetlen hosszú szünetet tartani egy nehéz feladat közepette. Tehát hagyja abba, hogy óránként legalább egyszer abbahagyja azt, amit csinál. Kelj fel, sétálj körül, és egy percre kapcsold ki az elméd.
Általában könnyebb megjegyezni, hogy tartson egy nagy szünetet, általában evés közben, de állítson be időzítőt, hogy körülbelül 50 percenként kikapcsoljon, hogy emlékeztesse magát arra, hogy pihenjen, és ne tegyen semmit. Szükséged van erre az időre
3. lépés: Korlátozza internethasználatát
Egy Pew-tanulmány nemrég összekapcsolta a nagysebességű internetszolgáltatások megnövekedett rendelkezésre állását az amerikai tinédzserek figyelmének csökkenésével. Ha úgy érzi, kísértést érez arra, hogy minden Facebook -bejegyzésben TLDR -t csapjon, ami hosszabb, mint néhány sor, akkor talán itt az ideje, hogy egy kis szünetet tartson.
- Használhat internetes blokkolókat is, ha túlságosan erősnek találja a csábítás vonzerejét, amikor számítógépén dolgozik.
- Törölje a felesleges alkalmazásokat a telefonjáról. Kevesebb időt fog tölteni a Facebookon és más közösségi médiákon való kattintással, ha nem tudja megtenni a szállítást.
Lépés 4. Fektessen be részletes játékokba és történetekbe
A szórakozás nem egyenlő. Bizonyos dolgokat nehéz átélni, de ha megtanulod értékelni a szórakozást egy hosszú sakkjátékban, vagy az Anna Kareninában elmesélt történetet, akkor javíthat a figyelmeden az életed más részein. Döntse el, hogy lassú és csendes dolgokat szeretne élvezni ahelyett, hogy villámgyors szórakozást keresne.
- Nézzen kevesebb YouTube -klipet és rövid kis-g.webp" />
- Jól szórakozhat, és nem kell igazán szeretnie Anna Karenina olvasását. A mentális állóképesség nem csak kifogás a színlelésre. Alakítson véleményt, de fókuszáljon és figyeljen kellőképpen a vélemény kialakítására.
5. lépés. Ne verje magát csúszásokért
Mindenkinek néha nehézségei vannak a koncentrációval … Még Einsteinnek is! Próbáljon meg nem csüggedni a mentális állóképességében, különben kockáztatja, hogy rosszabbá teszi azt. Ha stresszes vagy ideges, akkor jelentősen csökken a koncentrációs képessége hosszabb ideig. Próbáljon meg minél jobban ellazulni és pozitívan gondolkodni.
Rész 3 /3: A szokások megváltoztatása
1. lépés. Alvás
Az alvás időt ad az agynak és a testnek, hogy felépüljön és megfiatalodjon. Ha ki akarja hozni a legtöbbet az eszéből, adjon neki elegendő időt, hogy a nap végén kikapcsoljon egy jó minőségű pihenéssel.
- Míg az orvosok és az alvástudósok többsége egyetért abban, hogy az embereknek körülbelül 8 óra alvásra van szükségük éjszakánként, az egyének nagyban különböznek egymástól. A legjobban ismeri a testét-ha a reggeli ébredés a világ végének érzi magát, akkor valószínűleg nem lesz elege.
- Ne egyen, ne igyon koffeint, alkoholt vagy cukros italokat röviddel lefekvés előtt. Amikor a szervezet az emésztésen dolgozik, az alvás minősége romlik.
2. lépés. Változtassa meg étrendjét
Amit a testébe tesz, befolyásolja az elme működését. Ha egy napig nehéz erőfeszítéseket kell elvégeznie az agyi osztályon, győződjön meg arról, hogy fehérjében, lassan emészthető szénhidrátokban, valamint friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyaszt, hogy az agy minden hengerre lőjön.
- A zabpehely, a gyümölcs, a gabonapehely, a pirítós és a joghurt nagyszerű reggeli választás, ha egy nap alatt sokat kell gondolkodnia. Természetesen, ha kávéivó vagy, akkor jó, ha iszol egy csészét, de állj meg egy után.
- Kerülje a nehéz telített zsírokat, a cukros ételeket és a magas koffeintartalmat. A koffein túlzott fogyasztása szinte biztosan összeomlik, és az első szenvedés a mentális állóképesség lesz. Ha rendszeres felhasználó, csökkentse a koffeintartalmat.
3. lépés Igyon sok vizet
Testének 70% -a víz, és a testének sok szüksége van a működésére. Igyon meg napi két liter vizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test és a szervei feltöltődnek és megfiatalodnak.
4. lépés Végezzen fizikai gyakorlatokat, valamint szellemi gyakorlatokat
Mozgasd a tested, hogy tisztább legyen az elméd. Közvetlen összefüggés van a testmozgás és a hangulat között, és a testmozgás pozitív hangulathormonokat bocsát ki az agyadban, amelyek segítenek abban, hogy pozitív és vidám maradj, ami a fókusz lényeges része.
Használja a gyakorlatot szünetként vagy meditációként. Ha csak egy rövid, gyors sétát tesz étkezés után, nagyszerű módja lehet egy kis testmozgásnak
5. lépés Rendszeresen oldja a stresszt
Az elmédnek gyakorlásra és alkalmi szünetre van szüksége. Ha hajlamos a megszállottjai felé, vagy gondjai vannak az agy elzárásával, akkor nagyon nehéz lehet a fókuszálás. Nem kell állandóan bekapcsolódnia. Engedje meg magának, hogy lazítsa elméjét és csillapítsa a stresszt.
- Próbálja meg rendszeresen a progresszív izomlazítást, különösen, ha valami nehézség közepén van. Mindössze tizenöt percet vesz igénybe, és nem tartalmaz mást, mint az izmok lassú megfeszítését és elengedését.
- Fontolja meg a meditációt. A jóga, a mély légzés és más egyszerű relaxációs technikák is elég hatékonyak lehetnek.
6. lépés. Beszéljen orvosával, ha nehezen tud figyelni
Ha úgy gondolja, hogy társai következetesen jobban teljesítenek mentális állóképességükben, fókuszukban és koncentrációjukban, és ez problémát jelent az életében, akkor beszéljen orvosával a tanulási zavarok vagy az ADHD teszteléséről. Lehet, hogy felkérést kap egy stimuláló gyógyszerre, amely segít koncentrálni.
A pszichostimulánsok nem mindenkinél működnek, és a mellékhatások személyenként változhatnak. Eltarthat egy ideig, amíg megszokja a gyógyszert
Tippek
- Olvass el egy könyvet minden nap, az segít.
- Gondoljon a problémákra a fejében, és oldja meg azokat.
- Végezzen egyszerű matematikát, amikor minden egyes élelmiszert a kosárba tesz.
