A folsav egyfajta B -vitamin, amely segíti az emberi szervezetet új sejtszövetek előállításában. Leggyakrabban terhes nők vagy teherbe esni szándékozó nők szedik, hogy növeljék a vérképzést és javítsák a baba egészségét. Folsavat is fogyaszthat étrendjén keresztül, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeket folsavval dúsítottak, vagy amelyek természetes folsavat tartalmaznak, például leveles zöldségeket, brokkolit és citrusféléket.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Folsav -kiegészítők helyes szedése
1. lépés Vegye be a folsavat multivitaminokon és tablettákon keresztül
A folsav a legtöbb multivitaminban megtalálható, amelyeket az élelmiszer-áruházakban vásárolhat. Ha a multivitaminja nem tartalmaz 400 mikrogramm (mcg) folsavat, ne „duplázódjon”, és vegyen be egynél több multivitamint. Ehelyett vásároljon folsav tablettát a gyógyszertárakban vagy a természetes élelmiszerboltokban. Minden folsavtablettának 400 mcg -ot kell tartalmaznia.
Ha genetikai kórtörténetében neurális csőhibák (NTD -k) szerepel, és nagyon nagy dózisú folsavat kell bevennie, orvosának receptet kell írnia Önnek. Naponta 5000 mcg -t írhatnak fel Önnek
2. lépés Naponta egységes időben vegye be a folsavat
Annak érdekében, hogy maximalizálja a folsav hasznosságát a szervezete (és ha terhes, a növekvő embrió) számára, válasszon egy bizonyos időpontot, és következetesen vegye be a folsavat. Ez akkor lehet, amikor először felkel reggel, reggelizés közben, vagy egy délutáni szünetben.
Ez azt jelenti, hogy ne vegyen be két adagot, ha kihagy egy napot. Például, ha pénteken rájön, hogy csütörtökön soha nem szedett folsavat, ne vegyen be két adagot pénteken. Ez potenciálisan károsíthatja a szervezetet
3. Lenyelje a folsav tablettát egy pohár vízzel
A folsavat étellel vagy anélkül is be lehet venni, ezért nem feltétlenül kell étkezés közben bevenni. Javasoljuk azonban, hogy a folsavat vagy a multivitamin tablettát vízzel vegye be: ez segít a tabletta lenyelésében és hidratálásban.
4. lépés: A folsav tablettákat hűvös, száraz helyen tárolja
A folsav tabletták és a multivitamin tabletták hosszú élettartamúak. Legjobban megmaradnak, ha nedvességtől távol tartják és forró helyeken. Tartsa őket szekrényben vagy szekrényben, vagy egy kamrában, amely napközben hűvös hőmérsékleten marad.
A multivitaminokat vagy a folsav tablettákat tartsa gyermekektől távol
2. módszer a 3 -ból: Folsav alkalmazása terhesség és egyéb állapotok esetén
1. lépés. Kérdezze meg orvosát a folsav szedéséről
Ha terhes vagy teherbe akar esni, beszéljen orvosával a folsavról. Fontos, hogy ezt a terhesség legkorábbi szakaszában tegye meg, lehetőleg még a tényleges fogantatás előtt. Ideális esetben a fogantatás előtt és a terhesség első trimeszterében egy teljes hónapig kell szednie a folsavat.
Ha a terhesség nem tervezett, és 2 vagy 3 hónap múlva kiderül, beszéljen orvosával, és a lehető leghamarabb kezdje el a folsav szedését
2. lépés. Mondja el orvosának, ha genetikai kórtörténetében neurális csőhibák szerepelnek
A folsav elengedhetetlen a magzatok fejlődéséhez, mivel segít megelőzni az idegcső hibáit (NTD). Az NTD -k születési rendellenességeket okozhatnak az agyban vagy a gerincvelőben, például anencephalia és spina bifida. Ha a családjában valakinek van NTD, orvosa javasolhatja, hogy vegyen be nagyobb dózisú folsavat. Ez segít megelőzni az NTD átadását gyermekének.
- Tájékoztassa orvosát is, ha vesebetegsége van, alkoholista vagy bármilyen típusú vérszegénységben szenved. Ha ezen állapotok bármelyike fennáll Önnél, orvosának módosítania kell a folsav adagját.
- Ha orvosa azt javasolja, hogy nagyobb dózisú folsavat vegyen be egészségi állapota miatt, kövesse az orvos által előírt adagolási utasításokat.
Lépés 3. Naponta legalább 400 mcg folsavat fogyasszon el
Ez az ajánlott napi adag terhes nők számára. Egyes szervezetek, például az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei azt javasolják, hogy a terhes nők naponta 600 mcg folsavat vegyenek be. Bár a terhes nők biztonságosan fogyaszthatnak akár 1 000 mcg folsavat naponta, a legjobb, ha együttműködik orvosával, hogy eldöntse a konkrét adagot.
Ha prenatális vitamin -kiegészítőt szed, valószínűleg minden szükséges folsavat tartalmaz. Sok prenatális vitamin 800–1 000 mcg folsavat tartalmaz
4. lépés: Folytassa a folsav szedését szoptatás alatt
Ne hagyja abba a folsav szedését, amint megszülte gyermekét. A folsav szoptatás alatt történő bevétele biztosítja, hogy a csecsemő továbbra is részesüljön a vitaminból származó egészségügyi előnyökből. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy folytatja-e a folsav szedését a szülés után.
Általában a szoptató nőknek naponta 500 mcg folsavat kell bevenniük
Lépés 5. Vegyen folsavat a vérszegénység leküzdésére vagy megelőzésére
A vérszegény emberek alacsony energiaszinttel és más egészségügyi szövődményekkel küzdenek, amelyeket az alacsony vörösvértestek okoznak. Az orvosok gyakran azt javasolják, hogy a vérszegénységben szenvedők néhány hónapig szedjenek folsavat-gyakran más gyógyszerekkel együtt-, hogy gyorsítsák vérképük regenerálódását.
- Mint minden más egészségügyi állapot, kérdezze meg kezelőorvosa véleményét, mielőtt folsavat szed egy egészségügyi állapot miatt. Az ajánlott vagy előírt dózis változhat, és veszélyes lehet az öngyógyítás anélkül, hogy orvoshoz fordulna.
- Az orvos által javasolt dózis az életkortól és a vérszegénység súlyosságától függően változik.
3. módszer a 3 -ból: Folaj fogyasztása a diéta során
1. lépés Kiegészítse folsavbevitelét folsavban gazdag ételekkel
Ha terhes, és multivitamint vagy folsavtablettát szed, akkor is folsavban gazdag ételeket kell bevinnie az étrendjébe.
Ha nem terhes (vagy ha férfi), ez nyilvánvalóan nem aggodalomra ad okot. Javasolt azonban, hogy a 13 év feletti férfiak és nők napi 400 mcg folsavat fogyasszanak. A legtöbb ember számára ez könnyen elérhető diétás eszközökkel
2. lépés Egyél sok sötét, leveles zöldet
Az olyan élelmiszerek, mint a spenót, kelkáposzta, gallérzöldek és mustárzöldek, a természetes folátban a legmagasabbak. Egy csésze (237 gramm) spenót önmagában 263 mcg folsavat tartalmaz. Ugyanez a szegfű vagy mustárzöld körülbelül 170 mcg folsavat tartalmaz.
Lépés 3. Adjon étrendhez zöld zöldségeket, például spárgát és brokkolit
Bár nem levelesek, más sötétzöld zöldségek is jellemzően magas foláttartalmúak. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a spárga, avokádó, brokkoli, okra és a kelbimbó.
- 1 csésze (237 gramm) főtt okra 206 mcg folátot tartalmaz.
- Az azonos méretű avokádó adag körülbelül 100 mcg folátot tartalmaz.
Lépés 4. Fogyasszon citrusféléket
A citrus magas természetes foláttartalmú. Az olyan gyümölcsök, mint a citrom, a lime és a grapefruit jó választás az étrendi folát számára, bár a narancs tartalmazza a legnagyobb mennyiséget. Egy narancs gyakran akár 50 mcg folátot is tartalmaz. Egy grapefruit, bár nagyobb, csak 40 mcg -ot tartalmaz.
5. lépés Fogyasszon folsavban dúsított ételeket, beleértve a keményítőtartalmú ételeket is
A kenyér, a gabonafélék, a lisztek, a fehér rizs és a tészta azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyeket általában dúsítanak folsavval. A folsavat általában csak finomított és feldolgozott gabonát tartalmazó élelmiszerekhez adják, nem pedig teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó élelmiszerekhez.
- Ha vásárolni készül, nézze meg alaposan az élelmiszerek tájékoztató címkéjét. Ha azt mondja, hogy „dúsított”, ez azt jelenti, hogy folsavat adtak hozzá. A címkén fel kell tüntetni azt is, hogy mennyi folsavat tartalmaz egy adag.
- Az FDA 1998 óta megköveteli, hogy ezeket az élelmiszereket folsavval dúsítsák az Egyesült Államokban.
Tippek
- A fogamzóképes nőknek folsav -kiegészítőt kell szedniük, ha teherbe esnek. Ellenkező esetben a legtöbb embernek folsavban gazdag étrendet kell fogyasztania, hogy kielégítse vitaminszükségletét.
- A „folát” és a „folsav” kifejezések hasonlóak, de nem azonosak. A „folát” ennek a vegyi anyagnak az élelmiszerekben előforduló természetes változatát jelenti. A „folsav” viszont a szintetikusan előállított orvosi kiegészítést írja le.
- Ha a metotrexát gyógyszert a reumás ízületi gyulladás vagy a pikkelysömör hatásainak leküzdésére szedi, orvosa javasolhatja, hogy folsav -kiegészítőket szedjen a nem kívánt mellékhatások csökkentése érdekében.
