A Weight Watchers most 3 különböző étkezési terv közül választhat: a zöld terv, a kék terv és a lila terv között. Bár mindannyian ugyanazt az alapvető képletet követik, amellyel nyomon követhetik a napi étkezést, kissé eltérő SmartPoints és ZeroPoint ételeket kínálnak. A MyWW alkalmazásban elvégezheti az értékelést, hogy megtalálja az Önnek megfelelő tervet, vagy választhat egyet a már ismert és szeretett ételek alapján.
Lépések
4. módszer: A zöld terv
1. lépés: Próbálja ki a zöld tervet, hogy több SmartPontot és kevesebb ZeroPontot kapjon
A ZeroPoint ételeket nem kell bevinni a nyomkövetőbe, így nem számítanak bele a napi vagy heti bevitelbe. A SmartPoints olyan pontok, amelyeket a ZeroPoints listán kívüli ételekhez használ. A zöld tervben van a legkevesebb ZeroPont, ami azt jelenti, hogy nincs olyan sok olyan élelmiszer, amelyet fel lehet építeni, és amely nem számít bele a heti bevitelbe. Nagyszerű, ha ragaszkodni szeretne egy bizonyos étkezési tervhez, amely kevesebb lehetőséget kínál az egész napos snackre.
A zöld terv 100 ZeroPoint ételt kínál
2. lépés Válassza ki a zöld tervet, ha szereti a gyümölcsöket és zöldségeket
A zöld terv szerint az egyetlen ZeroPoint-étel a gyümölcsök és a keményítőt nem tartalmazó zöldségek. Minden más ételt SmartPoints pontként kell jelenteni a nyomkövető alkalmazásban.
- Az alma, a banán, a sütőtök, a borsóhajtás, a retek, a mangó és a mézharmat dinnye csak néhány a ZeroPoint ételek közül, amelyeket a zöld terv kínál.
- A zöld terv nem tartalmaz tojást vagy csirkemellet, mint a kék és lila tervek.
- A zöld terv ZeroPoint ételeinek teljes listáját a https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf címen tekintheti meg.
3. lépés Válasszon egy másik tervet, ha nem szereti követni az étkezését
Mivel ez a terv a SmartPoints köré épül, szinte mindent be fog írni. Ha nehezen emlékszik vissza arra, hogy mit evett / mennyit, vagy úgy érzi, hogy túlságosan hasonlít a kalóriaszámláláshoz, akkor a kék vagy lila színű terv jobb lehet Önnek.
Az étkezések minden alkalommal történő megadása bónusz lehet, ha elszámoltatja magát. Ha úgy érzi, hogy tetszhet a szerkezet, próbálja ki a zöld tervet
2. módszer a 4 -ből: A kék terv
1. lépés. Válassza a kék tervet az egyenlő SmartPoints és ZeroPoints pontokhoz
A SmartPoints pont, amelyet nyomon kell követnie, ha nem túl egészséges ételeket fogyaszt. A ZeroPoints ételek azok, amelyeket nem kell megadni a magas tápértékük miatt. A kék tervet korábban WW Freestyle tervnek hívták, és lehet, hogy már rajta vagy. Egyenlő mennyiségű SmartPoints (étel, amelyet beleszámít a heti bevitelébe) és ZeroPoints (olyan élelmiszer, amelyet nem számít bele a heti bevitelbe).
- A terv alapján kapott SmartPontok mennyisége egyedi az Ön személyes értékelése alapján.
- Több mint 200 ZeroPoint ételt kap.
2. lépés: Próbálja ki a kék tervet, ha keményítőtartalmú zöldségeket szeretne hozzáadni étrendjéhez
A kék terv kicsit átfogóbb abban, amit a ZeroPoint ételekhez kínál. A keményítőtartalmú zöldségeket, a baromfit, a tojást, a hüvelyeseket és a sima joghurtot rendben lehet enni anélkül, hogy el kellene költenie a SmartPoints pontjait.
- Mivel egyenlő mennyiségű SmartPoints és ZeroPoints pontja lesz, minden nap könnyen kiegyensúlyozhatja étrendjét.
- A kék terv ZeroPoint ételeinek teljes listáját a https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf címen találja.
Lépés 3. Kerülje a kék tervet, ha nem szeretne korlátozott ZeroPoint -ételeket
Mivel ez a terv egyenlő mennyiségű ZeroPoints és SmartPoints pontot tartalmaz, nehéz lehet korlátozni magát minden alkalommal, amikor étkezést tervez. Ha a múltban küzdött a túlfogyasztással, vagy tetszik a SmartPoints szerkezete, akkor a kék terv nem az Ön számára való.
Míg a ZeroPoint ételek általában egészségesek, még mindig túl lehet enni
3. módszer a 4 -ből: A lila terv
1. lépés. Végezze el a lila tervet, hogy több ZeroPontot és kevesebb SmartPoint -ot kapjon
A ZeroPoint ételek olyan ételek, amelyeket anélkül is fogyaszthat, hogy nyomon követné a nyomkövető alkalmazásban. A SmartPoints pont a ZeroPoints listán nem szereplő élelmiszerekhez használható. Ha szereti a menüjét olyan ételek köré építeni, amelyek nem számítanak bele a heti bevitelbe, a lila terv az Ön számára. Ez a terv tartalmazza a legtöbb ZeroPontot és a legkevesebb SmartPoints pontot, vagyis többnyire olyan ételeket fog fogyasztani, amelyek nem számítanak bele a heti bevitelbe.
A lila terv több mint 300 ZeroPoint ételt tartalmaz
2. lépés: Próbálja ki a lila tervet, hogy tésztát illesszen be az étkezésekbe
A lila terv lehetővé teszi tészta, burgonya, rizs, zab és egyéb gabonafélék fogyasztását anélkül, hogy el kellene költenie a SmartPoints pontjait. Mivel annyi ZeroPoint -étel van, a terv nagy részét a ZeroPoints -re, nem pedig a SmartPoints -re költik.
- Garnélarák sült rizs, olasz kolbász tésztával, omlett és muffin mind része a lila terv szerinti étkezési javaslatoknak.
- A receptjavaslatok és a lila színű ZeroPoint-ételek teljes listájának megtekintéséhez látogasson el a https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf weboldalra.
Lépés 3. Fókuszáljon a növényi fehérjékre a lila tervvel
A quinoa, az édesburgonya, a zab és a csicseriborsó mind erősen szerepel a lila színben. Ha nem bánja, hogy az ételek egyikével feldobja étkezéseit, próbálja ki a lila tervet.
Ezekből a szuperételekből harapnivalókat, oldalakat, desszerteket és teljes ételeket készíthet
Lépés 4. Kerülje a lila tervet, ha gyakran eszik keményítőtartalmú ételeket
Az olyan ételekkel, mint a tészta, a rizs és a burgonya, amelyek a ZeroPoint élelmiszerekben szerepelnek, könnyen lehet sokat enni belőlük. Ha a keményítőtartalmú ételek a kedvencei, vagy a múltban küzdött a túlevéssel, akkor a lila terv nem az Ön számára való.
Ha ügyes vagy az önszabályozásban, vagy jobban szeretnél fejlődni, akkor a lila terv segíthet ebben. Ezáltal felelősségre vonhatja magát, ahelyett, hogy beírná és követné az összes étkezést
4. módszer a 4 -ből: Súlyfigyelők hatékony használata
1. lépés. Végezze el a MyWW értékelést, hogy megtalálja az Önnek megfelelő tervet
Ha még nem ismeri a súlyfigyelőket, lehet, hogy még nem végezte el a személyes értékelést. Töltse le a MyWW alkalmazást okostelefonjára vagy táblagépére, majd tegye meg a személyes kvízt, hogy megtudja, melyik terv a legjobb az Ön számára. Töltse ki étkezési szokásait, egészségi állapotát és azt, hogy mit szeret enni a héten.
Ha már van fiókja egy ideje, akkor valószínűleg már elvégezte ezt az értékelést, és nem kell újra elvégeznie
2. lépés: Próbálja ki a tervét 2 hétig, mielőtt úgy dönt, hogy vált
Ha néhány különböző tervet szeretne kipróbálni, mielőtt elkötelezi magát, adjon nekik 2 hetet, mielőtt úgy dönt, hogy átáll. Körülbelül ennyi idő alatt derül ki, hogy az új terv megfelel -e az Ön életmódjának és étkezési igényeinek, ezért szánjon rá egy kis időt!
Könnyedén megváltoztathatja tervét a MyWW alkalmazásban vagy webhelyen
3. lépés: A MyWW alkalmazásban lépjen kapcsolatba ugyanazon terv tagjaival
Amikor kiválaszt egy színt, amelyhez ragaszkodni szeretne, kapcsolatba léphet más Weight Watchers tagokkal, hogy lássa, hogyan teljesítenek ugyanazon terv szerint. Nyissa meg az alkalmazást, és kattintson a "Csatlakozás" fülre a képernyő alján. Innen kiválaszthatja azt a közösséget, amelyben részt szeretne venni, annak alapján, hogy jelenleg milyen tervet készít.
Megoszthat tippeket és trükköket, győzelmeket vagy kudarcokat, valamint szükség esetén tanácsokat kérhet másoktól
4. lépés. Kövesse nyomon napi és heti SmartPoints pontjait
Minden tervhez napi mennyiségű SmartPoints jut, amely a hét folyamán gördül át. Az alkalmazásban nyomon követheti, hogy hány SmartPontja maradt a napra és a hétre, ha megnézi a kezdőlapját, és megtekinti a „SmartPoints” pontot.
A SmartPoints nyomon követésével tudhatja, hogy milyen ételeket kell készíteni, és hogy a nap hátralévő részében ragaszkodnia kell -e a ZeroPoint ételekhez
5. lépés. Keresse meg a konkrét tervre vonatkozó receptjavaslatokat
A MyWW alkalmazásban és webhelyen recepteket és snackjavaslatokat találhat az Ön által használt terv alapján. A zöld tervhez sok sima gyümölcs és zöldség tartozik, a kék tervben sok keményítőtartalmú étel, a lila tervben pedig tonna tészta és gabona van. Ha nem biztos benne, mitévő legyen, nézze meg az étkezési terveket.
- A zöld tervre vonatkozó receptekért látogasson el a https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf weboldalra.
- A kék tervre vonatkozó receptekért látogasson el a https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf weboldalra.
- A lila terv receptjeit a https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf címen találja.
6. lépés. Jelentkezzen be a FitPoints pontjaiba a SmartPoints funkcióval
Minden alkalommal, amikor fizikailag aktív, jelentkezzen be MyWW -fiókjába, és jelentkezzen be a FitPoints fülre. Segítségével egyszerűen nyomon követheti tevékenységét, vagy kicserélheti őket a SmartPoints pontra, hogy a hét folyamán több ételhez jusson.
- Tevékenysége bármi lehet a kocogástól a futáson át a kertészkedésig.
- Az alkalmazásban kis „nyereményeket” is adhatsz magadnak, amelyeket végül cserélhetsz jutalomért.
7. lépés: Kerülje a cukor és zsírok használatát a SmartPoints használatával
A SmartPoints használatához csak azok az élelmiszerek szükségesek, amelyek nem szerepelnek a ZeroPoints listában. A magas cukor- és zsírtartalmú ételek növelik az Ön által használt SmartPoints pontokat, míg a fehérjetartalmú ételek csökkentik azokat. A SmartPoints takarékoskodása érdekében próbáljon mértékkel ragaszkodni a teljes kiőrlésű gabonához, a sovány fehérjéhez és a növényi olajokhoz.
- A SmartPoints nyomon követése eltér a kalóriák számolásától, mivel az összes összetevőt figyelembe veszi, nem csak a bevitt kalóriát.
- Ha az előrecsomagolt élelmiszerek vonalkódját szeretné beolvasni a SmartPoints pontok számolásához, nyissa meg az alkalmazást, és nyomja meg a képernyő felső részén található „Vonalkód -leolvasó” gombot.
Tippek
- Ha nem biztos abban, hogy melyik tervet választja, beszéljen edzőjével, hogy személyre szabott tervet válasszon az Ön számára.
- Ha már részt vett a Freestyle -tervben, akkor automatikusan átvált a kék tervre.
