A hatha (jelentése: "akaratos, erőteljes") és a vinyasa (azaz valami különleges módon elrendezni valamit) egyaránt csodálatos jógagyakorlatok, amelyek segíthetnek erőt és rugalmasságot építeni, enyhíteni a stresszt, valamint ellazítani az elmét és a testet. Ezek a nyugati világ két legnépszerűbb jógafajtája. Azonban, bár ez a két jóga -stílus szorosan összefügg, határozottan eltérő hangulattal rendelkeznek. Ha nehezen tudja eldönteni, hogy ezek közül a stílusok közül melyik a megfelelő az Ön számára, gondolja át tapasztalatait és a jógagyakorlatból származó előnyöket. Általában a hatha egy visszafogottabb gyakorlat, amely jobb a kezdőknek, míg a vinyasa több intenzív edzést biztosít.
Lépések
1 /2 -es módszer: Hatha jóga
1. lépés Válassza a hatha -t, ha kezdő a jógában
A Hatha egy szelíd, lassabb jóga stílus, amely az ászanák (pózok) fizikai teljesítményére összpontosít. Ez a jóga stílus jó választás, ha még nem ismeri a jógát, és meg akar tanulni néhány alapvető technikát, amelyek felkészítenek a fejlettebb vagy nehezebb jógagyakorlatokra.
- Bár a hatha kiváló gyakorlat a kezdők számára, ez is nagyon nehéz lehet! Még a legtapasztaltabb jógagyakorlók is profitálhatnak a fejlett hatha pózokból.
- A hatha jógát néha olyan erkölcsi kifejezésként használják bármely jóga stílusra, amely a jóga fizikai gyakorlására összpontosít. Ez azt jelentené, hogy technikailag a vinyasa a hatha jóga részhalmaza.
2. lépés. Fókuszáljon a hatha segítségével a leggyakoribb jógapózok elsajátítására
Hatha a testtartásra összpontosít, így remek módja annak, hogy megismerjük a különböző ászanákat (pózokat). Oktatója minden póz megtanulása során arra összpontosít, hogy megtanítsa a jó technikát és a megfelelő igazítást. Néhány gyakori hatha póz kezdőknek:
- Szék póz
- Macska póz
- Gyermek póz
- Kobra póz
- Könnyű póz
- Lefelé néző kutya
- Nagy ugrás
- Garland póz
3. lépés Válassza ki a hatha -t az erő és a stabilitás növelése érdekében
A Hatha kiváló gyakorlat az erő és az egyensúly fejlesztésére, amely segít a fejlettebb vagy dinamikusabb jógagyakorlatokban, mint a vinyasa. Sok kihívást jelentő póz nagy fizikai erőfeszítést és koncentrációt igényel, különösen, ha hosszú ideig tartja őket. Vedd be a hatha-t a rendszeres erősítő edzésprogramodba.
Például a fa póz segít erősíteni a lábakat és a magot, miközben erős egyensúlyt kell kialakítania, miközben hosszabb ideig áll az egyik lábán
4. lépés. Növelje rugalmasságát a mély nyújtással
Az erő és az egyensúly építése mellett a hatha jóga az izmokat is fellazíthatja, és növelheti az ízületek, inak és egyéb kötőszövetek mozgási tartományát. Még az olyan alapvető pózok is, mint a lefelé néző kutya, az előrehajtott hajtás és a háromszög póz, segíthetnek a korlátok feszegetésében és a nagyobb rugalmasság kialakításában.
Ha problémái vannak ezeknek a pózoknak az elérésében, egy tapasztalt jógaoktató segíthet abban, hogy biztonságosan végezze el őket. Lehet, hogy dolgoznia kell a teljes póz fokozatos végrehajtásán, vagy módosítania kell a testhelyzetet a test egyedi csontszerkezete alapján
5. lépés. A hatha segítségével megtanulhatja a szabályozott légzést
A légzés a legtöbb jógagyakorlat nagy része, és a hatha sem kivétel. A hatha jóga tanulása során dolgozzon az ujjayi légzés elsajátításán, amely egy lassú, egyenletes légzés, amely egyszerre segít energiával tölteni és ellazítani. Ez segít felkészülni az olyan gyakorlatokra, mint a vinyasa, amely megköveteli a légzés összehangolását az áramló mozgással.
Ha kezdő hatha órát vesz, az oktatója megtaníthat ujjayi légzést végezni, még mielőtt elkezdené gyakorolni az alapvető ászanákat
6. Nyugtassa meg elméjét és testét a meditációhoz a hatha segítségével
Míg a legtöbb jógafajta segíthet pihenni és kezelni a stressz szintjét, a hatha különösen hasznos a stresszoldásban. Akár csak kipihenni szeretné magát, akár meditációt vagy más spirituális gyakorlatokat szeretne beépíteni a rutinjába, próbáljon ki néhány hatha pózot, amelyek segítenek a fizikai és szellemi pihenésben.
A hatha jóga ellazulást és koncentrációt igényel, amelyek mindkettő létfontosságú készségek a sikeres meditációhoz
2/2 módszer: Vinyasa jóga
1. lépés Válassza ki a vinyasa -t, ha már tapasztalt a hatha jógában
Nem kell feltétlenül járatosnak lenni a hathában, hogy felvegye a vinyasa-t, de segít. A hatha nem csak a vinyasa -hoz szükséges izomerő és rugalmasság felépítésében segít, hanem az alapvető pózok ellazításában és nyugodtabb tempóban is.
Ha inkább közvetlenül a vinyasa -ba ugrik, válasszon egy vinyasa jógaórát, amely kifejezetten a kezdőknek szól. Így nem lesz nehéz lépést tartani
2. lépés: Próbálja ki a vinyasa -t, ha élvezi a folyamatos mozgást
A Vinyasa arról szól, hogy az áramlás zökkenőmentesen átmegy az egyik ászanából a másikba. Ha sok alapvető pózt elsajátított, és szeretné megtanulni beépíteni őket egy dinamikusabb gyakorlatba, akkor válasszon egy vinyasa órát.
- A vinyasa során a mozgásod összehangolódik a légzéseddel. Például a jóga tanára megkérheti, hogy lélegezzen be, és lépjen át egy gyermek pózába, majd kilégzéskor nyúljon lefelé néző kutyává.
- A vinyasa jóga egyes formái, például az ashtanga jóga, magukban foglalják a különböző mozdulatsorok (például napüdvözlet) elsajátítását, amelyeket mindig ugyanabban a sorrendben végez. Ez jó módszer az izommemória építésére és a mozgások természetes és automatikus áramlásának elősegítésére.
3. lépés Válassza ki a vinyasa -t egy nagyobb kihívást jelentő edzéshez
Bár a vinyasa és a hatha is kihívást jelent, a vinyasa a jóga dinamikusabb formája, amely nagyobb valószínűséggel izzaszt. Próbálja ki a vinyasa-t, ha a hatha pihentető és erőfejlesztő előnyeit kombinálni szeretné az aerob gyakorlattal.
- A Vinyasa nagyszerű segítség az állóképesség és az izomtónus építéséhez.
- Ha a visszafogottabb vinyasa gyakorlatot részesíti előnyben, próbálja meg a „lassú áramlású” vinyasa tanfolyamot. Ez még mindig jó edzés-sőt, bizonyos szempontból még nagyobb kihívást jelent, mint a gyors tempójú vinyasa. De könnyebb az ízületeken is, és jobban elsajátítja az egyes pózok finomságait.
Lépés 4. Kísérletezzen a power yoga-val egy gyors tempójú változathoz
A power yoga a vinyasa gyors, nagy energiájú változata. Ez jó választás, ha már jól megértette mind a hatha, mind a hagyományos vinyasa alapjait.
- Ha bármilyen sérülése vagy egyéb egészségi állapota van, amely befolyásolja az ízületeket vagy az izmokat, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a jóga jógát.
- Dolgozzon egy tapasztalt oktatóval, aki megtanít arra, hogy gyorsabban mozogjon a különböző pózokban anélkül, hogy bántaná magát. Segíthetnek annak megállapításában is, hogy jó -e a jelenlegi fitnesz szintje az ilyen típusú jógához.
Tippek
- Sok tanulmány kimutatta a jóga lehetséges egészségügyi előnyeit. A jóga ezen formái a stressz oldásán, valamint a rugalmasság és erőnlét fejlesztésén kívül javíthatják a szív egészségét, és segíthetnek kezelni vagy megelőzni olyan állapotokat, mint a magas vérnyomás, szívbetegségek, szorongás, depresszió, fájdalom és álmatlanság.
- Ha rendkívül gyengéd és pihentető jógaélményre vágyik, próbálja ki a helyreállító jógát. Bár ez a jóga stílus hasonló a hatha -hoz, nagyon lassan jár végig néhány gyengéd, passzív pózon, amelyek mindegyike 5 vagy több percig tart.
- A hatha és a vinyasa csak kettő a sokféle jóga közül, amelyeket gyakorolhat. Felfedezhet számos más stílust is, amelyek megfelelhetnek az Ön egyéni igényeinek, mint például a Bikram, a kundalini, a yin és a Jivamukti.
