A bipoláris zavar kezelése nem csak gyógyszerek szedése. A kezelés magában foglalja a test, az elme és az érzelmek gondozását, és a testmozgás nagy szerepet játszhat az általános egészségi állapot kezelésében és javításában. Különösen mélyen, a testmozgás segíthet javítani és stabilizálni a hangulatot. Szánjon időt a rendszeres testmozgásra, és vegye be az ütemtervbe. Maradjon motivált és folytassa, még akkor is, ha fáradt, kimerült és depressziós.
Lépések
Rész 1 /2: Az edzésprogram elindítása
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, ajánlatos orvoshoz fordulni. Orvosa segíthet a súlyának és képességének szintjén alapuló ajánlások kidolgozásában, hogy milyen gyakorlatokon vehet részt. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy meddig gyakorolhat, és mire képes az idő múlásával. Kérdezzen meg minden gyakorlattal kapcsolatos kockázatot, és kövesse az ajánlásait.
Minden edzésprogram megkezdése előtt egyeztessen időpontot orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés biztonságos
Lépés 2. Használjon hangulatdiagramot a gyakorlat irányításához
A hangulatdiagramozás nagyszerű eszköz a bipoláris zavar tüneteinek jobb megértéséhez. Szokja meg rendszeresen a hangulatdiagramozást, és használja ezt fel az edzésterv értékeléséhez. A hangulatdiagram segíthet feltérképezni a tüneteket, amint azok elkezdenek fejlődni, és ez segíthet abban, hogy megtudja, mikor a leghasznosabb az edzés.
Például észreveheti, hogy a nap bizonyos szakaszaiban rosszabbul érzi magát, és ebben az időben a testmozgás előnyös lehet. Alternatív megoldásként könnyűnek tarthatja az edzésprogramot a napszakban, amikor jobban érzi magát
3. lépés. Vegyen részt aerob tevékenységekben
Amikor kifejezetten bipoláris kezelés céljából gyakorol, nagyobb hangsúlyt fektet az aerob tevékenységre, mint a súlyzós edzésre. Míg a súlyzós edzés segíthet az izomtónus javításában, úgy tűnik, hogy az aerob tevékenység a legelőnyösebb a bipoláris zavar kezelésében. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a tánc, futás, kerékpározás, úszás vagy síelés.
Ha gyors és egyszerű gyakorlási módot keres, minden nap sétáljon fürgén
4. Lépés
Ha habozik a gyakorlástól, mert nem élvezi, akkor tudja, hogy sokféle tevékenységet végezhet az edzőterem vagy a pálya körüli futáson kívül. Ne fáradjon azzal, hogy unalmas vagy monoton gyakorlatokat végezzen, hanem keressen olyan tevékenységet, amelyet élvezi, és minden nap örömmel várja. És ne érezze magát kötelezőnek az edzőterembe járni: nézze meg a jógaórákat, korcsolyázást, salsaórákat, úszást vagy túrázást. Sokféle módon lehet aktív lenni, és legalább egyet találhat, amelyik tetszik.
- Még ha nem is szereti a súlyemelést vagy a futást, sok edzőterem kínál olyan órákat, amelyek segítenek az izomépítésben, a rugalmasságban és az állóképességben.
- Meg kell találnia az Ön számára is megfelelő környezetet. Például, ha nem szereti az emberek között gyakorolni, otthon is készíthet videókat. Alternatív megoldásként, ha inkább a struktúrát és az útmutatást részesíti előnyben, végezhet órát egy edzőteremben.
Lépés 5. Gyakorlat egy haverral
A mentális betegség miatt úgy érezheti, hogy elszigetelődik, vagy nem lesz másokkal. Ha hajlamos elszigetelődni, amikor depressziósnak érzi magát, töltsön időt barátaival. Ez kiterjedhet a gyakorlási rutinra is. Keressen egy barátot, aki veletek vegyen részt jóga- vagy fonóórákon. Ez segíthet mindketten motiváltnak maradni, és elszámoltatni egymást a gyakorlásért.
- Különösen akkor, ha depressziója elszigeteltséget okoz, a rendszeres óra vagy edzéspartner segíthet abban, hogy társadalmilag elkötelezett maradjon, még akkor is, ha a legrosszabbul érzi magát.
- Érdemes személyi edzőt is felvenni. Elszámoltathatók, és gondoskodnak arról, hogy megfelelően végezze el a gyakorlatokat. Még az is segíthet, hogy csökkentse az edzéssel kapcsolatos szorongást, amelyet egyesek tapasztalhatnak.
6. lépés Lassan indítsa el és építse fel
Vannak, akik túl erős nyomással kezdik gyakorolni, majd kiégnek. Ahelyett, hogy kezdetben magas mércét állítana, kezdje lassan és építse fel az utat. Ez segíthet abban, hogy teljesnek érezze magát, és úgy érezze, hogy előrehalad a gyakorlási rutinban, és motivált maradhat ahhoz, hogy kitartson.
- Kezdje például azzal, hogy hetente háromszor tíz percet gyakorol. Hetente ötször gyakoroljon 30 percig.
- Vannak, akik úgy találják, hogy előnyösebb a gyakoribb gyakoribb gyakoribb gyakorlás, mint a ritkább, hosszabb edzések. Például dönthet úgy, hogy napi húsz perc edzést végez, nem pedig heti kétszer egy órás edzést.
7. lépés. Kövesse nyomon a haladást
Gyakorlati rendszer felépítése közben tartson naplót, naplót, edzéskövetőt vagy egyéb nyilvántartást, amely megmutatja, milyen messzire jutott. Ez felelőssé teheti Önt azért, hogy megtartja az új rutinját, miközben motivációt ad a folytatáshoz. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megnézze, milyen messzire jutott!
- Ha azt szeretné, hogy barátai és családja kövesse Önt útján, indítson blogot, vagy tegyen közzé frissítéseket a közösségi médiában. Egyes alkalmazások akár közzéteszik a haladást az Ön számára. Ez segíthet elszámoltatásában.
- Néhány dolgot érdemes felvenni a naplójába: milyen gyakorlatokat végeztél, mikor csináltad, mennyi ideig csináltad, és milyen érzéseket keltett benned.
2/2. Rész: Maradjon motivált a gyakorlásra
1. lépés. Állítsa be az edzéstervet
Célul tűzze ki, hogy hetente öt napon keresztül naponta 30 percet gyakoroljon. Találja ki a megfelelő időt a gyakorlásra. Például, ha reggel több energiája van, végezzen reggeli edzést. Ha jobban szeret edzeni délben, vagy munka vagy iskola után, akkor tervezze meg, hogy miután befejezte a napot. Rugalmas lehet az ütemtervben. Érdemes lehet különböző időpontokat is kipróbálni, hogy lássa, mi működik a legjobban az Ön számára.
- Ha túl sok erőfeszítést igényel az edzőterembe járás, gyakoroljon kint vagy otthon. Vidd el kutyádat sétálni, kirándulni, vagy táncolj kedvenc dallamoddal.
- Mindenképpen hétfőn kezdje el a gyakorlatot. Ez jó kezdést ad a héthez.
Lépés 2. Adja hozzá a testmozgást a napi rutinjához
Sok bipoláris betegségben szenvedő ember azt állítja, hogy a napi ütemterv segít szabályozni a hangulatukat. Tegye a gyakorlatot a strukturált ütemterv részévé. A rutin segít abban, hogy az életed kiszámítható legyen akár hullámvölgyön is. Ha küzd, hogy motiválja magát a testmozgásra, akkor az ütemezett rutin részeként való szerepeltetése is segíthet.
Például találjon időt a munka előtt vagy után a gyakorlásra. Ha munka után gyakorol, fontolja meg, hogy egyenesen az edzőterembe megy, és ne kerüljön haza először. Ez segít motiváltnak maradni, és nem kerülni az oldalra
Lépés 3. Dolgozzon ki, amikor depressziósnak érzi magát
Míg egyesek azt mondják, hogy a testmozgás ösztönözheti a mániát, akkor lehet, hogy a legtöbbet azzal kell küzdenie, hogy az edzőterembe megy, amikor depressziósnak érzi magát. Ez a legfontosabb edzésidő, ezért tegyen erőfeszítést! Ha depressziósnak érzi magát, tegyen meg mindent, hogy eljusson az órájára, az edzőterembe vagy az edzésterületre, mivel az odajutás lehet a legnehezebb. Ha már ott van, töltsön annyi időt, amennyit csak tud gyakorolni, még akkor is, ha ez csak 15 perc.
- Ha úgy érzi, hogy a gyakorlás lehetetlen, ne feledje, hogy ez csak egy érzés, és valójában nem lehetetlen.
- Ha nehezen tudod meggyőzni magad az edzésről, mondd el magadnak, hogy elmegy, annak ellenére, hogy fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát. Ha már ott van, könnyebb lesz legalább egy kis időt gyakorlással tölteni.
- Edzés közben próbálja meg abbahagyni, amikor "magas edzést" érez. Egy idő után elkezdi társítani a gyakorlatot a jó érzésekkel, és ez motiválni fogja a folytatásban.
4. lépés: Állítson be célokat a gyakorlatban
Maradjon motivált, ha céljai vannak a gyakorlatban. Érdemes 5K -t vagy 10K -t futni, vagy 50 kilót nyomni vagy emelni. Találja meg a módját, hogy motivált maradjon a gyakorlatban a célok kitűzésével és elérésével. Állítson be megvalósítható és konkrét célokat, amelyek segítenek elérni általános céljait. Például, ha célja, hogy három hónap alatt 50 kilót emeljen fel, törekedjen arra, hogy hetente öt kilóval növelje súlyát, és hetente háromszor.
