Ha megpróbálja megfékezni a nassolást, vagy abbahagyja a túlevést, a test éhségjeleinek figyelmen kívül hagyása nehéz lehet. Bár némi önuralom és némi türelem szükséges hozzá, fenntarthatja az egészséges életmódot anélkül, hogy vágyakozna. Ha úgy érzi, hogy az éhségérzete vagy az éhség figyelmen kívül hagyásának célja problémássá válik, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naponta elegendő táplálékot kap.
Lépések
12. módszer: Igyon zöld teát
2 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ez természetes étvágycsökkentő
Amikor úgy érzi, hogy éhes, készítsen egy forró csésze zöld teát. Észre fogja venni, hogy az éhség csökken és az energiaszintje magasabb lesz.
- A zöld teák közé tartozik minden olyan tea, amely nem ment át az oxidációs folyamaton. Magasabbak a polifenoloknak nevezett erős antioxidánsokban.
- Kerülje az édesítőszerek (például cukor, méz vagy mesterséges édesítőszerek) hozzáadását a zöld teához az étvágycsökkentő hatásának maximalizálása érdekében.
2. módszer a 12 -ből: Igyon egy pohár vizet
1 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ha éhesnek érzi magát, valójában kiszáradhat
Ha úgy érzi, hogy uzsonnát szeretne, akkor először igyon meg egy teljes pohár vizet. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az étkezés előtti vízfogyasztás gyorsabban érzi magát teltebbnek.
- Míg az ivóvíz jó módszer az éhség megfékezésére, a cukros italok fogyasztása nem. Az üdítők és gyümölcslevek vércukorszint -emelkedést, majd lezuhanást okozhatnak, ami valóban megzavarhatja az étvágyat.
- Ha egy pohár vizet iszik, időt enged magának, hogy észrevegye, ha valóban éhes vagy, vagy érzelmei miatt éhes.
- Ha nem a sima víz a kedvenc, inkább igyon szénsavas vagy szénsavas vizet.
3. módszer a 12 -ből: Próbáljon mély lélegzetet venni
5 5 HAMAROSAN
1. lépés. A légzés tisztítása segíthet megállítani az éhségérzetet
Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és engedje ki a szájon keresztül. Végezze el ezt még 5-10 alkalommal, és próbáljon egész idő alatt kizárólag a légzésére összpontosítani.
Ha kezdetben nem voltál éhes, a mély légzés segíthet tovább lépni az érzésből
4. módszer a 12 -ből: Gyakoroljon valamit
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: Tartsa az agyát máshol összpontosítva, miközben formába kerül
Próbáljon meg aerob tevékenységet végezni, például gyors sétát, kocogást vagy úszást. Ha az éhségfájdalmakat a stressz okozza, a testmozgás gyorsan megszabadulhat tőlük.
A testmozgás endorfinokat is felszabadít, amelyek segítenek a stressz leküzdésében és javítják a hangulatot
5. módszer a 12 -ből: Halasztja az evést 5 percre
1 3 HAMAROSAN
1. lépés. Csak mondja meg magának, hogy várjon
Várakozás közben ellenőrizze magát, hogy valóban éhes -e. Ha nem, próbáljon még tovább menni: halasztja az evést 10 percre, majd 20 percre. Mielőtt észrevenné, éhségvágya elmúlik.
Elveheti az agyát, hogy azt gondolja, hogy egy perc múlva enni fog. Segíthet a gyomor rendezésében, és megakadályozhatja, hogy az éhségfájdalmak rosszabbodjanak
6. módszer a 12 -ből: Hívjon egy barátot
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Zavarja el figyelmét egy jó beszélgetéssel
Ha úgy érzi, hogy éhes, hívja fel legjobb barátját vagy családtagját. Ha valakivel telefonon cseveg, kevésbé valószínű, hogy arra gondol, hogy mennyire éhes.
A sms rendben van, de nem annyira zavaró, mint egy telefonhívás. Ha teheti, próbálja meg valóban felhívni őket telefonon, vagy csevegni videocsevegésen keresztül
7. módszer a 12 -ből: Hallgassa meg a podcastot
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: Zavaróbbak, mint a zenehallgatás
Csatlakoztassa a fejhallgatót, és hozzon létre egy podcastot, amelyet szívesen hallgat. Fókuszáljon arra, amit az emberek mondanak, és hogyan mondják, hogy átirányítsa az elmét, és ne érezze magát éhesnek.
Ez is segíthet a táj megváltoztatásában. Ha a nappaliban heverészett, menjen egy verandára, vagy menjen ki egy kicsit a szabadba
8. módszer a 12 -ből: Merüljön el hobbiba
3 2 HAMAROSAN
1. lépés Csinálj valami szórakoztató dolgot, amitől jól érzed magad
Gyakoroljon hangszert, lépjen ki egy szórakoztató társasjátékba, játsszon videojátékokat, vagy próbáljon ki egy új művészeti stílust. Ha el tudja tartani az eszét az éhségtől, kevésbé lesz kísértése, hogy engedjen a vágyainak.
Próbáljon valami igazán izgalmasat választani. A közösségi médiában való görgetés szórakoztató, de nem fogja elterelni a figyelmét
9. módszer a 12 -ből: Gyakorolja a tudatos étkezést
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Próbáljon meggondolni, mit eszik, amikor megeszi
Amikor leül vacsorázni, vegye el az összes többi zavaró tényezőt, például a TV -t vagy a telefont. Amikor minden falatot rág, gondoljon a szájban lévő étel ízére és textúrájára. Valószínűleg sokkal jobban fogod élvezni, és valószínűleg hosszabb ideig érzed magad teltebbnek.
- A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek mindfulness technikákat tanítottak, csökkentették a stressz és a krónikus szorongás szintjét, és csökkent a stresszes evés szintje.
- Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az esztelen nassolást. Ha odafigyel arra, hogy mit eszik, akkor megállíthatja magát, mielőtt többet eszik, mint gondolta.
- Próbáljon meg olyan ételeket is kiválasztani, amelyek nagyobb valószínűséggel kielégítik Önt. Például egy alma mogyoróvajjal sokkal kielégítőbb snack, mint egy keksz.
10. módszer a 12 -ből: Élelmiszernapló vezetése
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Írja le, mit eszik és mikor eszik
Feltétlenül írja be azt is, hogyan érzi magát, és mennyire éhes. Nézzen vissza hetente a naplójába, és próbálja meg megállapítani, hogy van -e összefüggés érzelmei és étkezése között. Ha felismered ezeket a mintákat, könnyebb megállni a nyomukban.
Sokan azért esznek, mert unatkoznak, stresszesek vagy idegesek. Ha az étkezési naplója ezt bizonyítja, próbálja meg más megküzdési mechanizmusokat használni, például meditációt vagy gyakorlatot
11. módszer a 12 -ből: Aludjon eleget
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány túlevéshez vezethet
Az alvás segít egyensúlyban tartani azokat a hormonokat, amelyek éhséget (ghrelin) vagy telítettséget (leptin) okoznak. Elegendő alvás nélkül több ghrelin termelődik. A leptin szintje csökkenni fog, és ettől éhesebbnek érezheti magát, mint amikor jól kipihent.
A legtöbb embernek 6-10 óra alvásra van szüksége éjszakánként, de ez személyenként változhat
12. módszer a 12 -ből: Kiegyensúlyozott étrend fenntartása
1 2 HAMAROSAN
1. lépés. Kevésbé éhesnek érzi magát, ha szervezete elegendő tápanyagot tartalmaz
Próbáljon napi 3 kiegyensúlyozott ételt enni, amely gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Maradjon távol a feldolgozott élelmiszerektől és az üres kalóriáktól, amelyek idővel éhesebbnek érezhetik magukat.
- A kiegyensúlyozott étkezés 1/2 tányér gyümölcsöt és zöldséget, 1/4 tányér teljes kiőrlésű gabonát, 1/4 tányér sovány fehérjét és mérsékelt mennyiségű növényi olajat tartalmaz.
- Soha nem jó ötlet éheztetni magát fogyás céljából. Még ha le is fogy, lehetetlen fenntartani, és ezzel egyidejűleg veszélybe sodorja egészségét.
- Normális az éhségérzet, amikor a szervezetnek szüksége van táplálékra. Ha túl sokáig figyelmen kívül hagyja ezt az érzést, akkor nagyobb valószínűséggel eszik meg enni. Ehelyett sokkal egészségesebb, ha egészséges étellel táplálja a testét, amikor éhesnek érzi magát.
- Az ételeket és ételeket fehérjékből és egészséges zsírokból, egészséges zsírokból és szénhidrátokból, vagy szénhidrátokból és fehérjékből építse fel.
