A fájdalom és a negatív érzések okkal léteznek-azt mondják az agyadnak, hogy valami nincs rendben, és javítani kell. Bár ezeknek az érzéseknek a megtapasztalása egészséges (és elkerülhetetlen), néha figyelmen kívül kell hagynia őket, hogy összpontosíthasson a feladatra, vagy csak egy kis szünetet tartson. A jó hír az, hogy lehetséges a fizikai fájdalmak és a negatív érzelmek kezelése is, hogy enyhülhessen, és az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek segítenek az indulásban.
Lépések
Rész 1 /3: A fizikai fájdalom kezelése
1. lépés: Vezetett képeket használjon
Ez a technika segít ellazítani az elmét és a testet. Képzelje el, hogy valahol élvezi (tengerpart, hegy tetején, fákkal körülvéve az esőerdőben), és a lehető leg valóságosabbá teszi a képet. Szagolja meg a levegőt, figyelje meg környezetét, és képzelje el, hogy lábát a földre ülteti. Képzeld el, hogy testeddel tökéletes egészségben vagy ott. Töltsön annyi időt ebben az élményben, amennyit csak akar, és hagyja magát mentálisan oda szállítani.
- Irányított képek használata esetén Ön irányítja. Ha hihetetlen fájdalmat tapasztal, engedje meg magának, hogy irányított képeiben repüljön. Bármilyen jelenetet létrehozhat, amire vágyik.
- Például elképzelhet egy függőágyat egy meleg, napos strandon, vagy elképzelheti, hogy egy természetes helyen sétál.
2. Lépjen be más érzékeibe
Amikor fájdalmat tapasztal, érzékei kiegyensúlyozatlanok lehetnek, és az érzésre összpontosítanak. Tudatosan foglalkozzon más érzékszerveivel: hallgassa meg a körülöttünk lévő hangokat (a kinti autókat, a szomszéd füvet nyír); szagolja meg a levegőt, vagy töltsön több időt az étel illatával, figyelje meg környezetét szemével; érezze ruhája textúráját a bőrén. Emlékeztesse a testét, hogy a fájdalomon kívül különböző ingereket tapasztalhat.
Érzékeinek lekötése a fájdalom szélsőséges pillanataiban segíthet a fókusz megváltoztatásában és az érzékszervek kiegyensúlyozásában
Lépés 3. Fókuszáljon a fizikai érzésre
Ez ellentmondásosnak tűnhet, de próbálja meg azonosítani, hogy mit érez. Forró, hideg, égő, tompa, lokalizált vagy általános érzés? Előfordulhat, hogy a fájdalmat kevésbé tapasztalja állandó élményként, hanem inkább az érzések változását. Legyen jelen tapasztalataival és megfigyelési állapotban.
- Ha a fizikai érzésekre és nem a „fájdalomra” összpontosít, megváltoztathatja az érzések átélésének módját.
- Gondolja úgy, hogy figyeli a testét, és nem fájdalmat tapasztal. Az észlelés megváltoztatása segíthet megszabadulni az elmétől és a testtől a negatív tapasztalatoktól. Így kevésbé valószínű, hogy elakad a gondolatkörben: „Annyira fájnak”.
4. lépés. Fake fájdalommentes érzés
A „hamisítsd, amíg elkészíted” kifejezés még a fájdalomra is vonatkozhat. Ha elmédben azt gondolod, hogy a helyzet csak rosszabb lehet, ne lepődj meg, ha több fájdalmat kezdesz érezni. Minél jobban hiszed, hogy képes vagy fájdalommentesnek lenni, annál képesebb leszel.
- Mondja magának: „Minden nap javulok” és „egyre kevésbé érzek fájdalmat”.
- Még azt is mondhatja: „Nem tapasztalom a fájdalomérzetet a testemben” és „a testem optimálisan működik”.
5. Légy kedves a testedhez
Emlékeztesd magad arra, hogy a tested nem fordul ellened, és hogy nem szándékosan bánt téged. Kezelje testét szeretettel, kedvességgel és tisztelettel, különösen azért, mert fáj. A tested nem okoz szándékosan szenvedést.
Fejezd ki szeretetedet a tested iránt azzal, hogy kedvesen bánsz vele, pihensz és egészséges ételeket eszel a gyógyuláshoz
6. lépés. Forduljon fájdalom szakemberhez
Érdemes konzultálni egy fájdalom szakemberrel a krónikus fájdalom kezelésére. Még akkor is, ha szívesebben „vigyorog és viseli”, előfordulhat, hogy nem kötelező előírások enyhülnek a tapasztalt fájdalmon, például a testtartás beállításán, vagy párna vagy párna használatával.
Előfordulhat, hogy néhány fájdalom nem múlik el, sőt idővel rosszabbodhat. Hallgassa meg testét, és szükség esetén kérjen orvosi beavatkozást
2. rész a 3 -ból: A gondolkodásmód beállítása
1. lépés. Figyelje meg gondolatait
Amikor fájdalmat tapasztal, azon kaphatja magát, hogy azt gondolja: „ez soha nem fog elmúlni” vagy „Ezt nem bírom elviselni.” Ha ilyen gondolatai vannak, megengedheti magának, hogy megtapasztalja az érzelmi reakciókat, amelyek ezeket a gondolatokat kísérik, például rossz érzés magadnak, kényelmetlen, dühös vagy félős. Gyakorold a gondolataid átprogramozását, és tapasztald meg, hogy az érzelmeid is változni kezdenek.
- Amikor elkapja magát egy negatív gondolattól, gondoljon egy másik gondolatra, amely helyettesíti. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „olyan nyomorult vagyok”, gondoljon „minden nap javulok”.
- Ahelyett, hogy azt gondolná: „A fájdalom elviselhetetlen”, gondolja azt, hogy „bírom ezt a fájdalmat, és máshol összpontosíthatom az elmém.”
2. lépés Fordítsa el a figyelmét
Könnyű arra összpontosítani, ami fáj, de úgy dönt, hogy figyelmét a testének egy teljesen működőképes és egészséges részére fordítja. Talán figyeli, hogy a keze és az ujja könnyedén mozog, vagy a lábujjait csóválja. Pihenjen, miközben figyeli és érzi ezeket az érzéseket, lehetővé téve számukra azt az uralkodó érzést, amelyet a testében érez. Még ha a fájdalom is lehengerlőnek tűnik, ez emlékeztethet arra, hogy az egész teste nem fáj.
Még a szemhéja pislogásának érzésére is összpontosíthat, milyen könnyedén érzi magát, és hogy a teste a legtöbbször önállóan figyeli ezt a műveletet
3. lépés. Válassza ki, hogy ne szenvedjen
A szenvedés olyan gondolkodásmód, amely a múlt felelevenítésén, mások hibáztatásán, vagy azt mondja magának, hogy szerencsétlen. Ne feledje, hogy a szenvedés relatív és érzelmi élményen alapul, nem fizikai környezeten. Bár nem választhatja a fájdalommentes élet megtapasztalását, megválaszthatja, hogyan reagáljon a fájdalomra.
- Ahelyett, hogy azt gondolná: „Nekem van a legrosszabb szerencsém”, mondja azt, hogy „én nem ezt választottam, de elfogadom ezt a helyzetet, és nem érzem magam rosszul.”
- Hozzon létre egy gyakorlatot vagy rituálét, amely lehetővé teszi a nem szenvedés gyakorlását. Bármikor választhat egy mantrát, amelyet mondhat magának, amikor negatív gondolatok merülnek fel, például: „Úgy döntök, hogy szenvedés nélkül reagálok a fizikai érzésekre”.
- Életünk nagy részét azzal töltjük, hogy azt gondoljuk, hogy rendben van szenvedni, ezért adjon időt magának, hogy alkalmazkodjon ehhez az új mentalitáshoz. Vedd észre, hogy elképzeléseid nem változhatnak egyik napról a másikra, és előfordulhatnak olyan napok, amikor sajnálni akarod magad.
4. Légy pozitív
A pozitív gondolkodás segít abban, hogy boldogabb, stresszmentes életet élhessen. Ahelyett, hogy az életed negatívumaira összpontosítanál, összpontosíts mindenre, ami pozitív. Fókuszáljon a felépülésre, a pozitív nyereségre és a gondoskodásra.
Ne essen csapdába a polarizált gondolkodásban, és ne tekintse a dolgokat „minden jónak” vagy „minden rossznak”. ha magát hibáztatja fájdalma vagy rossz döntései miatt, ne feledje, hogy sok tényező befolyásolja az egyes eredményeket. Engedje meg magának, hogy elmondja minden oldalát, még a szürke területeket is
5. lépés Válassza ki az elfogadást
Bár lehet, hogy nem tetszik a jelenlegi helyzeted, elfogadhatod azt, ami nem befolyásolható. Például nem veheti el fájdalmát vagy sérülését, de elfogadhatja szerepét a valóságban. Bár az elfogadás nem könnyű gyakorlat, segít a stressz eloszlatásában és a nagyobb békességben.
Amikor fájdalom és nehéz érzések támadnak, vegyél néhány mély lélegzetet, és mondd: „Nem élvezem, amit tapasztalok, de elfogadom, hogy ez most az életem része.”
Rész 3 /3: Pozitívumok hozzáadása az életéhez
1. lépés. Fókuszáljon a boldogságra
Ne szánjon időt arra, hogy azon gondolkozzon, hogy mi az, ami kimarad, vagy mit csinálhatna, ha nem fájna. Ehelyett arra összpontosítson, hogy ebben a pillanatban boldogságot adjon az életéhez. A boldogság gyakran az apró dolgokban rejlik, vagy amikor „megállsz és megszagolod a rózsákat”. Amikor a lelked alacsony, keresd a boldogságot az apró dolgokban: egy kedves szöveg egy barátodtól, egy meleg, hangulatos takaró, amelyet be kell csomagolni, vagy édes macska bújik otthon.
- Csináljon örömöt okozó dolgokat, például színezzen, rajzoljon, táncoljon vagy játsszon a kutyájával.
- Amikor elkezdi negatívnak érezni magát, foglalkozzon valami örömmel, még akkor is, ha csak egy csésze teát kortyol.
2. Légy hálás
Lehet, hogy nehéz megtalálni a hálás dolgokat, amikor fájdalmai vannak és rosszul érzi magát, de próbálja ki. A hála lehetővé teszi, hogy a jelenlegi vélt negatív tapasztalatokon túl is lásson, és tágabb nézőpontból értékelje az életet.
- Ha hálás vagy, pozitívabb érzésekre koncentrálhatsz, nem pedig a fájdalomra vagy a szomorú érzésekre.
- Indítson hálanaplót, és írja le azokat a dolgokat, amelyekért minden nap hálás. Ez magában foglalhatja a tiszta mosodát, a finom ételek elfogyasztását vagy az értékesítés megtalálását egy igazán kedvelt tárgyon.
- A hála rendszeres gyakorlása valóban növelheti az agy bizonyos részeit. Gyakorlás közben próbáljon arra összpontosítani, amiért hálás és miért hálás érte. Például lehet hálás az ablakán kívüli gyönyörű kilátásért.
3. lépés. Mosolyogj
Tudta, hogy a mosoly képes javítani a hangulatán? Mosolyogva elkezdheti növelni a boldogság érzését, ahogy a boldogság is mosolyt okoz. Még akkor is, ha fájdalmai vannak, és dühösnek vagy idegesnek érzi magát, mosolyogjon az arcára, és nézze meg, hogy másként kezdi -e átélni a fájdalmat vagy a negatív érzelmeket.
Kapcsolódj a mosolygással járó érzésekhez, és kezdd el érezni, hogy a boldogság elmossa rajtad
4. lépés. Nevess
A nevetés ellazítja az egész testet, javíthatja a hangulatát, és jótékony hatással van a lélekre és a testre. Nem kell túl sokat keresnie ahhoz, hogy nevetésre késztető dolgokat találjon: nézzen vicces tévéműsorokat vagy videoklipeket, hívjon meg jó természetű barátokat egy játék estére, vagy olvasson el egy vicces könyvet.
Mindenkinek más a humorérzéke, ezért tegyen olyan dolgokat, amelyek megnevettetnek, bármi is legyen az
5. Lépjen kapcsolatba barátaival
Ne szigetelje el magát a szükség idején, vegye fel a kapcsolatot barátaival! Vedd körül magad boldog emberekkel, akik természetesen fenntartják a pozitív hozzáállást. Válassza az időt olyanokkal, akik könnyen nevetnek, gyakran mosolyognak, és akik jól érzik magukat a közelben.
Ha elszigetelődik, vegye figyelembe, hogy az elszigeteltség hozzájárulhat a depresszió érzéséhez. A másokkal való kapcsolattartás fontos része az egészséges életmódnak
6. lépés. Kérjen segítséget
Ha úgy érzi, hogy fájdalma túl nagy ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja vagy önállóan dolgozzon, kérjen segítséget. Függetlenül attól, hogy segítséget kér -e terapeuta felkereséséhez vagy barátjával való beszélgetéshez, döntse el, mi lenne a leghasznosabb az Ön számára.
- Ne feledje, hogy az emberek szeretnek és törődnek veled.
- Ha krónikusan boldogtalannak érzi magát, és nincs reménye, akkor a depresszió tüneteit tapasztalhatja. További információért lásd: Hogyan lehet megtudni, hogy depressziója van -e, és hogyan kell kezelni a depressziót.
- Ha segítségre van szüksége a terapeuta megtalálásához, olvassa el a Hogyan válasszunk terapeutát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ez egy sötét út, legyen óvatos. Csak nem kell törődnöd azzal, hogy tagadod a fájdalmad erejét. Ha elesik és megüti a térdkalácsát, álljon fel és járjon. Ha zaklatnak, tagadd, hogy ez egyáltalán hatással van az életedre, akkor is tegye. De természetesen meg kell küzdenie vele. A jövőben kerülje el a problémát az alkalmazkodással. Legközelebb próbálkozz mással. Tanuljon, és nem fog ugyanazzal a problémával találkozni, vagy egyáltalán nem. Ha nem hagyod, hogy a fájdalomnak legyen annyi ereje, kevesebb fájdalmat érezz.
- Ne felejtsd el, hogy az érzelmek akkor is jelen vannak, ha úgy teszel, mintha nem lennének, és azok a részei annak, aki vagy.
