A salétrom -oxid a szervezetben előállított elem, amely segít csökkenteni a vérnyomást, javítja a keringést és növeli az energiát. A kor előrehaladtával a nitrogén -monoxid szintje kimerül, és ki kell egészíteni. Növelheti nitrogén -monoxid szintjét rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, a szabadban való tartózkodással és meditációval. Ezek a szintek akkor is emelhetők, ha egészséges ételeket fogyaszt, például zöldeket és fehérjéket. Számos kiegészítő áll rendelkezésre a nitrogén -monoxid szintjének növelésére, de ezeket csak az orvos jóváhagyásával szabad bevenni.
Lépések
1 /2 -es módszer: Aktívvá válás
1. lépés. Naponta végezzen legalább 30 perc kardio edzést
A kardiovaszkuláris edzés gyorsítja a szív pumpálását, ami megindítja a szervezetben a nitrogén -monoxid termelést. Próbáljon mérsékelt vagy intenzív kardioedzéseket végezni, amelyek legalább 30 percig tartanak, vagy ossza fel a 30 percet legalább 10 perces tevékenységekre. Tervezzen olyan tevékenységeket, mint a futás, kerékpározás, úszás, tánc, görkorcsolya vagy aerobik.
- A gyors séták szintén jó gyakorlási formák, és könnyen kombinálhatók a mindennapi tevékenységekkel, például a kutya sétáltatásával vagy a futással.
- Illessze be az edzéseket a sűrű időbeosztásba úgy, hogy korán felébred a testmozgásra, vagy gyakorolja az ebédszünetet.
2. lépés Töltsön legalább 20 percet a szabadban minden nap
Az UV -sugárzásnak köszönhetően a szervezet kinyithatja saját nitrogén -monoxid -raktárát, és ezáltal megemeli az általános szintet. Szánjon időt arra, hogy naponta legalább 20 percet üljön vagy sétáljon a szabadban. Ez segít a vérnyomás csökkentésében és a hangulat javításában is.
Vigyen fel SPF -et, hogy megvédje bőrét az UVA károsodástól
Lépés 3. Meditáljon, hogy segítsen megnyitni ereit
A meditáció célja a test ellazítása, ami csökkentheti a vérnyomást. Ez a nyugodt állapot javíthatja a szervezet nitrogén -monoxid termelését. Törekedjen arra, hogy hetente legalább egyszer vagy kétszer gyakorolja a meditációt az egészségesebb test és lélek előmozdítása érdekében.
2/2 módszer: A megfelelő tápanyagok fogyasztása
1. lépés: Fogyasszon leveles zöldeket és más zöldségeket, amelyek nitrogént tartalmaznak
Általános szabály, hogy a sötétzöld zöldségek nitrogénben gazdagok, ez az elem a szervezetben metabolizálva nitrogén -oxidot termel. Törekedjen arra, hogy naponta legalább 1-2 adagot fogyasszon el ezekből az ételekből, hogy fenntartsa a nitrogén-monoxid szintjét. Ezek a zöldségek a következők:
- Kelkáposzta
- Spenót
- Saláta
- kelbimbó
- Brokkoli
Lépés 2. Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, magas arginin tartalommal
Nitrogén -monoxid keletkezik, amikor a szervezet lebontja az arginint. Ez az aminosav megtalálható a legtöbb magas fehérjetartalmú élelmiszerben. Próbáljon hetente 4-5 adagot enni olyan ételekből, mint:
- Halak (pl. Lazac, kardhal)
- Hús (pl. Bárány, marhahús)
- Sajt
- Tojás
- Dió
- Hüvelyesek
- Bab
Lépés 3. Igyon répalevet a nitrogén -monoxid növekedéséhez
A céklalé jelentősen növelheti a nitrogén -monoxid szintjét edzés előtt. Igyon belőle legalább 150 ml -t (5,1 fl oz) egy órával edzés előtt, vagy rendszeresen a héten, hogy folyamatosan emelje szintjét. A dolgok összekeveréséhez adjon hozzá répalevet a turmixokhoz, vagy keverje össze más gyümölcslevekkel, hogy változatos ízeket kapjon.
A bogyók olyan édeskések és fanyarok, hogy elrejtik a cékla ízét, ha összekeverik őket
4. lépés: Fogyasszon étcsokoládét, hogy megkönnyítse a szervezet nitrogén -monoxid termelését
Az étcsokoládé polifenolokat tartalmaz, amelyek segíthetnek enyhíteni az oxidatív stresszt. Viszont elősegítheti a szervezet nitrogén -monoxid termelését. Hetente néhányszor együnk 3-4 négyzet csokoládét, amely legalább 85% kakaót tartalmaz.
- Ennek 40 gramm (1,4 oz) csokoládét kell tartalmaznia.
- Cserélje tejcsokoládét vagy cukorkát étcsokoládéra snackként vagy kis desszertként.
5. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a nitrozigin -kiegészítőkről
A nitrozigin -kiegészítőket egyes testépítők használják nitrogén -monoxid -szintjük növelésére és energiájuk növelésére kemény edzések során. A nitrogén -monoxid által létrehozott fokozott véráramlás elősegíti az izomnövekedést és a regenerációt. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a nitrozigin -kiegészítők életképes választás -e az Ön számára.
Ne szedje a nitrozigint anélkül, hogy megbeszélné kezelőorvosával a lehetséges kockázatokat
Tippek
- A magas nitrogén -monoxid szint megakadályozhatja az erekciós zavarokat és javíthatja a szexuális egészséget.
- Vásároljon PH tesztcsíkokat online vagy egészségügyi üzletekben a nitrogén -monoxid szintjének nyomon követésére.
Figyelmeztetések
- Kerülje az állati nitrátokat, amelyek feldolgozott húsokban találhatók, és növelik a rák kockázatát.
- A répa fogyasztása rózsaszínűvé vagy vörössé teheti a vizeletet, de nem ártalmas.
