A glutation egy kémiai anyag, amelyet a máj termel. Gyakran GSH -ként emlegetik, gyakran "minden antioxidáns anyjának" nevezik, ami kiváló antioxidáns tulajdonságait jelzi. Antioxidánsként a glutation megakadályozhatja vagy késleltetheti a sejtek károsodását azáltal, hogy eltávolítja a szervezet sejtjeiből a reaktív oxigénfajként ismert káros anyagokat. A GSH létfontosságú az immunfunkció és a gyulladásos folyamat szempontjából is, és fokozza a T-sejt funkcióját, segítve a rákos sejtek elleni küzdelmet. Sok mindent megtehetsz, hogy a glutationszintedet a tested által termelt szint fölé emeld.
Lépések
1 /2 -es módszer: A glutation növelése étrenddel és testmozgással
1. lépés Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget
Ezen élelmiszerek közül többről kimutatták, hogy jó természetes glutationforrás, de GSH -tartalmuk megsül a túlfőzés vagy feldolgozás következtében. Ahhoz, hogy a lehető legtöbb glutationt hozza ki gyümölcséből és zöldségéből, lehetőleg frissen fogyassza.
- A magas glutationtartalmú gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a brokkoli, avokádó, okra, spenót, karfiol, kelbimbó, gallérzöld, mustárfű, káposzta, spárga, grapefruit, alma, narancs és cseresznye (bár sok más is van).
- Ezen ételek előnyei ellenére mindig törekednie kell a kiegyensúlyozott étrendre. A gyümölcsök és zöldségek túlzott használata problémákat okozhat az emésztőrendszerben, ha nem kap elegendő étrendi fehérjét.
2. lépés. Fogyasszon sok sovány fehérjét
Három aminosav hozzájárul a glutation összetételéhez (úgynevezett "prekurzorok"): cisztein, glutamát és glicin. A sovány fehérjeforrások, különösen a húsok, természetesen magas mennyiségben tartalmazzák ezeket az aminosavakat, különösen a ciszteint (amely szintén a legfontosabb). Ha az étrend sok ilyen sovány fehérjét tartalmaz, a szervezet több glutationt termel.
A sovány fehérje kiváló minőségű forrásai közé tartozik a baromfi- és tojássárgája, a tej és a joghurt. Ahhoz, hogy az étrendből a lehető legtöbb cisztein kerüljön (és ezáltal növelje a szervezet glutation -termelését), meg kell próbálnia legalább két adag sovány fehérjét enni naponta
Lépés 3. Fogyasszon olyan fűszereket, amelyek fokozzák a GSH -t
Egyes fűszerek közé tartoznak a glutation -termelést elősegítő kémiai vegyületek (például kurkumin). Ide tartozik a kurkuma, a fahéj, a kömény és a kardamom.
- Ha olyan élelmiszereket fogyaszt, amelyek már sok glutationt elősegítő fűszert tartalmaznak, akkor további erőkifejtés nélkül tovább növelheti glutationszintjét. Sok curry étel tartozik ebbe a kategóriába.
- A fahéj sok desszerthez vagy édes ételhez adható, hogy ízletes rúgást adjon, miközben hozzájárul a magasabb glutationszinthez. Ez egy win-win!
Lépés 4. Fogyasszon alfa -liponsavban gazdag ételeket
Az alfa -liponsav (ALA) elősegíti a természetes glutation -termelést. Az ALA egyben antioxidáns is, és képes regenerálni más "elhasznált" antioxidánsokat, beleértve a C- és E -vitamint is, segítve a sejtekben lévő szabad gyökök megkötő képességének megújítását.
- A magas ALA -tartalmú élelmiszerek a következők: máj, borsó, spenót, brokkoli, paradicsom, kelbimbó és burgonya. Ezen élelmiszerek közül több (például a kelbimbó) természetesen magas glutation tartalommal is rendelkezik, ezért ezek különösen jó lehetőségek.
- Az étrendi ALA és a glutation nagy adagja esetén keressen olyan recepteket, amelyek egyesítik ezeket az élelmiszereket, például pörkölteket, salátákat vagy rakott ételeket.
5. lépés: Szelénben gazdag ételeket fogyasszon
A szelén antioxidáns képességű ásvány, amely hozzájárul a GSH termeléshez. Amellett, hogy sok élelmiszernél természetesen jelen vannak, a szelénben gazdag környezetből származó élelmiszerek magasabbak lesznek. A szelén elengedhetetlen a glutationt tartalmazó enzimek előállításához is.
- Sok hús magas szeléntartalmú, különösen a rák, a tonhal, a máj, a hal és a baromfi; szeléntartalmuk azonban attól függ, hogy az állatot hol tenyésztették, valamint az élőhelyén lévő talaj és víz természetes szeléntartalmától.
- Több növény is jó szelénforrás. A legmagasabb szeléntartalmúakat természetesen magas szeléntartalmú talajban termesztik. Jó növényi források: brazil dió, pinto bab, gomba, sok mag, barna rizs, káposzta, brokkoli és spenót.
6. lépés. Mozogjon sokat
A fizikai aktivitás növeli az anyagcserét, ami fokozza a természetes glutation -termelést. Az aerob gyakorlatok (azok, amelyek hosszabb ideig növelik a pulzusszámot) a legjobbak az anyagcsere javítására. Ide tartozik többek között a gyors gyaloglás, kocogás, futás, kerékpározás, körkörös edzés és úszás.
- Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, kérdezze meg kezelőorvosát, ha egyáltalán aggódik egészségi állapota és/vagy fizikai állóképessége miatt.
- Fogadjon el egy edzésprogramot, amely megfelel az Ön életmódjának és edzettségi szintjének. Ne próbáljon azonnal túl keményen dolgozni, különben elbátortalanodhat, és kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik hozzá. Kezdje 20 perces gyakorlattal heti három napon, és haladjon felfelé, amint javul a kondíciója.
2. módszer 2 -ből: A glutation növelése kiegészítők és gyógyszerek segítségével
1. lépés. Vegyen be egy multivitamint, amely elősegíti a glutationt
Maga a multivitamin valószínűleg nem fog glutationt tartalmazni, de sok olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek javítják a glutation -termelést. Nehéz lehet bizonyos vitaminokból elegendő mennyiségű táplálékot kapni, ezért a multivitaminok jól kiegészítik az egészséges étrendet. Keressen egy multivitamint, amely tartalmazza:
- C vitamin
- E -vitamin
- B1 vitamin
- B2 -vitamin
- B6 -vitamin
- B12 vitamin
- Folsav
- Szelén
- Magnézium
- Cink
- ALA -kiegészítők is rendelkezésre állnak, de forduljon orvosához, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő adagot.
Lépés 2. Vegyen be MSM -kiegészítőket
Az MSM vagy (metil -szulfonil -metán) ásványi vegyület, amely kénforrást biztosít, amely mind az ALA, mind a B1 -vitamin előállításához szükséges, ami viszont növeli a glutationszintet. Ha nem jut elegendő kén az étrendjébe, kérdezze meg kezelőorvosát az MSM -tel való kiegészítésről.
- A kén az, ami a glutation antioxidáns képességét adja, így minden más módszer, amelyet a glutation fokozására használ, haszontalan lesz, ha a kénszintje túl alacsony. Az MSM csak egy módja a kén előállításának; többféle nyers gyümölcs és zöldség fogyasztásával is megszerezhető.
- Egyesek azt is hiszik, hogy az MSM enyhíti a fájdalmat és az ízületi gyulladás és más ízületi állapotok más tüneteit; ezt azonban nem sok tudományos kutatás támasztja alá.
Lépés 3. Fontolja meg a glutation -inhalátorokat
Kezelőorvosa javasolhat egy porlasztó inhalátort a glutation -kiegészítő ilyen formájának szállítására; azonban általában csak olyan embereknek ajánlott, akik genetikai állapotukban glutationhiányt okoznak. Egyes tüdőbetegségeket, például a cisztás fibrózist, egyesek úgy vélik, hogy glutation -inhalátorok segítik őket, de ezt alátámasztó bizonyítékok kevések.
- Ne használjon glutation inhalátorokat orvos receptje vagy ajánlása nélkül.
- Ne használja ezt a glutation -kiegészítő formát étrendi vagy orális kiegészítő glutation vagy prekurzora alternatívájaként. Vannak jobb módszerek a glutationszint növelésére, ha nem vagy súlyos hiányban!
4. lépés. Szerezzen glutation -injekciót
Az ilyen típusú glutation -kiegészítés csak olyan egyéneknek ajánlott, akiknek orvosilag diagnosztizált betegségeik vannak, amelyekről ismert, hogy a glutation segít. Az injekciókat intravénásan kell beadni, és ezt csak engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember végezheti.
- A glutation injekciók leginkább támogatott alkalmazása a rákos betegek kemoterápiás mellékhatásainak enyhítése. Ezt egy onkológusnak (rákorvosnak) kell előírnia.
- A glutation injekció más célját az orvosi közösség széles körben nem fogadja el hatékonynak; egyesek azonban úgy vélik, hogy sok más betegség, például Parkinson -kór, cukorbetegség, vérszegénység bizonyos formái, érelmeszesedés (artériák megkeményedése) és férfiak meddősége esetén is hasznos lehet.
5. lépés Használjon transzdermális glutation -termékeket
A transzdermális glutation a bőrre kerül, és rövid idő alatt felszívódik. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a glutationkrémek bizonyos bőrbetegségeket javítanak, és általában fiatalosabbá teszik a bőrt. Az ilyen típusú glutation -kiegészítés általában krém vagy tapasz formájában érkezik, és az online gyógyszertárakban recept nélkül kapható.
- Nincs orvosi vagy tudományos bizonyíték arra, hogy a glutation szintje a szervezetben jelentősen javítható transzdermális krémekkel vagy tapaszokkal.
- Bár a transzdermális glutation receptre nincs szükség, a legjobb, ha beszél a kezelőorvosával, mielőtt glutationos krémeket használ.
- Lehetőség van kiütésekre vagy bőrirritációra a glutation ilyen módon történő alkalmazása során.
Tippek
- Jó ötlet lehet, ha a glutationszintet orvosa ellenőrzi, mielőtt megpróbálja megemelni. Így később tesztelheti szintjeit, és megállapíthatja, hogy emelkedtek -e.
- A glutationhiány súlyos állapotokhoz, például szívbetegségekhez, fertőzésekhez, ízületi gyulladáshoz, valamint máj- és vesebetegségekhez vezethet.
Figyelmeztetések
- A glutationhiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve az immunrendszer elnyomását, valamint károsíthatja a szívet, a májat és más szerveket.
- Terhesség alatt soha ne szedjen kiegészítőt vagy gyógyszert anélkül, hogy előzetesen megerősítést kapna orvosától, hogy ez biztonságos.
- Ne szedje a glutation vagy prekurzorainak gyógyszerészeti formáit anélkül, hogy előzetesen megbeszélné orvosával.
- Kerülje az alkohol és más toxinok fogyasztását, mivel ezek „elhasználják” a szervezet glutationját, így kevés marad a szervezet sejtjeinek javára.
- A denaturálatlan tejsavófehérje (nyers, nem pasztőrözött tejből) elősegíti a glutation -termelést, de a pasztőrözetlen tejhez más egészségügyi kockázatok is tartoznak, amelyeket alaposan meg kell fontolni, mielőtt elfogyasztaná.
