Néha nehéz lehet éhesnek érezni magát, még akkor is, ha tudja, hogy kell, a napszak vagy az aktivitási szint alapján. Különösen az életkor előrehaladtával visszatartható az étvágyteremtő képességünk. Annak érdekében, hogy éhesnek érezze magát, segíthet néhány könnyű gyakorlat elvégzésében, hogy meggyőzze a testét arról, hogy ideje enni. Ha rendszeresen küszködik azzal, hogy nem éhes, akkor gyakorolhatja magát az étkezésre menetrend szerint, vagy megpróbálja megtanulni felismerni az éhség tüneteit, és elkezdi enni, amikor észreveszi őket. Hamarosan képes lesz étvágyat fejleszteni, észrevenni a test természetes vágyait, és elkezdheti enni, amilyen gyakran a szervezetnek szüksége van üzemanyagra!
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Aktivizálódjon, hogy gyorsan éhes legyen
1. Lépjen egyet sétálni a környéken egy gyors edzéshez
A gyaloglás az enyhe testmozgás nagyszerű formája az éhségszint növelésére. Ne próbáljon gyorsan gyalogolni, csak nyugodtan sétáljon a szokásos tempóban. Még csak 20 perc séta is segíti a testedet, hogy egy órával később éhes legyen.
A túl kemény testmozgás valójában kevésbé érezheti magát éhesnek, és néhány órával később hajlamosabbá válik a túlevésre
Lépés 2. Végezzen házimunkát, hogy produktív legyen, miközben étvágyát növeli
Az éhségérzet gyors felhozásának másik módja az, ha 30-60 percet munkával tölt. Ezáltal mozoghat és aktív marad anélkül, hogy túl sokat kellene dolgoznia. Röviddel azután, hogy befejezte, úgy érezheti, hogy vágyik az étkezésre.
Nem kell órákat töltenie azzal, hogy éhes legyen. Dolgozzon egy kicsit, majd várjon egy ideig, hogy megnézze, éhesnek érzi -e magát, mint korábban
3. lépés. Tegyen egyszerű, napi lépéseket, hogy aktívabb legyen, például használja a lépcsőt
Ha a lépcsőn való utazás vagy a hosszú út eljutása valahová egy lehetőség az Ön számára, akkor ezt egész nap megteheti, hogy segítsen szervezetének önálló étvágyteremtésében. Ha belefoglalja tevékenységét az ütemtervébe, az éhség természetesen visszatérhet.
Ügyeljen arra, hogy ne erőltesse túl magát éhségérzet miatt
4. lépés: Próbáljon ki olyan tevékenységet, mint a jóga vagy az úszás
Számos olyan tevékenység van, amely mozgásba hozza Önt és éhesebbnek érezheti magát anélkül, hogy olyan keményen dolgozna, hogy elveszíti az étvágyát, vagy túlságosan megterheli önmagát. Ezeket a tevékenységeket önállóan is elvégezheti, vagy csatlakozhat egy olyan osztályhoz, amely segít megtanulni ezek végrehajtását.
5. lépés Csatlakozzon egy aerobikórához vagy egy sportcsapathoz
Ha úgy érzi, hogy több struktúrára van szüksége, vagy különösen úgy érzi, hogy teljes edzésre van szüksége, találhat egy olyan csoportot, amely valamilyen sportot vagy olyan gyakorlatot gyakorol, mint az aerobik. Ha az a célod, hogy éhesebb legyél, ne felejts el olyat választani, amely 30 percről egy órára fel fogja emelni a pulzusodat, és nem fáraszt el.
2. módszer a 3 -ból: Étkezés rendszeresebb ütemterv szerint
1. lépés Reggel először igyon vizet
Egy pohár víz elfogyasztása elősegítheti a szervezet felkészülését az emésztőrendszerre, és egy -két óra múlva éhesebbnek érezheti magát. Ha reggel éhesnek érzi magát, akkor jó úton jár, hogy a menetrend szerint étkezzen.
Ha kihagyja a reggelit, egész nap kevésbé lesz éhes, mivel megakadályozhatja, hogy az anyagcsere „elinduljon” alvás után. A reggeli étkezés nagyobb valószínűséggel segít éhesnek lenni a nap folyamán, mint a korai étkezés kihagyása
Lépés 2. Tervezze meg étkezéseit a napszakokban, amikor a leginkább éhesnek érzi magát
A napi étkezési szokásoknak nem kell megfelelniük a társadalom elvárásainak, hogy mikor kell enni. Például, ha éhesnek érzi magát délelőtt 11, délután 3 és este 7 óra körül, akkor valószínűleg a legjobb, ha ehhez illeszti az étkezési ütemtervét, ahelyett, hogy arra kényszerítené a testét, hogy éhes legyen, amikor azt kellene.
- Az egyik módja annak, hogy kitaláljuk, mikor kell az étkezési időket elvégezni, ha átéljük a napunkat, felírjuk az éhségérzetet, amikor elkezdenek felbukkanni, és enni, amikor megteszik. Ez segíthet a természetes étkezési ütemterv kialakításában.
- Azt is megpróbálhatja értékelni teljességét 1-10 skálán, hogy megtudja, ez segít-e megtalálni a megfelelő napszakot az étkezéshez. Amikor a teltség szintje a legalacsonyabb, akkor jó alkalom lehet abbahagyni és enni.
3. Állítson be ébresztést a kívánt étkezési időhöz
Miután kitalálta, mikor szeret enni, próbálja meg beállítani az ébresztési időpontokat. Ha van telefonja, beállíthat napi riasztásokat, amelyek emlékeztetik Önt, mikor kell enni. Lehet, hogy néhány ébresztést is beprogramozhat az órájába.
Ha nincsenek olyan eszközei, amelyek képesek riasztást beállítani, akkor mindig azon dolgozhat, hogy rendszeresen ellenőrizze az időt, és próbáljon enni, amikor észreveszi, hogy eljön az étkezés ideje
4. lépés: A nagy ételeket ossza kisebb harapnivalókra
Ha leül egy étkezéshez, és úgy találja, hogy nem tudja befejezni, vagy a tányér túl nagynak tűnik ahhoz, hogy egyáltalán elkezdje enni, akkor rendben van, ha minden étkezést 2 étkezésre oszt. Ez lehetővé teszi, hogy minden étkezéskor csak egy keveset egyen, naponta 6 -szor. Egyes táplálkozási szakértők ezt természetesebbnek tartják, mint a napi háromszori étkezés.
Ezzel a megközelítéssel akár éhesebbnek is érezheti magát az étkezések között, mivel nem fog túltölteni minden étkezéskor, hogy kompenzálja az étkezések közötti nagyobb szakadékot
3. módszer 3 -ból: Hallgassa meg testét, hogy felismerje az éhséget
1. lépés. Figyeljen arra, hogy a szokásosnál jobban elvonja magát vagy ingerlékenynek érzi magát
Ha ködösnek érzi magát, nehezen tud koncentrálni, vagy könnyen idegesnek érzi magát, akkor a szervezete reagálhat az alacsony vércukorszintre. Az elméd úgy fogja érezni, hogy nem működik megfelelően, ha ételre van szükséged.
2. lépés. Figyelje meg, ha fejfájása kezd szédülni
Amikor úgy érzi, hogy fejfájás jelentkezik, vagy kezdi elájulni magát, előfordulhat, hogy az éhség néhány gyakori tünetét tapasztalja. Bár vannak más okok is, persze, ha órákon át étkezés nélkül megy, megfosztja az agyat a tápanyagoktól, és könnyen fejfájáshoz vezethet.
A rossz fejfájás és a szédülés olyan erős, hogy zavartnak érzi magát, az extrém éhség tünetei. Ha ezek a szokásos módszerekké válnak annak, hogy megmondja, éhes -e, érdemes orvoshoz fordulnia
Lépés 3. Hallgassa meg a gyomrát, hátha gurgulázik
Az egyik módja annak, hogy a szervezet megpróbálja megmondani, hogy üzemanyagra van szüksége, a gyomorból érkező gurgulázás, amely gyakran enyhe görcsnek vagy pezsgő érzésnek tűnik. A gyomor jeleire való odafigyelés fontos módja annak, hogy megismerjük az éhségérzetet.
Próbáljon meg néhány óránként bejelentkezni, hogy nem észlel -e zúgolódást vagy fájdalmat a gyomorban
4. Várjon 10-15 percet, ha nem biztos abban, hogy éhes
Ha nem tudja észrevenni a mentális és fizikai állapotát, vagy ha nem tudja megmondani, hogy az Ön által észlelt tünetek az éhség következményei -e, akkor megszokhatja, hogy a tünet észlelése után 10-15 percet vár, hogy megnézze, marad -e vagy passzok.
