A legtöbb ember bizonyos fokú szorongásban szenved, amikor tesztre készül. Ez az enyhe ideges érzéstől a teljes pánikrohamig terjedhet. Bármi legyen is a szorongás szintje, annak csökkentésének megtanulása nagyon fontos, hogy hatékonyan tanuljon egy teszthez. Szerencsére számos lépést tehet a szorongás csökkentése érdekében, ami előnyös lesz az osztályzatok és az általános mentális egészség szempontjából.
Lépések
1. rész a 4 -ből: A szorongás csökkentése hatékony tanulással
1. lépés. Ne feledje, hogy már megtanulta az információkat
A tanulás leghatékonyabb módja, ha rendszeresen részt vesz az órán, jó jegyzeteket készít, elvégzi a házi feladatot, és egyébként aktív tanuló. Ha ezt megtette, akkor már jóval megelőzi azokat a diákokat, akik ezt nem tették meg.
2. Hagyjon magának ésszerű időt a tanulásra
Ha várakozik a teszt előtti éjszakára, hogy elkezdhesse a tanulást, valószínűleg fel fogja kelteni a szorongását. Időre össze lesz szorítva, nem lesz ideje kérdéseket feltenni vagy elveszett információkat találni, valószínűleg túlterheltnek érzi magát, és egyébként rossz helyzetben lesz
- Ahelyett, hogy az utolsó pillanatig várakozna, kezdje el a tanulást, amint egy tesztet ütemeznek. Több nap vagy akár egy hét felkészülés után nyugodtabbnak érzi magát, mert rengeteg ideje van az anyag elsajátítására.
- Állítson össze egy ütemtervet, hogy a legtöbb tanulási időt kihasználja. Szánjon rá annyi időt, amennyire szükségesnek érzi; lehet napi 20 perc, lehet napi 2 óra. Ezt módosíthatja, ha úgy érzi, hogy több -kevesebb időre van szüksége néhány napos tanulás után. Tartsa be ezt az ütemtervet, így amikor eljön a teszt ideje, tudja, hogy a lehető legjobban felkészült.
- Azt is meg kell szoknia, hogy minden nap átnézi a jegyzeteit az órán. Statisztikailag azok a tanulók, akik ezt teszik, jobb pontszámot kapnak a teszteken, mert az agy így hatékonyabban veszi fel az információkat. Segíthet a szorongásodon, mert előrelépsz a tanulásban, mielőtt tudtad volna, hogy teszt lesz.
- Néhány diák elköveti azt a hibát, hogy több időt tölt a szervezéssel, mint a tényleges tanulással, mert az aktív tanulás inkább szorongást vált ki; győződjön meg arról, hogy az idő nagy része valóban a munkát végzi.
- Lehet, hogy be kell érned a rendelkezésedre álló idővel. Ha igen, maradjon nyugodt-minden elvégzett tanulmány jobb, mint egyáltalán.
SZAKÉRTŐ TIPP
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Lépés 3. Tartsa rendben az összes jegyzetét és iskolai munkáját
A szervezetlenség sokkal rosszabbá teheti a szorongást. Kezd pánikba esni, mert nem találja azt az egy oldalt a jegyzetekről, amit tudnia kell, majd elveszíti az idejét a keresés helyett a tanulás helyett.
- Ennek elkerülése érdekében tartsa tisztán és rendszerezetten az összes iskolai feladatot. Így mindent megtalál, amire szüksége van, és maximális időt tölthet tanulással.
- Egy adott osztályhoz tartozó összes jegyzetét egy füzetben őrizheti meg, így az adott osztályhoz tartozó minden egy helyen található. Arra is ügyeljen, hogy minden alkalommal, amikor jegyzeteket készít, dátumozza az oldalt. Ha jegyzeteket készít a számítógépén, akkor jegyzeteit, feladatait és bármilyen segédeszközt tartsa külön mappában minden osztályhoz, és dátumozza az összes jegyzetét.
- Jelöljön ki egy mappát az osztály bármely laza anyagához. Kiosztóanyagok, esszék, házi feladatok és korábbi tesztek ide kerülhetnek, így könnyen megtalálhatja őket, amikor szüksége van rájuk.
4. lépés Tartson szüneteket tanulás közben
Bár annyit kell tanulnia, amennyire szüksége van, lehetséges túlzásba vinni. Ha a nap minden percét tanulással tölti, pusztítást fog okozni az idegein, és súlyosbítja a szorongást. Ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye a tanulmányi ütemtervet. Egy -két óránként legalább 10 perc szünetet kell tartania.
Bármilyen tevékenység megteszi. Nézzen TV-t, gyakoroljon, végezzen néhány nyújtást (különösen a nyakát és a karját), sétáljon, szundítson-bármit is kell tennie. Ez megnyugtatja az agyát, és felfrissülve, folytatásra készen térhet vissza tanulmányaihoz
5. lépés Tartsa perspektívában a vizsgát
Stressz alatt nagyon könnyű "katasztrófába" kerülni-vagyis gondoljunk a legrosszabb helyzetre, és aggódjunk amiatt, ami nem valószínű, de megtörténik. Ez láncreakciót indíthat el, amelyben a tanuló szorongóbb, zavartabb, aggódóbb lesz, majd kevésbé valószínű, hogy jól teljesít. Néhány gondolatmenet a dolgok perspektívába helyezéséhez:
- Ha az osztály során jól teljesített a vizsgákon, akkor valószínűleg jól teljesít ezen a vizsgán.
- Ha nem jól csinálod, akkor valószínűleg nem az élet vége, ahogy tudod.
- Sok tesztet többször is le lehet tenni, legyen az vezetési vizsga, a léc átlépése, vagy csak újból fel kell venni a kémiaórát.
- Lehet, hogy csak át kell vennie az osztályt, nem pedig egy adott osztályzatot.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
A katasztrófa akkor következik be, ha:
A vizsgálat előtt túl messzire kezd tanulni.
Próbáld újra! Minél hamarabb kezd tanulni, annál jobb lesz. Valójában fontolja meg az információk tanulmányozását az óra után, mielőtt még azt is tudná, hogy teszt jön. Ez segít abban, hogy jobban megőrizze az információkat, amikor újra hozzá kell férnie. Válassz másik választ!
A vizsgálat előtti este elkezdi tanulni.
Nem egészen! Ha a vizsgálat előtti éjszakán elkezdi tanulmányozni, nagy valószínűséggel a szorongása fokozódni fog, mert gyengének és rosszul felkészültnek érzi magát. Ez nem jó ötlet, és el kell kerülni, de nem is példa a katasztrófára. Van ennél jobb lehetőség!
Elveszíti néhány legfontosabb jegyzetét és papírját.
Dehogy! A rendben tartás kulcsfontosságú tipp a vizsgára vagy tesztre való felkészülés során. Képes lesz hozzáférni az információhoz, és a tanulásra összpontosítani, nem pedig megtalálni. Ez azonban nem példa a katasztrófákra. Tippelj újra!
Elképzeled a lehető legrosszabb eredményt.
Úgy van! Természetes, hogy ideges a vizsga előtt, de a katasztrófa egy lépéssel továbbviszi azt a pontot, ahol elképzelheti a legrosszabb eredményt. Ez a fajta gondolkodás csak fokozza a szorongást. Ehelyett próbáljon emlékezni arra, hogy valószínűleg jól fogja csinálni, és ha nem, akkor nem a világ vége. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 4 -ből: A szorongás fizikai csökkentése
1. lépés. Keresse meg a szorongás fizikai tüneteit
A szorongás nemcsak érzelmi állapot; fizikai tüneteket okoz, amelyeket azonosítani tud, ha tudja, mit kell keresnie. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, amikor tanulmányoz vagy egy teszten gondolkodik, ez jelzi, hogy szorongást érez. Ezután lépéseket tehet a tünetek enyhítésére.
- Fejfájás.
- Száraz száj.
- Gyors szívverés. Általában a 100 ütés / perc feletti pulzusszám a gyors szívverést jellemzi.
- Izzadó.
- Légszomj.
- Könnyelműség.
- Extrém testhőmérséklet, akár túl meleg, akár hideg.
- Emésztőrendszeri diszkomfort. Ezt hányinger, hasmenés, puffadás és hasi fájdalom jellemezheti.
2. Légy aktív
A mozgás és a fizikai aktivitás nagyszerű módszerek a szorongás csökkentésére. A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot. Ez is elvonja az elméd figyelmét a tesztelésről és a tanulásról, így az agyadnak lehetősége lesz kikapcsolódni és felfrissülni. Bármilyen fizikai tevékenység jótékony hatással lesz a szorongására. Ezek közé tartozik, de természetesen nem korlátozódik ezekre:
- Edzőterembe menni.
- Séta.
- Házimunkát végezni.
- Kerékpározás.
- Kint dolgozni.
- Sportolni.
3. lépés Rendszeresen fogyasszon megfelelő ételeket
Gyakran a szorongástól szenvedőknek nehézséget okoz az evés, és kihagyják az étkezést. Ez egy hiba. Az éhség súlyosbíthatja a szorongást. Ezenkívül éheztetni fogja az agyát a tápanyagokkal, és nem fog tudni jól összpontosítani. Egyél legalább három kiegyensúlyozott étkezést minden nap, hogy tartsd az erődet.
- Ügyeljen arra, hogy az ételei táplálóak legyenek. A teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék a legjobbak, mert tartós energiafelszabadulást biztosítanak számodra, amely végigviszi a tanulmányi ülésen.
- Kerülje a cukros ételeket és italokat. Ezek nemcsak az egészségre ártanak, hanem a vércukorszint emelkedése is idegessé tesz, ami fokozhatja a szorongást. Ezenkívül a magas energia túlságosan hosszú időn belül összeomlik, és már nem tud hatékonyan tanulni.
4. lépés. Aludjon sokat
Az alváshiány a szorongás másik oka. Vállalja, hogy minden este teljes vagy 8 órát alszik. Ez biztosítja, hogy az agya megfelelően pihent, és friss elmével kezdheti a tanulást.
Lépés 5. Feszítse meg az izmait
A szorongás gyakran megfeszíti az izmokat, különösen a felső hát és a nyak izmait. Ez fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, gátolja a koncentrálóképességet.
A szünetekben ügyeljen arra, hogy feszítse és masszírozza az összes feszítettnek tűnő izmot. Ez nemcsak fizikai megkönnyebbülést nyújt, hanem a nyújtás is csökkenti a szorongást
6. lépés: Próbálja ki a meditációt
A meditáció célja a test és a lélek ellazítása, ezért kiváló azok számára, akik szorongásban szenvednek. Ha izgatottnak érzi magát, amikor felkészül egy tesztre, ütemezzen meditációs időt. Olvassa el a Meditáció című részt a meditáció részletes útmutatójáért.
7. lépés Kerülje el azokat az embereket, akik szorongást keltenek tanulás közben
Lehet, hogy vannak olyan barátai vagy ismerősei, akik szintén tesztelési szorongásban szenvednek, és mindig hangot adnak félelmeiknek. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet velük barátságban, de a legjobb, ha tanulás közben elfoglal egy helyet tőlük. Lehet, hogy jó erőfeszítéseket tesz, hogy megfékezze saját szorongását, és hagyja, hogy negatív gondolataik legyőzzenek, hátráltathat. Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Miért kerülje a cukros ételeket, ha szorongásban szenved?
Fej- vagy gyomorfájást okozhatnak.
Nem feltétlenül! A szorongás fizikai tünetei gyakran fejfájásként és gyomorfájásként nyilvánulnak meg. Mégis, bár a cukros ételek nem biztos, hogy jobban érzik magukat, van egy konkrét oka annak elkerülésére. Próbáld újra…
Megnehezíthetik az alvást.
Majdnem! A jó éjszakai alvás alapvető része a szorongás csökkentésének. Bár a cukros ételek és italok negatívan befolyásolhatják az alvást, van ok arra, hogy még napközben is elkerülje őket. Tippelj újra!
Idegessé tehetnek.
Úgy van! A szorongás már a szélén teszi a testünket. Mivel a cukros ételek és italok hajlamosak megugrani a vércukorszintünket, az ilyen rágcsálnivalók csak izgatottabbá és szorongóbbá teszik az érzést, ezért próbálja meg elkerülni őket vizsga vagy teszt előtt, vagy akár tanulás közben. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Nem adják meg a szükséges tápanyagokat.
Bezárás! Fontos, hogy készítsen gyümölcsöt és zöldséget - ez az a fajta agyi étel, amely energiát és tanulásra összpontosít. Még akkor is, ha egészségesen, jóllakottan étkezik, ki akarja hagyni a desszertet! Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. rész a 4 -ből: A szorongás mentális csökkentése
1. lépés Gondoljon a kognitív állapotára
A szorongás gyakran rontja a koncentrációt, és a szenvedők egyszerűen elhalványulnak. Ha tanulni próbál, de egyszerűen nem tudja összpontosítani magát, akkor szorongástól szenvedhet. A halogatás szintén tünet, mivel a problémák elkerülése védelmi mechanizmus. Ha ezeket a tüneteket észleli, itt az ideje, hogy cselekedjen és dolgozzon gondolati folyamatain.
2. lépés. Elemezze gondolati mintáit
Amikor az emberek szorongástól szenvednek, gyakran túlnyomóan negatív gondolatokra összpontosítanak. Azt mondhatod magadnak: "Határozottan megbukok ezen a teszten", vagy "Ha ezen a teszten nem sikerül, az életemnek vége". Ezek a gondolkodási csapdák a szorongás tünetei, valamint a nagyobb szorongás okai. Ha azon kapja magát, hogy így gondolkodik egy teszten, akkor tegyen néhány lépést e gondolatok kezelésére és orvoslására.
3. lépés. Izolálja és elemezze a negatív gondolatokat
Amikor negatív gondolat jut a fejedbe, hagyd abba, amit csinálsz, és gondolkodj el rajta. A negatív gondolatok lebontásával azt tapasztalhatja, hogy legtöbbjük irreális, majd pozitív gondolatokkal helyettesíti őket.
Gondolja át, logikus -e ez a gondolat. Például azt gondolja: "Ha nem sikerül ezen a teszten, az életemnek vége." Valóban igaz? Szinte minden helyzetben nem, ez nem igaz. Nincs logikus módja annak, hogy egy teszt az életed végét eredményezze, ami irreális félelmet okoz
4. lépés Helyezze perspektívába a negatív gondolatokat
Amikor sok negatív gondolatot a valós világ perspektívájába helyezünk, azok nem tűnnek olyan komolynak.
Például meggyőződése, hogy holnap megbukik a biológiai vizsgán. De ebben a félévben minden biológiai vizsgán jó osztályzatokat kaptál. A korábbi tapasztalatok itt állnak melletted. Ez az új perspektíva valószínűtlenebbé teszi a félelmedet, mivel már megállapítottad, hogy jó vagy a biológiában
Lépés 5. Cserélje le az illogikus gondolatokat logikus gondolatokkal
Miután megállapította, hogy a félelem logikátlan, dolgozhat azon, hogy kiegyensúlyozottabb és logikusabb gondolattal helyettesítse. Ez visszahozza az elmédet a valóságba, és segít lebontani a logikátlan félelmeket.
- Miután elszigetelte magát attól a gondolattól, hogy "holnap határozottan megbukok ezen a teszten", cserélje le a következőre: "Egész héten tanultam, ismerem ezt az anyagot, és a hatalmamban áll, hogy jól teljesítsek ezen a teszten." Ez az új gondolkodási minta lebontja a semmire alapozott félelmedet, és felváltja azt a valóságban gyökerező új gondolattal.
- Még ha nem is tud túllépni azon a gondolaton, hogy megbukik a holnapi teszten, a logika segítségével nyugodt maradhat, emlékeztetve magát arra, hogy a sikertelen vizsga nem jelenti azt, hogy megbukik az órán. Emlékeztesse magát arra, hogy más lehetőségei is lehetnek, mint például a plusz hitel vizsgálata vagy a vizsga újbóli felkérése.
6. lépés: Használjon pozitív önbevallásokat
Amikor az emberek szorongástól szenvednek, általában negatív önkifejezéseket használnak, például "hülye vagyok" vagy "értéktelen vagyok". Az ilyen típusú kijelentések könnyen okozhatják a szorongás depresszióvá válását, és veszélyeztethetik általános mentális egészségét.
- Ahogy logikátlan félelmeit logikus gondolatokkal helyettesítette, a negatív kijelentéseket cserélje le pozitívakra. Igyekezzen azt mondani magának: "keményen dolgozom", "kemény vagyok", "meg tudom csinálni" vagy "minden rendben lesz". Így kivághatja a negatív kijelentéseket a gondolkodásából, és javíthatja boldogságát és mentális egészségét.
- Az olyan kijelentések, mint a "hülye vagyok" vagy az "értéktelen vagyok", nemcsak haszontalanok, hanem valótlanok is, mert egy megfigyelés alapján összefoglalnak téged. Például, ha eddig gyengén teljesített a számítási vetélkedőin, akkor azt gondolhatja, hogy "vesztes vagyok". Ez érzelmi túlzás. Próbáljon inkább a tényekre gondolni: véletlenül rosszul teljesít a számítási vetélkedőkön. Ez semmit nem mond arról, hogy ki vagy személyként, vagy más területeken képességedről.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Milyen tünetek utalhatnak arra, hogy szorongásban szenved?
A vizsgára való tanulás halogatása vagy a projekt befejezése.
Majdnem! A halogatás egyértelmű jele lehet a szorongásnak, mivel a problémák elkerülése gyakran önvédelmi mechanizmus. Ennek ellenére nem ez az egyetlen tünet, amire figyelni kell. Próbáljon más választ…
Érzelmi túlbecsülések használata.
Próbáld újra! Az olyan érzelmi túlbecsülések, mint a "hülye vagyok" vagy az "értéktelen vagyok", egyértelműen jelzik, hogy szorongást tapasztal. Ha azon kapja magát, hogy ezen az úton jár, próbálja meg pozitív önbecsüléseit leküzdeni a negatívokkal és csökkenteni a szorongást. Ennek ellenére más jelekre is figyelni kell. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
A negatív gondolatokra összpontosítva.
Bezárás! Ha kizárólag a negatív gondolatokra koncentrál, egy újabb szorongás csapdájába esik. Ezek a negatív gondolatok nem csak általában tévednek - az életed nem ér véget, ha nem sikerül a teszt -, hanem továbbküldik a szorongást. A szorongásnak azonban más jeleit is keresni kell. Tippelj újra!
A fentiek mindegyike.
Úgy van! A szorongás különböző jeleit vagy tüneteit tapasztalhatja. Vigyázzon a negatív gondolatokra, kerülje felelősségét és érzelmi túlbecsüléseit. Ezen tünetek felismerése és leküzdése segít a siker felé vezető úton. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. rész a 4 -ből: Pihenjen a vizsga alatt
1. lépés. Időben vagy korán jelenjen meg a teszten
Ha későn érkezik a tesztre, akkor még a teszt megkezdése előtt megszűnik a szorongása. Tegyen meg mindent, hogy időben eljusson a tesztre. Így néhány percre leülhet és pihenhet, mielőtt elkezdené. Képes lesz összeszedni gondolatait, és a pozitív gondolkodásra összpontosítani. Ez a teszt előtti relaxációs időszak nagyon fontos a jó kezdéshez.
2. lépés. Olvassa el figyelmesen az összes utasítást és kérdést
Ha szorong, akkor siethet a teszten. Ezzel kockáztatja, hogy valami lényeges dolog kimarad, és a kérdések rosszul alakulnak.
- Kényszerítse magát, hogy álljon meg, és olvassa el az utasításokat. Ha mindent figyelmesen elolvas, biztos lehet benne, hogy megérti, mit kell tennie, és helyesen tudja kitölteni a tesztet.
- Az utasításokban akár alá is húzhatja vagy karikázhatja a fontos kifejezéseket. Például, ha attól tart, hogy esszékérdés közben oldalirányba kerülhet, aláhúzhatja a felszólítás legfontosabb részét (pl. Az „Magyarázat” aláhúzása segít emlékeztetni arra, hogy nem lehet csak összefoglalni).
3. lépés Álljon meg és lélegezzen, ha úgy érzi, hogy szorongás jön
A teszt során egy kis ideges energiára kell számítani. De ha azon kapja magát, hogy kezd kiürülni, elveszíti a koncentrációját, és érzi a szorongás bármely fizikai tünetét, hagyja abba a munkát. Ha önmaga kikapcsolódása nélkül folytatja, akkor a teszt során szorongásos rohamot kaphat.
Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély, teljes lélegzetet. Amint jobban érzi magát, térjen vissza a munkához
4. lépés: Folytassa a pozitív állítások használatát
A teszt során továbbra is a pozitív gondolatokra kell összpontosítania. Mondd magadnak: "Tanultam, felkészültem". Ez segít elkerülni a szorongást, mert tudni fogja, hogy lehetősége van arra, hogy jól teljesítsen a teszten.
5. Légy koncentrált a kérdésre
Ne hagyd, hogy elméd elkalandozzon a teszt alatt. Ez lehetővé teszi a negatív gondolatok behatolását és elvonja a figyelmét. Csak ügyeljen arra, hogy ne feledje azt a kérdést, amelyen dolgozik. Így minden energiája arra fókuszálhat, hogy kitalálja ezt a választ.
Ha problémái vannak a fókuszálással, próbálja meg csendben újraolvasni a kérdést vagy a kérdést. Ez felfrissíti a memóriát, és segít koncentrálni a feladatra
Lépés 6. Ha elakad, hagyjon ki egy kérdést
Egy nehéz kérdés megválaszolása szorongásos rohamot okozhat, és megzavarhatja a koncentrációt a teszt hátralévő részében. A végén kifuthat az időből, és nem fejezheti be a tesztet egy kérdés miatt, ami felbosszant.
- Ne ess ebbe a csapdába. Ahelyett, hogy időt vesztegetne egy kérdésre való bámulással, hagyja ki. A teszt többi részének elvégzése után visszatérhet hozzá.
- Ha scantron lapot használ, ügyeljen arra, hogy a kihagyott kérdés buborék kitöltését is hagyja ki! Ellenkező esetben sok rossz választ kaphat, mert a kitöltések egyenként ki vannak kapcsolva.
7. lépés. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
Néha a szorongás tünetei olyan súlyosak lehetnek, hogy zavarják a mindennapi életet. Ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen tapasztal szorongásos tüneteket, ne féljen segítséget kérni.
- A szüleivel, tanáraival és tanácsadóival való beszélgetés nagyszerű forrás lehet a szorongás kordában tartásához.
- Inkább előbb kérjen segítséget. Sokan próbálják figyelmen kívül hagyni a szorongásukat, amíg olyan rosszra nem fordulnak, hogy már nem tudják uralni. Ha korán segítséget kér, akkor kezelheti szorongását, mielőtt az kedvezőtlenül befolyásolná az életét és a kapcsolatait.
Pontszám
0 / 0
4. rész Kvíz
Ha problémái vannak a teszt során a koncentrációval, akkor tegye a következőket:
Használjon pozitív kijelentéseket.
Bezárás! A pozitív kijelentések segítenek abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, és képes legyen a teszt kitöltésére. Vannak azonban hatékonyabb módszerek arra, hogy összpontosítson vagy visszatérjen a fókuszba, ha elkalandozik. Próbáld újra…
Olvassa el újra a kérdést vagy a felszólítást.
Helyes! Ha úgy gondolja, hogy a teszt során elkalandozik, térjen vissza a kérdéshez vagy a kérdéshez, és olvassa el némán magának. Ez segít visszatérni a tesztelési gondolkodásmódhoz. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A földeléshez keresse a tanárt vagy az osztály előtt.
Nem pontosan. Ha a tábla nézése segít a földelésben, az nagyszerű. Valószínű azonban, hogy egyszerűen körülnézve a szobában valójában inkább elvonja a figyelmet, mint kevésbé. Más technikákat is figyelembe kell venni. Tippelj újra!
Térjen vissza a teszt elejére.
Dehogy! A vizsga elvégzése után érdemes átgondolni a munkáját, de ha nem fejezte be, akkor nem akar időt vesztegetni azzal, hogy visszamegy. Vannak más, hatékonyabb módszerek is a figyelem összpontosítására. Tippelj újra!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Próbálkozzon kedvenc füstölgő füstölő pálcikáival tanulás vagy alvás közben, mivel ez enyhíti a stresszt, és segít kellemes és pozitív érzésben érezni magát.
- A testmozgás jó módszer a stressz és a szorongás enyhítésére.
- Próbáljon nyugtató illatú olajokat hinteni a párnájára, hogy a vizsga előtt jól aludjon. Ez is hasznos lehet, ha rászórják egy papírzsebkendőt, amelyet vizsgára kell tenni, hogy megnyugtassa az idegeket. Ne használjon túl sokat, de lehet, hogy mások nem fogják értékelni.
- Próbáljon illóolajat használni tanulás közben, majd vegye be ugyanazt az illatot (egy szövetre, ahogy az utolsó tipp sugallja), és szagolja meg, ha megbotránkoztatja magát a teszten. A szaglás gyakran felidézheti az emlékeit azokról a dolgokról, amelyeket akkor tett, amikor utoljára szagolta.
