A vizsga a stressz fő oka lehet, ha diák vagy. A vizsga eredménye alapján aggódhat az osztályzatai és a jövője miatt. A stresszelés azonban csak megnehezíti a vizsgát. Dolgozzon azon, hogy vigyázzon magára. Gyakorolja az alapvető öngondoskodást, például a helyes étkezést és az alvást. Tanuljon úgy, hogy ne növelje a stresszt. Tanulj egy kicsit hosszú időn keresztül, engedd meg magadnak a szüneteket. Végül forduljon másokhoz. Beszélje meg a stresszt barátaival. Ha palackozottan tárolja a dolgokat, a stressz még rosszabb lesz.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Vigyázzon magára
1. Aludjon eleget ahhoz, hogy energiát kapjon a vizsgához
A nem megfelelő alvás befolyásolhatja a hangulatát, ami túlzott stresszhez vezethet. A vizsgát megelőző hetekben az alvást helyezze előtérbe. Törekedjen a kiváló éjszakai, jó minőségű alvásra.
- Ha még középiskolás vagy, törekedj arra, hogy éjszaka 8,5-10 órát aludj. Ha elmúltál 18, 7,5-9 óra elegendő.
- Győződjön meg róla, hogy rendszeresen lefeküdt. Minden este ugyanabban az időben aludjon, és tegyen valamit, hogy segítsen lecsillapodni. Igyál például egy csésze gyógyteát, és olvass le egy könyvet lefekvés előtt.
Lépés 2. Egyél helyesen a vizsga előtt
Lehet, hogy a stressz miatt kísértésbe esik, hogy egyél gyorsételeket. Ez azonban nem valószínű, hogy nyugodtabbnak érzi magát. Az étel közvetlen hatással van a hangulatára, ezért ügyeljen arra, hogy a vizsgálat előtt jó minőségű ételeket fogyasszon. Ez csökkenti az általános stresszt.
- Kerülje a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket. Ezek csak növelik a stressz szintjét. Ehelyett fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket, például halat.
- Próbáljon meg enni egy kelkáposzta salátát vagy inni egy zöld turmixot a vizsga előtt, hogy betöltse a tápanyagokat.
- Kerülje a koffeint. Ha kávét, teát, energiaitalt és más magas koffeintartalmú italokat iszik, valójában aggódóbbá vagy idegesebbé válhat a vizsga előtt, ami gyengébb teljesítményhez vezet.
3. lépés Gyakorlat a vizsgával kapcsolatos stressz csökkentésére
Ha rendszeresen gyakorol, ne hanyagolja el az edzésprogramot a vizsgaidőszak alatt. Rendben van, ha 10 vagy 15 percet szakít a szokásos rutinból, ha kevés az ideje, de nem szabad abbahagynia az edzést, mert vizsga következik. A testmozgás segíthet a hangulat szabályozásában, ami csökkenti az általános stresszt.
- Ha nem szoktál gyakorolni, akkor itt az ideje elkezdeni. Próbáljon meg gyalogolni vagy kerékpározni naponta 15 percig, hetente háromszor.
- Gyakorolhat másokkal is. Játsszon softball játékot, vagy menjen el kerékpározni a barátaival.
4. lépés: Fogadjon el pozitív hozzáállást az iskolához
Ha lebuktatod magad, nagyobb valószínűséggel stresszelsz. Ahelyett, hogy meggyőzné magát arról, hogy kudarcra van ítélve, menjen a vizsgára pozitív mentalitással. Fogadjon el egy pozitív személyes mantrát, hogy tartsa fenn a hangulatát tanulás közben.
- Gondolj valami pozitív dologra, amit mondhatsz magadnak, ha stresszesnek érzed magad. Például mondhat valamit: "Keményen dolgozom, és sikerülni fog."
- Amikor stresszesnek érzi magát, ismételje meg ezt a mantrát, miközben mély, nyugtató lélegzetet vesz.
5. Lépés a vizsgával kapcsolatban
Ha stresszes vagy egy vizsga miatt, lehet, hogy túl nagy jelentőséget tulajdonítasz neki. Jó, ha lelkiismeretesen végzed az osztályzataidat, és fontos, hogy jól teljesíts az iskolában. Próbálja azonban perspektívában tartani a dolgokat. Egy vizsga nem fogja megrontani vagy megtörni az életedet. Tegyen meg mindent, de ne feledje, hogy a legrosszabb forgatókönyv sem lesz katasztrófa.
- A legrosszabb, ami történhet, hogy rosszul fogsz teljesíteni a vizsgán. Ez akadémiai szempontból visszalépés lehet számodra, de ne feledd, mindenki életében legalább egyszer elcsesz egy vizsgát.
- Ha 1 vizsgán, vagy akár 1 osztályban rossz minősítést kap, nem valószínű, hogy hosszú távon befolyásolja Önt. Még ha nem is sikerül olyan jól, mint remélte, a jövőben visszapattanhat.
2. rész a 4 -ből: A stressz csökkentése tanulás közben
1. lépés Kövesse a következetes rutint
Ha létrehoz egy tanulmányi rutinot, amelyet minden nap követ, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Sok stresszt okoz a nem megfelelően felkészült érzés. Ha rendszeresen tanul, felkészültebbnek és kevésbé stresszesnek érzi magát.
- Találd ki, mi működik a legjobban. Ha reggeli ember vagy, tanulj reggel. Ha jobban összpontosít éjszaka, tanuljon este.
- Válasszon egy rendes tanulmányi helyet, amely nem zavaró. Ha például kollégiumi szobája hangos, akkor a könyvtárban tanulhat.
- Győződjön meg róla, hogy minden nap tanul egy kicsit, és nagyjából ugyanazt a rutint tartja be.
2. lépés. Legyen proaktív a tudományos problémák kezelésében
Ha pánikba esik egy probléma előtt, ez csak növeli a stressz szintjét. Ha elakadsz egy bizonyos témában, ne kezdj el stresszelni és verni magad. Ehelyett legyen proaktív. Mondja magának: "Még van idő kitalálni ezt a koncepciót." Ezután növelje a téma megértését.
- Töltsön több időt a zavaró koncepció tanulmányozásával. Egy tanulmányi foglalkozást szentelhet egy trükkös koncepció elsajátítására.
- A professzoroktól vagy más hallgatóktól is segítséget kérhet.
- Ha proaktívan reagál a küzdelmekre, nem fogja érezni a stresszt. Erőt fogsz érezni, ha hajlandó vagy leküzdeni a nehézségeket.
Lépés 3. Tartson szüneteket tanulás közben
Ha a koncentráció nem tart egy teljes órán keresztül, akkor tartson 10-15 perces szüneteket a tanulmányozások során. Próbáljon meg például óránként 15 perces szünetet tartani, és nézze meg, hogy ez javítja -e a stresszt.
Csinálj valamit, amit élvezel a szünetekben. Adjon magának 15 percet, hogy például nézzen televíziót vagy böngésszen a Facebookon
4. lépés. Elmélkedik pihenni.
Meditálhat tanulás előtt vagy szünetekben. A vizsga előtt meditálhat is, hogy nyugodt lelkiállapotba kerüljön. Keressen egy kényelmes, csendes helyet, és egyszerre 10-15 percet szánjon a jelen pillanatra. Tegyen meg mindent, hogy ne aggódjon a vizsga teljesítménye miatt.
- Keressen online egy vizsga-specifikus vezetett meditációt, hogy segítsen az indulásban.
- Kipróbálhatja a jógát is a kikapcsolódáshoz és a kikapcsolódáshoz.
5. lépés: Fogadja el a tanulmányi teljesítményével kapcsolatos hiányosságokat
Nincs olyan, hogy tökéletes tanuló. Ezt tartsd szem előtt tanulás közben. El kell fogadnia azt a tényt, hogy időnként küzdeni fog. Ha megengedi magának, hogy tökéletlen legyen, csökkenti a stresszt a vizsga során.
- Lazítsa meg a siker és a kudarc definícióját. Az "A" -nál kisebb érték nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott. Ha tanulás közben ilyen magasra lő, akkor mérges lesz önmagára az észlelt kudarcok miatt.
- Ahelyett, hogy egy konkrét eredményre összpontosítana, például egy bizonyos fokozatra, próbálja meg a legjobbat nyújtani. Ne gondolja: "A -t kell szereznem." Ehelyett gondolja azt, hogy "minden tőlem telhetőt meg kell próbálnom, és büszke vagyok a kapott osztályzatra".
3. rész a 4 -ből: Nyugodt marad a vizsga alatt
1. lépés Csomagoljon be mindent, amire szüksége van előző este
Semmi sem teszi stresszesebbé a vizsgát, mint a felkészületlen megjelenés. Ha elkezdi a vizsgát, hogy kölcsönkérjen egy tollat, stresszes lesz. A vizsga előtti este készítsen elő mindent, amire szüksége van.
- Készítsen elő egy táskát minden szükséges dologgal. Győződjön meg róla, hogy van nála toll vagy ceruza, és minden, amire szüksége lehet, például számológép. Ha hosszú vizsga, akkor érdemes egy üveg vizet hoznia.
- Érdemes olyasmit is csinálni, mint a ruhák elrendezése. Ez segíthet a hatékony készülődésben reggel.
2. lépés Csak a vizsgára koncentráljon
Amikor a vizsgateremben tartózkodik, ne hagyja, hogy elkalandozzon az elméje. Amint a vizsga előtted áll, összpontosítsd energiáidat ott és sehol máshol.
- Kerülje a kíváncsiságot, hogy mások hogy vannak. Ne ragadj bele abba, hogy valaki befejezte előtted. Összpontosítsa energiáit a vizsgára.
- Vedd fel egyszerre 1 kérdést. Ne aggódjon a következő kérdés miatt, miközben válaszol az aktuális kérdésre.
3. lépés. Próbáljon ellazulni, amikor feszültnek érzi magát
A vizsga bizonyos pontjain feszülhetsz. Ezekben az időkben tegyen valamit, hogy lazítson. Vegyen néhány mély lélegzetet. Stretch. Csukja be a szemét néhány másodpercre. Ha néhány percet lazít, enyhíthet a vizsga szorongásán.
Még egy kis diszkrét meditációt is folytathat. Csak ügyeljen arra, hogy ne vonja el más diákok figyelmét, és ne töltsön túl sokáig a meditációval, hogy nincs elég ideje a vizsga befejezésére
4. lépés: Kezdje a legegyszerűbb kérdésekkel
Mielőtt elkezdené, vizsgálja át a vizsgát, és keresse meg erős területeit. Először foglalkozzon ezekkel a kérdésekkel. Így azonnal elvégezheti a vizsga egy részét. Magabiztosabb lesz, ha továbblép a többi kérdéshez. Így több ideje lesz arra, hogy a nehéz kérdésekre összpontosítson.
5. lépés. Kövesse nyomon az időt
Nem szeretné befejezni a vizsga befejezését, mert az idő fogy. Legyen tudatában az időnek a vizsga befejezésekor. Rendszeresen nézzen az órájára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ad túl sok energiát vagy fókuszál egyetlen kérdésre.
Ossza fel a vizsgát szakaszokra. Ha mondjuk 3 oldalról van szó, és 45 perc áll rendelkezésére a kitöltéséhez, próbálja meg betartani a 15 percet oldalanként
4. rész a 4 -ből: Külső támogatás keresése
1. lépés Kérjen segítséget egy témában, amikor szüksége van rá
Nem szégyen segítséget kérni, ha zavarban van. Ha koncepcióval küszködsz, beszélj az oktatóddal, amíg van még időd. Valószínűleg szívesen segítenek a tárgyanyag jobb megértésében.
- Az óra után megkérdezheti tanárát vagy professzorát, hogy tudnak -e segíteni a problémájában. Meglátogathat professzort hivatali időben is, vagy e -mailben kérhet segítséget.
- Vannak forrásközpontok a diákoknak az egyetemen? Ha igen, látogasson el hozzájuk. Ha például matekvizsgával küszködik, menjen el iskolája matematikai forrásközpontjához, és kérjen segítséget.
2. lépés: Szellőztessen a vizsga stresszéről másoknak
Soha nem jó ötlet palackozni a dolgokat. Ha stresszes egy vizsga miatt, beszéljen diáktársaival. Nyissa meg, hogyan érzi magát, és kérjen tőlük támogatást.
- Válasszon barátokat és családtagokat, akik hajlamosak a visszafogottságra, az empátiára és a támogatásra. Ezek az emberek nagyobb valószínűséggel hallgatnak és törődnek velük.
- Kerülje azokat az embereket, akik szintén stresszesek. Ha valakihez fordul, aki saját vizsga stresszét éli meg, akkor ketten csak jobban kihangsúlyozzák egymást.
Lépés 3. Tanulja meg az iskolában az alapvető tanulási készségeket
Használja ki a rendelkezésére álló erőforrásokat. Iskolája kínálhat olyan órákat vagy szemináriumokat, amelyek alapvető tanulmányi készségeket tanítanak. Iskolája webhelye tanácsokat is nyújthat tanulmányi készségekkel kapcsolatban. A hatékony tanulási készségek csökkenthetik az általános stresszt.
Lépés 4. Fontolja meg a szakmai tanácsadást
Ha következetesen küzd a vizsga stresszével, akkor mögöttes szorongásos zavarban szenvedhet. Bekapcsolódhat bizonyos gondolatokba és viselkedésekbe, amelyek súlyosbítják szorongását. Ha nem tudja egyedül leküzdeni a vizsga stresszét, kérjen tanácsot.
Ha Ön egyetemi hallgató, akkor jogosult lehet ingyenes tanácsadásra a főiskolán
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne tanuljon az utolsó pillanatban vizsgára. Nem sokat fog emlékezni arra, amit tanult.
- Ne aggódjon, mert ez csak egy vizsga. Minél többet lazít, annál jobban teljesít a vizsgán. Ne idegeskedjen a „vizsga” szó miatt. Vegye ezt „tesztnek”.
