Az Alexander -technika a test mozgatásának egyik módja, amely segít a feszültség oldásában és a testtartás javításában, megtanít arra, hogy hagyja abba a rossz szokásokat, amelyek a testtartás módjáról szólhatnak. A technika elsajátításának legjobb módja az, ha egy szakember által tartott órát vesz, de rengeteg olvasható könyv vagy online cikk olvasható, amelyek megtanítják a technikát is. Próbáljon meg olyan gyakorlatokat végezni, mint az ülés, felállás vagy fekvés, a speciális Alexander -módszer szerint.
Lépések
1 /2 -es módszer: Alexander -technika gyakorlatok gyakorlása
1. lépés Álljon fel úgy, hogy a mozgását a csípőízületekre összpontosítja
A felállás ezzel a technikával leüléssel kezdődik. Oldja fel a feszültséget, amelyet a vállában vagy a nyakában érez, és tegye a lábát a földre. A csípőízületek segítségével lépjen előre úgy, hogy súlya a lába felett legyen. Nyomja le a lábát, miközben egyenesen áll. Szünet előtt gyakoroljon 5-10-szer felállást ülő helyzetből.
Gyakorold ezt naponta többször, hogy jobban fejlődj, és dolgozz a felesleges feszültség oldásán
2. lépés: Üljön le egy székre, hogy csökkentse a feszültséget a lábában
Kezdje felállással, ügyelve arra, hogy a térde kissé hajlított legyen, és ne legyen egyenesen rögzítve. Amikor leülsz, mozgasd előre a térdeidet, míg a csípőd hátrafelé. Ügyeljen arra, hogy ne üljön le túl gyorsan a székbe, szánjon időt arra, hogy lassan leereszkedjen ülő helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal, hogy csökkentse a feszültséget.
Ez a technika megakadályozza, hogy lehuppanjon a székekre, és megakadályozza, hogy a nyakra, a gerincre és a fenékre extra nyomást gyakoroljon
Lépés 3. Gyakorolja a konstruktív pihenést kemény felületen fekve
Ahelyett, hogy ágyat vagy puha kanapét használna, feküdjön le egy szőnyeggel vagy jógaszőnyeggel borított padlóra. Amikor a padlón fekszik, tegye a lábát a földre, a kezével vagy az oldalán, vagy a hasán. Pihenjen így 10-15 percig.
- Fontolja meg a fejét egy vékony párnán vagy egy kis könyvkötegen, hogy megkönnyítse a nyakát vagy a fejét.
- Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal, hogy megnyújtsa a hátát és oldja a feszültséget.
4. Lépés. Emelje fel ujjait a levegőbe, hogy oldja a feszültséget
Kezdje azzal, hogy lefelé teszi a kezét az oldalai mellett. Ahelyett, hogy a szokásos módon felemelné a kezét, koncentráljon csak az ujjhegyek felemelésére. Húzza az ujjait a levegőbe, és próbálja csak ezeket az izmokat használni. Ez megakadályozza, hogy használja a kezében lévő nagyobb izmokat, és megtanítja oldani az ujjak feszültségét.
- Ez a gyakorlat nagyszerű, ha egész nap billentyűzeten dolgozik, vagy az ujjai görcsösek.
- Próbálja meg elvégezni ezt a gyakorlatot naponta többször szabadidejében.
5. lépés. Suttogja „ahh”, hogy gyakorolja a légzés szabályozását
Belégzés után gyakorolja a kilégzés közben az „ahh” suttogást. A stressz csökkentése és az izmok ellazítása érdekében próbálja meg legalább 2 másodperccel tovább tartani a kilégzést. Kilégzéskor nyissa ki kényelmesen a száját, hogy a levegő természetes módon távozzon.
Csináld ezt annyiszor, ahányszor szeretnéd, a technika segítségével segít megnyugodni vagy akár elaludni
6. Végezzen Alexander technika gyakorlatokat naponta 20 percig
Miután megtanult néhány mozdulatot a technikából, állítson be egy ütemtervet, amelyben naponta 20 percig gyakorolja az Alexander technikát. Ez segít abban, hogy eredményeket lásson a testtartásában, miközben javítja technikáit és gyakorlatait.
Állítson be időzítőt 20 percre, hogy segítsen nyomon követni a 20 perces célt
2. módszer 2 -ből: Az Alexander -technika tanulmányozása
1. lépés. Használja a technikát a feszültség oldására és az izmok hatékony használatára
Az Alexander technika arra összpontosít, hogy megtanítsa a testét, hogyan kell hatékonyabban mozogni, hogy megszabaduljon a feszültségtől és javítsa a testtartását. A technika olyan mozgásokat használ, mint a felállás, az ülés, a gyaloglás vagy a fekvés, hogy megtanítson arra, hogy tisztában legyen a napi mozgásmódjával.
Például, ha észreveszi, hogy a nyaka vagy a háta fájni kezd, miután túl sokáig volt egy bizonyos helyzetben, akkor a nyakát és a hátát pontosan meghatározó Alexander technikák nagyszerű módja ennek a fájdalomnak vagy feszültségnek a csökkentésére
2. lépés: Olvassa el a technikával foglalkozó könyveket a kutatás és a gyakorlat részleteiről
Sok könyv van írva az Alexander -technikáról olyan szakértőktől, akik tanulmányozták azt, valamint olyan emberektől, akik másoknak is tanítják a módszert. Látogasson el a helyi könyvtárba, vagy keresse fel az interneten olyan könyveket, amelyek különböző gyakorlatokat tanítanak a technikához, vagy keressen olyan könyveket, amelyek az elvégzett kutatásról mutatják be, hogy a technika milyen előnyökkel jár.
Az Alexander -technika népszerű könyvei közé tartozik a Missy Vineyard „Hogyan állsz, hogyan mozogsz, hogyan élsz” című könyve, F. Matthias Alexander „Az önhasználat” vagy a „Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique” Michael J. Gelb
Lépés 3. Vegyen egy órát a technikáról, hogy szakembertől tanuljon
Az osztályban tanulni az Alexander-technikát előnyös, mert gyakorlati gyakorlatokat és bemutatókat kap. A professzionális oktatók kiscsoportokat és egy az egyben órákat tanítanak, figyelve a mozgását, hogy elmondhassák, hogyan kell fejlődni. Ahogy mozgatja a testét minden gyakorlathoz, szükség esetén könnyű érintéssel irányítja Önt.
- Keresse fel az interneten, hogy vannak-e olyan képzett tanárok a környéken, akik kiscsoportokban vagy egy az egyben tanítják az Alexander technikát.
- Sok professzionális Alexander -technikai szervezet közzéteszi a listákat, amelyek segítenek megtalálni a képzett tanárokat.
- Ezek az órák 30 perctől 1 óráig tarthatnak.
4. Nézze meg a YouTube -videókat a technikáról, és tanulja meg otthon ingyen
Ha nem szeretne fizetni egy szakember óráiért, de vizuális útmutatást szeretne az Alexander technika elsajátításához, akkor nézzen meg videókat, amelyek megtanítják a mozgásokat. Hasznos videók kereséséhez írja be a keresőmotorjába vagy a YouTube -ba, hogy "hogyan kell otthon csinálni az Alexander -technikát".
