Nem tudod abbahagyni az édességeken való gondolkodást? Úgy érzi, cukorfüggőségben szenved? A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a cukor befolyásolja az agyban lévő vegyi anyagokat, és sóvárgást kelt. Ezek a vágyak gyakran erősebbek más tárgyak, például a zsír hatására. Az egyik ilyen ok az, hogy a cukor felszabadítja az agyban a jó érzésű vegyi anyagokat, beleértve a szerotonint és az endorfint. Ezek a vegyszerek rövid energiát biztosítanak, és gyakran javítják a hangulatot. Az éhségvágy kiváltó tényezői egyénenként eltérőek, de gyakran kapcsolódnak a hangulathoz és az energiafokozáshoz kapcsolódó édességek fogyasztásához. Vannak azonban módok, amelyek segítenek leküzdeni ezeket a vágyakat.
Lépések
Módszer 1 /3: Az indítók keresése
1. lépés. Figyeljen az érzelmi kiváltó okokra
Édes sóvárgást vált ki, mert éhes vagy. Gyakran ezek a vágyak érzelmileg kiváltódnak. Gondolj arra, hogy mikor kezdett utoljára édességre vágyni. Mit éreztél? Talán unatkozik, stresszes, magányos, ünnepi vagy aggódik? Hasznos megérteni az érzelmi kiváltó tényezőket, hogy a legjobb tervet alkossuk meg ezeknek az édes vágyaknak a kezelésére.
- Az érzelmi kiváltó okok megtalálásához kövesse nyomon, mikor vágyik édességre. Minden alkalommal, amikor vágyik vagy eszik egy édességet, írja le, mit érez abban az időben egy naplóba. Győződjön meg róla, hogy pontosan meghatározza az érzelmeket.
- Például egy édességre vágyik közvetlenül azután, hogy rossz vizsgát kapott. Édes vágyai szomorúság vagy csalódás következményei lehetnek.
2. lépés. Figyelje meg a stressz utáni vágyat
Az édes sóvárgást a stressz is kiválthatja. A stressz felszabadítja a kortizol nevű vegyszert, amely a stresszhormon. A kortizol a mosás listájához kapcsolódik, amely negatív hatással van a testre a súlygyarapodástól az immunrendszer csökkentéséig. A stressz része a harcnak vagy a menekülésnek. A stressz kezelésével gyakran édességet kell enni, mivel ez megnyugtatja ezt a választ.
Ha stresszes, akkor kerülje az édességet. Keressen egy másik kimenetet, például edzést vagy mély lélegzetet
3. Lépés. Ismerje fel, ha szüksége van egy kitörő energiára
Ha fáradt, gyors és könnyű energia -feltöltést keres. A cukor ideiglenes lökést ad, de nem tart sokáig. A cukor mellékhatásainak egy része az, hogy az energia valójában később alacsonyabb lesz, mert nem fenntartható energianövelés. A cukor az egyik leggyorsabb anyag, amelyet a szervezet képes üzemanyaggá vagy energiává alakítani.
A probléma azonban továbbra is az, hogy ez csak egy gyors és rövid energiapótlás, ami gyakran az érzés csökkenéséhez vezet az erősítés befejezése után
Lépés 4. Figyelje meg a hormonális vágyakat
A nőknél az édes sóvárgást kiválthatja a premenstruációs szindróma, az endorfin termelés csökkenése miatt. A cukor fogyasztása növeli a jó közérzetű vegyi anyagokat az agyban. A cukorfogyasztás másik pozitív mellékhatása a vegyi anyag felszabadulása a szervezetben, amely fájdalomcsillapítóként működik.
Bármilyen hormonális probléma sóvárgást kelthet, mivel a hormonok szerves részét képezik a szervezet energiafeldolgozásának. Ha hormonális egyensúlyhiánya vagy hiánya van, vagy azt gondolja, forduljon szakemberhez
2. módszer a 3 -ból: Az étkezési mód megváltoztatása
1. lépés. Egyél egy igazi ételt
Ha valami édességre vágyik, ellenőrizze, hogy nem éhes -e. Az egészséges étkezés csökkentheti az alacsony energia miatt kiváltott édes vágyat. Amikor ételt választ az étkezéshez. válasszon egészséges ételeket, amelyek energiát szolgáltatnak, például fehérjét, rostot és összetett szénhidrátokat.
- Növelje a fehérje mennyiségét étkezésében, például halakban, csirkékben, sovány vörös húsokban és dióban.
- Kerülje a csomagolt ételeket, amelyek tele vannak cukorral és rossz összetevőkkel, például sóval.
2. lépés. Fogyasszon több rostot
A rost segít fenntartani az egészséges cukorszintet a szervezetben, ami csökkenti a sóvárgáshoz vezető cukorcseppet. Segít abban is, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát. Keressen olyan élelmiszereket, amelyek nagyobb mennyiségű rostot tartalmaznak, ami segít feltölteni.
- Válasszon olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a brokkoli, az articsóka, a teljes kiőrlésű tészta, a málna és a különböző bab.
- A napi rostmennyiség 35-45 gramm nőknél és 40-50 férfiaknál.
Lépés 3. Egyél kis ételeket
Ha az édes sóvárgást alacsonyabb energiával váltják ki a nap folyamán, egy másik stratégia az étkezések szétosztása a nap folyamán. Ez segít elkerülni az energiafogyást, amely a nem evés időszakából ered.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy öt-hat kisebb étkezés, szemben a három nagy étkezéssel segít megőrizni a napi átgondolt érzést. Próbálja meg növelni a napi bevitt egészséges kalóriamennyiséget, ha több ételt ad hozzá, de ne egyen öt -hat normál méretű ételt. Ez nagymértékben növeli a kalóriabevitelt
4. lépés. Olvassa el a címkéket
A cukor a legtöbb feldolgozott élelmiszerben rejtőzik. Ha nem tudja elolvasni az összetevőket, vagy sok van belőlük, valószínűleg magas a cukortartalma. A cukorfajták általános elnevezései az agavé szirup, barnacukor, kukorica édesítőszer, kukoricaszirup, dextróz, fruktóz, glükóz, laktóz, maltóz, szacharóz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, gyümölcslé koncentrátum, méz, invertcukor, malátacukor, melasz, nyerscukor, cukor és szirup.
5. lépés Válasszon jobb édességeket
Az édességeknek nem kell bonyolultnak, fantasztikusnak vagy hatalmas desszertnek lenniük. Lehet, hogy a legjobb egy egyszerű édességet választani, amely nincs tele feldolgozott, természetellenes összetevőkkel. Az egyszerű édességek fogyasztása azt is jelenti, hogy kerülni kell a gyakran magasabb cukortartalmú feldolgozott élelmiszereket. Próbáljon ki más lehetőségeket, például gyümölcsöket és étcsokoládét.
Kerülje a cukorkákat, süteményeket, süteményeket és fagylaltot
6. lépés Igyon több vizet
Az édességek elhagyásának és a vágy csökkentésének egyik legegyszerűbb módja az, ha több vizet iszik. Ez segít elkerülni a cukros italokat, valamint hidratált és egészségesebb lesz. Kerülje a magas cukortartalmú italokat, például a sportitalokat, üdítőitalokat és néhány gyümölcsitalot.
Ha nem szereti a sima vizet, próbálja ki az összes természetes ízű seltzer vizet
Lépés 7. Kihagyja a mesterséges édesítőszereket
A mesterséges édesítőszerek nem jelentenek megoldást a cukorvágy elkerülésére vagy csökkentésére. Szintén vegyes kutatások folynak a mesterséges édesítőszerek hatásáról és a megnövekedett rák kockázatáról. A mesterséges édesítőszerek közé tartozik a szacharin, aszpartám, aceszulfám -kálium, szukralóz, ciklamát -nátrium és neotám.
Keressen egészségesebb édesítőszert, például stevia kivonatot. Nem tartalmaz kalóriát, és természetes eredetű, ami azt jelenti, hogy a stevia növényből származik, nem pedig olyan vegyszerekből, mint a mesterséges édesítőszerek. A Stevia hatékonynak bizonyult a magas vérnyomás és a bélrendszeri kellemetlenségek kezelésében is. A stevia azonban ismert, hogy kölcsönhatásba lép egyes gyógyszerekkel, például gyulladásgátló és gombaellenes gyógyszerekkel. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a stevia biztonságos -e, ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi
3. módszer 3 -ból: Viselkedési változások végrehajtása
1. lépés: Gyakorolja a tudatos étkezést
Gyakorold az éberséget étkezés közben. Az éberség nem diéta, hanem egy módja annak, hogy jelen legyünk evés közben, megszakítsuk a rossz szokásokat és tudatosítsuk az étkezési szokásokat. A Mindfulness arra ösztönöz, hogy tudd, mikor vagyunk igazán tele, és figyelj a tested jelzéseire, miszerint tele vagy. A mindfulness evés előnye, hogy csökken az étkezésekhez és a desszertekhez képest.
- A tudatosság elősegítése érdekében próbáljon ki valami újat. Gyakran ugyanazt a reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztjuk rendszeresen. Próbálja meg új receptekkel vagy zöldségekkel és húsokkal átkapcsolni, amelyeket általában nem eszik.
- Ügyeljen minden harapásra. Ez magában foglalja az ételek megtekintését, a megjelenés élvezetét, a finom falatokat, és egy pillanatot az élvezetben. Kapcsolja ki a TV -t, és kerülje el az egyéb zavaró tényezőket, hogy élvezze az egyes falatokat.
2. lépés Tartson szünetet a desszert előtt
Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy regisztrálja, tele van étkezés után. Időbe telik, amíg az agy visszakapja az emésztési hormonok jeleit. Ez személyenként eltérő, de ajánlott 20-30 percet várni a desszert elfogyasztása előtt.
3. lépés. Keressen egy alternatív tevékenységet
Ha úgy találja, hogy édességre vágyik, próbáljon ki egy alternatív tevékenységet, amely enyhíti az érzelmi kiváltó okokat, vagy segít megszakítani az étkezést és valami édeset. Ha unatkozik, és szeretné megragadni azt a zacskó édességet, hogy kitöltse az időt, próbálja ki az alábbi tevékenységek egyikét:
- Sétálj
- Próbálja ki a közvetítést
- Írj egy naplóba
- Rágjon cukormentes gumit
4. lépés: Korlátozza a hozzáférést
Egy másik stratégia az édességek elkerülésére az, hogy korlátozzák a kísértésekhez való hozzáférést. Ez lehet, hogy teljesen eltávolítja, vagy eltünteti a szem elől. A kutatások azt mutatják, hogy az elemek eltávolítása vagy legalábbis a hozzáférésük megnehezítése csökkenti a fogyasztást. Több időt biztosít arra, hogy átgondolja, valóban szüksége van -e az édesre, vagy szeretné -e. Megpróbálhatod:
- Dobja el az összes édességet és cukrot a házában.
- Rejtsen el édes tárgyakat a felső polcon, így nehezebben érhető el.
- Helyezzen látókörébe egészségesebb tárgyakat, például egy tál gyümölcsöt a pultra sütiüveg helyett.
