Nem mindenki szereti egyedül tölteni az időt, de az egyedül töltött idő nagyszerű módja lehet a kikapcsolódásnak, a saját munkájának és a problémák megoldásának. Ha nehezen tölti az időt egyedül, akkor az, ha kitalálja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az egyedül töltött időből, segíthet abban, hogy jobban élvezze. Annak ellenére, hogy az egyedül töltött idő egészséges lehet, ne feledje, hogy a túl sok egyedül töltött idő magányhoz vezethet, ezért fontos segítséget kérni, ha depressziósnak vagy szorongónak érzi magát, mert túl sok időt tölt önmagával.
Lépések
1 /2 -es módszer: Hozza ki a legtöbbet az egyedül töltött időből
1. lépés. Tervezze meg, hogy egyedül tölti az idejét
Néha egyedül az időre van szükség, mert a tervek meghiúsulnak, vagy semmi sem történik, de az is jó ötlet, hogy időnként önállóan töltsön időt. Próbáljon napi 30 percet félretenni arra, hogy egyedül legyen, és csináljon valamit, amit szeretne. Elsőre furcsa érzés lehet egyedül tervezni az időt, de idővel ez könnyebbé válik, és még várni is lehet rá.
- Próbáljon félretenni egy bizonyos időblokkot, amelyet egyedül fog eltölteni. Például eldöntheti, hogy minden este 17:30 és 18:00 között egyedül tölt majd egy kis időt.
- Döntse el, mit szeretne csinálni az egyedül töltött idő alatt is. Ha nem biztos benne, hogy mit szeretne csinálni, kezdjen valami egyszerűvel, például sétáljon a környéken, vagy menjen el egy kávézóba olvasni.
2. lépés. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket szívesen végez egyedül
Annak érdekében, hogy szórakoztatóbb legyen az egyedül töltött idő, tervezzen valamit, amit szeretne. Az egyedül töltött idő remek módja annak, hogy elfoglalja magát a hobbijaival és jobban megismerje önmagát, ezért gondoljon arra, hogy mit szeretne csinálni az egyedül töltött idő alatt.
- Próbáljon meg új hobbit tanulni, például sportot vagy mesterséget, amelybe mindig is bele akart menni. Néhány egyedülálló jó sportág a futás, kerékpározás, gördeszka, úszás és tánc. Egyedülálló jó hobbik közé tartozik a kötés, sütés, varrás, modellgépek építése, írás, olvasás és scrapbooking.
- Fontolja meg, hogy egyedül töltheti idejét egy olyan projekttel, amely eltart egy ideig, például egy afgán kötéssel vagy gördeszkázással. Így felhasználhatja mindegyik egyedülálló időrését a projekten való munkához, és a teljesítés érzetét fogja érezni, amikor végre befejezi azt.
3. Vigyázzon magára
Nehéz lehet kényeztetni magát, ha sok ember van a közelben, de egyedül az idő lehetőséget nyújt arra, hogy kényeztesse magát, és gondoskodjon más személyes szükségletekről is. Próbálja ki egyedül töltött idejét olyan dolgok elvégzésére, amelyeket saját magának szeretne megtenni.
Használhatja például egyedül töltött idejét a személyes gondozási igények kielégítésére, például fürdés, hajformázás vagy manikűr készítése
4. lépés. Tanuljon valami újat magáról
Amikor egyedül vagy, jobban összpontosíthatsz azokra a dolgokra, amelyeket meg akarsz csinálni anélkül, hogy mások megzavarnák vagy elzavarnák őket. Próbálja ki egyedül töltött idejét, hogy jobban megismerje önmagát.
Például elindíthat egy naplót, hogy írjon gondolatairól és érzéseiről egyedül tartózkodása alatt. Vagy megpróbálhat új műfajú zenét hallgatni, új hobbit kipróbálni, vagy meghatározni egy új célt, amelyen dolgozni szeretne
Lépés 5. Pihenjen egyedül töltött ideje alatt
Ha állandóan az emberekkel van, stresszt okoz, és sok energiát igényel. Ha minden nap eltölt egy kis időt, az lehetőséget ad testének és lelkének, hogy feltöltődjön.
Ha egyedül szeretne pihenni, kipróbálhatja a meditációt, a jógát, a tai chi -t vagy a mély légzési gyakorlatokat
6. lépés. Oldja meg a problémát, amellyel szembesült
Ha másokkal tölt időt, előfordulhat, hogy nem tud eléggé összpontosítani a nehéz problémák megoldására. Ha minden nap egy kis időt tölt magával, lehetővé teszi, hogy gondolataiba merülve és a problémák megoldásán dolgozzon. Próbálja ki egyedül töltött idejének egy részét, hogy csak üljön, és gondoljon egy problémára, amelyet megoldani próbált.
Például nehéz személyes problémával szembesülhet, amelynek átgondolására szüksége van egy kis időre. Vagy lehet, hogy kihívást jelentő projekt vár rád a munkahelyen vagy az iskolában, amely alapos gondolkodást igényel
2. módszer a 2 -ből: egészségesen egyedül lenni
1. lépés Keresse fel az embereket, amikor beszélnie kell, ahelyett, hogy a közösségi médiához fordulna
Lehet, hogy kísértést érez, hogy a közösségi médiához forduljon, ha magányosnak érzi magát, de jobb, ha valakit felhív, vagy négyszemközt beszél, ha társas interakcióra van szüksége. A közösségi média jó helyettesítőnek tűnhet az emberi interakcióhoz, de növelheti az elszigeteltség érzését.
Ha szüksége van valakire, akivel beszélhet, akkor hívjon egy barátját, vagy menjen el valahova, ahol beszélhet az emberekkel
2. lépés Mérsékelten nézzen televíziót
Ha nehezen tud kijutni vagy barátkozni, akkor megpróbálhat alternatívákat találni az emberi interakcióra, például a tévénézésre. De a tévénézés, amikor magányosnak érzi magát, ahelyett, hogy emberekkel töltené az időt, súlyosbíthatja a helyzetet.
Próbáljon napi egy -két órányi televíziózásra korlátozódni, és ne használja azt a másokkal való interakció helyettesítésére
Lépés 3. Korlátozza az alkoholfogyasztást, ha egyedül van
Időnként meginni egy italt nem jelent problémát, de az alkohol használata az egyedülléthez komoly problémákat okozhat. Nem kell innia vagy más anyagokat használnia, hogy egyedül elviselje az időt.
Ha alkoholra (vagy drogokra) támaszkodik, hogy egyedül legyen, akkor kérjen segítséget a mentálhigiénés szakembertől
4. lépés. Ismerje meg a különbséget az egyedüllét és a magány között
Az egyedüllét és a magányosság két különböző dolog. Az egyedüllét csak annyit jelent, hogy senki más nincs a közelben, míg magányos az, amikor szomorúnak és/vagy szorongónak érzi magát, mert kapcsolatba akar lépni más emberekkel.
- Az egyedül töltött idő alatt elégedettnek és kényelmesnek kell éreznie magát. Amikor magányosnak érzi magát, depressziósnak, reménytelennek vagy kirekesztettnek érezheti magát.
- Ha magányosnak érzi magát a túl sok egyedül töltött idő miatt, akkor érdemes beszélnie egy terapeutával ezekről az érzésekről.
5. lépés. Ne feledje, hogy az egyedülléttől való félelem normális
Talán segít emlékezni arra, hogy normális, ha egy kicsit félsz az egyedül töltött időtől. Az emberek vágynak az emberi érintkezésre, így az egyedül töltött idő nem mindig tűnik szórakoztatónak. Ezért fontos megtalálni az egyensúlyt az egyedüllét és a megfelelő interakciók keresése között.
Ne feledje, hogy normális, ha kicsit fél az egyedül töltött időtől, de egészségtelen, ha állandóan elkerüli. Ha úgy gondolja, hogy rendkívül félt az egyedülléttől, beszéljen egy terapeutával arról, hogyan lehet leküzdeni ezt a félelmet
6. lépés: Keressen egészséges kapcsolatokat, és engedje el az egészségteleneket
Bár fontos fenntartani a jó kapcsolatait, el kell engednie minden olyan kapcsolatot, amely egészségtelen vagy boldogtalan. Vannak, akik az egészségtelen kapcsolatokban maradnak, mert félnek az egyedülléttől, de ez inkább káros, mint hasznos.
- Ha olyan kapcsolatban élsz, amely boldogtalanná tesz, de félsz befejezni, mert nem akarsz egyedül lenni, beszélj valakivel, aki tud segíteni. Találkozzon egy megbízható barátjával, spirituális vezetőjével vagy tanácsadójával, hogy megbeszélje helyzetét.
- Győződjön meg arról, hogy bővíti és fenntartja a támogatási hálózatot. Az egyedüllét kezeléséhez hozzátartozik a barátok és a család szilárd támogató hálózata, amelyhez segítségért fordulhat. Keressen módokat új barátok megismerésére és jelenlegi barátai fenntartására, például vegyen részt az edzőteremben, találkozzon egy barátjával kávézni, vagy csatlakozzon egy speciális érdeklődési körhöz az Ön területén.
