Ahogy a világ egyre jobban összekapcsolódik, valójában könnyebb lesz kimaradni. Gyakran tapasztalja, hogy így érez? Nem te vagy az egyetlen, az biztos. Lehet, hogy azon töprengett, hogyan kell kezelni ezeket a magányos érzéseket. Először is jobban meg kell értenie önmagát. Ezután elkezdhet változtatni, hogy leküzdje magányos érzéseit.
Lépések
Rész 1 /3: Cselekvés
1. lépés. Foglalkozzon
Tedd a dolgokat, hogy felemészthesd az idődet. Ha az ütemterve tele van olyan tevékenységekkel, amelyek produktivitást és figyelemelterelést biztosítanak, akkor nem lesz ideje arra, hogy magányos legyen. Önkéntes. Keressen részmunkaidős állást. Csatlakozzon egy könyvklubhoz, vagy egy új edzőteremhez, ahol érdekes csoportos foglalkozások állnak rendelkezésre. Foglalkozzon néhány DIY projekttel. Csak menj ki a fejedből.
Milyen hobbijait élvezi? Miben vagy természetesen jó? Mi az, amit mindig is meg akartál csinálni, amit sosem sikerült elérned? Ragadja meg ezt a lehetőséget, és tegye meg
2. lépés Változtassa meg a környezetét
Könnyű otthon ülni, és hagyni, hogy teljen a nap kedvenc szituációival. Ha azonban ugyanabban a környezetben marad, a magány fájdalma csak rosszabb lesz. Menjen el egy kávézóba, hogy elvégezze a munkáját. Menj a parkba, és ülj le egy padra, és nézd a járókelőket. Adj az agyadnak néhány ingert, hogy elvonja a figyelmét a negatív érzésektől.
A természetben eltöltött idő pozitív hatással lehet lelki egészségére. A kint való tartózkodás valóban csökkentheti a stresszt, és hozzájárulhat fizikai egészségének javításához is. Fogj hát egy takarót és olvass könyvet a park füvén. Ha ezt rendszeresen megteszi, feldobhatja a hangulatát
3. Csinálj olyan dolgokat, amelyek miatt jól érzed magad
Ha olyan dolgokat csinál, amelyekért szenvedélyesen rajong, akkor enyhítheti a magány érzését. Gondold át, mitől érzed jól magad. Meditál? Olvas európai irodalmat? Éneklés? Hajrá. Szánjon rá drága idejéből, és töltse szenvedélyeinek ápolásával. Vagy kérdezze meg az iskolatársat, az edzőteremben lévő haverját vagy a szomszédját, ha csatlakozni szeretne hozzá. Új barátot szerzett.
Ne használjon olyan anyagokat, amelyek tompítják a magányos érzés fájdalmát. Keressen egészséges tevékenységeket, amelyek jó közérzetet okoznak - ne csak ideiglenes javításokat, amelyek csak a sebet fedik le
4. lépés Vigyázzon a figyelmeztető jelekre
Előfordulhat, hogy annyira kétségbeesett, hogy túllépjen a magányos érzéseken, hogy majdnem minden esélyt megragad, amely kevésbé magányos. Ügyeljen arra, hogy ne keressen rossz befolyásokat vagy olyan embereket, akik csak használni akarnak titeket. Néha a magányossággal járó sebezhetőség manipulatív vagy bántalmazó emberek célpontjává válhat. Azok az emberek jelei, akiket nem érdekel az egészséges, kölcsönös kapcsolat:
- Úgy tűnik, "túl szépek ahhoz, hogy igazak legyenek". Állandóan hívnak, minden tevékenységet megterveznek, és tökéletesnek tűnnek. Gyakran ezek a korai figyelmeztető jelek a bántalmazó embereknek, akik irányítani akarják a tetteit.
- Nem viszonozzák. Lehet, hogy felveszi őket a munkából, megtesz nekik egy szívességet a hétvégén stb., De valahogy sosem sikerül viszonozniuk a szívességet. Ezek az emberek kihasználják a sebezhetőségét a haszonszerzés érdekében.
- Hangulatossá válnak, ha máshol próbál időt tölteni. Annyira izgatott lehet, hogy kölcsönhatásba lép egy másik személlyel, hogy az ő irányító viselkedése kezdetben nem zavar. Ha azonban ezek az emberek bejelentkeznek hozzád, megpróbálják nyomon követni, hogy hová mész és kivel vagy, vagy aggodalmukat fejezik ki amiatt, hogy rajtuk kívül vannak más barátaid is, ez figyelmeztető jel.
5. lépés Koncentráljon szeretteire
Bár nehéz lehet azoknak, akik vágynak a függetlenségre, néha másokra kell számítanunk. Ha magányosnak érzi magát, forduljon rokonához vagy barátjához, akiben megbízik - még akkor is, ha ezer mérföldre vagy annál távolabb vannak. Egy egyszerű telefonhívás felemelheti a hangulatát.
Ha nehéz időszakon megy keresztül, talán a szerettei sem tudják. És nem kell elmondania nekik minden érzelmét, ha nem érzi jól magát. Oszd meg, ami számodra kényelmes. Szerettei valószínűleg megtiszteltetésnek érzik majd, hogy megosztotta velük érzéseit
6. Keresse meg az Önhöz hasonló embereket
A legegyszerűbb kiindulópont az internet. Rengeteg erőforrás áll rendelkezésre másokkal való kapcsolatteremtéshez, például a helyi Meetupokhoz. Próbáljon kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akiknek ugyanaz a hobbija vagy érdeklődési köre, mint Önnek. Gondoljon arra, hogy mely könyvek és filmek a kedvencei, vagy honnan származik vagy jelenleg él. Vannak csoportok, amelyek megfelelnek minden helyzetnek.
- Keresse meg a szocializálódás lehetőségeit, és ragadja meg azokat. Keressen online egy csoportos fitneszórát. Keressen egy képregény rajongó csoportot. Iratkozzon fel arra a belső bajnokságra, amelyet a munkahelyén fontolgat. Vegyen részt valamiben. Teremts lehetőségeket. Kezdeményezze a beszélgetéseket. Csak így fognak megváltozni ezek a magányos minták.
- Ez magában foglalhatja a komfortzónából való kilépést - de ezt jó dolognak, kihívásnak kell tekintenie. És ha nem tetszik, akkor leiratkozhat. Több mint valószínű, hogy nem bántod meg a helyzetet, de tanulhatsz belőle.
7. lépés Szerezzen egy kisállatot
Az embereknek annyira szükségük van kapcsolatra, hogy több mint 30 000 éve szőrös társakat tenyésztenek. És ha Tom Hanks évekig együtt élhet Wilsonnal, akkor biztosan hasznot húzhat egy kutyából vagy egy macskából. A háziállatok remek társak lehetnek. Csak ügyeljen arra, hogy ne a társaságukat helyettesítse az emberekkel. Próbáljon meg néhány emberi kapcsolatot fenntartani, hogy másokkal is beszélhessen és támaszkodhasson a megpróbáltatások idején.
- Ne fizessen ezer dollárt egy kutyáért. Menjen a helyi humán társadalomhoz vagy állatmenhelyhez, és mentsen meg egy olyan háziállatot, akinek szüksége van egy jó otthonra.
- A kutatások azt mutatják, hogy a társaságon kívül a háziállatok javíthatják pszichológiai jólétüket, és még hosszabb életet is segíthetnek.
8. lépés Gondoljon másokra
A társadalmi kutatások összefüggést sugallnak az önfókusz és a magány között. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad az érzelmeire reflektálnia, de azt jelenti, hogy nem szabad hagyni, hogy ez legyen az egyedüli fókusz. Ha másokra is kiterjeszti fókuszát, elhalványulhat a magánya. Tanulmányok azt sugallják, hogy az önkéntesség például segíti az embereket, hogy jobban érezzék magukat társadalmilag és érzelmileg kiteljesedve, ami leküzdi a magányérzetet
- A legegyszerűbb módja annak, hogy kiterjessze fókuszát, ha megtalálja az emberek csoportját, akiknek segíthet. Önkéntes egy kórházban, leveskonyhában vagy hajléktalanszállón. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Vegyen részt egy jótékonysági szervezetben. Legyen nagy testvér. Odakint mindenki csatát vív; talán segíthetne nekik az övékben.
- Akár módokat is kereshet, hogy segítsen másoknak, akik magányosak lehetnek. A betegek és az idősek gyakran elzárkóznak a társadalmi interakcióktól. Önkéntes, hogy meglátogasson egy idősotthonot vagy egy cukorkát a kórházban, segíthet csökkenteni mások magányát is.
2. rész a 3 -ból: A gondolkodás megváltoztatása
1. lépés: Fejezze ki érzéseit önmagának
A napló vezetése segíthet megérteni, honnan erednek a magányos érzések. Például, ha nagyszámú barátja van, zavartnak érezheti magát, hogy továbbra is magányosnak érzi magát. Kövesse nyomon, mikor vannak ezek az érzések a naplójában. Mikor jelennek meg? Mire hasonlítanak? Mi történik körülötted, amikor így érzel?
- Például, talán most költözött el a szülei házából egy új városba. Van egy csoport új barátaid a munkából, akiket élvezel, de mégis magányosnak érzed magad esténként, amikor hazajössz egy üres házba. Ez arra utal, hogy valakit keres, akivel stabil, erős érzelmi kapcsolatban lehet.
- A magány forrásának megértése segíthet a küzdelemben. Emellett jobban is érezheti magát az érzéseiben. Ebben a példában annak megértése, hogy élvezi új barátait, de hiányzik a családjával való kapcsolat, amikor velük élt, lehetővé teszi annak elismerését, hogy amit érez, az természetes.
Lépés 2. Keretesítse át negatív gondolatait
Figyeljen a gondolatok körforgására a fejében a nap folyamán. Fókuszáljon arra a gondolatra, amelyet önmagáról vagy más emberekről gondol. Ha a gondolat negatív, próbálja meg újrafogalmazni, és hozzátenni egy pozitív pörgetést: „A munkahelyemen senki sem ért engem”, így lesz: „Még nem kötöttem kapcsolatot a munkahelyemen senkivel…”.
Az önbeszéd újraformálása hihetetlenül kihívást jelentő feladat lehet. Gyakran nem is vagyunk tisztában az összes negatív gondolattal, ami egy nap alatt megtörténik. Töltsön naponta tíz percet arra, hogy észrevegye negatív gondolatait. Ezután próbálja meg a negatív gondolatokat pozitívabbá alakítani. Ezután folytassa az utat egészen addig, amíg egész nap figyelemmel kíséri önbeszédét és átveszi az irányítást. A gyakorlat sikeresen elvégezheti az egész nézőpontját
Lépés 3. Ne gondolkodjon fekete -fehérben
Az ilyen gondolkodás kognitív torzítás, amelyet kezelni kell. Ha minden vagy semmiféle kifejezéssel gondolkodik, mint például: "Most magányos vagyok, így mindig magányos leszek" vagy "Nincs senkim, aki törődik velem", akkor csak gátolja a fejlődést, ha rosszabbul érzi magát.
Kihívás ezeket a gondolatokat, amikor eszébe jutnak. Például gondolhat néhány olyan esetre, amikor nem érezte magát olyan magányosnak. Kapcsolatot létesítettél valakivel, ha csak egy percre is, és úgy érezted, megértett. Ismerje el és fogadja el, hogy a fekete -fehér gondolkodásból származó kijelentések nem elég bonyolultak ahhoz, hogy tükrözzék gazdag érzelmi életünk igazságát
4. lépés. Gondolkozzon pozitívan
A negatív gondolkodás negatív valósághoz vezethet. Gondolatai gyakran önbeteljesítő jóslatot hoznak létre. Ha negatívan gondolkodik, akkor a világról alkotott felfogása is negatív lesz. Ha úgy lépsz be egy buliba, hogy azt gondolod, hogy senkinek sem fogsz tetszeni, és nem fogsz szórakozni, akkor az egész bulit a falon töltöd, nulla kapcsolatot létesítve és nem szórakozva. Éppen ellenkezőleg, pozitív gondolkodással pozitív dolgok történhetnek.
- Az ellenkezője is igaz. Ha elvárod, hogy jól menjenek a dolgok, gyakran sikerül is. Tesztelje ezt az elméletet úgy, hogy pozitív feltételezést tesz egy élethelyzetről. Még akkor is, ha az eredmények nem feltétlenül csodálatosak, előfordulhat, hogy nem érzi magát olyan rosszul a dolgok miatt, ha pozitív gondolkodással megy a helyzetbe.
- A pozitív gondolkodás gyakorlásának nagyszerű módja, ha egyszerűen pozitív emberekkel veszi körül magát. Észre fogja venni, hogy ezek az egyének hogyan látják az életet és másokat, és pozitivitásuk csak súrolhatja Önt.
- A pozitív gondolkodás másik taktikája, hogy ne mondj magadnak semmit, amit nem mondanál egy barátodnak. Például soha nem mondaná meg egy barátjának, hogy az illető vesztes. Tehát, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy "lúzer vagyok", akkor javítsa ki ezt a kemény megjegyzést azzal, hogy valami szépet mond magáról, például "néha hibázok, de intelligens, vicces, gondoskodó és spontán vagyok".
5. Lépjen szakemberhez
Néha a magány egy nagyobb probléma tünete. Ha úgy érzi, hogy az egész világ nem ért hozzá, és úgy tűnik, nem lát szürke területet a fekete -fehér gondolkodásban, akkor előnyös lehet, ha felkeresi a terapeutát vagy a tanácsadót.
- A tartós magányérzet néha a depresszió jelzője lehet. Ha egy mentálhigiénés szakembert felkeres a megfelelő értékelésre, segíthet felismerni a depresszió jeleit és megfelelően kezelni ezt a rendellenességet.
- Ha beszél valakivel a helyzetéről, az segíthet. Ez perspektívát adhat Önnek arról, hogy mi a normális és mi nem, mit tehet, hogy társasabbnak érezze magát, és mennyivel jobban érezheti magát, ha megváltoztatja a rutinját.
Rész 3 /3: Önmagad megértése
1. lépés. Határozza meg a magány típusát
A magány különböző formákat ölthet, és minden emberben másként nyilvánulhat meg. Néhány ember számára ez egy sejtés, amely szakaszosan érkezik és elmúlik, mások számára a valóság megállás nélküli része. Lehet, hogy több a társadalmi magány, vagy több az érzelmi magány.
- Társadalmi magány. Ez a fajta magány magában foglal olyan érzéseket, mint a céltalanság, az unalom és a társadalmi kirekesztés. Ez akkor fordulhat elő, ha nincs szilárd közösségi hálózata (vagy ha elválasztották egymástól, például új helyre költözött).
- Érzelmi magány. Ez a fajta magány magában foglalja az olyan érzéseket, mint a szorongás, a depresszió, a bizonytalanság és az elhagyatottság. Ez megtörténhet, ha nincsenek erős érzelmi kapcsolatai olyan emberekkel, akiket szeretne.
2. Lépés: Ismerje fel, hogy a magány érzés. A magány elleni küzdelem egyik központi és kötelező lépése annak tudása, hogy bár fájdalmas lehet, ez csak egy érzés. Ez nem feltétlenül tény, és ezért nem állandó. Közmondásosan: "ez is elmúlik". Ennek semmi köze hozzád, mint társas lényhez, és semmi köze ahhoz, hogy a fejedben lévő kis idegsejtek sajnálatos módon, mégis változékony módon tüzelnek. Könnyedén támadhatja a magányra vonatkozó gondolatait, és jobban érzi magát.
Végső soron te döntöd el, hogy mit kezdesz a helyzeteddel. Ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy jobban megértse önmagát és javítson. A magány evolúciós megértése azt sugallja, hogy az általa okozott fájdalom arra ösztönözhet, hogy cselekedj és válj valakivé, akivé máskor soha nem válhatsz
3. Lépés. Vegye figyelembe személyiségét
Az extrovertált magány és az introvertált magány két nagyon különböző dolog. A magány és az egyedüllét nem ugyanaz. Gondold át, hogy a magány ellentéte milyen lenne számodra, és ne feledd, hogy minden ember számára másképp néz ki.
- Az introvertált emberek vágyhatnak szoros kapcsolatra egy vagy két emberrel. Lehet, hogy nem kell mindennap látniuk ezeket a barátokat. Ehelyett nagyrészt élvezik a magányban töltött időt, és csak időnként mások ösztönzésére van szükségük. Ha azonban szociális és érzelmi szükségleteiket nem elégítik ki, az introvertáltak még mindig magányosnak érezhetik magukat.
- Előfordulhat, hogy az extrovertált embereknek egy embercsoport közelében kell lenniük ahhoz, hogy úgy érezzék, a társadalmi mérőjük megfelelően megtelik. Rosszul érezhetik magukat, ha nem lépnek kapcsolatba másokkal, akik stimulációt biztosítanak. Ha azonban kapcsolataik társadalmilag és érzelmileg nem kielégítőek, az extrovertált magányosnak érezheti magát, még akkor is, ha emberek veszik körül.
- Hol esik a spektrum? Ha megérti, hogyan befolyásolja személyisége a magányérzetet, akkor dönthet arról, hogyan döntheti el ezeket az érzéseket.
4. Lépés. Ismerje fel, hogy nem egyedül érzi magát magányosnak
Egy nemrég készült felmérésből kiderült, hogy minden negyedik megkérdezett személy úgy jellemezte magát, hogy nincs kivel beszélgetnie személyes ügyekben. Amikor a családtagokat eltávolították a bizalmasok köréből, ez a szám a válaszadók lakosságának felére nőtt. Ez azt jelenti, hogy ha magányosnak érzi magát, mintha nincs kihez fordulnia, az amerikaiak 25-50 százaléka hasonlóan érzi magát, mint te.
A tudósok most a magányt népegészségügyi gondként emlegetik. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik fizikai távolságból vagy szubjektíven elszigetelteknek érzik magukat, korábban meghalhatnak, mint azok, akik nem
Tippek
- Tudd, hogy ez egy nagy világ, és bármi is az érdeked, valószínűleg van valaki más, mint te; csak az a kérdés, hogy megtaláljuk azt az embert.
- Fogadd el, hogy a magány megváltoztatható. Ha negatív gondolatait pozitívvá alakítja, vagy megtanulhatja, hogy boldog legyen a saját társaságában, vagy nagyobb kockázatot vállalva, hogy másokkal kapcsolatba lépjen.
- Legyen aktívabb a közösségi médiában. Azok az emberek, akik növelik a bejegyzések számát a közösségi médiában, valójában kevésbé magányosnak érzik magukat.
- Ha magányosan ül, és nem tesz semmit, semmi sem fog történni. Legalább meg kell próbálnia. Cselekszik. Menj ki onnan. Találkozz új emberekkel.
