Ahhoz, hogy abbahagyja a haszontalan érzés érzését, az egyik első dolog, amit meg kell tennie, hogy kitalálja, honnan ez az érzés. Ha ezt megtette, lépéseket tehet az életének javítása érdekében, akár a haszontalanság érzése a kapcsolataiból, akár egy olyan stresszes helyzetből ered, amelyet nem tud kontrollálni. Bármi legyen is az eset, az alábbi lépések segíthetnek a fejfájás kezelésében.
Lépések
Rész 1 /3: Hasznos érzés
1. lépés: Próbálja meg azonosítani az érzés forrását
Egy adott kapcsolat miatt érzed magad haszontalannak? Haszontalannak érzi magát egy bizonyos helyzet miatt, amelyet nem tud irányítani? Haszontalannak érzi magát, mert nem érzi úgy, hogy minden lehetséges módon hozzájárul a társadalomhoz? Az érzés okának azonosítása az első lépés az élet megváltoztatása felé.
- Az érzelmek feltárásának egyik módja, ha naplóba ír. Írás közben gondolja át ezeket a kérdéseket, és próbálja meg kitalálni, mi zavarja.
- Alternatív megoldásként próbáljon megbeszélni problémáit egy megbízható barátjával. Néha hangosan kimondva, mit érez, segíthet kitalálni, mi a baj.
2. lépés. Találja meg szenvedélyét
A különböző hobbik felfedezésével és könyvek olvasásával kitalálhatod, hogy miben vagy jó. Keresse meg, mi tesz boldoggá, és mivel járulhat hozzá ezekhez a készségekhez, hogy valamit felajánlhasson a világnak.
- Az érdekek feltárásának egyik módja a közösségi főiskolai órákon való részvétel. Ezek az órák viszonylag olcsók, így egy félévet eltölthet azzal, hogy eldöntse, valóban rajong -e az érdeklődésért. Sok közösségi főiskola kínál éjszakai és hétvégi órákat, ha teljes munkaidőben dolgozik.
- Alternatív megoldásként próbáljon ki órákat a helyi múzeumokban, ha érdekli a művészet vagy a történelem.
- Az érdeklődés feltárásának másik módja az, ha elővesz egy könyvet a helyi könyvtárból. A könyvek ingyenesek, és időt szakíthat érdeklődésének megismerésére.
- Ha más, azonos érdeklődésű emberekkel szeretne találkozni, keresse meg a közösségi média webhelyeit, például a Meetupot és a Facebookot, hogy megtalálja az Ön környékén azonos érdeklődésű embereket.
3. Csinálj valami szépet minden nap
Vegyen valakinek egy csésze kávét. Hozd el szeretteidnek a papucsát, kérés nélkül. Ajánljon parkolóhelyet annak, aki stresszesnek tűnik. Azok az apró dolgok, amelyekkel minden nap segítesz az embereknek, segíthetnek abban, hogy szükségét érezd.
4. lépés: Önkéntes a közösségben
Az önkéntesség nemcsak szilárd módja annak, hogy hasznosnak érezze magát, hanem az embereknek is segít. Válassz valamit, amit szeretsz önkéntes munkádhoz. Ha szereted a könyveket, ajánlj időt a könyvtárban. Ha szeret gyerekekkel dolgozni, ajánlja fel, hogy iskola után olvassa el a helyi YMCA -s gyerekeknek.
5. lépés. Gyakorold a hálát
Fókuszálj arra, ami pozitív az életedben. Ha arra összpontosít, hogy mi a jó az életében, akkor legyőzheti a haszontalan vagy értéktelen érzést. Ez a dolgok pozitív oldalához vezet, így boldogabb a kilátás.
Az egyik módja annak, hogy összpontosítson arra, ami jól megy az életében, ha hálanaplót vezet. Írj le minden nap öt dolgot, amiért hálás vagy az életedben. Vannak, akik hasonló módon használják a közösségi médiát, mint a Facebook-vagyis minden nap öt olyan dolgot tesznek közzé, amelyekért hálásak állapotfrissítésként. A közösségi média használata motiválhatja a projektet, mivel valószínűleg pozitív visszajelzéseket kap barátaitól
6. lépés. Beszéljen önmagával pozitív módon
Néha a haszontalanság oka az alacsony önbecsülés lehet. Úgy érezheti, hogy nincs mit ajánlania a világnak. Minden nap szánjon azonban egy kis időt arra, hogy elismerje magának, hogy helyesen cselekszik. Különbséget teszel más emberek iránt, és ezt minden nap magadban kell keresned.
- Az egyik módja annak, hogy építsd magad, ha a tükrödet használod. Minden reggel nézz a szemedbe, és mondj ki valami pozitívat magadról hangosan.
- Tedd ki a megerősítéseket a hűtőszekrényedre, hogy minden nap láthasd őket. Írjon olyan kifejezést, mint „Jó, érdemes ember vagyok” vagy mások, hogy növelje önbecsülését.
7. lépés Fogadja el a bókokat
Hasonlóképpen, mint pozitívan beszélni önmagával, fogadja el a pozitivitást más emberektől, különösen akkor, ha arról van szó, amit tesz, vagy ki vagy személyként. Lehet, hogy úgy érzi, nem érdemli meg a bókot, de az emberek általában őszinték, amikor időt szánnak a bókra. Gondoljon arra, hogy milyen hozzájárulásokkal inspirálta ezeket a bókokat.
8. lépés. Hozzájárul a számodra fontos ügyekhez
Ha lelkesedik természeti erőforrásaink megőrzéséért, menjen ki, és tegyen ez ellen valamit. Tüntetések szervezése. Leveleket ír. Emberekhez beszél. Ha harcolsz azért, amiben hiszel, segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad haszontalannak, mert teszel valamit a barátaid és az országod érdekében.
9. lépés: Próbálja meg nem halogatni
Kerülje el az olyan lehetséges zavaró tényezőket, mint a számítógép, a TV, a telefon, a macska vagy a hűtőszekrény. Ha halogatod, semmit sem fogsz elérni. Ha azonban befejezi az elkezdett feladatokat, akkor biztosan hasznosabbnak érzi magát. Kezdjen valami aprósággal, például vacsorát főzni a házastársának, és dolgozzon nagyobb feladatokon, például takarítsa ki a garázst.
10. lépés. Vigyázzon magára
Növelje önbizalmát, és értékelje jobban az idejét és a készségeit. Nem fogsz céltudatosságot érezni, ha nem törődsz eléggé magaddal. Ne adja el magát rövidre, és szánjon időt a pihenésre és a pihenésre, amikor erre szüksége van.
Az egyik módja annak, hogy értékelje magát, ha nemet mond azokra a kérésekre, amelyekre nincs ideje vagy energiája. Ha túl vékonyan osztja fel magát, akkor nem tud teljes mértékben hozzájárulni minden feladathoz
Rész 3 /3: Hozzájárulás a kapcsolataihoz
1. lépés: Hallgasson jobban másokra
Légy aktív a hallgatás módjában. Vagyis figyeljen arra, amit a másik mond, és ne készítse elő, amit fejben fog mondani. Érdeklődjön a másik személy mondanivalója iránt, és úgy válaszoljon, hogy hallja.
2. Légy elismerő
Vedd tudomásul, mit tesznek érted az emberek az életedben. Ez az elismerés megmutatja nekik, hogy észreveszi, mit tesznek érted, és hogy értékeli az erőfeszítéseiket.
3. Légy ott az emberek számára az életedben
Jelenléted az egyik legjobb ajándék, amit nyújthatsz azoknak, akiket szeretsz. Azt mondja nekik, hogy törődsz velük.
4. lépés: Szégyellés helyett ünnepelje azt, ami egyedivé teszi az életét
Ahelyett, hogy nevetne a barátján, amiért sírt, tudassa vele, hogy értékeli érzelmi őszinteségét. Ahelyett, hogy kinevetné a barátját, amiért bután táncol a konyhában, csatlakozzon a szórakozáshoz.
5. Szabaduljon meg a káros kapcsolatoktól
Néhány kapcsolat soha nem fog jól működni, bármit is tesz. Ha egy másik személy érzelmileg bántalmaz, vagy egyszerűen nem akar időt szakítani Önre, akkor lehet, hogy el kell távolodnia ettől a személytől. Haszontalannak érezheti magát egy ilyen helyzetben, mert úgy érezheti, hogy kudarcot vallott. Előfordulhat azonban, hogy egyszerűen nem vagy kompatibilis a másik személlyel, nem pedig az, hogy nem sikerült hozzájárulnod a kapcsolathoz. Lehet, hogy a másik személynek olyan problémái vannak, amelyekkel foglalkoznia kell, mielőtt bármilyen kapcsolatba kerülne, ezért nem szabad magadra hárítani a hibát.
Rész 3 /3: Stresszes helyzetek kezelése
1. lépés. Tegye meg, amit tud
Lehet, hogy nem tudod megoldani a helyzetet-anyád továbbra is beteg lesz, bármit is teszel. Viszont ott lehetsz mellette. Akkor jelenhet meg, amikor szükség van rá. Támogatást és bátorítást kínálhat. Lehet, hogy nem úgy kezeli a problémát, ahogy szeretted volna, de teszel valamit, ami segíthet enyhíteni a haszontalanság érzését.
2. lépés Szánjon egy kis időt a megállásra és a lélegzetvételre
Imádkozhat, meditálhat, vagy csak vegyen néhány mély lélegzetet, de bármilyen módon is szánjon egy kis időt, hogy megnyugodjon. Fogadd el, hogy nem tudod irányítani a helyzetet.
3. lépés. Fókuszáljon arra, ami jól megy, és tegye ezt az életének nagyobb részévé
Lehet, hogy anyja beteg, de szánhat rá időt, amit vele tölt, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki vele, mint korábban.
4. lépés. Beszélje meg, mit érez másokkal a helyzetben
Még akkor is, ha ez semmit sem változtat, segít másoknak felismerni, hogy nem csak ők foglalkoznak ezekkel az érzelmekkel, és így támogathat. Ez megnyitja a vitát is, így másoknak is van esélyük beszélni érzéseikről.
5. lépés Ellenőrizze magát a depresszió jeleire
A hosszú távú stresszes helyzetek depresszióhoz vezethetnek, és a haszontalanság a depresszió tünete lehet, különösen akkor, ha más tünetek kísérik.
- A depresszió tünetei közé tartozik a fókuszálási nehézség, a pesszimista érzés, az, hogy nem érdeklődik az általánosan élvezett dolgok iránt, bűnösnek érzi magát, extra fáradt, állandóan szomorú, és még olyan fizikai tüneteket is tapasztal, mint a fej- vagy gyomorfájás.
- A szomorúság alkalmanként nem jelenti azt, hogy depressziós. A depresszió a nem törődés és a szomorúság tartós időszaka. Amikor a tünetek kezdik túljárni az életedet, depressziós lehetsz.
6. Lépjen orvoshoz, ha gyanítja, hogy depressziós
Ha depressziós, gyógyszeres kezelésre lehet szüksége, vagy tanácsot kell kérnie bizonyos problémák megoldásához, amelyek segíthetnek enyhíteni a haszontalanság érzéseit. Ne feledje, hogy a depresszió nem a gyengeség jele. Ennek oka lehet egy traumatikus esemény az életedben, de lehet egy kémiai egyensúlyhiány is, amelyet korrigálni kell. Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, génjei és más problémák, például betegségek, depresszióhoz is vezethetnek.
Tippek
- Mások segítése kielégítő célérzetet ad.
- Vedd tudomásul, hogy mivel járulsz hozzá másokhoz.
- Mindannyian haszontalannak érezzük magunkat életünk egy bizonyos pontján, különösen az életváltások vagy nehéz helyzetek során. Ismerje fel, hogy mi az, ami nem az Ön kezében van.
