A dadogás gyakori probléma, amely a világ lakosságának körülbelül 1% -át érinti. Ez egy beszédzavar, amely megszakítja a személy normális beszédfolyamatát, és bizonyos szavak vagy hangok ismétlődését okozza. A dadogásra nincs egyetlen gyógymód, mert minden ember más, de vannak gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a dadogást. A szorongás csökkentése, a beszédminta tanulmányozása, a kiváltó szavak áttekintése és a való világ gyakorlása révén nagy lépéseket tehet a dadogás leküzdésében.
Lépések
Rész 1 /3: Gyakorlat otthon
1. lépés: Vegyen mély, szabályozott lélegzeteket, amikor beszélni készül
A szorongás súlyosbíthatja dadogási tüneteit. Gyakorlat előtt vagy más emberekkel való beszélgetés előtt lazítsa el testét mély légzési gyakorlatokkal. Ez csökkenti a szorongást, és megakadályozza a dadogást.
- Rendszeresen végezzen légzőgyakorlatokat a szorongás csökkentése érdekében.
- Végezze el ezeket a légzőgyakorlatokat, különösen a társas interakciók előtt, hogy ellazítsa magát. A szociális szorongás elkerülése nagy segítség a dadogás csökkentésében.
2. lépés. Tükörbe nézve beszéljen
Ha látja magát beszélni, elemezheti beszédmintáját. Nagyon figyeljen arra, hogy milyen szavak, hangok vagy kifejezések okoznak dadogást.
- Tartsa szemkontaktusát önmagával a tükörben. Ez azért fontos, mert amikor másokkal beszél, a szemkontaktus fenntartása csökkentheti dadogását.
- Azt is elképzelheti valaki mást a tükörben, és elképzelheti, hogy beszélget. Ez felkészít arra, hogy másokkal beszéljen.
- Kezdje azzal, hogy ezt egyedül teszi, de utána vegye be családját vagy barátait. Ostoba érzés lehet, ha az emberek nézik, ahogy a tükörbe beszélsz, de az emberek általában kevésbé dadognak, amikor egyedül vannak. Ha felvesz embereket a szobába, beindul a dadogásod, így elemezheted.
Lépés 3. Videózza fel magát beszélve
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy még jobban elemezze a beszédmintáját, mint a tükörbe való beszéd. Állítson be egy kamerát, és beszéljen bele. Ismét kezdje egyedül, majd vigyen be másokat a szobába, hogy kiváltja dadogását. Játssza le ezt a szalagot, és elemezze beszédmintáját.
Elemezze a szalagot barátaival és családjával is. Előfordulhat, hogy észrevesznek olyan dolgokat a beszédmintájával kapcsolatban, amelyeket Ön nem, és segítenek a problémák megoldásában
4. lépés. Készítsen listát a blokkokról és a kiváltó szavakról
Az dadogó embereknek általában speciális blokkjaik vannak, amelyek olyan szavak, kifejezések vagy hangok, amelyeket nehezen mondanak. Ezek a blokkok kiváltják a dadogást. Miközben felülvizsgálja önmagát, vegye figyelembe, hogy milyen blokkok vannak.
Mielőtt gyakorolná a dadogás leküzdését, elkerülheti a kiváltó szavakat vagy kifejezéseket, amikor nyilvánosan beszél. Idővel és gyakorlattal remélhetőleg legyőzi ezeket a kiváltó tényezőket, és képes lesz használni őket a mindennapi beszélgetések során
Lépés 5. Gyakorolja a blokkok és kiváltó szavak kimondását
Miután azonosította a dadogást okozó blokkokat, koncentráljon rájuk a gyakorlatok során. Ismételje meg ezeket a szavakat és kifejezéseket, hogy érzéketlenné tegye őket.
- Először koncentráljon arra, hogy lassan mondja ki a kiváltó szavakat vagy kifejezéseket. Vegyen egy mély lélegzetet, és a lehető legegyszerűbben mondja ki a szavakat. Ne aggódjon, ha dadog, ezért gyakorol.
- Ha már jobban kimondja a kiváltó okokat, készítsen olyan mondatokat, amelyek összekapcsolják a kiváltó okok sorozatát. Gyakorolja ezeket a mondatokat lassan és simán.
6. lépés Hosszabbítsa meg minden szó első szótagját
Ez a megnyúlás néven ismert gyakorlat segít összpontosítani és csökkenti a dadogást előidéző feszültséget. Beszéljen a lehető leggördülékenyebben és legnyugodtabban, amikor ezt a gyakorlatot végzi, és összpontosítson minden szótag egyértelmű kimondására.
- Koncentráljon különösen a kiváltó szavak kiejtésére. A szavak lebontása segít leküzdeni a blokkot.
- Ne aggódjon, ha dadog a hosszabbítási gyakorlatok során. A lényeg nem hibátlanul beszél, hanem az, hogy hozzászokjon ahhoz, hogy beszélve nyugodt maradjon.
Lépés 7. Gyakorold a ritmusos beszédet
Az emberek gyakran kevésbé dadognak éneklés közben. Ennek az az oka, hogy a kiszámítható ritmusú beszéd megakadályozhatja az agyát, hogy összezavarodjon és megbotlik a szavakban.
Például gyakorolhatja a szavak kimondását egy tetszőleges dallam dallamára. Ez segíti dadogását, és szórakoztatóvá teszi a gyakorlatokat
8. lépés. Olvasson fel hangosan
Ez a gyakorlat segít megszokni a szavak kiejtését. Összpontosítson minden szó minden szótagjának kiejtésére. Kezdje egy jól ismert mondattal, hogy megszokja a hangos olvasást. Ezután lépjen tovább olyan dolgokhoz, amelyeket korábban nem olvasta, és képezze magát váratlan szavak olvasására.
- Ha dadog az olvasás közben, ne aggódjon. Tovább haladni.
- Kombinálja a tevékenységeket ritmus szerinti olvasással. Olvasás közben használja a dallam dallamát, vagy koppintson egy ütemre.
- Olvasás közben is használja a megnyúlási technikáját. Fókuszáljon arra, hogy a lehető leglassabban és legnyugodtabban beszéljen.
9. lépés. Telefonáljon
Ha gyakorolni szeretne, de még nem áll készen a személyes találkozásokra, a telefonos beszélgetés nagyszerű gyakorlat. Ahelyett, hogy SMS -t írna, hívja fel barátait és családját, és beszélgessen. Használjon olyan technikákat, mint a megnyúlás beszéd közben, hogy csökkentse dadogását.
Az ügyfélszolgálat hívása is hasznos. Ahelyett, hogy az e -mailekre hagyatkozna, hívjon ügyfélszolgálati számokat további gyakorlatokért
Rész 3 /3: Nyilvános beszéd
1. Lépés. Ismerje fel dadogását, amikor emberekkel beszél
A dadogó emberek gyakran szégyent és zavart érznek állapotuk miatt, és néha megpróbálják elrejteni azt. De ha ezt leplezni próbálja, akkor fokozódik a szorongása, ami végső soron rosszabbá teheti dadogását. Leküzdheti ezt a félelmet, ha magabiztosan tájékoztatja az embereket, hogy dadog. Ez eltávolítja az emberek aggodalmát, amikor rájönnek, és irányítani tudja a helyzetet.
Csak annyit kell tennie, hogy „kérem, bocsásson meg, ha lassan beszélek, dadogok”. Azt fogja tapasztalni, hogy a legtöbb ember teljesen elfogadja állapotát
2. lépés. Vizualizálja és tervezze meg a társadalmi interakciókat
Miközben a dadogás leküzdésén dolgozik, tervezze meg társadalmi interakcióit. Ez eltávolíthatja a nyilvános beszéd szorongását, és lehetővé teszi a szavak és kifejezések gyakorlását a beszéd előtt.
- Például, ha holnap munkaértekezletet tart, alaposan tanulmányozza a napirendet. Várja meg, mit fognak kérdezni, és tervezze meg a válaszait. Tanulmányozza ezeket a válaszokat idő előtt. Ha elkészíti a válaszok és a beszélt témák listáját, csökkenti a szorongást.
- Ne feledje, hogy a társadalmi interakciókat nem mindig lehet tervezni, és előfordulhat, hogy dadogni fog, ha a beszélgetés más irányba megy. Ebben az esetben lassítsa le és vizualizálja szavait, mielőtt megszólal, hogy megőrizze nyugalmát.
- Ne feledje, ha összefut egy blokkkal, és dadogni kezd, egyszerűen ismerje el, hogy dadog, és kérjen egy pillanatot, hogy összeszedje gondolatait.
Lépés 3. Kerülje el a blokkokat és a kiváltó szavakat
A gyakorlatok során valószínűleg azonosította azokat a konkrét kiváltó tényezőket és blokkokat, amelyek a dadogást okozzák. Idővel, gyakorlással, dadogás nélkül használhatja a kiváltó szavakat. Addig azonban próbálja elkerülni őket nyilvános helyzetekben, hogy megakadályozza dadogását.
Készítsen listát a kiváltó szavak szinonimáiról. Ha egy adott szó kiváltja dadogását, akkor valószínűleg több különböző szót használhat, amelyek ugyanazt jelentik. Használjon szinonimaszótárt, és keressen szinonimákat kiváltó szavaihoz. Ez segít elkerülni őket a beszélgetésben, miközben ugyanazt mondja
4. lépés: Tartson szemkontaktust mindenkivel, akivel beszél
Amikor az emberek dadognak, gyakran megszakítják a szemkontaktust azzal a személlyel, akivel beszélnek. Ez a nyilvános dadogással járó szorongásból fakad. Még ha dadogni is kezd, kényszerítse magát a szemkontaktus fenntartására. Ezzel a cselekvéssel magabiztosabbnak tűnhet, és saját magabiztosságának növelésével idővel csökkentheti dadogását.
Ha mégis megszakad a szemkontaktust, csak nyerje vissza, miközben megpróbálja abbahagyni a dadogást
5. lépés. Mozdulatokat végezzen
A dadogás néha olyan idegi energia következménye, amellyel a tested nem tud mit kezdeni. A kézmozdulatok máshová irányítják ezt az energiát. Ez elterelheti az agyad figyelmét a dadogásról, és segít a zavartalan beszédben.
Ez a technika különösen akkor hasznos, ha nyilvános prezentációt tart. Beszédének tervezésekor tervezzen néhány kézmozdulatot is, amelyek segítenek csökkenteni dadogását. Jegyezze fel a forgatókönyvet, ahol ezeket a kézmozdulatokat fogja használni
6. lépés. Kezdjen beszélgetést véletlenszerű emberekkel
Ez egy nagyszerű teszt annak megállapítására, hogy a gyakorlatok mennyire működtek. A véletlenszerű beszélgetéseket nem lehet tervezni, ezért használja az összes gyakorlatot, és beszéljen olyan simán, amennyire csak tud.
- Kezdje a beszélgetést azzal, hogy bemutatkozik, és azt mondja: „dadogok, és azon dolgozom, hogy javítsam a beszédemet.” Valószínűleg sok olyan embert talál, akik szívesen segítenek Önnek.
- Az emberek útbaigazítása jó, gyors gyakorlat. Még ha ismeri is az utat, ez lehetővé teszi, hogy interakcióba lépjen az emberekkel anélkül, hogy felkérné őket, hogy vegyenek részt egy teljes beszélgetésben.
Rész 3 /3: Szakmai segítség kérése
Lépés 1. Forduljon logopédushoz, ha dadogása nem javul
Ha néhány hónapja dolgozik dadogásán, és nem lát javulást, látogasson el egy profi logopédushoz. A logopédus elemzi a problémát, és javasolja a kezelést.
- Ha segítségre van szüksége a logopédus megtalálásához, az Amerikai Beszéd-Nyelv-Halló Szövetségnek van egy listája a segítséget nyújtó forrásokról. További információkért látogasson el a https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ oldalra.
- Hívhatja az ASHA információs forródrótját is a 800-638-8255 számon.
2. lépés Kövesse a terapeuta utasításait
A beszédterápia sok munkát igényel az irodán kívül. A terapeuta valószínűleg egy gyakorlatsort ajánl Önnek otthon. Kövesse ezt az étrendet, és tegyen meg mindent, amit a terapeuta javasol.
Ne feledje, hogy a beszédterápia hosszú folyamat lehet. Lehet, hogy több hónapig dolgozik a terapeutájával. Legyen türelmes és magabiztos a folyamat során
3. Látogassa meg a dadogó támogató csoportot
Ha dadog, úgy érezheti magát, mintha egyedül lenne. Nem vagy az. Becslések szerint világszerte 3 millió amerikai és 70 millió ember dadog. Van egy aktív dadogók közössége, akik támogatják egymást, és ennek a közösségnek a részévé válása önbizalmat adhat ahhoz, hogy legyőzze állapotát.
- Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, a National Stattering Association helyi támogató csoportokkal rendelkezik. Ha a közelben szeretne találni egyet, látogasson el a https://westutter.org/chapters/ oldalra.
- Az Egyesült Királyságban a British Stammering Association támogató csoportokat is fogad. További információért látogasson el a https://stamma.org/connect/local-groups oldalra.
- Ha egy másik országban tartózkodik, keressen interneten helyi dadogó támogató csoportokat, és ne habozzon segítséget kérni.
