Az arckifejezések kulcsfontosságúak érzelmeink, gondolataink és érzéseink közvetítésében mások számára. A homlokráncolás általában csalódottságot vagy haragot közvetít, de hajlamos lehet ráncolni a homlokát akkor is, ha nem éli meg ezeket az érzelmeket. A mosoly és a nevetés javíthatja fizikai és mentális egészségét, ezért ez a legjobb válasz. Az arckifejezések irányításával, a hangulatának megfigyelésével és javításával kevesebb homlokát ráncolhatja és többet mosolyoghat.
Lépések
Rész 1 /2: Az arckifejezések ellenőrzése
1. lépés. Emlékeztesse magát, hogy a mosoly és a nevetés jót tesz a testnek és a léleknek
A több mosoly és a nevetés beépítése mindennapi életébe pozitív hatással van az általános közérzetre. A mosoly és a nevetés is fertőző, így lehet, hogy befolyásolni tudja a környezetében élők hangulatát.
- A mosoly és a nevetés is segíthet a stressz csökkentésében. Amikor mosolyog és nevet, a stressz szintje csökken, hasonlóan ahhoz, ahogyan a testmozgás hatására a szervezet jó közérzetű vegyi anyagokat bocsát ki, az úgynevezett endorfinokat.
- Ha tudatosan törekszik arra, hogy naponta mosolyogjon és nevessen, akkor ellenállóbbá válhat az élet kihívásaival szemben. Ha kitartóbb leszel a nehéz helyzetekben, segíthet abban, hogy boldognak érezd magad és sikeresebb legyél.
2. lépés Lazítsa el a homlokát
Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy abbahagyja a homlokráncolást, ha ellazítja a homlokát, amikor feszültséget érez az arcában. Akár a két szemöldöke között is masszírozhat a mutató- és a középső ujja segítségével, amikor úgy érzi, hogy összehúzódik a szemöldöke.
Lépés 3. Fontolja meg a szemüveg beszerzését
Lehet, hogy a homlokát ráncolja és összevonja a szemöldökét, mert problémái vannak a látásával. Ez arra kényszeríthet, hogy hunyorítson vagy ráncolja a homlokát. Ha fejfájása van az utóbbi időben, látása homályos, vagy látása megváltozott, fontolja meg a szemorvos látogatását. Szükség esetén fel tudják írni a szemüveget, az érintkezőket vagy esetleg a Lasik műtétet.
Lépés 4. Tartson tükröt az asztalán
Ha lehetséges, tartson tükröt az asztalon a munkahelyén, hogy figyelemmel kísérje arckifejezését, és javítsa ki, ha a szemöldökét ráncolja. Ha éppen iskolába jársz, és tükröd van az osztályodban, próbáld meg szem előtt tartani.
- Ha otthon van, üljön a tükör közelébe.
- Ne nézz magadba állandóan. Néha nézze meg, hogy ne ráncolja -e a szemöldökét.
- Gyakorold az arckifejezéseket a tükörben. Gyakorold a mosolygást, majd az arc pihentetését. Ismételje meg az eljárást néhány percig.
5. lépés Kérjen segítséget másoktól
Családja és barátai különösen hasznosak lehetnek abban, hogy segítsenek abban, hogy abbahagyják a homlokráncolást. Közölje velük ezt a kívánságukat, és kérje meg őket, hogy mondják meg, amikor összeráncolja a szemöldökét. Lehet, hogy a homlokráncolás annyira természetes lett számodra, hogy észre sem veszed, hogy ezt teszed. Mivel nem látja az arcát, hacsak nem a tükör előtt áll, ismerőseiként, hogy tudassa veled, amikor az arcod elkomorul.
Mondhatod nekik: „Hé, észrevettem, hogy az emberek azt mondják, hogy sokat ráncolom a szemöldököm, de észre sem veszem, hogy ezt teszem. Meg tudnád mondani, mikor látod a homlokomat, hogy megtanuljam abbahagyni?”
6. lépés Helyezzen szalagot a homlokára
Ha otthon van, és még alvás közben is megtaníthatja magát, hogy hagyja abba a homlokráncolást. Fogjon egy darab átlátszó műanyag szalagot, és tegye a szemöldöke közé. Ez gátat képez a bőrén, hogy megakadályozza a szemöldök összehúzódását. Alvás közben is összeráncolhatja a szemöldökét, így ez akkor is javítani fogja a problémát, ha nem ébren van.
Ne tegye fel a szalagot a szemöldök egyik szőrére sem, hogy ne okozzon irritációt, amikor leveszi a szalagot
7. lépés. Mosolyogj
Bár az arckifejezések gyakorlása segíteni fog abban, hogy kevesebbet ráncolja a homlokát, néha szükség van a hamisításra, amíg el nem éri. Aktívan bátorítsa és emlékeztesse magát arra, hogy mosolyogjon egész nap.
- Mosolyogj, ha látod, hogy valaki elmegy melletted.
- Mosolyogj, ha valaki szemkontaktust létesít veled.
8. lépés Viseljen napszemüveget, amikor kint tartózkodik
A különösen napsütéses napokon előfordulhat, hogy hunyorítani kell, hogy megvédje a szemét a napsugárzás káros sugaraitól, ami összeráncolhatja homlokát. Azonban fontolja meg a napszemüveg viselését, hogy ne ráncolja össze a szemöldökét.
2/2. Rész: A hangulat megfigyelése és javítása
1. lépés. Mérje fel, honnan ered a feszültség
Talán a homlokráncolás nem a természetes kifejeződése, hanem az élete stresszének tünete. A nap folyamán, amikor Ön vagy valaki más szemöldökét ráncolja, értékelje a környezetében létező stressztényezőket.
- Például hajlamos lehet összeráncolni a szemöldökét, amikor meglát egy bizonyos személyt, vagy megbízatást kap egy bizonyos osztályban.
- Jegyezze fel ezeket a stresszorokat, hogy nyomon követhesse őket és gyakoriságukat.
2. lépés A stressz megszüntetése vagy enyhítése
Ezen stresszorok meghatározása után határozza meg, melyektől szabadulhat meg, és melyeken dolgozhat annak hatásainak eloszlatásán. Összeráncolt szemöldöke jelentősen csökkenthető, és talán teljesen megszűnik, ha azon dolgozik, hogy megszabaduljon e problémáktól.
Például, ha más jelentős szövegeket küld a nap folyamán a munkahelyi problémáikról, amelyek stresszt okoznak. Talán megkérheti őket, hogy mondják el Önnek, ha nem dolgoznak, vagy esetleg ebédszünetben, nehogy elvonja a figyelmét
Lépés 3. Írja le a várva várt dolgok listáját
Napközben, amikor összeráncolja a szemöldökét, tartson szünetet csalódottságától, és írja le azoknak a dolgoknak a listáját, amelyek izgatottak. Olyan egyszerű elemeket is felvehet, mint a munka utáni finom étkezés, vagy nagyobb dolgokat, például egy hét múlva nyaralni.
Ez a mini naplógyakorlat felfüggeszti a feszültséget, és lehetővé teszi, hogy valami pozitívabbra koncentráljon
4. lépés. Ösztönözze magát nevetni
Talán az egyik legjobb módja annak, hogy abbahagyja a homlokráncolást, ha többet nevetni kezd! Nézzen több vígjátékot, és egész nap emlékezni fog a vicces részekre, és többet mosolyog. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több humort fecskendezzen az életébe.
- Google -viccek, vagy töltsön le egy vicc -alkalmazást a telefonjára.
- Tölts le vagy készíts képernyőképet vicces képekről vagy mémekről, és nézd meg őket egész nap.
- Töltsön több időt vicces barátaival.
Lépés 5. Készítsen szórakoztató terveket
Ha nem érzi úgy, hogy sok minden vár rád, vagy még ha igen, akkor kezdj el szórakoztató terveket készíteni magadnak vagy barátaival. Fontolja meg az olyan dolgokat, mint a nyaralás, a napi strandolás, vagy egy olyan film megtekintése, amelyet meg akart nézni.
Kérdezze meg barátait, ha vannak javaslataik
6. lépés Tartson szüneteket
Néha homlokát ráncolhatja, mert túl sokáig vagy túl keményen dolgozik egy nehéz projekten. Ne feledje, hogy nem tud optimális szinten dolgozni, hacsak nem megfelelően vigyáz magára, ami magában foglalja azt is, hogy időnként teret enged a munkájának. Ha egy feladat elvégzése közben gyakran ráncolja a szemöldökét, tartson öt perc szünetet, hogy meghallgasson egy dalt, vagy sétáljon egyet a szabadban.
Harapnivalót is kaphat, hogy felelevenítse a szellemét
7. lépés A negatív megjegyzések kezelése
Előfordulhat, hogy a homlokráncolása mások megjegyzéseit váltja ki. Az emberek olyasmiket mondhatnak neked, hogy „Hú, mindig olyan dühösnek tűnsz”. Ezek a megjegyzések, különösen, ha gyakran előfordulnak, meglehetősen bosszantóak és durvaak lehetnek. Mindazonáltal készen kell állnia arra, hogy tisztelettel, de közvetlenül válaszoljon rájuk.
Mondhat valamit: „Sajnálom, hogy így érzi magát, de teljesen jól vagyok. Köszönöm kérdését."
8. Légy kedves másokkal
A hangulat javításának és a homlokráncolás megszüntetésének másik módja az, ha visszaadunk másoknak. Akár egy apró cselekedetről van szó, mint ha kávét veszünk egy barátunknak vagy munkatársunknak, vagy valami nagyobb dologhoz, például önkéntes munkához egy napra egy leveskonyhában, szánjunk egy kis időt arra, hogy megmutassuk valakinek a kedvességét. A visszaadás feltétlenül mosolyt csal az arcodra.
