A mai társadalomban nagyon könnyű lehet túlfeszíteni magát, függetlenül attól, hogy milyen fiatal vagy idős. Nem csoda, hogy sok ember túlfeszítettnek érzi magát. Szerencsére sok apró változtatást tehet az életében, hogy egy kicsit kezelhetőbb legyen. Ha túlterhelt vagy, átszervezheted az ütemtervedet, hogy találj időt magadra. Ha nem biztos abban, hogy túl van terhelve, vagy nem, akkor kereshet jeleket arra, hogy túllépi.
Lépések
Rész 1 /3: Ütemtervének átszervezése
1. lépés. Kérjen segítséget
Ismerje fel, hogy túl sok dolga van, és kérjen meg valakit, hogy segítsen néhány feladata elvégzésében. Nyilván vannak olyan esetek, amikor ezt nem tudja megtenni, de sok esetben lesz olyan munka, amelyről más gondoskodhat.
- Például, ha nagyon mozgalmas hét áll előtted, és nem tudod, hogyan fogod mindezt megoldani azon kívül, hogy minden este vacsorát készítesz a családodnak, kérdezd meg a párodat, hogy át tudják -e venni a vacsorát. Ha nincs partnered, nézd meg, hogy találsz -e más módon segítséget.
- Ha nem biztos benne, hogyan kell kérdezni, akkor megpróbálhatja azt mondani: „Ezen a héten tényleg túlzottan elköteleztem magam. Nagy segítség lenne, ha a következő pár éjszakán gondoskodna a vacsoráról. Jó lenne ez neked?"
- A mai technológiai korban szinte bármit házhoz szállíthat, még élelmiszert is. Miért nem fizet egy szolgáltatást azért, hogy bevásároljon helyetted?
2. Lépés
Gondoljon a legfontosabb dolgokra, amelyeket el kell végeznie, vagy a dolgokra, amelyeket meg kell tennie (például dolgozzon azért, hogy pénzt keressen, hogy kifizesse a számlákat). Tervezze a legfontosabb prioritásait a napjába. Ezután rendelje meg azokat a dolgokat, amelyeket szeretne, de nem kell sorrendben tennie. Helyezze a lista elejére azokat a dolgokat, amelyeket legszívesebben meg szeretne csinálni, és azokat, amelyek a legkevésbé fontosak az Ön számára. Használja az ütemtervében megmaradt időt ezekre a dolgokra, kezdve a legfontosabb dolgokkal, és végezze el a legkevésbé fontos dolgokat, ha van egy kis többlete.
- Ez azt is jelenti, hogy bele kell foglalni a szabadidőt. Lehet, hogy oximoronikusnak tűnik a szabadidő beosztása, de ha úgy érzi, hogy túl van terhelve, fontos, hogy ezt az időt a naptárában időnek tekintse, ahol nem szabad más dolgokat csinálni. Ha ezt nem teszi meg, akkor valószínűbb, hogy túlzottan elkötelezi magát más dolgok iránt.
- Például, ha gyakran tapasztalja, hogy minden este valami történik munka után, akkor heti egy éjszakát beállíthat úgy, hogy munka után semmilyen társadalmi eseményre nem megy. Ez idő alatt otthon töltheti az estét pihenéssel, bármit is jelent ez az Ön számára.
3. lépés: Tanuljon meg nemet mondani az embereknek
Sokan végül túlfeszítik magukat, mert nem akarnak cserben hagyni senkit. Nem is gondol rá, mielőtt felajánlja, hogy segít a szomszédjának, vagy beleegyezik, hogy vigyázzon a húga kutyájára. Sajnos ez azt jelenti, hogy az összes többi dolog mellett még egy dologra kell vigyáznia. Próbáljon jobban tudatában lenni annak, hogy vállalja, hogy segít valakinek, és legyen őszinte, ha egyszerűen nincs több ideje.
- Például azt mondhatja: „Nagyon szívesen segítenék, de egyszerűen túl sok dolgom van jelenleg.” Ha szeretné, javaslatot tehet valakiről, akit ismer, aki esetleg tudna segíteni neki, bár nem teljesen szükséges.
- Ne feledje, hogy nem kell megindokolnia döntéseit az emberek előtt. Úgy érezheti, hogy durva, de nem az. Ahhoz, hogy átvegye az irányítást a feladatai felett, gyakorolnia kell saját jólétét mások szükségletei elé helyezni.
4. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy bizonyos dolgok várhatnak
Ha rangsorolja az ütemtervet, akkor olyan dolgok állnak rendelkezésére, amelyek már alig várják (pl. Munkába járás, ételkészítés stb.), De azt is észre fogja venni, hogy vannak olyan dolgok, amelyek későbbre várhatnak. Ha túlfeszítettnek érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy nem szuperhős. Nem kell mindent megtenni mindenkiért, és néhány dolog várhat egy másik napig.
Például otthonának nem kell állandóan készen állnia arra, hogy megjelenjen egy magazin borítóján. Egy kis por senkit nem fog kevésbé gondolni rád. Hasonlóképpen, hacsak nincs teljesen kifogyva a tiszta ruhából, a ruhanemű valószínűleg várhat még egy -két napot
2. rész a 3 -ból: Szánj időt magadra
1. lépés. Gyakoroljon valamit
Sok kutatás igazolja a testmozgás fontosságát a stressz csökkentésében. Azt gondolhatod, hogy nincs időd rá, de mint minden más dolog, amit csinálsz, időt kell szánnod rá. Ebben az esetben prioritásként kell kezelnie.
- Ha nem szereti a hagyományos gyakorlatokat (pl. Súlyemelés, futás, úszás stb.), Akkor rendben van. Találd meg a mozgásmódot, amelyet élvezel, még akkor is, ha csak sétálsz.
- Még napi 20 perc gyors gyaloglás is hatalmas különbséget jelenthet az érzéseiben. Kezdje ezzel, és haladjon felfelé, ha nem tudja, hol kezdje.
- Ez időt ad neked, ami csak neked szól és semmi másnak, és az endorfinok segítenek abban, hogy kevésbé érezd magad egyidejűleg.
2. lépés. Meditálj
A meditáció nagyszerű módja annak, hogy adjon egy kis időt arra, hogy csak önmagára és a pillanatra összpontosítson. Nem kell órákig meditálnia, vagy ha nincs ideje, vagy akár 30 percig is nak nek. Ha egy vagy két percet sem másra, mint a lélegzetre összpontosít, nagyszerű módja lehet annak, hogy kissé zaklatottnak érezze magát.
- Például, ha csak néhány szabad perce van, keressen egy csendes helyet, ahol nyugodtan ülhet. Állítson be ébresztést a telefonján vagy az óráján egy -három percig. Csukd be a szemed. Amíg a riasztó megszólal, nincs más dolgod, mint lélegezni, és a légzésedre összpontosítani. Ne gondoljon olyan dolgokra, amelyeket még meg kell tennie, vagy ne aggódjon olyan dolgok miatt, amelyek még nem történtek meg. Amikor a riasztó megszólal, visszatérhet bármihez, amit éppen csinált.
- A meditáció egy másik, aktívabb formája, amelyet sokan élvezetesnek találnak, a jóga. Ha nem tudja megemészteni a gondolatot, hogy csendesen üljön, és ne gondoljon semmire, akkor a jóga a megnyugtatóbb kikapcsolódási mód lehet.
3. Tegyen bármit, ami tetszik
Rengeteg sztereotip javaslat fogalmazható meg azzal kapcsolatban, hogy mit kell tennie a kikapcsolódás érdekében. Azonban az, ami mindenki másnak működik, nem biztos, hogy működik. Ezért mindent meg kell tennie, amit pihentetőnek és élvezetesnek talál. Ha a testmozgás, a meditáció vagy a jóga jó neked, akkor nagyszerű. Ha nem hangzik vonzónak számodra, akkor gondolkozz el azon, hogy mit tesz.
Például sokak számára a takarítás, az autón való munkavégzés és a fűnyírás mind -mind olyan feladat, amelyet el kell végezni, de ha ez segít ellazulni, akkor ezt meg kell tennie. Nincs helyes módja a kikapcsolódásnak
4. lépés. Ne tegyen semmit
Néhány ember számára a legjobb módja annak, hogy felépüljön a sok stresszből, ha egyszer sem tesz semmit. Ez bármit jelenthet számodra. Néhány ember számára a semmittevés azt jelentheti, hogy egész nap szombaton alszik. Mások számára a semmittevés lehet az, hogy bármit néznek a tévében, vagy egyszerűen csak a parkban ülve nézik az embereket. A mai társadalomban sokan nagy nyomást éreznek arra, hogy folyton valamit tegyenek. Már csak egy kis idő is nagy segítség lehet.
- Másrészről, ha állandóan azt tapasztalja, hogy egyáltalán nincs motivációja ahhoz, hogy bármit is tegyen (pl. Keljen fel az ágyból, olyan dolgokat tegyen, amelyeket általában élvezne, tartsa be a higiéniáját stb.), Akkor depresszióban szenvedhet.
- A depresszió nehezen kezelhető betegség, különösen egyedül; ezért a lehető leghamarabb keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy ebben a betegségben szenved. Mentálhigiénés szakemberhez utalhatnak.
Rész 3 /3: Probléma felismerése
1. lépés. Értsd meg, hogy nincs végleges módja annak, hogy meggyőződj róla
Az olyan problémákat, mint az ön túlzott túllépése, néha nehéz lehet azonosítani. Ez nem olyan, mint a törött láb vagy az influenza; nem nézheti meg a tünetek listáját, és biztosan tudja. Ez azért van, mert mindenki más. Vannak, akik olyan életmódot folytatnak, amely a nap minden pillanatában elfoglalja őket, míg mások ezt az életmódot lehengerlőnek és stresszesnek találják. Vannak, akik nincsenek annyira tisztában az érzéseikkel, és így talán észre sem veszik, hogy túlfeszültek.
- Annak megállapítása, hogy túl van-e terhelve vagy sem, nagyrészt az önismeret gyakorlata. Szánnia kell egy kis időt arra, hogy valóban átgondolja, hogyan érzi magát érzelmileg és fizikailag. A tested megmondja, ha túl sokat teszel.
- Vegye komolyan, ha szerettei és mások, akikben megbízik, azt mondják, hogy túl van terhelve. Lehet, hogy láthatnak olyan dolgokat, amelyeket még nem érzel.
2. lépés. Gondolja át, hogyan érzi magát
Ha túlfeszíti magát, akkor szorongást, aggodalmat vagy stresszt érezhet, és valószínűleg nem túl energikus. Ha időt szán arra, hogy átgondolja, hogyan érzi magát érzelmileg és fizikailag, akkor jó ötletet adhat arról, hogy túlfeszíti -e magát.
Például egy túlterhelt személy valószínűleg sok időt tölt azzal, hogy aggódik az idő miatt. Ha túl sok dolgod van, minden perc számít. Ez a legtöbb ember számára nagyon stresszes lehet
Lépés 3. Vegye figyelembe, hogy milyen gyakran ül le étkezésre
Az a személy, aki túlterhelt, gyakran eszik útközben. Előfordulhat, hogy felvesz egy szendvicset, amelyet az autóban eszik a következő kötelezettségvállalás felé vezető úton, vagy lehet, hogy nem is eszik egész nap; nem azért, mert nem akarod, hanem egyszerűen azért, mert túl sok dolgod van. Ez biztos jel arra, hogy túlfeszíti magát. Természetesen előfordulhat az a furcsa nap, hogy nem tud leülni 15-30 percre ebédelni, de ha ez rendszeresen megtörténik, akkor tegyen valamit, hogy kezelhetőbb legyen az ütemterve.
Az étel üzemanyag a tested számára. Sokféleképpen oszthatják el étkezéseiket a nap folyamán, és Önnek kell azt tennie, ami a legjobban megfelel Önnek. Próbáljon azonban lelkiismeretesen odafigyelni arra, hogy mit eszik. Ha útközben folyamatosan eszik, akkor valószínűbb, hogy azt eszik, ami kényelmes. Sajnos a kényelmi élelmiszerek általában nem a legegészségesebbek
4. Nézze meg alvási szokásait
Ha gyakran azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy egyszerűen nincs elég óra a napban ahhoz, hogy mindent megtegyen, akkor valószínűleg túlfeszíti magát. Megpróbálhat további néhány órát találni úgy, hogy minden éjszaka néhány órát alszik. Ha aludni próbál, akkor nehezére eshet, mert túlságosan is aggódik amiatt, hogy mindent meg kell tennie. Ez egyfajta ördögi körben működik; minél több munkát kell elvégeznie, minél kevesebb jó minőségű alvást kap, annál fáradtabb, annál nehezebb mindent megvalósítani stb. Tegyen meg mindent, hogy kitörjön ebből a mintából.
- Próbálja javítani a szokásait. Ezt például úgy teheti meg, ha szabályt alkot magának, hogy minden este egy bizonyos órában ágyba kerül. A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjjel, ezért próbáljon legalább a minimumra törekedni.
- Próbálja megtalálni a módját annak, hogy néhány órával lefekvés előtt kivonja a rutinból az elektronikát. Az okostelefon képernyőjén, tévében és számítógépben megjelenő kék fény megnehezíti az alvást. Ha valamit meg kell tennie a számítógépen, próbálja meg letölteni az alkalmazást, amely csökkenti a kék fény mennyiségét a képernyőn a sötét órákban.
5. Vigyázzon egészségére
A túlterhelt személy sok stressznek van kitéve. Ez párosul azzal, hogy nem táplálkozik egészségesen, nincs ideje gyakorolni, és nem alszik eleget. Ez szörnyű kombináció az egészségére. Így egészségi állapota jó jelzője lehet annak, hogy túlfeszíti -e magát vagy sem. Természetesen nem minden egészségügyi feltétel függ közvetlenül attól, hogy mennyire vigyáz magára, de nagyon sok. Ha új fájdalmakat észlel, fejfájást, bőrkiütéseket stb. Ezek mind jelei lehetnek annak, hogy nem gondoskodnak a testéről.
