A kollagén összetett fehérje, amely elősegíti a bőr egészségét, és állítólag segít a fogyásban. A kollagén gyakran megtalálható a bőrápolási termékekben, hogy támogassa a bőr egészségét és csökkentse a ráncokat. A kollagénpor azonban táplálékkiegészítőként kapható, amelyet hozzáadhat italokhoz, ételekhez és desszertekhez. Ha kollagént szeretne hozzáadni az étrendjéhez, fogyasszon napi 1-2 evőkanál kollagénport. Egyszerűen keverje össze a port a hozzávalóival, és élvezze a könnyű egészségügyi előnyöket!
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A kollagén használata
1. lépés: Add hozzá a kollagénport az étrendedhez, ha növelni szeretnéd a fehérjebevitelt
A kollagénpor népszerű a paleo és a ketogén diéták között magas fehérjetartalma miatt. A kollagénpor használata egyszerű módja annak, hogy hozzáadja ezt a létfontosságú tápanyagot a napi étkezéshez.
Ez nagyszerű ötlet, ha edz vagy sportol, mivel a kollagénben található fehérje segít az izmok építésében és helyreállításában
Lépés 2. Próbálja ki a kollagént, ha csökkenteni szeretné a sóvárgást és sújt veszteni.
A kollagénpor állítólag csökkenti a sóvárgást, különösen az édes ételek esetében. A fehérje segít szabályozni a vércukorszintet, és a cukorvágy gyakran a vércukorszint ingadozásából ered. A kollagénpor használatával kiegyensúlyozhatja a sóvárgást, és a járdaszegély felé rúghatja.
Ez idővel segíthet a fogyásban, ha egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással párosul
3. lépés Kiegészítse kollagénnel, ha csökkenteni szeretné az ízületi gyulladást
Általában a kollagénpor segíthet csökkenteni a gyulladást az ízületekben az egész testben. A hozzáadott tápanyagok elősegítik a csontok egészségét. Fontolja meg a kollagénpor használatát, ha széles körben elterjedt ízületi fájdalmakban vagy osteoarthritisben szenved.
Ez például segíthet a fájó, fájó csontozatú sportolóknak
4. lépés: Próbálja meg kollagén használatával javítani a bőr általános egészségét
Míg a bőrápolási termékek kollagénnel történő használata segít megcélozni bizonyos területeket, a kollagénpor hozzáadása az étrendhez segíthet a bőr általános hidratálásában. A kollagénpor használata elősegítheti a bőr természetes kollagén termelését is, ami csökkenti a ráncokat.
- A kollagén segíthet a bőr rugalmasságának növelésében.
- Az eredmények akár 8 hetet is igénybe vehetnek.
5. lépés Válassza ki a kollagénfehérje vagy a kollagén peptidek használatát
2 különböző típusú kollagénpor létezik, bár mindkettő nagyon hasznos. A kollagén peptidek kiválóan hatnak a bőr, a csontok és az emésztés egészségére. A kollagénpor a leghatékonyabb a bél egészségére és az alvás minőségének javítására. Összességében a kollagén peptidek a legegyszerűbbek emészteni és megtartani a tápanyagokat.
- Használjon kollagénfehérjét, ha zselatinpótlót szeretne. A kollagénfehérje gélszerű állaga nagyszerűen működik, amikor reggelit és desszerteket főz.
- Ha hideg folyadékokkal keveri, használjon kollagén peptideket. A kollagén peptidek jól működnek, például turmixokat és leveseket készítenek.
2. módszer a 4 -ből: Italok készítése kollagénporral
1. lépés Keverjen kollagénport a kávéba, hogy növelje a fehérjét
Ha reggel táplálkozást szeretne, akkor adjon hozzá 1/2-1 evőkanál (7,4-14,8 g) kollagénport a kávéjához, tejszínnel és/vagy cukorral, ha úgy kívánja. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kora reggel fehérjét kapjunk, ami elősegítheti az anyagcserét.
- Ha 1 evőkanálnál (14,8 g) többet tesz a kávéjába, furcsa állagú lehet.
- Ha lehetséges, próbálja meg bevinni még 1 evőkanál (14,8 g) kollagénpor egy másik étkezésébe.
Lépés 2. Használjon kollagénport turmixokban a fehérjében gazdag kiegészítéshez
Egyszerűen felvehet 1-2 (14,8-29,6 g) evőkanál kollagénport a kedvenc turmix összetevői közé. Add hozzá ezt a keverés előtt, és a turmixgép „smoothie” funkciójával alaposan keverd össze.
Például kombinálhat 8 oz mandulatejet, 1/2 csésze jeget, 1 érett banánt, 1 evőkanál (14,8 ml) mézet, 1/2 avokádót és 1 evőkanál (14,8 g) kollagénport. Keverje össze az összes összetevőt körülbelül 30-60 másodpercig, amíg sima nem lesz. Ezután pohárban vagy csészében tálaljuk
Lépés 3. Készítsen eper limonádét kollagénporral az egészséges italért
Keverjen össze 3 apróra vágott epret, 1/2 szelet apróra vágott uborkát és 1 szeletelt citromot 2 üvegben vagy pohárban. Ezután keverje össze mindegyiket, hogy összekeveredjen a gyümölcs és az uborka. Adjunk hozzá körülbelül 2 csésze vizet és mézet ízlés szerint. Keverjen össze körülbelül 1/2-1 evőkanál (7,4-14,8 g) kollagénport a kollagénporból, és ha teheti, igyon egy kicsit többet a nap folyamán.
A kívánt konzisztencia alapján használhat többé -kevésbé kollagénport. Sűrűsödhet, ha jó keveset használ
3. módszer a 4 -ből: Főzés kollagénporral
1. lépés: A kollagén segítségével készítsen reggeli csészéket az egészséges kiegészítéshez
Keverjen össze egy tálban 12-13 tojást, 1/2 csésze (118,3 g) ízesítetlen kollagén peptideket, 1/2 csésze (118,3 g) reszelt cheddar sajtot (opcionális). A tojásokat verjük a masszához, és keressünk egy muffinformát. Töltsön minden egyes muffin csészét körülbelül félig a keverékkel. Ha szeretné, hozzáadhat más összetevőket, például szalonnát és édesburgonyát. Ezt 15-20 percig sütjük 177 ° C-on.
- A tojásos csészéket spárgával vagy paradicsommal is díszítheti.
- Ez egy remek ötlet egy finom, egészséges reggelire.
2. lépés Keverjen kollagénport a palacsintájába az izomépítő étkezéshez
Lényegében hozzáadhat 1/2-1 evőkanál (7,4-14,8 g) kollagénport bármely palacsintaporhoz, hogy könnyen és táplálóan adagolhassa. Ezt keverje a száraz palacsinta keverékhez, mielőtt folyékony hozzávalókat adna hozzá.
Ezenkívül, ha fehérjével teli, méregtelenítő opciót szeretne, keverjen össze 3-4 tojást, 1 evőkanál (14,8 g) psylliumhéjat, 1/3 csésze (75 g) bogyót és 1 evőkanál (14,8 g) lisztet. turmixgépben. Ezután főzzük a palacsintát alacsony lángon 2-4 percig mindkét oldalon
Lépés 3. Add hozzá a leveshez a fehérje növeléséhez
Keverje a kollagénport az elkészített levesekhez, hogy hozzáadja a fehérjét az íz megváltoztatása nélkül. Ezenkívül használjon 1-2 evőkanál (14,8-29,6 g) kollagénport, hogy feldobja kedvenc leves receptjét. Ez jól használható körülbelül 2-3 csésze (473,2-709,8 ml) húsleves alapú leveshez. A legjobb eredmény érdekében krémes alapú leveseket használjon, mivel a kollagénpor növeli a vastagságot.
Tegyen például egy nagy serpenyőt a főzőlapra, és egyesítsen benne 1 fej apróra vágott karfiolt, 1 apróra vágott cukkinit, 1 apróra vágott sárga hagymát, 6 gerezd apróra vágott fokhagymát, 2 csésze (473,2 ml) alaplét és 2 csészét (473,2 ml)) cukrozatlan mandulatej. Hagyja ezt főzni körülbelül 10 percig. Ezután tegye a keveréket egy turmixgépbe, és adjon hozzá 1 marék friss bazsalikomot, 1-2 evőkanál (14,8-29,6 g) kollagénport és szükség esetén további mandulatejet. Keverjük addig, amíg a massza sima nem lesz, és melegen vagy hidegen tálaljuk
4. módszer a 4 -ből: Egészséges desszertek készítése
1. lépés Készítsen házi gyümölcs snackeket kollagénporral az egészséges élvezet érdekében
Könnyedén elkészítheti saját gyümölcsrágcsálnivalóit természetes összetevőkből az egészséges alternatíva érdekében. Melegítsen fel 2 csésze (473,2 ml) gyümölcslevet vagy kombuchat alacsony lángon, és adjon hozzá 1 csésze (236,6 g) pürésített gyümölcsöt. Szórjon bele 8 evőkanál (118,3 g) kollagénport. Eközben folyamatosan keverje a keveréket.
- Miután az összetevőket összekevertük, öntsük a masszát formákba vagy egy bélelt tepsibe. Ezután tegye a hűtőbe vagy a fagyasztóba, amíg a keverék kemény nem lesz.
- A legtöbb bolti gyümölcs snack tele van cukorral és mesterséges festékekkel.
Lépés 2. Próbálja ki a kollagén peptidekből készült egészséges brownie -kat
Ha nem aggódik az étrendje miatt, adjon hozzá 2-3 evőkanál (29,6-44,4 g) tésztát. Készíthet azonban bűntudat-mentes, cukros brownie-kat is egészséges összetevőkkel. Keverjen össze 3/4 csésze (177,4 g) mandulalisztet, 2/3 csésze (156,2 ml) juharszirupot, egy csipet tengeri sót és kardamomot, 2-3 evőkanál (29,6-44,4 g) kollagénport, 2 tojást, 1/4 csésze (59,2 ml) avokádóolaj és 2 teáskanál (9,9 ml) vaníliakivonat.
- Főzze a keveréket 325 ° F (163 ° C) hőmérsékleten 30-40 percig.
- Hagyja a barnákat 10 percig hűlni, mielőtt fogyasztaná őket
Lépés 3. Hagyja fel a házi jellót kollagénporral, hogy bűntelenséghez jusson
Könnyen elkészíthet ízletes finomságot mindössze 2 összetevőből. Öntsön 1/2 csésze (118,3 ml) levet egy serpenyőbe alacsony lángon. Ezután adjunk hozzá 2 evőkanál (29,6 g) kollagénport, és keverjük addig, amíg teljesen fel nem oldódik. Adjon hozzá még 1 1/2 csésze (354,9 ml) gyümölcslevet, és kapcsolja ki a hőt. Öntsük a keveréket egy üvegtálba, és hagyjuk legalább 3 órán át hűlni a hűtőben vagy a fagyasztóban.
Használjon gyümölcsleveket, például narancsot, áfonyát vagy szőlőt a jello ízesítéséhez
4. lépés: Használjon kollagénport, hogy egészséges varázslatot hozzon létre egy diétabarát desszerthez
Konyhai robotgéppel pürésítsen össze 1/4 csésze (59,2 g) ghee -t vagy rövidítést, 1/4 csésze (59,2 ml) kókuszolajat, 1/4 csésze (59,2 g) kollagénport, 2 evőkanál (29,6 g) juharcukor vagy stevia, 1 1/2 teáskanál maca por és 1 1/2 teáskanál (7,4 g) kókuszliszt. Ezután keverjen bele 1/2 csésze (118,3 g) apróra vágott, cukrozatlan kókuszreszeléket. Adja hozzá a keveréket az egyes cukorkaformákhoz, hogy befejezze a finomságot.
- Hagyja a habot a fagyasztóban, amíg teljesen szilárd nem lesz.
- Ha szeretné, köreteként megszórhatja tengeri sóval.
- Ez illeszkedik a paleo és a keto diétához.
Tippek
- Tárolja a kollagénport légmentesen záródó tartályban.
- A kollagénpor állati melléktermékből készül, hasonlóan a zselatinhoz. Ennek eredményeként nem vegán. Ha vegán étrendet követ, keresse a kollagénpor vegán formáit.
Figyelmeztetések
- Mielőtt elkezdené a kollagén kiegészítést, konzultáljon orvosával. Előfordulhat, hogy a kollagén -kiegészítők nem megfelelőek az Ön számára, különösen akkor, ha olyan egészségügyi betegségei vannak, mint az osteoarthritis vagy az IBS.
- A túl sok kollagénpor negatív mellékhatásokat okozhat, beleértve a csontfájdalmat, székrekedést és fáradtságot. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal beszéljen orvosával.
