Három elágazó láncú aminosav (BCAA) létezik-leucin, izoleucin és valin. A BCAA -k a fehérjék "építőkövei", és sok fehérjeforrásból természetesen megtalálhatók. Ezek a BCAA -k számos módon segíthetnek. Ha májbetegségben vagy cirrhosisban szenved, BCAA -t használhat a fáradtság és fáradtság érzésének csökkentésére. Ha sportoló vagy, használhatod a BCAA -t, hogy megnöveld a reakcióidőt és edzés után helyreállj. A BCAA -t mindig az orvos utasítása szerint használja.
Lépések
3. módszer: BCAA -k használata
1. lépés. Vegyen be BCAA -t a májcirrhosis tüneteinek enyhítésére
A májcirrhosis egy krónikus májbetegség, amelyet fáradtság, viszketés, émelygés, valamint könnyen zúzódásra és vérzésre való hajlam jellemez. A cirrózist alkoholizmus, vírusos hepatitis vagy a májban felhalmozódó zsír okozza. Rendszeresen szedve a BCAA -k bizonyítják, hogy képesek csökkenteni a cirrhosishoz kapcsolódó gyengeség és fáradtság érzését, és segítik a fájó izmok gyorsabb gyógyulását.
- A BCAA -k javíthatják életminőségét, ha májcirrhosisban szenved.
- A cirrhosishoz kapcsolódó orvosi szövődmények esélye kisebb, ha BCAA -t szed. Az agyi encephalopathia például javul a BCAA használatával.
Lépés 2. Használja a BCAA -kat a mentális funkció javítására
Tanulmányok azt mutatják, hogy a BCAA-k javíthatják az agyműködést és a rövid távú memóriát. Ön is érdekelt lehet a BCAA -k használatával, hogy fokozza a koncentrációs képességét.
Lépés 3. Vegye be a BCAA -kat, hogy javítsa a válaszidőt
Ha sportoló vagy olyan tevékenységet végez, amelynek sikere legalább részben a gyors fizikai válaszidőtől függ, a BCAA -k segíthetnek csökkenteni a hirtelen ingerek és az erre adott válasz közötti időt. A futballisták, a versenyautók és a bokszosok szívesen fogyasztanák a BCAA -t, hogy fokozzák válaszukat.
4. lépés. Maximalizálja az edzés utáni helyreállítást
Ha a BCAA-t az edzés utáni helyreállítási program részeként veszi fel, akkor segíthet tankolni, erősíteni az immunrendszert és csökkenteni a fájdalmat egy intenzív fizikai aktivitás után. Tejsavófehérje vagy hasonló BCAA porkeverék fogyasztása az edzés befejezése után 30 percen belül segíthet elkerülni vagy minimalizálni a fájdalmat az izomépítés során.
Általában legfeljebb 2 grammos adagokat javasolnak edzés után, hogy elősegítsék az izmok helyreállítását
2. módszer a 3 -ból: A BCAA -k forrásainak azonosítása
1. lépés. Fogyasszon tejterméket
A Dairy egy élelmiszercsoport, amely tejet, joghurtot és sajtot tartalmaz. A tejtermékek fogyasztása növelheti a BCAA bevitelét. Például készíthet grillezett sajtos szendvicset, vagy tejet a teljes kiőrlésű gabonafélékből reggelire.
Az USDA azt javasolja, hogy a napi tejfogyasztást legfeljebb három csészére korlátozzák napi átlagos napi 800 kalóriatartalmú étrend alapján
2. lépés. Egyél húst
A marhahús, a nyers lazac és a csirke szintén nagyszerű BCAA -források. Például megehet egy hamburgert vagy egy lazac nigirit. Azonosítsa a hús alapú ételeket, amelyeket élvezi, és rendszeresen fogyassza őket, az USDA által javasolt határértékig.
Az USDA azt javasolja, hogy hetente legfeljebb 5-6 uncia húst, baromfit és tojást fogyasszon, feltételezve, hogy napi 800 kalóriát fogyaszt. Ez hetente körülbelül négy átlagos méretű csont nélküli csirkemellel egyenlő
Lépés 3. Egyél hüvelyeseket
A hüvelyesek egy zöldségfajta, amely magában foglalja a borsót, a lencsét és a babot. A hüvelyesek fogyasztása olyan ételekben, mint a borsóleves, a lencseleves és a sült bab, nagyszerű módja a BCAA -k fogyasztásának.
Lépés 4. Egyél diót és magvakat
Tökmag, dió, pekándió, földimogyoró, makadámia dió és napraforgómag jó BCAA -források. Például, harapnivalókat szeretne fogyasztani földimogyoróval vagy dióval, vagy mogyoróvajat kenni a teljes kiőrlésű pirítósra.
5. lépés. Vegyen be egy BCAA -kiegészítőt
Az étrend -kiegészítők nagyszerű módja a BCAA -k bevitelének, és a sportolók körében a legnépszerűbbek. Lehet, hogy tejsavópor vagy hasonló fehérjepor formájában kaphatók, amelyeket keverve frissítő ital vagy turmix készíthető. Ezenkívül folyékony cseppeket is kaphat, amelyeket kanalanként vesz be, vagy hagyományosabb kapszula formájában.
- A kiegészítőket mindig az utasításoknak megfelelően használja.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést hozzáadna étrendjéhez.
3. módszer 3 -ból: A jelek felismerése, hogy több BCAA -ra van szüksége
1. lépés: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt BCAA -t szed
Ha úgy gondolja, hogy további BCAA -t ad hozzá étrendjéhez - akár étellel, akár kiegészítéssel -, forduljon orvosához. Kezelőorvosa képes lesz meghatározni, hogyan vehet be biztonságosan több BCAA -t.
Csak orvosa képes arra, hogy meghatározza, mennyit és milyen gyakran kell kiegészítenie étrendjét BCAA -val életkora, neme és egészségi állapota alapján
2. lépés. Tudja meg, hogy mennyit kell bevennie
A legtöbb ember napi 3-20 gramm BCAA-t igényel. Feltételezve, hogy jó egészségi állapotban van, az átlagos étrend megfelelő mennyiségű BCAA -t biztosít az Ön számára, és általában nincs szükség további BCAA -k kiegészítésére. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, hasznos lehet -e további BCAA -k szedése kiegészítő formában.
Ne vegyen be többet az ajánlott adagnál. Ha több mint 20 gramm BCAA -t fogyaszt naponta, mérgezéshez vezethet a szervezetben
Lépés 3. Ismerje fel, ha nem használhatja a BCAA -kat
Ha bizonyos egészségügyi állapota van, vagy bizonyos gyógyszereket szed, a BCAA -k használata nem jó ötlet. Például, ha glükokortikoidokat vagy pajzsmirigyhormonokat szed, előfordulhat, hogy nem tudja metabolizálni a BCAA -t. A magas vércukorszint kezelésére használt gyógyszerek hátrányosan reagálhatnak a kiegészítő BCAA -ra. Ha pedig amiotrófiás laterális szklerózisban vagy juharszirupos vizeletbetegségben szenved, kerülje a kiegészítő BCAA szedését.
