A szociális támogatás a legtöbb ember számára fontos, de különösen fontos azok számára, akik mentális betegségben szenvednek. Tanulmányok kimutatták, hogy a szociális támogató hálózattal javíthatjuk az egyén pszichológiai állapotát és legyőzhetjük a stresszt. Ha mentális betegséggel küzd, egy támogató hálózat kiépítése segít kiegészíteni az orvos által tervezett orvosi kezelési tervet. Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy mentális betegsége lehet, és lépjen kapcsolatba a sürgősségi szolgálatokkal vagy a válság forródrótjával, ha gondolatai vannak arról, hogy kárt okoz önmagában vagy másokban.
Lépések
Rész 1 /3: A támogatási hálózat kiépítése
1. lépés. Pozitív, támogató személyek azonosítása
A közeli barátok és családtagok a legjobb emberek, akiket felvehet a támogatási hálózatába. Azonban ne vegyen be valakit csak azért, mert barátok vagytok. Nem mindenki képes arra, hogy olyan támogatást nyújtson, amire szüksége van, ezért gondolja át, hogy a társadalmi köre közül ki lenne a legalkalmasabb az ilyen szintű ellátásra.
- Gondold át, hogy a barátaid és rokonaid közül ki hallgat jól, és a leginkább támogató, kedves, nem ítélkező és megértő.
- Általában az a legjobb, ha több emberre számíthat. Nem valószínű, hogy mindig egy személy áll rendelkezésére, mert az embereknek családi és munkahelyi kötelezettségeik vannak. Dolgozzon azon, hogy fokozatosan építsen ki egy kis kört azokban az emberekben, akikben megbízhat. Ezenkívül kényelmesebben beszélhet bizonyos személyekkel egy adott problémáról, ezért jó, ha vannak választási lehetőségei.
- Legyen óvatos, ha megosztja küzdelmeit olyanokkal, akik pletykálnak. Ha más emberekről pletykálnak, akkor valószínűleg nem is fogják bizalmasan kezelni az adatait.
2. lépés. Tájékoztassa hálózatát állapotáról
A legjobb, ha a hálózatába bevont személyek tudnak a mentális betegségéről, és így biztosítani tudják a szükséges támogatást. Ha még nem tudják, beszéljen velük a mentális egészségéről.
- Válasszon megbízható személyeket a támogatási hálózatába.
- Üljön le ezekhez az egyénekhez, és tudassa velük, hogy mentális betegséggel él. Legyen közvetlen és közvetlen az állapotáról és arról, hogy mire lehet szüksége a jövőben.
- Mondjon valami ilyesmit: "Lehet, hogy ezt nem tudja rólam, de depressziót diagnosztizáltak nálam. Rendben vagyok, de szükségem lehet valakire, akivel időnként beszélhetek - felhívhatom, ha szükségem van rá. Segítség?"
- Sokan nem tudják, hogyan kellene beszélniük a mentális egészséggel küzdő valakivel. Annak biztosítása érdekében, hogy megkapja a szükséges segítséget, mondja el az embereknek, hogyan tudják támogatni Önt. Konkrétan fogalmazza meg, mit értékelne a legjobban, például hetente egyszer telefonáljon, vagy időnként személyesen összeüljön kávéra.
3. lépés Rendszeres kapcsolattartás
Természetesen a támogató hálózata lesz az első hely, ahol segítségre van szüksége. Azonban ne korlátozza a barátaival és családtagjaival való kapcsolattartást a válsághívásokra. Próbáljon meg szokni, hogy rendszeresen tartsa a kapcsolatot a támogatási hálózattal, még akkor is, ha csak köszönni vagy felajánlani a segítségét a háztartási feladatokban.
- Vállalja a támogatási hálózat használatát. Függetlenül attól, hogy hív, SMS-ben, e-mailben vagy személyes találkozáskor, az ügyfélszolgálati hálózat legyen az első védelmi vonal, amikor stresszes, szorongó, depressziós vagy túlterheltnek érzi magát.
- Ha továbbra is tartja a kapcsolatot barátaival és rokonaival, akkor nagyobb valószínűséggel fordulnak hozzá. Ez segíthet megerősíteni a kapcsolatot és a támogatási hálózatot.
- Ha a személyes találkozás nem mindig kényelmes, hívja fel vagy írjon üzenetet barátainak és rokonainak.
- Célja, hogy minden nap beszéljen legalább egy támogatási hálózatának tagjával, még akkor is, ha ez csak egy gyors szöveges üzenet a köszönésért. Ha a napi kapcsolat valamilyen okból nem lehetséges, két -három naponta lépjen kapcsolatba.
- Ossza meg a jó híreket a támogató hálózatával a rossz hírek mellett. Ez segít a kapcsolatépítésben a hálózattal, és csökkenti annak kockázatát, hogy barátai/rokonai úgy érezzék, csak akkor hív, ha valami baj van.
- Ne felejtse el megkérdezni a többieket, hogy hogy állnak. Ellenkező esetben a fókusz teljes egészében rajtad lesz, amíg együtt vagy.
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Amellett, hogy barátaitól és rokonaitól támogatást kap, sok mentális betegségben szenvedő személy támogatást kap másoktól, akik megosztják állapotukat. Számos támogató csoport létezik olyan emberek számára, akiknek életét mentális betegségek befolyásolták, néhányuk állapotfüggő (például szorongásos csoportok, depressziós csoportok stb.).
- Megnyugtató lehet tudni, hogy nem egyedül él az állapotával. Mások történeteinek meghallgatása kényelmet és perspektívát kínálhat, ugyanakkor segít kapcsolatot teremteni olyan emberekkel, akik megértik, min megy keresztül.
- Egyes személyek (például a súlyos szociális szorongásban szenvedők) kényelmetlenül megoszthatják tapasztalataikat idegenekkel, de sok embernek nagy sikere van segítségkeresésben a támogató csoportokon keresztül.
- A közeli támogató csoportokról információkat találhat az interneten történő kereséssel, vagy kérdezze meg kezelőorvosát vagy terapeutáját.
- Online támogatási csoportokat is találhat. Vannak csoportok bizonyos feltételekhez vagy általában a mentális egészséggel kapcsolatos problémákhoz. Az egyik módja annak, hogy megtalálja őket, ha elindul a Nemzeti Szövetség a Mentális Betegségek weboldalán:
- Érdemes lehet részt venni a Mental Health America programban is, hogy forrásokat találjon a szociális hálózatok kiépítéséhez:
5. Légy szószóló
Egy másik módja annak, hogy szociális támogató hálózatot építsünk ki Önnek és más mentális betegségben szenvedőknek, ha az Ön állapotának szószólója lesz. Sok ember, akinek az életét nem érinti mentális betegség, bizonyos megbélyegzéseket észlel ezen állapotok körül, elsősorban a médiában mutatott negatív ábrázolás, valamint a témában végzett kutatás vagy oktatás hiánya miatt.
- Tanítson másokat, akik rosszul tájékozottak. Végezze el saját kutatásait a mentális betegségekről, és tudassa másokkal, ha téves feltételezéseik vannak a mentális egészséggel kapcsolatban.
- Légy kedves és segítőkész, ha hallod, hogy valaki helytelenül beszél a mentális betegségekről. Hagyja a mentálhigiénés beszélgetést azzal, hogy a másik személy egy kicsit többet tud, és segítőkész, barátságos tekintélynek tekinti a témát.
- Csatlakozzon a mentális egészség érdekképviseleti csoportjának helyi fejezetéhez vagy indítsa el azt. Az ilyen csoportokról az interneten keresztül kereshet információkat.
- Lépjen kapcsolatba választott tisztségviselőivel, és támogassa támogatását a közösség minden lakója számára a mentális egészségügyi ellátáshoz való jobb hozzáférés érdekében. A választások során szavazhat olyan képviselőkre is, akik platformjuk részét képezik a mentálhigiénés ellátással.
- Fontolja meg, hogy Peer Recovery szakemberré válik. A Peer Recovery szakember új segítő szakma azok számára, akik mentális problémákkal küzdenek. Azok, akik ezt teszik, ellátást és támogatást nyújtanak a hasonló problémákkal küzdő embereknek. Előfordulhat, hogy államának követelményeitől függően szüksége van egy „hitelesített társ -támogatási” licencre vagy tanúsítványra vagy más hasonló címre.
2. rész a 3 -ból: Segítségkérés
1. lépés. Határozza meg igényeit
A támogatásnak két fő típusa van: az érzelmi támogatás és a gyakorlati támogatás. Mindkét típusú támogatás elengedhetetlen a jóléthez. A legtöbb ember képes érzelmi és gyakorlati támogatást nyújtani, de a támogatási hálózat egyes tagjai jobban megfelelnek az egyik típusú támogatásnak, mint a másiknak.
- Az érzelmi támogatás azt jelenti, hogy van valaki, aki meghallgatja gondolatait, és pozitív támogatással válaszol. Ez magában foglalhatja azt is, hogy valaki elmondja, hogy törődik veled.
- A gyakorlati támogatás azt jelenti, hogy van valaki, aki segíthet a problémák megoldásában. Ezek azok az emberek, akik segíthetnek a költözésben, vigyázhatnak gyermekeikre vagy háziállataikra, amikor nem lehet otthon, vagy segíthetnek étellel vagy pénzzel, ha kevés a készpénz.
- Határozza meg, hogy valójában mire van szüksége ebben a pillanatban, és kérdezze meg magától, hogy mi az, ami a nap hátralévő részében a legkevesebb baj és stressz nélkül elviselné. Ezután lépjen kapcsolatba valakivel, akire támaszkodhat.
- Vegye figyelembe az adott személy tapasztalatait. Például, ha valaki a támogatási hálózatában foglalkozott azzal, amin keresztülmegy, akkor jó személy lehet vele.
- Amikor hozzáér, érdemes lehet más emberek szükségleteinek kielégítését is megkeresni, például egy barát vagy akár egy idegen segítésével. Néha mások segítése segíthet a fókusz eltávolításában a saját küzdelmein.
2. lépés. Beszéljen valakivel, akiben megbízik
A támogatási hálózatban lévő valakivel való beszélgetés lehetővé teszi, hogy lehúzza a dolgokat a mellkasáról, perspektívát vagy visszajelzést kapjon valaki mástól, és csökkentse a magány vagy az elszigeteltség érzését. Ha szorong, stresszes, depressziós vagy másképp nem érzi jól magát, ne habozzon kapcsolatba lépni valakivel a támogatási hálózatában.
- Meglátogathat valakit személyesen, hogy beszéljen vele, vagy beszéljen telefonon. Mindenesetre fontos, hogy tudassa az egyénnel, hogy küzd, és beszélnie kell.
- Mondjon valami ilyesmit: "Remélem, jól érzi magát. Tudom, hogy sok minden történik, de tényleg küzdök a depresszió leküzdésével, és azon gondolkodtam, hogy beszélhetnék -e veled erről."
3. lépés: Próbáljon közösen tevékenységet folytatni
Vannak, akik kényelmetlenül érzik magukat, ha segítséget kérnek egy másik személytől. Mások egyszerűen kényelmetlenül érezhetik magukat tétlenül ülve és beszélgetve. Bármi legyen is a helyzet, előnyös lehet, ha a támogató hálózat tagjaival való közös munkára összpontosít.
- Próbáljon meg kerékpározni, sétálni a parkban, kávézni vagy kézműves foglalkozást tartani a támogató hálózat tagjaival.
- Ez különösen akkor lehet hasznos, ha szociális szorongásban szenved, vagy nehezen bánik másokkal. Ha részt vesz valamilyen megosztott tevékenységben, akkor kevésbé érezheti magát nyomás alatt és könnyebben.
- Egy új barátság kialakítása könnyebb lehet, ha közös érdekeid vannak, mert ez mindig ad valamit, amiről beszélned kell.
Lépés 4. Győződjön meg róla, hogy ad és vesz
Mint minden más barátságnak, Önnek és támogató hálózatának adok-kapok kapcsolattal kell rendelkeznie. Tudni szeretné, hogy támaszkodhat barátaira és rokonaira, amikor szüksége van rájuk, de éreztesse velük, hogy egyformán számíthatnak rád.
- Hallgassa meg barátait és rokonait, amikor a napjukról beszélnek veled. Ha problémákon mennek keresztül, hallgassa meg a problémáikat, és adjon minden támogatást vagy tanácsot.
- Ha támogatást nyújt valaki másnak, az is segíthet a teljesítmény és a cél érzésében, ami segíthet abban, hogy saját egészségét prioritásként kezelje.
Rész 3 /3: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Ismerje fel, ha segítségre van szüksége
Még akkor is, ha van szociális támogató hálózata, különösen nehéz időszakot élhet át, amely miatt tehetetlennek vagy magányosnak érzi magát. Ha a barátokkal való beszélgetés nem elegendő, orvosi segítséget kell kérnie a mentális betegség kezeléséhez.
- Ha nem tudja, hol kezdje, egyeztessen időpontot az elsődleges orvosával.
- Ha reménytelennek érzi magát, csapdába esett, vagy ha helyzete ellenőrizhetetlennek tűnik, azonnal kérjen segítséget.
- Ha valaha is azon kapja magát, hogy meggondolja magát, vagy megsemmisíti magát, hívjon vészhelyzeti forródrótot, vagy azonnal menjen a legközelebbi ügyeletre.
2. lépés: Próbálja meg együtt dolgozni egy terapeutával
A terápia bevált módszer a mentális betegségek kezelésére. Orvosa terapeutát javasolhat Önnek, vagy kereshet online az Ön környékén található terapeutákat. Számos különböző típusú terápiát javasolhat orvosa, az Ön állapotától függően. Nincs olyan terápia, amely jobb, mint a többi. A legfontosabb, hogy megtalálja azt, ami a legjobban megfelel Önnek.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) arra összpontosít, hogy megváltoztassuk a gondolkodási mintákat, és hogyan tekintsünk önmagunkra és helyzetünkre. A cél az önismeret jobb kialakítása és az egészséges megküzdési módszerek kialakítása a mentális betegségek kezelésében.
- Az interperszonális terápia (IPT) egy-egy terápiás ülést foglal magában, hogy javítsa a másokkal való interakció módját a zavaró időszakokban.
- A pszichoterápia (más néven beszédterápia) magában foglalja, hogy beszéljen egy terapeuta vagy egészségügyi szakemberrel gondolatairól, érzéseiről, mentális állapotáról és viselkedéséről. A cél az, hogy megtanulják kezelni a stresszt és kezelni a mentális betegségeket.
3. lépés. Fejlesszen ki egy WRAP -ot a terapeutájával
Te és a terapeutád egy helyreállítási tervet is kidolgoznak, például egy Wellness helyreállítási cselekvési tervet (WRAP). A WRAP bevezetése számos előnnyel járhat Önnek, ezért fontos része a gyógyulásnak. A WRAP olyan dolgokat fog tartalmazni, mint a kiváltó okok, a megküzdési módok, az emberek, akikhez segítséget kell hívni, és mit kell tenni vészhelyzetben.
Lépés 4. Rendszeresen jelentkezzen be terapeutahoz
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a dolgok irányítás alatt állnak, és jól kezeli a tüneteit, feltétlenül rendszeresen jelentkezzen be terapeutahoz, például havonta vagy negyedévente. Ez lehetőséget ad arra, hogy megnézze, mennyire jól működnek a megküzdési készségei, és új ötleteket kaphat a tünetek kezeléséhez.
5. lépés. Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről
Ha a terápia nem elegendő, orvosa javasolhatja vényköteles gyógyszer szedését. A mentális betegségek kezelésére sokféle gyógyszert írnak fel, és csak az orvos tudja eldönteni, hogy melyik a megfelelő az Ön számára. Ne csüggedjen, ha az első kipróbált gyógyszer nem működik. Mindenki másképp reagál a gyógyszeres kezelésre, ezért előfordulhat, hogy többféle fajtát is ki kell próbálnia, mielőtt megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Az antidepresszánsok hasznosak a depresszió, a szorongás és más állapotok kezelésében.
- A szorongásos gyógyszereket szorongásos betegségek kezelésére és a pánikroham tüneteinek enyhítésére használják.
- A hangulat stabilizátorokat általában a bipoláris zavar kezelésére használják. A hangulatstabilizátorok segítenek kiegyenlíteni, hogy ne váltson mániás és depressziós epizódok között.
- Az antipszichotikumokat olyan pszichotikus rendellenességekre használják, mint a skizofrénia, de bipoláris zavarok és bizonyos depressziós rendellenességek esetén is.
