A puffadást gyakran fingásnak, széltörésnek vagy elhaladó gáznak nevezik. Ez a gyakori betegség gyakran azért fordul elő, mert a szokásosnál több levegőt nyel le, túlevés, dohányzás, rágógumi vagy gázt okozó ételeket fogyaszt. A puffadás kínos és fájdalmas lehet bárki számára, de ne aggódjon! Az étrenddel és az életmóddal könnyen csökkentheti a puffadást. Ha puffadása komoly kényelmetlenséget okoz, vagy ha úgy gondolja, hogy valamilyen egészségügyi probléma állhat fenn, keresse fel orvosát.
Lépések
1 /3 -as módszer: A gáz csökkentése étrenddel
1. lépés: Fogyasszon kisebb étkezéseket a nap folyamán
Napi hat kisebb étkezést fogyasszon három nagy étkezés helyett. A rendszer könnyebben megemészthet kevesebb ételt, és kevesebb gázt termelhet belőlük. Egy kis étkezés egy napja így nézhet ki:
- Reggelire kérjen egy csésze joghurtot banánnal és pirítóst vajjal vagy cukormentes lekvárral.
- Egy pakolás avokádóval és házi satay szósz a reggeli közepén.
- Készítsen párolt rizst, zöldséget és grillezett csirkét ebédre.
- Tegyen össze egy ízletes gyümölcscsészét banánnal, szőlővel és őszibarackkal a délutáni étkezéshez. Lehet, hogy van egy darab laktózmentes húros sajt is.
- Süssük meg a lazacot, süssünk burgonyát, és vacsorára sültsünk egy válogatott gyökérzöldséget.
- Kényeztesse magát egy csésze cukormentes mangó sorbet desszertként.
2. lépés Egyél könnyen emészthető szénhidrátokat
Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételek könnyebben emészthetők. Lehet, hogy kevesebb gázt is termelnek. Az alábbi egyszerű szénhidrátokat vegye be étrendjébe:
- Krumpli
- Rizs
- Banán
- Szőlő
- Citrusfélék
- Joghurt
Lépés 3. Kerülje a gázt elősegítő ételeket
Tervezze meg étkezését minden nap, hogy könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmazzon. Kerülje az olyan élelmiszerválasztásokat, amelyek gázokat okozhatnak a belekben. Keresse meg a megfelelő helyettesítő anyagokat a következő gázképző élelmiszerekhez:
- Bab és lencse.
- Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol és kelbimbó.
- Korpa.
- Laktózt tartalmazó tejtermékek.
- Gyümölcsök, például alma és körte.
- Szorbit, cukorhelyettesítő, amely egyes cukormentes termékekben található.
- Teljes kiörlésű liszt.
- Zsíros gyorsételek, például gyorséttermi hamburgerek vagy pizza.
4. lépés: Korlátozza a szénsavas italokat
Mindenki szeret forró napon hideg üdítőhöz vagy sörhöz nyúlni. De a legkönnyebb szénsavas italok is okozhatnak puffadást vagy fellángolhatnak. Válasszon szénsavmentes italokat, amennyit csak tud, és ne engedjen magának szénsavas finomságot naponta legfeljebb egyszer.
5. Lassan rágja meg az étkezést
Ha éhes vagy, vagy gyorsan eszik, kerülje el a kísértést, hogy lapátolja a kaját a szájába. Minden étkezést lassan rágjon, nehogy túl sok levegőt nyeljen. Ez elősegítheti az emésztést és minimalizálhatja a gázképződést.
6. Próbálja ki az emésztést segítő eszközöket
Étkezés előtt vegyen be vény nélkül kapható emésztést segítő gyógyszert, például Beano vagy Lactaid. Ezek olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek segítenek jobban emészteni a dolgokat, például a laktózt vagy a rostot. Kövesse a termék csomagolásán található adagolási utasításokat.
2. módszer a 3 -ból: A puffadás minimalizálása életmódon keresztül
1. lépés. Rendszeresen gyakoroljon
A fizikai aktivitás segíthet a beleknek a gáz kiürítésében és rendszeres maradásban. Gyakoroljon legalább 30 percig a hét legtöbb napján. Ha nem tud 30 percet megtenni, törekedjen 2 15 perces fizikai mozgásra, ami szintén enyhítheti a puffadást. Próbáljon ki különböző gyakorlatokat a puffadás megelőzésére:
- Futás
- Séta
- Kerékpározás
- Úszás
- Jóga
2. lépés Kerülje a rágógumi rágását
Küzdj le azzal a késztetéssel, hogy étkezés után dobj egy darab ínyt a szádba, vagy akkor is, ha unatkozol. A rágás stimulálhatja a beleket és gázt okozhat. Emellett több puffadást elősegítő levegőt is lenyelhet.
Maradjon távol a rágógumitól, ha szorbitot, mesterséges édesítőszert használ, amely gázok felhalmozódását okozhatja a belekben
Lépés 3. Hagyja abba a dohányzást
Csakúgy, mint a rágás, akkor szívja a levegőt, amikor dohányzik. Korlátozza, hogy hány cigarettát szív el naponta. Ha teheti, hagyja abba a dohányzási szokásait. Ez megakadályozhatja a túlzott gázképződést a rendszerben, ami puffadást okoz.
Beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberével, ha nehezen tudja visszaszorítani a cigarettát vagy leszokni a dohányzásról
3. módszer 3 -ból: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Forduljon orvoshoz, ha az otthoni jogorvoslatok nem működnek
Ha megelőző intézkedései nem segítik a puffadást, egyeztessen időpontot orvosához. Tájékoztassa őket, mikor kezdődött a puffadás, és mit tett annak megelőzésére. Képesek diagnosztizálni és kezelni a felfúvódás lehetséges okait, beleértve:
- Coeliakia
- Crohn-betegség
- GERD (gastrooesophagealis reflux betegség)
- IBS (gyulladásos bélbetegség)
- Laktóz intolerancia
2. lépés. Fájdalmas vagy fokozott puffadás esetén kérjen orvosi segítséget
Ha azt tapasztalja, hogy hirtelen sokkal gázabb a szokásosnál, vagy ha a gáz sok fájdalmat okoz Önnek, ezek egy mögöttes állapot jelei lehetnek. Különösen fontos, hogy forduljon orvosához, ha nehezen tudja kiüríteni a gázát.
Orvosának röntgenfelvételt vagy MRI-t kell végeznie annak megállapítására, hogy bélelzáródása vagy más súlyos állapota van-e
Lépés 3. Forduljon orvoshoz, ha a hasa duzzadt vagy fájdalmas tapintású
A túlzott vagy fájdalmas gáz duzzadt, kemény vagy fájdalmas has kíséretében súlyos állapot, például májbetegség, bélelzáródás vagy bélmozgási zavar jele lehet. Ha ezeket a tüneteket észleli, azonnal forduljon orvoshoz.
- Orvosa felírhat gyógyszert a gáz és más bélbetegségek csökkentésére.
- Előírhatnak beöntéseket is, amelyek elősegítik az anyag bejutását a belekben, és csökkentik a kényelmetlenséget.
Tippek
- Ne feledje, hogy minden szervezet más, és néhány egyszerű étel gázképződést okozhat, míg más, gázt elősegítő ételek egyáltalán nem zavarhatnak.
- Ne feledje, hogy bizonyos mennyiségű gáz normális. Lehetetlen teljesen megakadályozni vagy megszüntetni a puffadást.
