Mindenki immunrendszere hirtelen erősíthet. Ha megváltoztatja a napi étrendet bizonyos élelmiszerek hozzáadásával, akkor segíthet az immunrendszer erősítésében. A probiotikumokban, A-, C- és D -vitaminban, cinkben és szelénben gazdag ételek hozzáadása étrendjéhez nagyszerű módja annak, hogy segítse az immunrendszer optimális működését.
Lépések
Módszer 1 /3: Növényi eredetű élelmiszerek fogyasztása az immunrendszer erősítése érdekében
1. lépés: Fogyasszon sok C -vitamint tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget
Ez a fontos vitamin segíthet az immunrendszer erősítésében. Megtalálható citrusfélékben, más gyümölcsökben, beleértve a papayát és az epret, olyan zöldségekben, mint a kelbimbó és a paprika, valamint a leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztafélékben. Fogyasszon napi 2-3 adag gyümölcsöt és zöldséget, magas C -vitamin tartalommal.
2. Lépjen be étrendjébe magas A -vitamin tartalmú ételeket
Az olyan színes gyümölcsök és zöldségek, mint az édesburgonya, a sütőtök, a sárgadinnye, a cékla és a sárgarépa, egyaránt tartalmaznak karotinoidoknak nevezett vegyületeket. A szervezet a karotinoidokat A -vitaminná alakítja, amely kritikus szerepet játszik az immunrendszer egészségében, a szaporodásban és a csontok növekedésében. Ezek a gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek erősíthetik az immunrendszert. Napi 2-3 adag A -vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.
3. Lépjen be étrendjébe antioxidánsokban gazdag ételeket
Az antioxidánsok megvédhetik sejtjeit a szabad gyököktől, és segíthetnek bizonyos betegségek megelőzésében. Néhány gyakori, antioxidánsokban gazdag élelmiszer: cékla, áfonya, brokkoli, fokhagyma, kurkuma, gyömbér, spenót és hagyma.
Lépés 4. Egyél gombát
Világszerte az emberek évszázadok óta esznek gombát az immunitás erősítésére. Néhány tanulmány kimutatta, hogy ezek a gombák növelik a fehérvérsejtek termelését és aktivitását. Próbáljon meg napi 0,25-1 uncia (7,1-28,3 g) gombát enni az immunrendszer erősítése érdekében.
5. lépés Egyél több fokhagymát
Az allicin, a fokhagyma aktív vegyülete, segít a bakteriális és vírusos fertőzések leküzdésében. Próbáljon napi 2 nyers gerezd fokhagymát hozzáadni étrendjéhez, és ha lehetséges, adjon hozzá friss fokhagymát az otthon készített ételekhez.
Ha fokhagymát szeretne hozzáadni az étrendhez, próbálja meg összetörni vagy aprítani néhány friss, hámozott fokhagymagerezdet, majd salátaöntetként elkészíteni. Épp elég öntetet készíthet magának, ha a zúzott vagy darált fokhagymát összekeveri egy evőkanál friss citromlével, egy evőkanál olívaolajjal, ½ teáskanál friss vagy szárított gyógynövénnyel és egy csipet sóval
2. módszer a 3 -ból: Immunerősítő fehérjeforrások fogyasztása
1. lépés Hetente kétszer egyél zsíros halat
A lazac, a szardínia és a makréla magas D -vitamin -tartalommal rendelkezik. Növelje a zsíros halfogyasztást heti kétszer, hogy növelje a D -vitamin szintjét és erősítse az immunrendszert. Egy adag hal 2-3 uncia (57-85 g).
Lépés 2. Egyél vörös húst
A vörös hús magas cinktartalmú, ásványi anyag, amelyről ismert, hogy erősíti az immunrendszert. Az Egyesült Államokban sok felnőtt hiányzik ebből a fontos ásványi anyagból. A cinkhiány növelheti a fertőzés kockázatát, és az ásványi anyag kritikus a fehérvérsejtek fejlődésében.
- Az osztriga, a bab és a dió szintén jó cinkforrás.
- Egy 85 gramm sovány marhahús adag a cink napi értékének körülbelül 30 százalékát biztosítja.
3. lépés. Minőségi baromfit adjon az étrendhez
A baromfi és a marhahús egyaránt magas szeléntartalmú. A szelén egy erős ásványi anyag, amely előnyös az immunrendszer számára. Fehérje-alapú szelénforrások hozzáadása az étrendhez növelheti az immunrendszert.
A tonhal szintén jó szelénforrás
3. módszer 3-ból: Probiotikumokban gazdag ételek hozzáadása az étrendhez
1. lépés: Egyél több jó minőségű joghurtot
A probiotikumokban gazdag ételek erősíthetik az immunrendszert, és a joghurt nagyszerű választás, amely a legtöbb élelmiszerboltban könnyen elérhető. Ellenőrizze, hogy a címkén van -e „Élő és aktív kultúrák” pecsét, vagy az összetevők listája tartalmaz -e élő tenyészeteket, például L. bulgaricus és S. thermophilus.
- Maradjon távol a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó joghurttól. Válasszon inkább sima joghurtot, és adjon hozzá friss gyümölcsöt, mézet vagy agave szirupot az édesítéshez.
- Hetente fogyasszon 3-5 adag joghurtot.
Lépés 2. Adjon hozzá erjesztett zöldségeket, például savanyú káposztát és kimchit az ételeihez
Mind a kimchi, mind a savanyú káposzta jótékony probiotikumokat tartalmaz, és magas az enzimek tartalma is, amelyek támogathatják az egészséges emésztést. A savanyú káposzta magas szerves savakat is tartalmaz, amelyek elősegítik a hasznos baktériumok növekedését. Próbáljon meg naponta legalább 1 adag erjesztett zöldséget enni.
Lépés 3. Igyon kombuchat
Ez a szénsavas és ízletes ital Japánból származik, és tea, egy kis cukor, valamint a baktériumok és élesztők szimbiotikus kolóniájának erjesztése, amelyet SCOBY néven is ismertek. A Kombucha segíthet az immunrendszer erősítésében és az emésztésben.
- Maradjon távol a cukros italoktól, amelyeket kombuchának álcáznak, és törekedjen a nyers kombucha italokra.
- A Kombucha nyomokban tartalmaz alkoholt.
- Otthon elkészítheti saját kombucháját.
