A hólyagizmok gyengesége inkontinenciához vezethet, és ez elég frusztráló tud lenni. Azonban számos dolgot tehet a húgyhólyag izmainak megerősítése és a vizeletürítés feletti ellenőrzés elérése érdekében. Kezdje azzal, hogy gyakorlatokat és hólyagvezérlő technikákat épít be a hólyag edzéséhez. Ezután végezzen néhány egyszerű életmódbeli változtatást a húgyhólyag általános egészségének javítása érdekében. Érdemes konzultálni egy orvossal is, hogy megállapítsa, mi okozza a hólyagkontroll problémáit.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Gyakorlatok és hólyagellenőrzési technikák használata
1. lépés. Kegels a vizelést szabályozó izmok erősítésére
A kegel egy olyan gyakorlat, amely a medencefenék izmait dolgozza fel. Ezek azok az izmok, amelyek szabályozzák a vizelést, ezért a napi kegels gyakorlatok segíthetnek a hólyag jobb ellenőrzésében. A kegel elvégzéséhez emelje fel a medencefenék izmait, tartsa lenyomva 5 másodpercig, majd lazítsa el őket. Végezzen 10 ismétlést naponta 3 -szor.
Annak érdekében, hogy könnyebben megtalálhassa a medencefenék izmait, képzelje el, milyen izmokat használ a vizelet áramlásának szabályozására, amikor a fürdőszobát használja. Azok az izmok, amelyek ezt az áramlást szabályozzák, azok az izmok, amelyeket össze kell húznod és ki kell engedned a kegel gyakorlatok során. Azonban nem szabad Kegels -t végezni vizelés közben, mivel ez hólyagfertőzéshez vezethet
Tipp: Előfordulhat, hogy először nem tudja tartani a kegel -eket a teljes 5 másodpercig. Ha szükséges, kezdje úgy, hogy mindegyik kegelt 1 vagy 2 másodpercig lenyomva tartja, majd 5 másodpercig tartja.
2. lépés. Várjon 10 percet, amikor vizelési ingert kap
Ez akkor lehet hasznos, ha gyakran kell vizelnie, és nehezen várakozik. Várjon 10 percet az első késztetés után, hogy menjen a mosdóba, és a következő alkalommal növelje meg a várakozási időt 10 perccel. Növelje tovább a várakozási időt, amíg 2-2,5 óránként csak egyszer megy a mosdóba.
Ha megnöveli a várakozási időt, megerősíti a húgyhólyag körüli izmokat, és megtanítja a hólyagot, hogy hosszabb ideig tartsa a vizeletet
3. lépés Vizezzen kétszer minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy
Miután befejezte a mosdót, várjon 3 percet, majd próbálja meg újra vizelni. Ezt kettős ürítésnek nevezik. Ez jó módszer annak biztosítására, hogy teljesen kiürítette a hólyagját, és elősegítheti a teljesebb ürítést a jövőben.
Tipp: Nyugodt helyzetben ülve megkönnyítheti a vizelést. Ha vizelés közben általában a WC -ülőke fölött áll vagy lebeg, üljön le teljesen, és vegyen néhány mély lélegzetet, hogy segítsen ellazulni.
4. lépés. Tervezzen rendszeres fürdőszobai kirándulásokat 2-4 óránként
Ha meghatározott ütemezés szerint megy a fürdőszobába, segíthet a hólyag jobb működésében. Tervezzen 2-4 óránként egy fürdőszobai utazást, és hagyja abba bármit is, amikor eljön az ideje.
Soha ne menjen 4 óránál tovább vizelés nélkül. A vizelet hosszú ideig tartó tartása a hólyagban gyengítheti azt
2. módszer a 3 -ból: Az általános húgyhólyag -egészség előmozdítása
1. lépés: Igyon vizet egész nap
Fontos, hogy jól hidratált maradjon a hólyag egészségének biztosítása érdekében. Ne korlátozza a folyadékbevitelt, hogy kevesebb vizelést végezzen, mivel ez kiszáradáshoz és húgyúti fertőzésekhez vezethet. Igyon vizet, ha szomjas vagy izzadt, például meleg időjárás vagy edzés miatt.
Kerülje az alkoholt és a koffeint. Ezek diuretikumok, amelyek a szokásosnál gyakrabban vizelnek
Lépés 2. Ha dohányos, hagyja abba a dohányzást
A dohányzás káros a test számos részére, beleértve a hólyagot is. Ha dohányos és hólyagproblémái vannak, beszéljen orvosával a lehetőségekről, amelyek segíthetnek a leszokásban. Lehet, hogy felírhatnak gyógyszert, javasolhatnak nikotinpótló készítményeket, vagy utalhatnak a dohányzásról való leszokási programra az Ön területén.
Lépés 3. Fogyjon, ha túlsúlyos vagy elhízott
Beszéljen orvosával, hogy megtudja, egészséges testsúlyban van -e, vagy hogy le kell -e fogynia. Még a testsúly 5-10% -ának elvesztése is javíthatja a vizelet -inkontinenciát. Ha elérte az egészségesebb testsúlyt, tartsa azt egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással.
Ne feledje, hogy ez nem mindenkinél működik, de ugyanolyan hatékony lehet, mint egy gyógyszer szedése vagy egy másik, nem sebészeti kezelés alkalmazása az inkontinencia miatt, ezért érdemes megpróbálni
4. lépés Viseljen pamut fehérneműt a légáramlás elősegítése érdekében
Bár a pamut fehérnemű viselése nem erősíti meg a hólyagját, segíthet csökkenteni a húgyúti fertőzés esélyét. Válasszon 100% pamut fehérneműt, és kerülje a szintetikus szövetből készült fehérneműt.
- Kerülje a ruházatot is, amely szorosan illeszkedik az ágyékhoz.
- Ha harisnyanadrágot vagy nadrágot visel, győződjön meg róla, hogy pamut lábazatú panellel rendelkezik.
Tipp: Mindig cserélje ki a ruháját izzadás vagy nedvesedés után, például edzés vagy úszás után. Zuhanyozzon, alaposan szárítsa meg magát, és vegyen fel tiszta, száraz ruhát és fehérneműt. Ez segíthet a húgyúti fertőzések megelőzésében.
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés keresése inkontinencia esetén
1. lépés. Ha problémái vannak, kérjen időpontot orvosához
Ha problémái vannak a húgyhólyag -szabályozással, kérjen időpontot orvoshoz. A hólyagkontroll problémáinak különböző lehetséges okai vannak, ezért orvosának tesztelnie kell, hogy kiderítse, mi okozza a problémákat. Néhány diagnosztikai teszt, amelyet orvosa használhat:
- Vizeletvizsgálat futtatása a fertőzés, a vér és más rendellenességek ellenőrzésére a vizeletben.
- Ha hólyagnaplót vezet, és keresse meg a vizelési szokások mintáit.
- Ultrahang vagy katéter segítségével ellenőrizze a vizelet mennyiségét a hólyagban vizelés után.
Tipp: Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát minden egyéb tünetről, amely a hólyagkontroll elvesztésével jár.
2. lépés. Kérdezze meg orvosát az inkontinencia kezelésére szolgáló gyógyszerekről
Az inkontinencia típusától függően orvosa javasolhat egy gyógyszert a probléma kezelésére. Különböző típusú gyógyszerek állnak rendelkezésre, beleértve:
- Antikolinerg szerek. Ezek a gyógyszerek segítenek a hiperaktív hólyag megnyugtatásában. Ez gyakori probléma a késztetéses inkontinenciában, amikor gyakran késztet a vizelésre.
- Mirabegron. Ez a gyógyszer lehetővé teszi, hogy a hólyag több vizeletet tartson egyszerre, ami hasznos lehet a sürgősségi inkontinencia esetén.
- Alfa -blokkolók (túlfolyási inkontinenciában szenvedő férfiaknak). Ezek a gyógyszerek segítenek ellazítani a húgyhólyag nyakának izmait, és megkönnyítik a vizelés teljes kiürítését.
- Helyi ösztrogén (nőknek). Ez elősegítheti a szövetek tonizálását és megújulását a hüvelyben.
Lépés 3. Nézzen be a beilleszthető eszközökbe, ha nő
A nők inkontinenciájának kezelésére számos eszköz áll rendelkezésre. Ha úgy dönt, hogy ezek közül egyet használ, akkor minden nap be kell helyeznie a húgycsőbe vagy a hüvelyébe, hasonlóan a tampon behelyezéséhez. A rendelkezésre álló eszközök a következők:
- Urethralis betét. Ez egy kisméretű, dugószerű eszköz, amelyet a húgycsőbe helyez, mielőtt inkontinenciát kiváltó tevékenységet végez, például sportol. Ezután távolítsa el az eszközt közvetlenül a vizelés előtt.
- Pessary. Ez egy merev gyűrű, amelyet a hüvelyébe helyez, és egész nap hordja. Segíthet a hólyag támasztásában és a szivárgások megelőzésében, ami hasznos lehet, ha hólyag -prolapsusod volt.
4. lépés. Beszélje meg az injekciókat és az implantátumokat, ha a gyógyszerek nem segítenek
Az injekciók és az implantátumok invazívabbak, mint néhány más típusú inkontinencia -kezelés, de kevésbé invazívak, mint a műtét. Ha továbbra is problémái vannak az életmódbeli módosítások és gyógyszerek kipróbálása után, beszéljen orvosával az injekciókról és az inkontinencia kezelésére szolgáló implantátumokról. Néhány megfontolandó lehetőség:
- Ömlesztő injekciók. Ebben a kezelésben szintetikus anyagot fecskendeznek a húgycsőbe, hogy segítsen zárva tartani és megakadályozni a szivárgást.
- A típusú botulinum toxin injekciók. Ezek az injekciók hasznosak lehetnek, ha hiperaktív hólyagja van. A botulinum toxin segít a húgyhólyag záróizmának ellazításában és csökkenti a gyakori menekülési vágyat.
- Idegstimulátor implantátum. Ez az eszköz a hólyag közelében a bőr alá kerül, és fájdalommentes elektromos impulzusokat bocsát ki-hasonlóan a pacemakerhez-, amelyek segíthetnek a késztetéses inkontinencia kezelésében.
5. lépés. Kérdezzen a sebészeti kezelési lehetőségekről, ha más kezelések sikertelenek
A sebészet általában az utolsó megoldás az inkontinencia kezelésére, ha más kevésbé invazív kezelések sikertelenek. Vannak azonban hatékony sebészeti lehetőségek, amelyek segíthetnek a hólyag ellenőrzésében. Néhány eljárás, amelyet orvosával meg kell beszélni:
- Sling eljárások, amelyek saját testszövetet, szintetikus anyagot vagy hálót használnak a húgycső és a hólyag nyakának támogatására. Ez segíthet a húgycső zárva tartásában, ha olyasmit tesz, ami szivárgást okozhat, például tüsszentés vagy edzés.
- Hólyagnyak -felfüggesztés, amely egy másik módja a hólyagnyak és a húgycső alátámasztásának, és segít megelőzni a stressz -inkontinenciát.
- Prolapsus műtét, amely gyakoribb a nőknél. Ez az eljárás akkor ajánlott, ha a hólyag elvesztette a támaszt. A sebész testszövetet vagy hálót használ annak megerősítésére.
- Mesterséges húgycső záróizom, amikor orvosa lecseréli a húgycsövet egy mesterségesre, hogy jobban ellenőrizzék. A műtét után minden alkalommal, amikor vizelnie kell, megnyomja a bőr alatt található szelepet, és kinyitja a záróizmot, és felszabadítja a vizeletet.
