Ha problémái vannak a húgyhólyag irányításával, akkor hirtelen „menni” kell (akkor is, ha ez nem feltétlenül szükséges). A pisilési vágy a bosszúságtól az életet megváltoztató problémáig terjedhet, amely sok szorongást okoz. Szerencsére néhány héten belül edzheti a hólyagját, ha tartja a vizeletét, és kismedencei gyakorlatokat végez, hogy megelőzze a vészhelyzeteket vagy szivárgásokat, mielőtt azok bekövetkeznek.
Lépések
1 /2 -es módszer: Interval edzés
Lépés 1. Naplózzon a nap folyamán vizelési időpontokról
24-48 órás időtartamra írja le, hogy mennyi idő van vizeléskor egy normál napon. Ez megmutatja, hogy mennyi ideig szokott várni a mosdóba, hogy jó kiindulópontja legyen az edzésnek. Ezt a hólyagképzés megkezdése előtti napon tegye meg, hogy a legpontosabb információkat kapja.
- Például késztetést érezhet arra, hogy óránként vizeljen. Ha ezt tudja, kitalálhatja, mennyi ideig kell még várnia.
- A legtöbb ember átlagosan napi 4-7 alkalommal vizel. Ha ennél jóval többet megy, akkor valószínűleg a hólyagintervallum edzés az Ön számára.
2. lépés. Ürítse ki a hólyagját, amint felébred
Ez új kezdetet ad a napnak, így elkezdheti az edzést. Amint felkel az ágyból, menjen a WC -be, és ürítse ki teljesen a hólyagját.
A hólyagja általában sok vizeletet gyűjt össze az éjszaka folyamán, így valószínűleg mindenképpen mennie kell
Lépés 3. Próbálja meg 15 percig tovább tartani a vizeletét, mint általában
Például, ha általában óránként megy a mosdóba, próbálja meg egy órát és 15 percig tartani. Ez elsőre nehéz lehet, ezért ne verje magát, ha nem egészen sikerül.
Próbálja meg elkerülni a koffeintartalmú italokat, például a kávét és a teát. Ezek aktiválják a hólyagot, és intenzívebbé teszik a vizelést
Lépés 4. Üljön le, és vegyen mély lélegzetet, amikor késztetést érez az indulásra
Ha még nincs itt az ideje, hogy vizeljen, üljön le egy szilárd székre, és tartsa nagyon mozdulatlanul. Vegyen mély lélegzetet ki és ki, és próbálja legalább 5 percig visszatartani a vizeletet.
Arra is összpontosíthat, hogy ellazítsa az izmait, vagy elterelje figyelmét valamivel, például egy könyvvel vagy egy TV -műsorral
5. lépés. Növelje az intervallumot minden héten 15 perccel
Miután képes volt további 15 percig tartani a vizeletét, próbálja meg még 30 percig tartani. Ahogy folytatja a heteket, végül egyre hosszabb ideig fogja tartani a vizeletét.
Ön a legjobban ítéli meg képességeit, így szükség szerint növelheti vagy csökkentheti az időközöket
6. lépés. Folytassa a hólyag edzését 6–12 hétig
A hólyag edzés hosszú folyamat, és néhány hónapba telhet, amíg a szervezet megszokja az intervallum edzést. A végére képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen tartsa a vizeletét 3-4 órán keresztül.
Lehet, hogy vannak jó és rossz napjaid, és ez így van rendjén! Próbáljon meg nem csüggedni, és folytassa a vizelet -ellenőrzés munkáját
2. módszer 2 -ből: Medencefenék gyakorlatok
1. lépés. Keresse meg a medencefenékét úgy, hogy leállítja a vizelet áramlását középirányban
A medencefenék izmai szabályozzák a vizelet áramlását. Ha a medencefenék izmai gyengék, hosszú ideig nehéz lehet visszatartani a vizeletet. Amikor vizel, nyomja össze az izmait, amíg a vizeletáram meg nem áll-ezek a medencefenék izmai.
- Próbálja meg nem megállítani a vizeletet a pólus közepén többször, mint néhányszor. Ha ezt rendszeresen, hosszú távon teszi, károsíthatja a hólyagját, és megnövelheti az UTI kockázatát.
- Ha nehezen találja meg a medencefenék izmait, akkor is összepréselheti a végbélnyílását, mintha nem akarna gázt adni. Vagy helyezzen be egy ujjat a hüvelyébe, és húzza össze az izmait.
2. lépés Üljön kényelmes helyzetbe
Sokkal jobban elvégezheti a gyakorlatokat, ha leül és kényelmesen érzi magát. Válasszon egy szilárd széket, ahol zavartalanul ülhet egyenesen.
Ha az ülés nem kényelmes számodra, inkább feküdj le vagy állj fel
3. lépés. Nyomja össze a medencefenék izmait 10-15 alkalommal
Amikor először indul, nem kell tartania a szorítást. Vigyázzon, nehogy összenyomjon más izmokat, és lélegezzen a szokásos módon.
Ha a gyakorlat tízszeres elvégzése túl sok, csak annyit, amennyit csak tud. Jobb lassan haladni, mint túl gyorsan
4. lépés Ha lehetséges, tartsa néhány másodpercig a préselést
A gyakorlatok folytatása során könnyebben és könnyebben fogja meg a szorítást. Mielőtt elengedné, tartsa körülbelül 3 másodpercig.
Segíthet, ha összeszorítod és tartod a levegőt, majd elengedéskor lélegezz ki
5. lépés. Végezze el a gyakorlatokat naponta 3 -szor
Megpróbálhatja ütemezni a gyakorlatokat reggelire, ebédre és vacsorára, hogy könnyebb legyen. Minél következetesebb vagy, annál jobb lesz az eredmény.
Néhány hónap múlva látni fogja az eredményeket
6. lépés. Végezze el a gyakorlatokat még azután is, hogy észrevette, hogy működnek
A gyakorlatok elvégzése során továbbra is erősíti a medencefenék izmait. Ha szeretné, naplót vezethet minden edzésről, és ha észrevett még eredményt.
A medencefenék gyakorlatok segítenek a vizeletben tartásban, és elnyomhatják a vizelési ingert. Amikor néhány hónapig folytatja a gyakorlatokat, észreveheti, hogy hosszabb ideig tarthatja a vizeletét, és kevesebb szivárgása van a nap folyamán
Tippek
- Ha problémái vannak a vizelet visszatartásával, kérjen segítséget orvosától.
- Ne vigye túlzásba a Kegel gyakorlatokat. Jobb, ha lassan halad, és biztonságosan építi az izomzatot, mintsem hogy veszélyeztesse magát.